這是由於跑步後，肌肉出現了疲勞，此時一定要做好拉伸，拉伸時間要在10分鐘以上，要拉伸大腿前側後側，小腿後側肌肉。拉伸後，會有效減輕第二天的肌肉痠痛。如果拉伸後第二天還有痠疼感，可以選擇休息一天，活著做一些低強度的慢跑。

第二天還能跑。

跑步尤其是長跑後，由於肌肉經過大幅度牽扯，不是腿發軟，就是腿發酸發痛，抑或是其他不適感，沒有不產生任何感覺的。如果因為腿發軟第二天就不跑，鍛鍊就沒有持續性，就會影響效果。每當我完成42公里的馬拉松賽事，第二天即便腿多有不適，還要再適量跑一跑，從專業角度講這叫“排酸”。

跑步忌諱一旦有不適感就停止（若出現嚴重傷痛例外），我剛參加跑步時，當感到氣喘腿困時就走一程，跑團領隊就告知：“感到難受時可以跑慢點，狀態改善了再跑快些，一路上只要儘量不停歇地跑著，長期堅持，就會越跑越快，邊跑邊走進步不大”，他這樣指導著，而且還親自陪我跑。初始跑步時，我跑10公里都不能一直跑下來，按照領隊所說的方法跑步鍛鍊，後來竟然完成了馬拉松。同樣的道理，跑完步腿發軟第二天不跑了，也會影響收效。

跑完步腿發軟，第二天可以酌情調整一下跑量，跑前充分做好熱身準備工作，跑完後再認真完成拉伸促恢復運動。

如果跑步的過程中沒感覺腿部受傷的話就沒事。這種情況我也遇見過，主要是長期不運動，突然就運動就會小腿犯痠疼，正常現象。不用擔心的，明天度照常跑步，堅持一直跑小腿就不會痛了。。我上次突然運動後第問二天小腿劇痛，連走路都成問題，像個瘸子。休息了二天，中斷了運動，一直沒有好轉，這時我就試著再做做運動，雖然很痛，但還是堅持了下來，結果第版二天小腿就完全好了。。你跑完步權之後，給小腿按摩按摩，放鬆放鬆。我的親身經歷。希望對你有幫助。

看你要幹什麼，如果是中考或者高考，那你就接著練，適當的感覺唄，自己如果你要是就是一個愛好或者就是活動活動，身體就沒有必要較勁了，可以歇兩天。

跑完步第二天大腿痠痛發軟的現象屬於一種正常的生理現象，這種現象一般常出現於不經常做體育鍛煉的人或者突然增加運動量的體育鍛煉的人。如果每天都堅持跑步，是不會出現大腿痠痛情況的，只有偶爾運動的人或者運動量相對較小的人，在跑步之後會出現大腿痠痛。這是由於跑步之後會有大量的乳酸堆積，大量的乳酸堆積在大腿之中，需要一定的時間以及代謝乳酸的載體數量才能夠代謝完全。在沒有完全代謝的這段時間之內，乳酸就會刺激大腿，使大腿有痠痛的感覺，這種現象屬於正常的生理現象。

如果你當天進行了長時間的跑步運動，並且肌肉疲勞，那麼你的肌纖維是需要恢復的，跑完步後建議進行腿部肌肉的拉伸，可以排除乳酸，防止肌肉緊張，僵硬，並且提高肌肉的柔韌性，防止拉傷，腿部肌肉恢復時間一般2-3天，如果跑完步後，第二天肌肉很疼，說明肌肉還處於修復階段，這個時候建議你休息，可以做一些上肢的訓練，等肌肉恢復好了，再進行運動。

長期沒跑步的人是不能一次性跑過量的。欲速則不達。厚積薄發，要循序漸進。發軟要拉伸按摩放鬆。恢復之後再進行。

跑步的目的是為了強身健體的話建議你休息，等身體恢復了以後再進行鍛鍊，無傷跑步

跑步後腿軟說明體力不足，建議不要跑了，可以散步，任何運動，都應該是在身體感覺沒有不適的前提下再去進行，強強不適去運動會造成二次損傷！其實，任何運動都沒有標準，看個人的體質而定！

那麼對於許多太久沒運動的人來說，頭一天進行中長距離跑步之後第二天都會有腿部肌肉的反應，甚至腿發軟，這是很正常的現象。這個時候，第二天我們應該要堅持跑，只不過我們可以把速度降一點都和距離調短一點點，跑完之後進行腿部的拉伸和放鬆，這樣慢慢的就可以適應這種現象，久而久之肌肉反應就不會那麼大了。