減肥本來就不能靠粗暴的節食，餓肚子傷害身體不說還很難持久，可以調整飲食結構，早午餐主食減半並用粗糧代替，差額用低脂肉類或低澱粉蔬菜補上，晚餐不吃主食蔬果代替

減肥應該適度節食，也就是不能超量飲食，而是透過提高自身氣血執行速度，使新陳代謝緩慢得以改善從而達到健康養生目的。

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。減肥節食是必要的，但也不能過度，要在不影響健康的前提下進行，再搭配適當的運動

有什麼不節食就能減肥的好方法？其實很多的，制定一個短期健身計劃，不要太難喲，目標不要太高喲，每次按計劃完成，就獎勵一下自己一份小禮物，這樣更有成就感，更能長久堅持下去。比如少量多餐，每餐最多吃

七分飽，科學均衡安排膳食，多吃青菜，少吃紅肉，飯前喝水。每天保持七大杯水，如果可以，儘量喝茶 ，綠茶真的很消脂的，胃不好儘量不喝綠茶，喝紅茶，儘量少喝甜飲料，特別是冰鎮的，每天最少安排30分鐘時間進行運動健身，最好有個小夥伴，互相監督，持之以恆，飯後百步走，不要久坐……方法很多，俗話說，世上無難事，只怕有心人 ，願您瘦身到你想要的身材！

不節食就能減肥的方法有很多，

多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。

學會管理你的時間

時間是你一生中最寶貴的資產，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦!想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

改變你的生活方式

健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦!

把日常生活變成健康減肥

一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那麼，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。

新鮮水果是最好的零食

如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。

晚餐蔬菜

晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦!

不節食就能減肥的方法有以下三點：

1、隨時喝水

　　不管什麼減肥方式，想要瘦身的話補水分是很關鍵的一點，一定不要等到感覺口渴了才喝水。在減肥期間最好能保持每天早上起床之後喝一杯溫水，這樣有助於及時為身體補充水分並且促進新陳代謝;其次在每頓飯前喝一杯水可以幫助減少食慾從而降低飯量。其實除了特定的時間之外也要保持喝水的習慣，每天最好保證喝夠8杯水，不過睡覺之前一定不要喝太多的水，避免第二天出現浮腫的現象。

2、少吃多餐

　　既然做不到節食那麼可以選擇少吃多餐，改變一日三餐的習慣，選擇每三個小吃進食一次，不過每次吃的量都不要多，這樣可以在每天攝入熱量不變的情況下控制住自己的食慾，並且減少飢餓。每三個小時進食一次可以避免在正餐之外吃更多的零食，並且每天的進食次數變多之後可以提高身體的新陳代謝水平，有助於脂肪的燃燒。

3、堅持運動

　　如果不想節食那就一定要運動，運動是公認的最好的減肥方式，比起其他的減肥方式，透過運動減掉的脂肪更加不易反彈。可以幫助減肥的運動有很多，例如跑步、跳繩、羽毛球、瑜伽、跳舞或者是直接去健身房，大家可以根據自己的喜好選擇，做什麼運動不重要，重要的是養成和保持運動的習慣，這樣即使偶爾攝入了過多的熱量也可以透過運動消耗掉，所以減肥期間無法控制食慾的話就一定要相應的加大運動量。（參考文獻）

如果您體重已經超標，所以為了健康，減重是當務之急必須做的事情。

節食並不是一個好的方法，因為身體一下子適應不了很容易出現問題。

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你的情況可以透過食療和運動相結合，來一步一步減重達到減輕身體內臟器官的壓力。

⭕️第一，在食品上，透過高營養，低脂肪的平衡，少吃多餐，不要強迫自己餓肚子，每天有規劃的飲食習慣，第二天比第一天少一點，這樣良性迴圈，讓身體適應。少吃豬肉，多吃雞胸肉，牛肉等，自己多吃青菜，水果。

❤️建議一般人群在飲食上要注意10條原則:

1.食物多樣,穀類為主,粗細搭配 2.多吃蔬菜水果和薯類 3.每天吃奶類、大豆或其製品 4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 5.減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食 6.食不過量,天天運動,保持健康體重 7.三餐分配要合理,零食要適當 8.每天足量飲水,合理選擇飲料 9.如飲酒應限量 10.吃新鮮衛生的食物。

⭕️第二，運動上，如果膝蓋出現問題，不建議進行高強度的運動，可以制定健身規劃，加上瑜伽拉伸理療相結合。

⭕️第三，要有堅定的意志力和耐心。負重會導致身體出現大大小小的問題，為了自己的健康，請一定要重視自己，可以讓家人監督，有人陪著一起，會更加有毅力。

加油哦，一起努力❤️❤️❤️

節食不起作用，所以讓我們來談談該怎麼做才能有效減肥。在開始之前，我並不是說你可以或應該透過吃什麼食品來減輕體重。營養豐富的全食物與節食大不相同。我想傳達的主要觀點是，有很多減肥方法，這些方法不需要遵循特定的飲食習慣，跟蹤卡路里。接下來，讓我們直接瞭解一下我的主要技巧。

1.把減肥重點從食物上移開

當你在節食或拼命減肥時，似乎你的世界圍繞著食物而旋轉，這就是你所想的。你可以吃什麼食物，不能吃什麼食物，消耗多少卡路里，一頓飯幾點吃等等。不要太在意這些，集中精力於其他健康的習慣，例如充足的睡眠，每天服用維生素等。食物固然重要，但不要執迷於此。一旦你釋然食物，你往往會少吃一點東西，並且感覺不到有什麼費勁的。

2.採取更多使你健康的行動

步行

我不會告訴你減肥的方法，因為說實話，你80％的身材靠飲食，10％的遺傳學和10％的運動，但是運動確實可以幫助減輕體重，也能讓你感覺良好！需要考慮的幾件事情：每天僅執行10,000步就可以每天燃燒500卡路里的額外熱量，每週最多可以消耗3500卡路里。如果你將生活中的一切保持不變，但每天開始走10,000步，則你每週應減掉約450克的體重。

鍛鍊肌肉

即使你在休息時，肌肉組織燃燒的卡路里也多於體內脂肪，研究表明，每天1磅的肌肉燃燒大約7-10卡路里的熱量，而1磅的脂肪燃燒大約2-3卡路里的熱量。想鍛鍊肌肉嗎？在每週的鍛鍊中增加力量訓練吧。

保證充足的睡眠

睡眠不足會減慢人體瘦素的產生，瘦素是一種調節飽滿度的激素，同時會增強飢餓激素。最重要的是，睡眠不足還會增加皮質醇（壓力激素），因此你的身體更可能節省能量並儲存脂肪。睡眠使你的激素平衡。力爭每天至少有七個小時的睡眠。

3.擺脫日常不良嗜好

限制零食

提高新陳代謝的關鍵是整天吃5至6頓小餐，但我個人認為這並不適合所有人。零食會使胰島素水平升高，這使你的身體更容易儲存脂肪，大多數成年人不會因飢餓而吃零食。我發現，當我白天吃零食時，通常會感到無聊，這是一種下班休息的方式，而不是因為我實際上感到飢餓。如果你飲食均衡，豐盛，它們應使你至少保持3-4小時是不餓的，而且你不應該一直餓著肚子。

戒酒

總結

正如你將看到的，這些技巧大多數都是簡單的健康習慣，這些習慣相結合會產生巨大的影響。不用擔心，你不必一次完成所有。從選擇一些能引起你共鳴的小事開始，並開始將它們融入你的日常生活中，直到它們成為一種習慣。

每個人肥胖都是有原因的，比如飲食不規律、身體體質因素等。

能夠找到肥胖的根源，從源頭著手那是最好的。

其次，要管的住嘴，需要注意飲食規律，飲食結構。

第三，邁的開腿，有沒發現長跑運動員幾乎都偏瘦，多運動！

靠節食減肥，非常不可取，傷胃，也有可能導致低血糖，如果不堅持節食還會反彈。

減肥是三分運動，七分飲食。運動是肯定不能少的，需要透過運動來燃燒脂肪，另外提高身體代謝的速度。飲食的話，並不是說需要去餓肚子，不吃東西，而是選擇一些熱量比較低的。我之前減肥的時候就會吃一些水煮，蔬菜或者雞肉，自己調蘸醬配著吃就好了。前期會不習慣，沒胃口，時間長了口味也會變得比較清淡，面板也會越來越好。

給自己做一個規劃，每天的運動量，還有每餐吃什麼，每天的體重，全部記錄下來。只要能管住嘴，邁開腿，前期一個月瘦個幾斤是沒問題的，不過運動方面要注意拉伸，不然很容易變得很壯很結實，另外營養一定要跟上。萬事開頭難，加油！堅持下去，你會看見一個不一樣的自己！

作為一個180斤瘦到130斤的胖子，我想我有一丟丟經驗吧！主要一句話總結:不節食要縮食，多喝水常溜達。1、戒掉飲料、酒水和一切零食，可用茶水代替。2、早飯要吃飽（早上主要攝入大量蛋白質和碳水），先吃蛋白質在吃碳水可以促進蛋白質吸收，然後整天不再攝入碳水。3、午飯吃蔬菜到飽。4、晚餐不吃或者喝一杯脫脂牛奶。5、早晚餐後儘量步行，如果時間不允許晚上要走步或者進行一些簡單的運動。6、當身體逐漸適應以上食譜後可加強運動。7、最主要的是循序漸進，以身體健康為主。

一定要做到合理的節食減肥，不要太過量就可以。減肥，無非就是兩種方法：一是增加能量消耗，也就是多運動。二是減少能量的攝入，也就是節食。也就是人們經常所說的管住嘴、多動腿，健康合理安排飲食。

減肥首先必須多運動，飲食方面就要科學飲食，戒油戒辣戒糖，生活規律，按時吃飯，早睡早起，最重要就是堅持，不要半途而廢，堅持下來就會有效果。

早點吃晚餐減肥

下午16:00是代謝高峰期，到了晚上19:00以後代謝變慢，23:00-次日凌晨6點是代謝的低谷期。

我們的食物在腸胃中通常要3-4小時才會消化完，也就是說，如果23:00睡覺的話，要在晚上19:00點之前吃完飯，這樣才能避免食物滯留，變成脂肪囤積在體2 有氧運動有助減肥

有氧運動能提升基礎代謝，幫助身體消耗多餘的熱量。如果不想節食控制熱量攝取，又想變苗條，就要動起來多做有氧運動，增進機體熱量的消耗。。

建議早晨空腹運動半小時，下午16:00運動1小時。

早上運動時不宜進行劇烈的有氧運動，以免引起空腹低血糖，可以嘗試慢跑、太極、瑜伽等運動。下午運動可以選擇高強度的有氧運動，比如打籃球、游泳、跳繩、爬樓梯等等內。

不節食減肥，基本上沒可能減肥。除非手術。讓自己忙起來，忙的沒時間想美食，然後定時定量用餐，每餐吃六分飽，晚餐要少吃，也不能吃太晚。晚餐後不要吃零食，也不要喝水吃水果。這樣保持一個月，效果還是很明顯的。另外，我想說一下，運動出汗後，再次進食也是不減肥的。有人說，減肥要“管住嘴，邁開腿”。其實“管住嘴”就行。我有過兩次減肥經歷，都是半個月瘦15斤左右。就是少吃，沒有任何額外的運動。我比較宅，本來也不愛運動。其實少吃也不是我的本意，主要那段時間比較忙。第二次減肥也沒刻意減，就是心裡不痛快，不想吃飯。

下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷

1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝.

2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

3、多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。

4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。

5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

如果你有以下特徵：

全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高

1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少二次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。

2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。

3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。

6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃

怎樣運動才減肥

有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。

一、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。

另外，在家裡也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。

總而言之，運動減肥的原則是堅持做

如果用節食減肥，那就不叫減肥，不透過減肥又能健康科學的減肥，那就是運動減肥了，很多人一想到運動就會覺得很累，是因為你從來沒有運動過，剛開始肯定會很累，等你習慣了自然就好了，運動你可以配合力量訓練加有氧運動，力量訓練可以用體能代替，比如可以做一些簡單的動作，像開合跳，波比跳，深蹲，俯臥撐，平板支撐，這些徒手那個動作簡單方便，隨時隨地都可以練，力量訓練有40分鐘左右就夠了，力量訓練結束以後再去做有氧運動，例如快走，踩單車，有氧運動的時間控制在30分鐘到60分鐘之間，總體訓練時間在一個半小時左右，每週可以訓練3到4次。

其次，在飲食上不需要節食，每餐照常吃，含澱粉類，糖類這些食物少吃，高蛋白類和蔬菜類多吃，堅持一段時間，你肯定會瘦下來，而且還不容易反彈。

希望這個回答能夠幫助到你！

今天就跟大家來聊聊，自己的運動減肥方法~

帕梅拉入門級瘦全身暴瘦25斤|減肥燃脂

今天為大家整理入門級別的帕梅拉瘦全身運動。小白也可以輕鬆挑戰帕姐。

✅瘦全身運動

帕梅拉一首歌

難度

不節食就減肥的辦法好像只有一個就是運動。多運動肯定能減肥。我這裡邊兒推薦一個運動的好的方法，就是開合跳。開合跳呢，它能夠讓全身燃脂，並且能夠達到你想要的這個目標，比如說你堅持三個月肯定會全身瘦下來吃飯。飲食生活照常進行。在這裡呢，我想提醒一下就是千萬不要想著不做運動或者吃一些減肥藥啊。或者做一些抽紙的手術來進行減肥，這個是絕對不科學的，也不合理。剛不能完全一味的減肥好節食把自己身體給壞了，身體健康是最重要的。所以呢，在這兒裡面的只推薦這一種方法，就是多運動多走路。可以做有氧運動，也可以做無氧運動，如果身體條件不是特別好的話，就可以做一些有氧運動。因為無氧運動的話，可能需要這個身體條件好一些，比如說你沒有心臟病高血壓之類的。所以呢不節食就想瘦身體或者是不結石就想把身體恢復的特別鍛鍊的特別好的，只有一個辦法就是多運動。

不節食，你永遠都減不了肥。

舉個例子，你跳繩一小時消耗900大卡熱量，你一頓肯德基吃到嗨，吃到飽，1500大卡進去了。那麼，多出的600大卡去哪兒了？

答案顯而易見，被你的身體儲存起來了。可能變成擺擺肉，可能變成游泳圈，可能變成大象腿，但永遠變成不了肌肉。

再多說一句。跳繩900大卡意味著，你一小時要跳足6000次，能做到麼？不能的話，富裕的熱量更多，游泳圈尺寸得更大一點。

不節食不等於控制飲食。

什麼叫控制飲食？該吃的一定要吃，不該吃的一定不吃。該多吃的一定多吃，該少吃的儘量少吃。

下面逐一回答。

該吃的一定要吃。優質蛋白質比如新鮮的雞（去皮），魚，雞蛋白，可以多吃。優質的碳水化合物比如紅薯，紫薯，玉米，土豆，燕麥等雜糧，可以多吃。優質的水分，白開水，一天照4.5升喝，增加新陳代謝。優質的脂肪，堅果，橄欖油，乳酪，適量吃。優質的蔬菜，西蘭花，蘆筍，蘿蔔系列，芹菜，青菜，不限量。不該吃的一定不吃。油炸食品不吃。肯德基，麥當勞，華萊士等等，不吃。碳酸飲料不喝。可樂，雪碧帶氣的等等不喝。零糖飲料也不推薦，零糖是含量低於某一定量，可以認為零糖。不喝是讓你拜託對碳酸飲料的依賴。甜食不吃。奧利奧，雞蛋卷等等給你安慰的食品，戒掉。該多吃的一定要多吃。

蔬菜一定要多吃，不限量。水煮小青菜，能一頓幹掉一斤，我保證你越吃越瘦。

該少吃的一定少吃。

舉個例子，生的堅果中含有大量不飽和脂肪酸，一次吃一小把，單手能抓住的一把，差不多這個量。

如果你一頓吃掉半斤，那麼熱量就超標了。

強調一下，攝入的熱量和消耗的熱量相差越大，減肥效果越好。

舉個例子，你基礎代謝1600大卡，一天攝入1000大卡，剩餘的600大卡就會消耗你身體的脂肪。

熱量差是減肥的核心，其他節食，鍛鍊等等，都是建立在熱量差基礎上。沒有熱量差，你根本減不了肥。