可以自制點小零食……比如山藥蔓越莓小球

山藥 一根 （鐵棍山藥）

蔓越莓 適量

白糖 適量

1、將山藥去皮，蒸熟，搗成泥

2、加入適量蔓越莓，白糖，攪拌均勻

3、揉成大小適合的小球，可以在椰蓉中滾一滾

減肥零食？既要腳踏車，又要電視機啊～

那我推薦自己動手做點【無油無糖低脂玉米片】吃！

玉米麵50g和低筋麵粉50g（很嚴格也可以用蕎麥麵粉）

牛奶適量（用來和麵成團，嚴格的話用低脂或脫脂牛奶）

鹽 2g

整好的麵糰杆成長方形薄餅，一定要越薄越好，然後分成自己喜歡的小形狀片，三角形，圓形，長方形，四邊形，隨意～放入烤盤（烤盤鋪上油紙哦）

表面撒上喜歡的調味料，胡椒粉或孜然粉，或椒鹽

進烤箱170度烤15分鐘，具體看自己烤箱的脾氣。

烤好以後開心的吃吧～哈哈～絕對無負擔

哈哈哈

既然是零食，那一定是要味道取勝且能在你想吃的時候取悅你。那就不要去擔心會不會胖了，就像我一邊喝奶茶一邊樓梯爬上爬下，告訴自己只是解解饞，減輕吃零食店的罪惡感。

食是眾多mm的最愛，但是一般情況下mm吃零食不是因為肚子餓，而是為了解饞和享受食物的美味。在這樣的情況下mm吃零食很容易發胖，那麼有沒有吃不胖的零食呢？今天就來介紹一下吃哪種零食不會發胖？

吃哪種零食不會發胖

1、新鮮水果和蔬菜。新鮮的水果和蔬菜是補充營養的好食材。因為兩者除了含有人體所需的營養物質以外，能引起發胖的脂肪、蛋白質含量很少。而且含有可以加速消化的植物纖維。

2、乾果。乾果不但種類繁多、香甜宜人，豐含人人體所需的多種營養元素。而且不同的乾果對各類疾病都有不同的輔助治療作用。但是乾果雖好，在食用時也有許多要注意的地方。這是因為大部分乾果的油脂含量很高，少量食用這些油脂可以起到潤滑腸道、加速消化的作用，但是過多食用則會導致發胖。

3、牛奶和酸奶。食用酸奶以後會有明顯的飽腹感，可以減少正餐的攝入，間接的也就起到了減肥的作用。需要注意的是，奶製品含有大量的脂肪和蛋白質，所以應該少量食用或者選擇低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂乳酪等。

4、牛肉乾。牛肉乾也是一種好吃還不容易發胖的零食。這是因為無論選擇的是醃製還是風乾過的牛肉乾，都去除了牛肉中多餘的脂肪。另外，年肉乾中含有豐富的營養，包括肉毒鹼、維生素b6、肌氨酸、丙胺酸等其它食品都不具備的特殊營養物質。這些營養物質都與人體內肌肉的生長與合成息息相關。

什麼時候吃零食

1、油膩進食後喝一杯芹菜汁。

2、吃完泡麵後吃一個水果助消化。

3、飢餓疲勞時可吃點甜食。

4、運動前吃點甜食補充能量。

綜上所述就是對於吃哪種零食不會發胖的一些認識和介紹，希望大家看過之後對自己有幫助。科學的吃零食就能讓人既能享受美味，又能不發胖，還能讓身體更加的健康，所以大家要多學習一些零食的有關知識，提高自身素養。

1.選擇糖分較少，飽腹且含水量多的水果。蘋果、番石榴、白心火龍果、聖女果都是不錯的選擇，但要注意單日食用量不宜過大，因為無論哪種水果都含有一定的糖分。蔬菜的話可以選擇榨汁，但注意不要加糖，如果覺的不好喝的話，也可以和水果混在一起榨成果蔬汁。

2.蔬菜方面，我比較常吃的是玉米和紫薯

3.奶類方面，推薦低脂酸奶，也可以每天吃一到兩個水煮蛋，這個主要補充蛋白質。

4. 除了這些，碳水化合物方面可以吃無糖的蕎麥吐司，這個比較不容易發胖，還有很好的膳食纖維易消化。

5.有條件的話，還可以吃一些堅果類食品，如未加工的無鹽堅果，堅果含有對人體很好的不飽和脂肪酸，維生素和礦物質營養比較豐富，可以起到滋補的作用，但食量不要太大，易上火者也不要常吃。

減肥時需要控制食物熱量，三餐營養均衡，儘量不要吃零食。但是減肥過程中由於飲食清淡，難免會有嘴饞的時候。怎麼辦呢？其實 減肥過程中零食也是可以吃的，原則是要在控制好每天攝取的總熱量的前提下，儘量選擇高質白、低熱量的食物，避免含糖、澱粉或者脂肪多的食物。我總結了一些我平時會吃的小零食：

1、高蛋白低脂肪的肉製品，像即食的雞胸肉、雞肉丸、雞肉腸、牛肉乾，在網上就很容易買到，是很多健身人士的選擇，既可以作為三餐中的蛋白質，也可以當作小零食，都是不錯的選擇哦。舉個例子：一包100克的雞胸肉熱量138大卡，蛋白質含量25克。熱量很低又很管飽呢。

2、豆製品的零食，像豆乾、素肉，這是我喜歡的小零食，蛋白質高不會長胖，又能滿足對口感的追求。但是注意口味較重，不要多吃哦。我每次吃一塊就很滿足了。

3、蔬菜，像黃瓜、蕃茄，都是可以生吃的哦，熱量非常低，可以放心吃。

4、堅果，像杏仁、核桃、腰果、瓜子等，儘量選擇原味的。由於堅果含有豐富的油脂，口感很好，注意不要吃多了哦。

5、咖啡，黑咖啡是沒有熱量的。我是有咖啡癮的，饞的時候自己衝杯黑咖啡，就可以解饞，不會那麼想吃其他零食了。而且黑咖啡有提高代謝，為利於減肥哦。不能接受黑咖啡的朋友，加一點牛奶也是可以的，糖就不要加了哦。

強烈推薦婷美減肥盒子呀，我平常減肥嘴巴忍不住就會吃婷美的減肥零食，卡路里也很低，不用擔心長肉啦，我現在也在加盟他們哦，很火爆的。

在我看來，零食吃了都是對身體沒什麼好處的，還是少吃好點，如果是把氺果當零食來吃，倒是可以，比如蘋果，火龍果，等不要太甜的，都不會發胖的。

1.葡萄乾

葡萄乾可以提高人們身體的代謝機能，消除多餘的脂肪，使胃腸機能轉好，緩解便秘，每天吃一把能很好地改善貧血，可以說是很好的解饞小零食了。

2.夏威夷果

夏威夷果不僅熱量低，很有飽腹感，而且對抗衰老有很好的作用，經常使用電腦者更視其為護膚的佳品。

3.海苔

海苔是用紫菜做的，含有豐富的維生素A和維生素E，以及少量的維生素C，對腿部的水腫也很有效果，熱量非常低，很適合減肥時期食用。

4.玉米

玉米的飽腹感強，口感很好，不含油脂，是減肥中的佳品，對護膚和抗衰老也有很大的作用，減肥中一天三頓吃都沒事哦!

5.魔芋餅乾

魔芋本就是有名的飽腹低卡食物，隨便吃幾片喝口水就會覺得很飽了，很適合那些喜歡吃硬硬的餅乾的寶寶。

5.全麥麵包

全麥麵包含有豐富的粗纖維，有助於減肥，對便秘有一定的食療作用，卡路里很低，一點都不怕胖。

6.青梅

青梅具有生津止渴之功效，是很多小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。

7.南瓜子

南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發，不易肥胖。

8.卡樂比麥片

可以直接當零食吃，因為是有燕麥和乾果粒，口感香脆，加入酸奶或者泡牛奶口感也很好，熱量非常低，放很多人都當減肥餐來吃哦。

只要做到了以下幾點，零食吃了也不會胖。

1.按膳食寶塔選擇零食。

不管是婦女兒童、成人或者老年人，在我看來，只要選擇合適，吃零食反而有利於整體營養平衡。

《中國居民膳食指南2016版》推薦每天要攝入12種以上，每週攝入25種以上的食物。而且對於不同種類的食物推薦量不同，其實我們完全可以把每天攝入量比較少的類別食物安排為零食。比如堅果、水果、豆類和奶類。而正常三餐則選擇攝入量大的主食、蛋白質及蔬菜，攝入量參考見下圖：

2.推薦選擇健康的零食。

①宜經常食用的健康零食，可以天天吃，包括各種水果、純牛奶或純酸奶（無糖酸奶）、乳酪、堅果（瓜子、大杏仁、開心果、核桃、花生、榛子等）、水煮蛋、燕麥片（無糖或低糖）、煮玉米、全麥麵包、烤地瓜或煮地瓜。

④限制的零食，營養價值低，儘量少吃（每週＜1次）或，不吃最好。包括各種糖、糖豆、炸雞（炸雞塊/雞翅/雞翅根）、膨化食品、炸薯片、巧克力派、蛋黃派、奶油夾心餅乾、泡麵、奶油蛋糕、肉罐頭、果脯、可樂（其他碳酸飲料）、雪糕冰激凌等等。

參考《中國居民膳食指南2016版》對兒童青少年的零食推薦：

3.控制總能量。

這是吃零食不長胖的關鍵：要將零食的能量算入一天的總能量。

要明白，吃零食相當於正餐之外的加餐，不能影響正餐攝入，安排在兩餐間或晚上合適（不影響正餐）。

長胖只與能量過剩有關，與餐次無關。只要做好總能量控制，雖然餐次增多，也不會長胖。如果你控制的好能量攝入反而降低，還會減肥呢！

如果控制不好，肥胖者應不吃零食或吃零食要正餐減量。

作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，臨床營養師，高階技能公共營養師，中國營養學會會員，四川省營養學會會員，王興國營養特訓班第五期學員。

喜歡吃零食的減肥者，應該儘量選擇紅薯幹、秋葵乾等蔬菜乾食用，因為低糖，低脂肪，低蛋白，儘量不要食用油炸食品，能夠起到減肥的作用。另外，可以在兩餐之間適當食用西紅柿、黃瓜等水果，也能夠起到減肥的作用。

聖女果。聖女果不會撒得到處都是，方便攜帶還不會留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃，卻不會攝入一點點糖份。吃聖女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑，保持面板水嫩有光澤。

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烤制食品，選擇火雞肉乾除了滿足你想吃燒烤的味蕾，火雞肉乾富含蛋白質，是其他零食比不上的。只要確保不含亞硝酸鹽，火雞肉乾就是一種健康又美味的零食。

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想吃新鮮食物，來一些黃瓜或者涼薯片吧。由於水含量很高，黃瓜和涼薯片是口感非常新鮮的零食。這兩種食物還可以減輕水腫。詹姆斯建議用海鹽或者辣椒碎進行調味，對於涼薯片可以用檸檬汁或者肉桂來提升它的甜味。

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想吃爆米花，不如改吃自制純空氣爆米花。爆米花熱量很高，但如果可以放棄傳統的黃油微波爐爆米花而選擇純空氣爆米花，熱量就會少很多。你不需要烤箱，只要一把玉米粒包起來放在微波爐裡等幾分鐘就搞定了。詹姆斯建議加一些維生素B-12營養酵母，可以產生起司、黃油口感。如果把玉米粒換成高粱粒，還會更健康。

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巧克力，試試巧克力杏仁奶。有沒有一種東西可以滿足對一杯濃郁熱巧克力的渴望呢？其實只要換成杏仁奶就可以。據營養學家詹姆斯(James)說：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素，並且只含有2克碳水化合物，這是一種你無須感覺罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味，肉桂還有抑制食慾的作用。”

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想吃薯片，用海苔代替。口感上有相同之處，海苔卻比薯片健康得多。海苔有鹹香的口感，熱量很低還營養豐富，包括鎂鈣等微量元素。此外，海苔還可以增強代謝，其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。外表一點點的橄欖油使得海苔酥脆的口感可以滿足你想吃薯片的願望，且不會發胖。

比如蔬菜、秋葵，把它烘成酥脆蔬菜乾一樣的，這個如果算零食，倒不容易長胖。只要裡面有很高的糖和油，比較高的熱量，就一定比較容易長胖。不容易長胖的零食，就是裡面糖和油含量都比較低的食物。