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1 # 亳州福哥
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2 # 潘潘潘不懂
減肥是個艱難的事情，但是如果真的下定決心減肥，那就需要你管住嘴邁開腿，營養減肥的方法就是少食多餐多做運動，合理膳食加上充分的運動，我相信一定能減下去的。
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3 # 小小小竇
減肥要合理搭配飲食！然後加運動！不能節食，不然對身體傷害很大！早上早飯必須在8點左右吃完，午飯12點，晚飯4點之前！你想吃的儘量放早上吃，可以吃飽！午飯吃七分飽，晚飯可以吃點水果蔬菜之類的！運動要記得有氧和無氧一起做，可以下載一個keep，這樣可以提高自己的自律能力！跟著做就行了！加油
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4 # 短髮春天
大家好，我是健康達人小邱！
唉，每當媒體問起女明星們如何保持好身材，天空總是飄來五個字兒：“少吃多運動”！
但是——這五個字的玄機豈是我等凡人能夠輕易參透的！“我動也動了，食也節了，怎麼體重紋絲不動？”“少吃多運動”在別人那是真理，在我這怎麼總是胡言亂語？
堅持正確“瘦身觀”，才能瘦得見效又好看，給自己90天的變身時間。
我們都知道“欲速則不達”，有太多太多一開始滿腔熱情，堅持1周便放棄甩肉的姑娘了，她們錯就錯在將減肥期限定的太短，從而給自己太大壓力。
節食減肥，因省力、見效快的屬性，深得有瘦身需求的姑娘們偏愛。但極端斷食
● 一來太難堅持（一旦復吃，體重分分鐘飆升）；
● 二來對身體危害太大（嚴重者會引發厭食症）；
● 三來單純透過餓肚子實現的變瘦模樣，當真不好看。
每餐只吃五分飽，既不會將胃撐大，同時也有利減肥。why？
● 當身體需要卡路里卻得不到時，會選擇放慢新陳代謝，減少能量損耗，而不是透過複雜的生化反應將脂肪轉化為能量。
● 餓肚子時間長了，身體以為饑荒來臨，會想方設法囤積脂肪，在下一次進食時，身體會主動吸收更多。
● 而如果你在大腦接收到身體發出“餓了”的資訊時就主動少量進食，胃和大腦知道，這種飢餓感是安全的，身體就不會囤積脂肪。
光吃的少沒用，還要看飲食結構
早餐—高蛋白+高纖維
● 優質蛋白：雞胸肉、雞蛋清、堅果、蛋白粉奶昔
● 優質脂肪：牛油果、蝦仁
中餐—高蛋白+優質脂肪+適當碳水
很多女生減肥時會拒絕主食，的確像大米、糯米這樣粘性主食含有大量澱粉，吃了會發胖，增加溼氣。
● 建議午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主：紅薯、紫薯、糙米、燕麥、奎藜，莧屬等粗雜糧。藜麥和美國野米也是碳水重臣。
● 不飽和脂肪推薦選擇三文魚、牛油果、牛肉等。
晚餐—高纖維
晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。
8小時飲食法
英國《每日郵報》曾經公佈了“把一日三餐集中在8小時內解決”的減肥方法：也就是說如果起床後吃的第一餐是9點，那麼下午5點後就不能再吃任何東西了，只能喝水！
這個飲食減肥法的原理在於：由於限制了飲食時間，改變了體內能量的使用方法，所以更有效的減少了內臟脂肪。
● 但請注意：這個減肥法主要用來減少內臟脂肪，所以適合那些腰腹部比較胖或者自身體重基數大的女生。
多運動，還要看是什麼運動？
你不需要的是站上去很輕，而是看起來很瘦。單一的有氧運動，譬如跑步，跳繩，健身操，只能幫你甩掉脂肪，並不能塑造完美體形。
>>>> 多無氧、少有氧
有氧運動目的在於燃燒脂肪，短時間高強度的肌肉訓練能鍛鍊肌肉彈性，雖然力量訓練之下體重會增加，但在視覺上看其實是瘦的，因為肌肉的密度比肥肉大，當你覺得“我減肥做到位卻發現自己重了”的時候，這是好事。
最佳的減肥方式應該是，5分鐘熱身後進行20~30分鐘的無氧運動，之後進行20分鐘的有氧運動，最後拉伸，兩項配合之下，減重又維持身材線條。
>>>> 每週至多運動3天
關於人體肌肉，有個叫“超恢復”的理論——肌肉在訓練後會受到一定損傷，恢復需要1-2天的時間，而恢復後的肌肉會比訓練前更強。
講直白些：想瘦得更快的你，可能會選擇天天泡在健身房，這樣會使肌肉一直處於疲勞狀態，肌肉量卻不會增加，所以在體型上不僅看不出天天都訓練的效果，反而會讓自己變得疲憊，減肥動力瞬間被打壓。
● 因此在運動天數這個問題上，正確選擇是：每週最多運動3天，靠有氧運動燃燒脂肪，再借助力量訓練修飾線條。
>>>> 運動前進食還是運動後？
● 運動前後的吃飯時機能影響無氧運動的成敗。運動完兩小時之後才能進食，否則加速肥胖。
● 通常無氧運動對食物的渴望來得更為熱烈，消耗熱量就需要補充，不用擔心攝入過多導致運動無效。
● 無氧運動時期除了要注意多多食用高蛋白質，在運動期間還要及時補充水分，熱水也能有效促進脂肪燃燒、提高新陳代謝，而運動前後應避免飲用。
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5 # 一蘭精品服裝
可以用營養餐，我身邊就有人在用效果不錯，在我們平時吃飯的時候適當減慢進食速度，就可以達到減肥的目的，如進食速度太快，當大腦發出停止進食訊號的時候，已經吃的太多了。營養餐我們可以選擇糙米麥片，麥芽、玉米、黃豆、薏仁蓮子等等……這些含有均衡穀物營養。
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6 # 小春說減肥
透過均衡飲食和適量運動就是營養減肥的方法。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。好好吃飯，健康減肥，這才是營養減肥方法。
一，減肥主要減的是什麼？有很多朋友在減肥的時候搞錯一個方向，認為體重不下降就是減肥不成功。其實，健康的減肥是減少體內多餘的脂肪，而不是體重。體重只是作為一個參考而已。體脂肪減少了那才是減肥成功。
二，如何進行營養減肥？1，少量多餐，細嚼慢嚥。
少量多餐即採用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結構既能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時還能起到減肥的效果。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收，既能減少食物攝入量和又能起到養護身體健康的作用。
2，每天要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。
人體每天需要這些營養來滿足能量的供給，如果少餐或單一的飲食，會讓身體出現營養不均衡或者營養不良的現象。即使能減肥，恢復正常飲食以後，體重也會很快反彈回來。所以，均衡營養讓身體足夠的能量去燃燒脂肪和代謝脂肪。
3，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量。透過減少糖分食物攝入量，即主食和水果攝入量，每餐減少四分之一的主食攝入量，水果每天保持200克即可。透過減少糖分食物攝入量，讓脂肪產生供能。
4，保持足量飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持2000毫升溫水，既能增加飽腹感又能起到促進燃燒脂肪的作用。
5.，保持適量運動。
運動能促進燃脂和提升代謝，對減肥和提高抵抗力及免疫力都有很大的幫助。建議減肥期間每天保持至少30分鐘以上的有氧運動，因為大部分的脂肪需要透過呼吸排出。如慢跑，快走，騎行，跳繩等運動。每週保持3~4次的頻率即可。
另外無氧運動輔助配合，無氧運動能起到增肌和塑形的作用。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次運動時間40~60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。
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7 # 四季穿搭
透過均衡飲食和適量運動就是營養減肥的方法。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。好好吃飯，健康減肥，這才是營養減肥方法。
一，減肥主要減的是什麼？
有很多朋友在減肥的時候搞錯一個方向，認為體重不下降就是減肥不成功。其實，健康的減肥是減少體內多餘的脂肪，而不是體重。體重只是作為一個參考而已。體脂肪減少了那才是減肥成功。
二，如何進行營養減肥？
1，少量多餐，細嚼慢嚥。
少量多餐即採用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結構既能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時還能起到減肥的效果。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收，既能減少食物攝入量和又能起到養護身體健康的作用。
2，每天要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。
人體每天需要這些營養來滿足能量的供給，如果少餐或單一的飲食，會讓身體出現營養不均衡或者營養不良的現象。即使能減肥，恢復正常飲食以後，體重也會很快反彈回來。所以，均衡營養讓身體足夠的能量去燃燒脂肪和代謝脂肪。
3，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量。透過減少糖分食物攝入量，即主食和水果攝入量，每餐減少四分之一的主食攝入量，水果每天保持200克即可。透過減少糖分食物攝入量，讓脂肪產生供能。
4，保持足量飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持2000毫升溫水，既能增加飽腹感又能起到促進燃燒脂肪的作用。
5.，保持適量運動。
運動能促進燃脂和提升代謝，對減肥和提高抵抗力及免疫力都有很大的幫助。建議減肥期間每天保持至少30分鐘以上的有氧運動，因為大部分的脂肪需要透過呼吸排出。如慢跑，快走，騎行，跳繩等運動。每週保持3~4次的頻率即可。
另外無氧運動輔助配合，無氧運動能起到增肌和塑形的作用。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次運動時間40~60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。
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8 # 阿旭聊減肥
減肥也需要攝入豐富的營養物質，要學習合理的搭配好營養結構，然後控制總量就行，再結合鍛鍊減肥效果更好，科學健康瘦。
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9 # 斐兒海倫
運動減脂是種方式，所謂三分練七分吃，透過飲食模式減脂效果不會差哪去。
1. 每日控制總的攝入量，滿足基礎代謝率的攝入前提，加適量運動如散步，慢跑，效果會更好。
2. 保持營養均衡，雜是精髓，量是關鍵。
3. 注意不能熬夜，好好休息，運動完了做做拉伸，讓身體疲勞得到恢復。
4. 好好喝水，正常人，每天至少2000ML。
5. 好好心態，減脂是個長期的目標，市場上哪些一週瘦多少斤的千萬使不得，那是以犧牲健康為代價的，以犧牲基礎代謝為代價後續反彈特別厲害。科學健康的瘦身正常每週瘦0.5-1KG是比較理想的，而且不會反彈，形成易瘦體質。
總之，體重管理是個系統的管理，不是三言二語能說清楚的，需要的話可以進步聯絡與交流，制定詳細的管理方案，科學健康瘦！
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10 # 寫故事的沐壹
減肥最根本的方法，就要從控制內分泌著手。在大自然裡，不少材料都有助於達到致內分泌平衡的作用，以抑制脂肪產生。所以，只要懂得食用，就自然不會發胖。否則，身體內的“脂肪製造機”一樣會不停運作，年終無休。最有效的減肥食譜：涼拌紫甘藍+黃瓜蘋果汁1.主料：紫甘藍(適量)。調料：白糖(適量)、精鹽(適量)、白醋(適量)。做法：紫甘藍剝掉老皮，切絲，盛到乾淨容器裡，撒少許精鹽拌勻醃漬10分鐘。取乾淨小碗，倒入一湯匙白醋，灑入白糖攪勻成酸甜湯汁。把醃漬的紫甘藍控淨水，調入酸甜湯汁，拌勻即可。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油，拌勻後香辣酸甜的味道就出來了。小竅門：甘藍用鹽醃漬一段時間可是其爽脆，不良。2.主料：蘋果(1個)、黃瓜(2個)、水(適量)做法：準備好蘋果和黃瓜，切成小丁。破壁機或榨汁機中裝上過濾器，加入黃瓜和蘋果，加入一碗溫水，開啟開關，打30秒就可以了。
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11 # 哈嚕小揪
作為一個從125斤瘦到了93斤，現在正在研究健身的人，想和你分享一下靠譜的減肥經驗
我的減肥主要分為三個階段，先說一下食譜
1.階段125-115❗️
一開始只想瘦到110，所以開始的目標是110
這個階段其實比較容易，是在學校進行的
我的食譜是這樣的
早餐：1片全麥麵包+1杯黑芝麻糊(熬夜脫髮女孩的痛）
加餐：一種水果，我會吃蘋果、獼猴桃或橙子
中午：半碗米飯+兩種蔬菜類的菜+一種肉類菜+一碗湯
晚餐：一個全蛋+一個蛋清+麻辣燙（注意❗️這個麻辣燙不是你們想象的那種，是那種清水煮的加一點調料）
這樣吃了大概20天，瘦了10斤這樣，因為我不追求速度所以也不著急
2.階段115-105❗️
這個階段我是放假在家的，所以這段時間飲食控制的比較好
早餐：一杯脫脂牛奶煮燕麥+一個全蛋+一個獼猴桃
中午：一個紫薯或紅薯+炒青菜+水煮蝦或煎牛排，
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12 # 青花瓷5978
推薦婷美7天塑形減肥盒子，拒絕高熱高糖的東西，少吃多運動，體質脂肪代謝，效果很不錯的呢，我就是透過婷美瘦下來的，然後我現在也在加盟婷美賺錢。
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13 # 看顏小桃
減肥必看！最輕鬆高效的減脂方法
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很高興回答減肥的方法。營養減肥的方法，在日常的生活中吃飯時要細嚼慢嚥，這樣能夠減慢進食的速度，就可以達到減肥的目的，而且食物進入體內以後體內的血糖會有所升高，如果進食速度放慢的話，是會減少血糖升高的機率的，而且要多吃蔬菜和水果，多吃蔬菜和水果是有助於減肥的，蔬菜和水果中的蛋白質和碳水化合物都不會轉化為脂肪，從而也能夠達到健康減肥的目的，再有就是要配合一些有氧運動，慢性的運動是具有營養作用的，最好是選擇散步，騎腳踏車，慢跑，游泳或者是打太極拳等方法。想減肥。管住嘴，邁開腿記著這幾個字就行了。