回答問題:1.選擇一個好的環境。2.結交一幫志同道合人群。3.不要大強度的跑步。

回答完畢，請多多指教！

在雨後的清晨中慢跑，沒有比這更舒服的了。像油畫一樣的天氣，溼漉漉的，空氣中充滿了有氧離子。做好熱身運動，到公園裡，慢慢跑起來吧！把所有的不愉快都釋放出去！

大家好，我是小康康，今天給大家講解一下怎樣跑步才是最舒服的，最起碼做到以下三點。

1.剛剛吃完飯別跑步

吃完飯跑步對身體有危害，尤其對胃腸道，胃有暫時收納食物、儲存食物、消化食物的能力，吃完飯食物還沒有消化，儲存在胃裡，會隨著身體跑步在胃裡運動，容易刺激胃黏膜引起胃痙攣，導致腹痛、噁心、嘔吐。有部分未消化的食物，會隨著重力的作用強行運輸到小腸裡，加重腸道負擔引起消化不良，也會引起腸道痙攣引起腹痛。所以得等到飯後一兩個小時後跑步最合適。

2.跑步前必須得熱熱身

我們人的身體內部就像機器一樣，身體各個關節就像機器零件一樣，如果突然就啟動的話好像沒有經過潤滑加熱，都是涼的，沒有了慢慢熱起來的過程，車子也不可能一下子就達到高速啟動，而且對身體也是有磨損的，熱身過程就是讓身體熱起來，然後靈活了，跑起來自然就遊刃有餘了。

3.跑步穿上合適的跑步鞋

跑步不要穿帆布鞋，足球鞋，容易傷腳和膝蓋，所以大家要選擇合適的跑步鞋。

跑步有很多好處，對身體健康有大大的好處。

在現在這個時代，個人營養比以前要好很多了，不愁吃不愁穿，造成營養過襲剩，人發胖，最主要的原因那就是缺少運動，所以有許多人都選擇了跑步，快走，跳繩等等來運動進行減肥。

但是跑步健身首先要先了解自己身百體的狀況，要知道自己是哪一個年齡段？不要盲目的去追求，用了多長的時間，跑了多少多少圈，這是不科學的。要根據自己適應的程度去跑步，由淺入深，由慢到快，最後達到自己真正起到健身的作用。

跑步是一種考驗毅力、耐力的運動，能堅持下來風雨無阻的去跑步的人一定是一個自律精神強的人。我覺得佛系跑步是一種最舒服的跑步方式了，想跑快就跑快，想跑慢就跑慢，距離想跑遠就跑遠，純粹是根據自己的口味來運動，是一種享受運動、自由跑步的最佳方式。

我58歲了，我的經驗是跑300米左右，累了快走300米左右，再跑300米，交替進行，額頭上有微汗流出來即可。40分鐘左右結束運動。

跑步是一項大眾普遍參與的運動方式，但是很多人在跑步時，仍然會出現氣喘吁吁、喘不上氣、岔氣的情況。而過於急促的呼吸不僅會讓你疲憊不堪，還會導致你吸入的氧氣減少！因此，學會如何在跑步過程中正確呼吸，就成為了跑步運動至關重要的一部分。

在跑步運動中進行合理的呼吸，不僅有利於保證氧氣供應，避免出現岔氣、上氣不接下氣等情況，而且還能充分發揮人體的機能，為提高運動成績打下基礎。合理的呼吸對於跑步的益處諸多，那麼該如何進行正確的呼吸呢？

呼吸的基本原理

呼吸運動是胸廓有節奏地擴大和縮小，主要透過膈肌、肋間肌的收縮實現呼吸。

影響跑步過程中呼吸的有關因素

神經調節：跑步前的熱身運動會使得大腦皮質興奮，從而增強呼吸運動。

體液調節：運動時熱量消耗會在體內產生大量二氧化碳，體內二氧化碳濃度增加就會刺激呼吸運動加強。

跑步時合理呼吸注意事項

1.以口代鼻、口鼻並用呼吸

跑步時，為了增加通氣量、減少呼吸道阻力，我們應該採用以口代鼻、口鼻並用的方式進行呼吸。這種方式可以減少呼吸肌為克服阻力而帶來的額外消耗，推遲疲勞出現，同時增加散熱。

2.控制呼吸頻率

氣體進出肺部會經過呼吸道，所以你吸入的每一口氣並不會都進入肺部。當呼吸頻率過快時，呼吸道內佔用的氣體容積就會變大，而氣體就會在呼吸道來回徘徊，真正進入肺部的氣體量將會下降。

以呼吸道佔用的氣體容積為150毫升為例，下圖是深慢呼吸與淺快呼吸的對比：

呼吸頻率過快，會導致通氣效率降低，使呼吸肌吃力。而呼吸頻率過深過慢也會限制通氣量的進一步提高。因此，我們需要有意識地控制呼吸頻率和加大呼吸深度。

3.偏重深呼吸

肺泡中新鮮氣體的含量取決於呼氣末或吸氣前留在肺泡腔內的餘氣量，當餘氣量越少時，吸入的新鮮氣體就越多。因此，呼氣比吸氣更重要，建議跑者在跑步過程中儘量將呼吸的重點放在深呼氣上。

4.與跑步動作配合，節奏很重要

跑步時透過週期性、有節奏的呼吸，會讓我們感覺跑得更輕鬆、更協調。呼吸要有節奏，呼吸要和跑步動作配合，不能被打亂，呼吸次數要依照運動強度的不同和個人感覺的不同而定，任何刻意而為的呼吸都是不自然的。

總而言之，文中給出的所有建議都可以幫助你進行正確的呼吸，但是合理有效地將其與你自身實際情況結合，才是改善你跑步呼吸的關鍵哦！

慢跑才是最舒服，最爽的。

跑步是大眾體育鍛煉的首選。疫情期間，大家更加認識到擁有一個健康的身體是多麼的重要。這不，趁著疫情暫時緩解的當下，跑步的人們漸漸多了起來。

仔細觀察這些跑者們，有的跑得輕鬆自如，一眼就能看出他們處在最舒服，最爽的狀態中。有的卻跑得步履維艱，氣喘吁吁，看上去很快就堅持不下去了。

我們不禁要問，一段很長的距離需要怎樣跑才能做到最舒服，最爽呢？

答案是慢跑。

透過慢跑訓練可以幫助我們打造強大的有氧系統。有氧系統是跑步的基礎，有氧能力好的跑者心肺能力強大，心臟搏血量大，呼吸有力且深厚，肺部功能好，身體利用氧氣的能力也比一般跑者強很多。

有氧系統強的跑者最大攝氧量高，乳酸閾值高，身體清除乳酸的能力也強，耐力好，他們不像一般跑者那樣稍微跑快一點或者跑遠一點就很容易感到疲乏。

同樣配速下，那些跑得舒服，跑得爽的跑者有氧基礎都好於普通跑者。

那麼，怎樣慢跑呢？

慢跑時我們的心率應該在最大心率的70%左右。還有一種判斷慢跑的標準是一邊跑步一邊能簡單說出一句話，身體微微出汗。這個簡單的方法有些不太準確，但適用於大多數人。

每次慢跑訓練40分鐘到一個小時，跑三休一也可以跑四休一，跑五休一。

每個週末可以跑一個半小時或兩個小時。

記得跑前熱身跑後拉伸。

保持150㎞左右的月跑量，堅持訓練三個月左右，大部分人的有氧能力就會大大加強。

到那時候，我們有強大的有氧基礎做保證，跑起來一定是最舒服，最爽的啦！

最舒服、最心爽的跑步是這樣的

我從2015年4月27日為減體重而選擇跑步，最初從5公里開始，可能是抱著儘快把體重降下來，還有剛剛邁開腿跑步較興奮吧，一上來就手拿計時秒錶，邊跑邊計，以每公里4分10–4分30配速開跑，跑著跑著呼吸越發紊亂、步幅步頻越發小而慢、雙腿越發沉重，3公里以後都是5分鐘左右配速完成的，跑完5公里後汗如雨下，渾身軟癱，走回家爬樓都吃力，晚上吃飯不香，洗個澡倒床就睡，夜裡多床，大小腿肌肉、踝、膝、髖關節痠痛，第二天懶床不想起，針對此症狀，原本想第二天繼續5公里，果斷取消，因為這種負荷不適宜我，連續休息三天，第四天我還是按照4分多配速一公里挑戰一下，跑中感覺比笫一次好點，跑後也一樣，就這樣堅持一個月，我得出跑一休一、4分多配速、5公里，對我來說越來越輕鬆很合適。

想想第一個月就完成這麼好，體重降了2斤，5公里越跑越輕鬆，成就感高滿就從5月27日挑戰3分30-3分50一公里配速完成5公里，雖然能每次例跑能執行，但在跑中和跑後讓我身心俱疲，嚴重的影響了我的原先生活、學習和工作節奏，為此果斷拋棄這種配速法，改為5–6分鐘左右一公里配速來鍛鍊與減肥，結果每次跑中、跑後都身舒心爽！

雖然已經53歲了，但是跑一休一、每公里5-6分鐘配速這兩個原則一直不曾改變，最直接的感受，每次例跑10-15公里，月跑量達200-250公里，讓我在同樣工作崗位上工作狀態應付自如，身型越來越棒，越跑越想跑，跑遍中國省會城市馬拉松我一直在路上！

各位跑友，尋找出適宜自己的跑距、配速才能讓你我收穫健康、快樂、自信，否則會影響你我生活、學習和工作品質，那就失去了跑步真諦！

每個人對於舒服，爽的定義不同，跑步的能力狀態和目標也不同，同樣是放鬆和較長時間的持續跑，體驗應該很不一樣吧。

1）對於訓練目標明確的嚴肅跑者，無論是一個人跑還是一群人跑，這一次的LSD如果嚴格控制在自己心率目標內，同時又在計劃的時間完成長距離慢跑，那他/她自然會覺得這是最爽最舒服的；

2）對於沒有目標，約跑交友的跑友來說，一群人一起，選個不冷不熱的天氣，適合跑步的綠道，以邊跑步還可以邊聊天的配速去跑，談笑間就跑了一兩個小時，那他/她肯定覺得這樣的狀態是最舒服最爽的；

3）對於不跑步或者偶爾被迫跑步的人來說，無論環境多好，配速多慢，大機率是很難享受到所謂跑得舒爽的感覺的，安逸待著，不跑步才最舒爽；

同時，很多跑者一定有過這樣的體驗：

當你慢跑的距離組足夠長，身體會分泌多巴胺，讓人整個興奮起來，跑多遠都不覺得累，這也是跑步中最舒服最爽的一種狀態。當然，這樣的感覺不是每次跑步都有，每個跑者身體分泌多巴胺的階段也不一樣，有的可能跑了五六公里就感覺到了，有的要跑到十幾公里才有這感覺。

無論什麼感覺，跑起來才能感受到，跑了就懂！

我之前跑步跑過了四五個月，我是在減肥，現在用的是間歇性保養運動，再做減肥，所以就沒有跑步了。我跑步的時候是非常開心的。我是從6月份開始的。室外光線不錯，我戴著耳機聽著手機裡面喜歡的歌曲。穿著自己喜歡的運動服。最關鍵的是跑步的節奏。因為我才剛開始好，我心裡不存在什麼，所以我是跟著自己的感覺再跑，一點都不費力，跑了四五公里，只是輕微的喘喘氣，但是人不累很舒服。跑步跑的人舒服享受的多巴胺，享受這手機裡面好聽的音樂。這就夠舒服了。

跑步最重要的不是跑的快，也不是跑的慢，而是找到自己的節奏，低強度，又有一定的速度，減脂效果最好，呼吸比較舒服時，跑起來自然就舒服了。

“舒服”與“爽”都是非常主觀的形容詞，人各不同，感覺不同，結合個人跑步經驗說說怎樣跑最舒服，最爽。

01 長距離持續跑才能盡興

就我目前的水平，基本上每次都在5公里以上，否則只是淺嘗即止，還沒開始，就已結束，怎麼可能爽。

跑爽了一個基本標準是盡興，要跑到盡興，首先跑的時間要夠長，跑的距離要夠遠。

我一般至少要在10公里以上，甚至到20公里才會徹底儘性。身體由靜到動，勻速持續跑3公里後才徹底放鬆，身體各系統功能積極配合使身體逐漸進入一種“自動駕駛”的模式，這時候跑步過程輕鬆、自然、舒服。

經過足夠時間的奔跑，肌肉、骨骼、神經、心肺等各個系統都得刺激鍛鍊，身體自動調速適應，出一身汗，沉寂的身體因為一場酣暢淋漓的跑步喚醒，重新充滿生機與活力。

所以，不少跑步愛好者最喜歡週末拉長距離，因為平時工作忙不一定每天跑，但一跑就要跑20公里以上，為的是一次跑儘性。

02 身體狀況好的情況下

多次的跑步經歷告訴我，如果準備跑稍長點的距離，前提是身體狀況要好：

一是休息好了，感覺使不完的勁。如果本來就很疲倦，頭腦昏昏，跑一跑能夠讓人清醒，但要跑爽了不太可能。還沒跑5公里就覺得累，很難舒服地跑完20公里，除非咬牙硬扛。

二是能量足夠，充滿信心。長距離跑步，一定要吃夠碳水，否則會因為供能不足中途容易出現疲勞乏力。其實，不吃夠碳水化合物，出發前心也是虛的，信心不夠。

好的身體狀況是無勞累感，心志清明，感覺全身有使不完的勁，熱血沸騰有要跑個徹底的決心 。這樣往往能夠跑得舒服，跑得久。

03 找到適合自己的節奏

無數次經歷說明，持久舒服的跑步一定是在恰當的跑步節奏上的跑步。每個人的跑步水平、跑步習慣不同，跑步節奏也不一樣。

我基本上是慢跑，配速在5.5-9之間，心率控制在120-140之間，偶爾會跑到160以下。跑步強度不太大，故能持久，跑步過程也不會太勉強。

04 借跑步發洩負面情緒

跑步對心情有治癒作用。心情不舒服不爽的時候去跑步，透過折磨身體，整理思維，能夠將生活中的憤怒、抑鬱、焦慮、痛苦等負面情緒發洩出來。

如果說挫折、困惑是生活中一座座山，跑步則是帶著猶豫不絕的身體翻山越嶺，很多時候，經過一場長距離跑步，就能逐漸踏平心中的坎坷，找到出路。

心情不好的時候狠狠跑一場，會感到舒服，爽快。

這個看人看身體看體質，有的人跑10公里非常舒服。有的人跑20公里，什麼事兒都沒有。

我做一個判斷，你提這種問題好像你沒跑過，就是跑個1,2公里都費勁的那一類。嗯，估計你跑幾公里都非常痛苦啊，就得慢慢的連走帶跑。

慢跑，堪稱佛系跑，選擇有風沒太陽的公園或寬闊的地方，慢跑步以不會大喘為佳，節奏穩定，不急不燥，享受慢跑的樂趣[加油][加油][加油]

怎樣跑最合適，根據我慢跑多年的總結，要根據年令層來區分，40歲以下的年青人，一次至少十公里，配速5分半以下，40歲以上至60歲，一次6至8公里，配速不超6分半，65歲以上的，每次跑步距離不超5公里，至少3公里，配過7分至7分半即可，這樣的速度和距離無傷害

作為我們大部分的業餘選手來說，跑步重要的是給我們帶來快樂。

首先，不要將成績，配速放在第一位。隨心所欲，開心就好。跑之前，可以給自己設定一個小目標，比如今天要跑5公里，或10公里。在實際跑的過程中再根據身體狀況做調整。當然，對於跑步新手來說，關注距離或配速，確實可以更加能夠激發堅持下來的慾望。

注意跑休結合。結合我自己來講，跑一天，休一天是最適合的。跑步後，身體體能、肌肉的恢復是需要一定時間的。我九月份基本是跑一天休一天，十月份因為感冒耽誤了差不多十天沒跑，後來恢復後基本上也是跑一天休一天。身體感覺比較輕鬆。

貴在堅持，跑步初期，能夠堅持下來確實需要一定的毅力，可以組隊進行。比如，你可以發動你身邊的同事，朋友一起跑步。一旦你周圍的圈子都在跑步，你身邊的人每天也能以跑步為話題來聊天，你就更有堅持下來的慾望了。

最後，如果身體感覺不適，腿、膝蓋、腳踝等部位如果感到疼痛，千萬不要說堅持一下就過去了，一定要休息。休息才是最好的治癒方式，當然如果疼痛嚴重就要及時就醫。

不與他人比，堅持做自己！