要想真正減肥，要有健康的飲食習慣，早睡早起，不要熬夜，每天營養飲食均衡搭配，多吃新鮮，蔬菜水果，並保持每天適量運動。我自己在家健身運動一年多了，就是按照這樣吃的。現在身體各方面得到了很大改變，身材比以前勻稱很多，同時也自信了很多。

現在由於工作各種原因，很多人都是不吃早餐的，然後中午又簡單馬虎的吃一餐，到了晚上就大魚大肉。這樣恰恰是顛倒了飲食習慣，長期這樣對身體健康來說非常不好。殊不知早餐是一天當中非常重要的，早吃碳水：即各種粗糧玉米、紅薯，紫薯，山藥、芋頭、全麥麵包、豆漿，雞蛋，牛奶，新鮮蔬菜或水果。午吃肉：即豬肉、牛肉，雞肉、魚肉，蝦肉等配上各種新鮮蔬菜加少量米飯或者粗糧都可以換著吃。晚上吃夠維生素：即各種新鮮蔬菜和水果等，配上少量粗糧都可以。至於晚上要不要吃主食，這個要根據每個人的飯量和身體狀況自己來選擇。晚上最好8:00之後不要再吃任何東西了，晚上睡前，如果吃的太多，不利於消化。長期晚上飽腹睡覺對身體健康不利，每天要多喝溫開水，促進身體新陳代謝。

現在很多人身體各方面都有亞健康的問題，而這種健康的食療方法，不管是對於想減肥，或者是保持良好飲食生活習慣的人來說，都是對身體健康有很大好處的。

減肥沒有捷徑，貴在堅持✊加油哦。

健康減肥要靠的是飲食控制和多運動，飲食控制是要少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，比如蛋糕、含糖飲料、巧克力、糖果等，少吃煎炸燒烤的食物。

多吃新鮮的蔬菜和低糖的水果，多喝水，煮菜少放油和鹽，同時，要加強運動。運動是最有效的減肥方法，要堅持每天半個小時以上的有氧運動，要出汗，要使心跳加快，跑步、跳繩、打球、騎腳踏車都可以，只有做到少吃多運動才是健康減肥的有效方法。

你好，很高興能回答你的問題，減肥是女性一生的事業！ 個人覺得，減肥還是不要吃什麼藥物之類的，很多東西都是會有副作用的！ 減肥，邁開腿是最好的辦法，我最近掉了大概六斤左右，主食減半，早上跟主播做運動，效果還是不錯的！雖然沒有怎麼掉秤，但體型好了很多！影片有圖可以參考

對於減肥，來自營養方面的書籍，以及一般性的報刊雜誌，所謂主流的說法，不外乎兩個部分，第一個就是少吃，第二個就是增加運動。

這兩個部分，肯定有多人嘗試過，鮮有成功者。可是即便鮮有成功者，主流的媒體和教科書，卻都不會改變。改變他們，如同改變一個國家，一個政府一樣困難。

任何一個企圖減肥的人，都必須清楚的知道肥胖的本質，瞭解身體啟動肥胖的意圖，只有清楚這個意圖，才能夠知道如何與身體配合。



身體的智慧！極少人願意真正聆聽來自身體本身的聲音，彷彿從未認真想過，誰才是身體的主人？誰主宰著細胞的生長，組織的修復，器官的功能，誰在排程指揮？誰在資源分配？

人類最大的問題，就是傲慢到忘記神的存在，沒有認真思考，身體的一切，都是大自然本來的規律在排程。我們的智商，僅僅能夠做一個身體的僕人。唯有做好身體的僕人，身體的神性與智慧，才能夠被髮揮，我們才能夠充分享受做人的福利。

人體內部時刻根據狀況，進行資源的分配和管理，嚴格意義上講，身體就是一個任務管理器，依據我們所面臨的壓力，進行身體結構的調整，資源的重新分配。以確保生命可以延續。

生命的主體任務，只有兩個，第一個是獲取食物養分延長壽命，第二個是繁殖後代。而繁殖後代，實際上，是優先任務。

繁殖後代，在生理上的根本，就是兩個，第一個是性的吸引力，第二個，就是生育能力。任何一個不願意吸引異性的人，都會傾向於出現消瘦！女性某個階段，會因為害怕面對異性，而自動出現體內的異化超過同化的代謝，使得身體不利於受孕，從而越來越瘦。而肥胖，則是一個人開始不再追求上進，表現，而僅追求安逸的狀態時候，簡單地講就是失去有關的激情，越來越懶。當同化的代謝，高於異化的代謝的表現時就會肥胖。

進一步說，不願意懷孕，你就會瘦下來。不願意進取，不再想要吸引異性，你就會胖起來。要想勻稱，唯有對自己的熱愛，也就是性感，對於提高自己的性感如果你有意願，你的身材絕對妙曼。我說的，是你的潛意識。

身材勻稱性感的人，有一個非常簡單的表現，那就是高度的自我欣賞！這種自我欣賞的根本，在於提升性的吸引力！性，並非一定需要性生活來實現，性本身，在相互欣賞的那一刻，就已經開始荷爾蒙活躍。

所以，關於少食，是不會起真正的減肥作用的。因為，任何無法持久的事情，遲早都會反彈。持久，從來不可能靠堅持，而是必須靠自然，只有順其自然的事情，才會自然持久。

少食，如果導致蛋白質不足，就會增加水分的積蓄，而導致肥胖，這種肥胖是所有肥胖中最致命的一種。如果導致脂肪的缺乏，就會引起所有膜組織的脆弱，引起各種慢性疾病。如果導致碳水化合物的缺乏，就會使得身體額外設法增加脂肪的儲存，以便在糖缺乏的情況下，作為補充能源，維繫生命，這樣遲早會更胖。

另一方面，運動對於減肥，只是人們一廂情願的幻想。運動，如同汽車的行駛，開的公里數越多，汽車損耗的一定越大，這是必然的，於是老化加快，代謝減慢，肥胖必定成為副產品。當然，如果汽車一直停止不動，也會損耗。

運動消耗卡路里！這是所有減肥選單最喜歡乾的事情，他們幾乎就用食物的卡路里和運動的卡路里消耗來管理體重！這顯然只會短期有點作用，長期必然是副作用。參與過運動減肥的人，只要一停下來，幾乎都會比原來更胖。這是因為運動刺激的肌體的消耗，身體在運動刺激下，升級了身體儲存能量的能力，以便應付長期的這種刺激壓力，從而使得身體變得更加有機會，肥胖！

運動首先增加了身體的壓力，這種訓練，必定刺激神經內分泌進行調整，以確保肌肉骨骼所需要的營養，熱量的消耗，並不能夠持續，因為每當消耗完，身體就會飢餓，而飢餓，必定刺激食慾，如果此時增加食慾，則增加身體能量儲備，如果不增加食物，則身體面臨低血糖，或者體內儲備被消耗，包括肝糖的儲備和脂肪的儲備。這樣必定激發身體的資源配置調整，導致身體擴大儲備。也就是增加肥胖的機會。記住，身體，是主動的，是主謀。

運動，首先消耗血糖，接著消耗肝糖，然後消耗脂肪組織，最後消耗蛋白質。按照這個順序，消耗糖的過程，不會有減肥作用，消耗肝糖也不會，到了消耗脂肪組織的時候，是缺糖的，缺糖狀態下的脂肪燃燒，會產生大量的丙酮酸，還會引起丙酮酸中毒，引起心臟負擔。同時引起低血糖帶來的休克風險。

適當的運動，其實就是快樂地玩耍！這種玩耍本身，會直接消耗脂肪。當你非常快樂的大聲笑的時候，心臟的燃燒能源，直接就是皮下脂肪和內臟脂肪！記住這一點，你就明白減肥的奧秘：讓心跳加快而不增加身體消耗、損耗的方法！

一次害羞，所消耗的脂肪，比運動消耗的，要有意義的多！戀愛中的心跳，快樂中的心跳，都是直接燃燒脂肪的！記住，我們的心臟跳動的主要能源，不是糖，而是脂肪。糖是大腦和肝臟的主要能源，但是心臟不是。

慾望，是心跳的本質。慾望，連線著各種愛好，激情、喜悅、狂喜、心跳、快樂，是減肥之本。

不吃主食是誤區，越吃主食越不胖。不吃主食心裡發空，反而吃更多的食物，如蔬菜，水果，都含有較高的糖份。減肥也要少吃糖。走路，游泳也是最好的減肥方法。

不熬夜，多喝水，將米飯饅頭面條換成粗糧，儘量少吃零食，一個星期一斤就算完成任務，因為減肥是一個長期的任務，不要把自己逼瘋太緊，防止報復性反彈

對於減肥，來自營養方面的書籍，以及一般性的報刊雜誌，所謂主流的說法，不外乎兩個部分，第一個就是少吃，第二個就是增加運動。

這兩個部分，肯定有多人嘗試過，鮮有成功者。可是即便鮮有成功者，主流的媒體和教科書，卻都不會改變。改變他們，如同改變一個國家，一個政府一樣困難。

任何一個企圖減肥的人，都必須清楚的知道肥胖的本質，瞭解身體啟動肥胖的意圖，只有清楚這個意圖，才能夠知道如何與身體配合。

身體的智慧！極少人願意真正聆聽來自身體本身的聲音，彷彿從未認真想過，誰才是身體的主人？誰主宰著細胞的生長，組織的修復，器官的功能，誰在排程指揮？誰在資源分配？

人類最大的問題，就是傲慢到忘記神的存在，沒有認真思考，身體的一切，都是大自然本來的規律在排程。我們的智商，僅僅能夠做一個身體的僕人。唯有做好身體的僕人，身體的神性與智慧，才能夠被髮揮，我們才能夠充分享受做人的福利。

人體內部時刻根據狀況，進行資源的分配和管理，嚴格意義上講，身體就是一個任務管理器，依據我們所面臨的壓力，進行身體結構的調整，資源的重新分配。以確保生命可以延續。

生命的主體任務，只有兩個，第一個是獲取食物養分延長壽命，第二個是繁殖後代。而繁殖後代，實際上，是優先任務。

繁殖後代，在生理上的根本，就是兩個，第一個是性的吸引力，第二個，就是生育能力。任何一個不願意吸引異性的人，都會傾向於出現消瘦！女性某個階段，會因為害怕面對異性，而自動出現體內的異化超過同化的代謝，使得身體不利於受孕，從而越來越瘦。而肥胖，則是一個人開始不再追求上進，表現，而僅追求安逸的狀態時候，簡單地講就是失去有關的激情，越來越懶。當同化的代謝，高於異化的代謝的表現時就會肥胖。

進一步說，不願意懷孕，你就會瘦下來。不願意進取，不再想要吸引異性，你就會胖起來。要想勻稱，唯有對自己的熱愛，也就是性感，對於提高自己的性感如果你有意願，你的身材絕對妙曼。我說的，是你的潛意識。

身材勻稱性感的人，有一個非常簡單的表現，那就是高度的自我欣賞！這種自我欣賞的根本，在於提升性的吸引力！性，並非一定需要性生活來實現，性本身，在相互欣賞的那一刻，就已經開始荷爾蒙活躍。

所以，關於少食，是不會起真正的減肥作用的。因為，任何無法持久的事情，遲早都會反彈。持久，從來不可能靠堅持，而是必須靠自然，只有順其自然的事情，才會自然持久。

少食，如果導致蛋白質不足，就會增加水分的積蓄，而導致肥胖，這種肥胖是所有肥胖中最致命的一種。如果導致脂肪的缺乏，就會引起所有膜組織的脆弱，引起各種慢性疾病。如果導致碳水化合物的缺乏，就會使得身體額外設法增加脂肪的儲存，以便在糖缺乏的情況下，作為補充能源，維繫生命，這樣遲早會更胖。

另一方面，運動對於減肥，只是人們一廂情願的幻想。運動，如同汽車的行駛，開的公里數越多，汽車損耗的一定越大，這是必然的，於是老化加快，代謝減慢，肥胖必定成為副產品。當然，如果汽車一直停止不動，也會損耗。

運動消耗卡路里！這是所有減肥選單最喜歡乾的事情，他們幾乎就用食物的卡路里和運動的卡路里消耗來管理體重！這顯然只會短期有點作用，長期必然是副作用。參與過運動減肥的人，只要一停下來，幾乎都會比原來更胖。這是因為運動刺激的肌體的消耗，身體在運動刺激下，升級了身體儲存能量的能力，以便應付長期的這種刺激壓力，從而使得身體變得更加有機會，肥胖！

運動首先增加了身體的壓力，這種訓練，必定刺激神經內分泌進行調整，以確保肌肉骨骼所需要的營養，熱量的消耗，並不能夠持續，因為每當消耗完，身體就會飢餓，而飢餓，必定刺激食慾，如果此時增加食慾，則增加身體能量儲備，如果不增加食物，則身體面臨低血糖，或者體內儲備被消耗，包括肝糖的儲備和脂肪的儲備。這樣必定激發身體的資源配置調整，導致身體擴大儲備。也就是增加肥胖的機會。記住，身體，是主動的，是主謀。

運動，首先消耗血糖，接著消耗肝糖，然後消耗脂肪組織，最後消耗蛋白質。按照這個順序，消耗糖的過程，不會有減肥作用，消耗肝糖也不會，到了消耗脂肪組織的時候，是缺糖的，缺糖狀態下的脂肪燃燒，會產生大量的丙酮酸，還會引起丙酮酸中毒，引起心臟負擔。同時引起低血糖帶來的休克風險。

適當的運動，其實就是快樂地玩耍！這種玩耍本身，會直接消耗脂肪。當你非常快樂的大聲笑的時候，心臟的燃燒能源，直接就是皮下脂肪和內臟脂肪！記住這一點，你就明白減肥的奧秘：讓心跳加快而不增加身體消耗、損耗的方法！

一次害羞，所消耗的脂肪，比運動消耗的，要有意義的多！戀愛中的心跳，快樂中的心跳，都是直接燃燒脂肪的！記住，我們的心臟跳動的主要能源，不是糖，而是脂肪。糖是大腦和肝臟的主要能源，但是心臟不是。

慾望，是心跳的本質。慾望，連線著各種愛好，激情、喜悅、狂喜、心跳、快樂，是減肥之本。

減肥經歷

身高165體重126斤

從小時候就愛發胖，小學畢業就比同齡人胖很多，上了高三之後因為高考壓力大，總是愛暴飲暴食，生活不規律導致越來越胖。畢業之後快130了，旁邊的朋友給我起個外號叫肥妹。我因此一直都活在自卑之中，也知道衣服多好都趕不上身材好，知道了減肥的重要性。後來我在知乎上看到了一個小姐姐推薦的這一款減肥膠囊，後來抱著試試的態度也買了一個週期。沒想到一個週期之後我盡然從126瘦到不到100斤，整個人都變的煥然一新，也變得自信了不少。減肥是真的使人變美。

飲食搭配

早餐：紫薯，雞蛋，一杯脫脂牛奶

午餐：清蒸魚

由於疫情，導致，從過年到現在，基本上沒有什麼收入，為了減少開支，所以呢，打算讓自己，少吃一點，其實也沒有要減肥的想法，就是單純的覺得自己的收入已經不能再為自己的嘴巴買單了。

我是男生，身高1米七五，體重75公斤，我近一個月來，早上，早上吃的食物，就是那個普通的燕麥片，用攪拌機，把它打成粉狀，然後放到容器里加水加雞蛋加鹽，用筷子攪拌均勻，放到電餅鐺刷一點點，油騰一下，然後在再加一個煮雞蛋，一袋子普通的純牛奶，記住，要空腹空腹吃那個煮雞蛋，然後就是吃東西的時候要細嚼慢嚥，多嚼慢嚥。

吃完早飯儘量要站起來，不要坐著或者躺下。

因為最近沒有工作，什麼活也不用幹，所以基本上中午都是沒有吃飯的，實在不行就吃一個蘋果。

下午飯大概在四點半至五點之間，我經常吃的就是，西紅柿炒雞蛋，用那個因為現在大部分都是不粘鍋吧，應該是，所所以就放一點點油，炒一個西紅柿雞蛋，然後蒸，一碗一小碗米飯，蒸米飯的時候，我會在裡面放一些海帶絲，這一碗米飯是我跟我家狗，一起吃的。

一個月的時間，我瘦了整整五公斤，然後我發現我家的狗也瘦了，瘦的骨瘦如柴。

當然光吃這些就吃這幾樣，沒點毅力，是瘦不了的，因為減肥這個東西還是需要很大的毅力的，如果你再肯努力的做一些簡單的運動，瘦的效果，估計會很更好。

推薦碳水化合物與蛋白質分開吃

具體吃法可以看我的文章

分開吃我一個月瘦了16進

現在體重非常穩定

對於減肥，我也是很有話語權了。

千萬不要單單透過節食來減肥，身體搞垮了，接下來掉頭髮，面板變差，精神萎靡，這會是你想要的結果嗎？

身高163CM，從112到98斤，我用節食+運動減下來的（注意一點，節食不等於不吃主食）。

早餐一定要吃，全麥麵包，脫脂牛奶

肉類可以選清蒸魚，牛肉，海帶湯或菌菇湯，減肥的同時，還是可以享受美味的。

晚餐少吃一些，可以選擇粗糧。晚上最好6:00之後不要再吃任何東西了，晚上飽腹睡覺對身體健康不利，每天要多喝溫開水，促進身體新陳代謝。

至於運動，我每晚選擇跳繩，這個真的是最方便的運動啦。

跳繩200下——開合跳80下——跳繩200下——休息2分鐘，迴圈4組，這套做下來差不多半小時，我採用的是高燃脂+低燃脂相結合，不會太累，又能保持熱量消耗。

堅持半個月，不瘦你來打我呀！

不請自來----

也不是專業的健身人員，也不是鍛鍊成功的人士但是多少了解一些

首先區分一個概念：

減脂or減重

其實兩個歸根到底都是讓自己變得更好，但是減脂是需要進行有氧和無氧結合的訓練，keep上很多燃脂課程，根據自身能力做一些試試看，減脂主要就是剪掉脂肪。

減脂前你可能是一個肉嘟嘟的小胖子，也可能是為了追求健美極致的大神，這段期間一定要管住嘴，邁開腿，否則一切都白費，好奇的可以自行了解一下各個食品熱量你會發現，如果你消耗的沒有你吃的多，那你最後還是不能成功。

減重就不一樣了，很多人都是覺得減肥前期體重掉的很快，因為這個時間一般都是消耗你身體內的水分，掉的快回來的也快，體重開始穩定切少量下減後，才是真減肥的開始。

慢慢來吧，減肥沒有短期成功的，最後奉勸一定不要節食減肥，身體是自己的，餓壞了沒準你就真不用減肥了

靠譜的減肥減脂方法可以用均衡飲食加適量運動搭配的方式進行。減肥，減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。透過每天消耗量大於攝入量，讓身體在營養充足的基礎上，燃燒脂肪和代謝脂肪，這樣才能達到健康減肥減脂的效果。

肥胖，其實就是消耗量大於攝入量，平時多以精米精面，高熱量高脂肪及高糖分食物為主的膳食結構模式，加上久坐不動，久而久之導致脂肪堆積，導致體重飆升形成了肥胖。

1，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少15000卡的熱量。也就是每天減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼透過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

2，保持少量多餐，每餐吃7分飽。

少量多餐採用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結構既能減少攝入量，又能避免攝入量過量，同時還能增加飽腹感。

而每餐吃7分飽，既能養成良好的飲食習慣，又能起到減輕胃腸負擔，達到減少體重的目的。

3，保持足量鈣質攝入量。

足夠的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。還能補充人體需用的鈣質，富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

4，早晚增加一杯清脂茶。

用山楂加綠茶一起沖泡早晚飲用，可以起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用，從而起到減少體內油脂和減輕體重的目的。

5，保持充足的睡眠。

人體在深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以，減肥期間每天保持7~8小時的充足睡眠，既能起到減肥又能維持身體健康還能保持第二天的精力充沛。

6，運動輔助。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為大部分的脂肪需要透過呼吸排洩出去。建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，跳繩，轉呼啦圈等運動，每次運動時間在1小時以上，每週保持4~5次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次運動時間在40~60分鐘，每週保持2~3次的運動頻率即可。無氧運動主要是增肌和塑形，避免減肥以後面板鬆弛和下垂。

1.少吃多餐 不要暴飲暴食 不要頓頓油葷特別重 不要覺得自己漲了才放下筷子 那個時候胃已經被撐大了！

2.均衡飲食 堅持鍛鍊 。個人經歷，真的不要滴油不碰，會出事！！！各種型別的都可以均衡搭配著來吃，蛋白質呀什麼的都適度！！然後吃完不能就休息啦，躺著了，跟著健身軟體一起鍛鍊鍛鍊。

3.不要碰冷飲。說不上來理由，但是我停止喝飲料、冷的之後，面板變好了，也瘦了！

第一:檢測，看看自己的體脂多少。

第二:減脂，科學合理安排飲食。

第三:運動，能走不站，能站不坐。

減肥最根本的方法還是要管住嘴和邁開腿。事實證明，減少食物的攝入量是短時間內減重最有效的方法。但這個方法很難長期堅持堅持，也不利於身體健康，同時使人精神不振，嚴重影響學習工作。因此，最靠譜的還是要適當飲食，選擇熱量低的食物，加上適當減脂運動（網上很多減重訓練的影片，選擇幾個，重點在於堅持）。另外，飲食真的很重要，就算是低熱量食物也不能吃太多。一定要適量食用即可。

強烈推薦婷美的7天塑形減肥盒子，真的有效果的，我本人就是比較懶，又喜歡吃，所以一直瘦不下來，但試了它這個，我現在已經瘦了五六斤了，我自己用了也在加盟了他們，利潤很不錯哦。