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1 # 小白與瑜伽的日常
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2 # 沃的課堂
1.飲食乾淨
現在的年輕人多以外賣方便食品為主，但這些食物多數營養不均衡，主食佔了大部分能量的來源，還有油脂多以葵花籽丶菜籽丶調和油為烹飪，還有就是放的很多，因為油多了菜才香 。飲食乾淨，並不是讓你水煮一切，需要水煮一切的那是專業運動員在比賽前為了讓身體脫水，讓肌肉線條更明顯，才這樣吃的，我們普通人減脂沒有必要這樣。減脂期，調料正常放，油脂儘量選用橄欖油，椰子油，買一個噴霧油壺，控制下用量就行。
2.飲食規律
規律這個就不用詳細說了吧，定點吃，儘量保證每天吃飯的時間都一樣，睡前4～5小時不要吃東西。
3.保證充足睡眠
睡眠不足也許是現在年輕人發福最大的問題了吧。。。充足的睡眠會讓你在減脂期減的更有效率，這條減脂增肌通用哦。
4.主食多以粗糧為主
說白了就是讓胰島素不要過快上漲個下降，讓我們有個很好的飽腹感，脂肪和肌肉的合成都離不開胰島素，而主食(碳水化合物)正好是刺激胰島素分泌的主要物質
5.戒糖
什麼飲料，蛋糕小餅乾請遠離，簡直失敗往往是因為，誒！這個小餅乾這麼點不會長胖，這個蛋糕我就吃一口沒關係造成的
6.攝入優質脂肪
優質的脂肪會幫你更好的減脂，不要抗拒脂肪，你長胖只是你精米白麵吃多了
暫時給大家這麼多建議了，圖片是本人一個月差不多減了5公斤
體脂越低減的越慢，減脂大家要有耐心啊！！
還有減脂切記不要節食，任何形式的節食都不可以，不然到頭來傷害的還是自己，你缺的只是一個健康的生活和飲食方式。加油↖(^ω^)↗
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3 # 瘦瘦小磊哥
方法不對，努力白費。搞清楚減脂原理，一定是代謝學原理才可以做到真正的減脂。而非能量守恆原理。
代謝學減脂：提高新陳代謝能力，促進脂肪分解後代謝排出體外。10㎏脂肪經水＋氧氣＋輔酶可以分解為8.6㎏的二氧化碳和1.4㎏的水＋一部分ATP（能量物質）。透過正常的呼吸打嗝放屁出汗，排便的方式排出體外。ATP能量物質會被身體重新吸收利用。所以，新陳代謝力提高，適當調整飲食（營養均衡，輕脂低糖），基礎代謝率就會降低，身體就不會像之前需要大量的熱量攝入了。
能量守恆的原理也可以減脂，但其實減的身體水分居多。因為脂肪沒有輔酶的參與，是很難分解，透過代謝排出體外的。也就是控制每天攝入的熱量是固定的，那麼如果有一天打破這種平衡，身體還是會和之前一樣，所以正常飲食，還是會長肉的。
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4 # 菠蘿王先生
方法不對，努力白費。搞清楚減脂原理，一定是代謝學原理才可以做到真正的減脂。而非能量守恆原理。
代謝學減脂：提高新陳代謝能力，促進脂肪分解後代謝排出體外。10㎏脂肪經水＋氧氣＋輔酶可以分解為8.6㎏的二氧化碳和1.4㎏的水＋一部分ATP（能量物質）。透過正常的呼吸打嗝放屁出汗，排便的方式排出體外。ATP能量物質會被身體重新吸收利用。所以，新陳代謝力提高，適當調整飲食（營養均衡，輕脂低糖），基礎代謝率就會降低，身體就不會像之前需要大量的熱量攝入了。
能量守恆的原理也可以減脂，但其實減的身體水分居多。因為脂肪沒有輔酶的參與，是很難分解，透過代謝排出體外的。也就是控制每天攝入的熱量是固定的，那麼如果有一天打破這種平衡，身體還是會和之前一樣，所以正常飲食，還是會長肉的。
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5 # 卡倫貓vlog
[cp]輕斷食減肥指南，適合懶人的飲食瘦身法！
最近很多人問我有沒有快速瘦身的方法?不運動能不能瘦?請你收下這份超詳細的輕斷食減肥指南~
不運動不節食，光靠飲食，減脂小白也能輕鬆瘦下來。
輕斷食適合什麼人?
大吃大喝、暴食後用來補救。
減肥遭遇平臺期。
生理期結束後第一週，配合黃金期快速減脂。
高體脂高血糖人群。
大基數減肥。
小基數想要保持身材不復胖。
輕斷食的具體方法
女性總攝入熱量低於500kcal，男性低於
600kcal!
選擇低GI、低GL食物，保證血糖的穩定性！避
免澱粉類主食！用大量的蔬菜去填飽肚子。
烹飪方式選擇煮、蒸，少鹽少油。
保證一天飲水量不低於2000ml！不愛喝水的還可以選擇綠茶、黑咖啡、檸檬水等一些無糖飲品。
主食蔬菜推薦西蘭花、蘆筍、捲心菜、青椒，還有一切瘦肉、綠葉蔬菜、雞蛋！都可以！
輕斷食日怎麼吃?
分享我的輕斷食食譜（任選其一都可以）
早餐：一個雞蛋十一杯黑咖啡
午餐：150g雞胸肉/牛肉+150g西蘭花
晚餐：一個雞蛋
早餐：200ml脫脂牛奶
午餐：水煮蝦十200g菠菜
晚餐：一個雞蛋白十一杯黑咖啡
早餐：兩個雞蛋十
午餐：水煮蝦200g十生菜300g
晚餐：200ml脫脂牛奶
輕斷食日需要運動嗎?
可以配合一些低強度有氧運動，因為空腹運動可以高效燃脂！比如快走、慢跑，但是不要超過30分鐘，不然容易頭暈。
輕斷食日便秘怎麼辦?
建議可以多喝黑咖啡，吃高纖維蔬菜促進腸道蠕動，或者吃一些益生菌，我輕斷食日基本都會喝人參肽燕窩複合飲品，食品級的，排油清腸效果很好。或者你們也可以嘗試
輕斷食日不小心吃了高熱量零食會怎樣?
血糖會飆升..然後你這一天就白費了！所以吃之前要三思！輕斷食不適合什麼人?
孕婦、產婦、有腸胃病的人、容易暴飲暴食的人。
那其他時候我就可以隨便吃了嗎?
可以，但儘量控制熱量在1500-2000，如果你平時狂吃三四千大卡，那就算斷食都救不了你..[/cp]
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6 # A傑西10
減脂和今年的經濟一樣，要“開源”“節流”。開源———就是要增加運動量，這個運動最好在專業減脂人員指導下進行。節流———就是縮食，就是減少或者杜絕脂肪含量高的食物。最後最重要的一個要素就是堅持。
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7 # 我叫剛需瘦
好呀，我覺得減脂最有效也最容易堅持的的運動就是跳繩。
我身高185，體重最高的時候200多斤！簡直是慘目忍睹。減過很多次：
1、代餐粉+早晨去跑步，結果因為跑步太累，真的是堅持不下去，失敗告終！
2、輕斷食，網上就有很多節食的方法，雖然瘦的很快，但很遭罪，而且體型不會有太大的變化，最最重要的是隻要開始恢復飲食就會反彈，所以減肥再次失敗！
3、2018年夏天，因為節食減肥導致體重反彈到200多斤，那次我就開始真正的透過運動減肥了，考慮了很多運動方式，最終選擇了跳繩。雖然很多人說跳繩會影響膝蓋，但是我想說，真的想減肥的話就去試試，我們的膝蓋很堅強。那時候每天最少跳2000個繩，歇歇停停大概用時30分鐘左右，沒事的時候再和同事踢會毽子，剛開始的時候體重沒什麼變化，但是堅持了一段時間後，身材有了很大的變化，雖然每天都會照鏡子，但還是會觀察到這種變化，瘦下來的感覺真爽，從200多斤瘦到了180斤。雖然最後因為自己的放縱放棄了，但是現在體重一直維持在180多斤左右。
現在是2020年5月，我又決定開始減肥了，反反覆覆多次，我想分享的是減肥沒有捷徑可走，飲食稍微注意點，別暴飲暴食，別太晚吃東西，就沒問題！減肥是一場持久戰，打好基礎，堅持住，你肯定會瘦，行動起來吧，沒有那麼難，加油。
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8 # 阿翔愛健身
1 一定要循序漸進讓身體適應不要求快。
2 均衡的飲食，充足的注意，合理的鍛鍊缺一不可。
3 調整心態 養成習慣，一個月減十斤可怕嗎？一個月胖十斤可怕吧！
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9 # John宋會強
減脂方法千萬條，但是就怕走向誤區，我們來介紹一下減重和減脂的區別，希望大家能夠明白其中的減肥硬道理。
減重和減脂有區別減重指的是減去身上多餘的體重，而減脂主要針對是減去的脂肪。這兩個概念很容易被弄混淆，當然也有一些商家利用這兩種概念來炒作。
很多人非常看重體重的數字，所以針對於與減重這方面，我們的方法就有很多，減去的也有可能是水分，脂肪，甚至是肌肉。如果選擇不恰當的方法減去肌肉，那麼會付出健康損失的代價，比如免疫力下降，營養不良等。
但是我更傾向於告訴大家，一定要重視減脂，很簡單，就是減去身體內多餘的脂肪。所以減肥，希望大家更關注脂肪的重量，最後檢驗效果的時候，更多傾向於關注脂肪總量的變化。
總結:減肥建立在健康的基礎上，看體重秤不如看脂肪重量下降。
希望在減肥這條道路上，大家能夠理性對待，達到理想的目標。
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10 # 很愛很愛你709
可以推薦婷美減肥盒子呀，增強運動，塑造體形，堅持下去，體重自然就減下去了，而且婷美的代餐效果也很不錯，我就是童過他們的代餐，一個月瘦了十斤呢，所以我現在自己也加盟了婷美，還能賺錢。
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11 # 營養師盼盼
減肥最終的目的是減脂，而不是減重。
減脂：減掉的是脂肪
減重：減掉的可能是脂肪、肌肉和水分。
那如何減脂呢？分享幾個技巧
多喝水脂肪的代謝需要充足的水分，多喝水可以促進新陳代謝。一天喝兩升水，身體消耗的熱量會增加400千焦（96大卡，相當於一箇中等蘋果的熱量）喝水能“解饞”，大腦經常會把口渴和飢餓的感覺混淆，因此，在想吃東西的時候喝一杯水，可能就不餓了。在熱量不超標的情況下，保證每天一杯奶鈣離子可以參與能量和脂肪代謝，在減脂的時候，補充維D和鈣（喝奶和適當的戶外活動），可以增強效果。
主食減少1/3糖類是人體主要的供能物質，大部分來自米麵等主食。
適量減少糖類的攝入，機體會進行脂肪分解產生能量，從而達到減脂的目的。
另外，主食可以少吃，但絕對不能不吃，後果很嚴重！
運動的時候有癢和無氧結合，減脂效果更好先無氧後有氧：有氧的前 20 - 30 分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪。
所以在有氧之前做無氧，可以幫助先消耗體內的糖，再做有氧，會更快消耗脂肪。
以上就是關於在減肥過程中，如何增加脂肪消耗的技巧啦！
我是減肥諮詢師盼盼，畢業於安徽中醫藥大學，在減肥路上摸爬滾打10餘年，最終找到了培養易瘦體質的方法。
加油！減肥路上有任何問題，都可以來問我。
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12 # 貓老師健身
如果您想減肥，建議在力量和有氧運動之間取得平衡。
1.在休息日進行有氧運動。健身專家邁克爾斯說：“我建議只在休息日的時候進行有氧運動。” “例如，如果每週舉鐵四天，中間休息日你可以進行有氧運動，這樣你的肌肉有適當的恢復時間，而且可以燃燒更多的脂肪。”
2.抗阻力訓練結合HIIT模式進行。“研究後的研究表明，較高的強度，較短的鍛鍊時間對整體健康，心血管健康，骨骼密度，肌肉維持，新陳代謝等方面最有效。”
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13 # 王者忘年
首先你要知道脂肪是透過什麼排除體外的，那麼減肥就不是什麼難事了，脂肪是透過身體分解出的85%的二氧化碳加15%的汗液排除體外的，所有你做的運動有沒有讓你感覺有點踹氣那種感覺就是在減脂了！然後控制一下飲食！有其他問題可以再問我！！
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14 # 瘦身營養師輕妞
44條超實用的「減肥建議」，價值10萬，據說看完的人都瘦了！
好久沒有分享「減肥知識合集」了，今天，輕妞幫大家整理了44條關於減肥的建議，希望這些建議，能夠顛覆你對減肥的認知，拒絕減肥中的謠言和誤區，真正做到知識型減肥，用知識武裝頭腦，用實踐印證知識，最終一點點的瘦下去！
減肥，從來不只是少吃多動，也沒有必要每天水煮菜+跑步5公里，這個過程完全可以是輕鬆的、愉快的，而且瘦下來之後完全不用擔心反彈，學會了這些知識，你減肥的難度將至少降低一半！
關於飲食
1、減肥隨時都不晚，想要減肥，控制飲食是最重要的，千萬不要再大吃大喝了。
2、減肥前，先觀察下自己以往的飲食習慣，看看自己究竟是怎麼吃胖的，哪些地方需要改正，能讓你的減肥更順利。
3、沒有負卡路里的食物，即使再低熱量的食物吃多了也一樣胖，但是在控制總量的情況，飲食比例中低熱量食物佔比大，的確更減肥！
4、少食多餐更有助於減肥，一日三餐吃7分飽，在兩餐之間加一個水果或者一杯牛奶，就能簡單做到少食多餐。
5、沒有任何食物，能夠完全代替一日三餐中的某一餐，應急的時候適量替換無傷大雅，但千萬別養成習慣。
6、很多人胖，不是因為肉多，而是因為水腫，少吃一些鹽，多吃一些黑咖啡、綠茶、含有鉀的食物，能夠緩解水腫。
7、水腫的時候更應該多喝水，而不是少喝水。當然，睡前依舊不建議多喝水，主要是為了避免影響睡眠。
8、外賣中的油鹽糖，比你想象中的要多，30克食用油的熱量為270大卡，這很可能是你外食中一餐所用的量。
9、偶爾吃一些垃圾食品對於減肥的確影響不大，但是考慮到你的意志力，垃圾食物還是儘量別吃。
10、長期不吃主食，身體能量攝入不足的情況下，身體會自動關閉一些“無關緊要”的功能，比如維持頭髮、正常例假等，還會出現低血糖、氣色變差等問題。
11、主食一定要吃，也一定要少吃，同時兼顧粗糧和精糧，按照粗糧：精糧=1:1的比例安排主食，熱量更低、飽腹感更強，更不容易引起血糖上升。
12、減肥飲食中，碳水化合物、蛋白質、脂肪缺一不可，缺少任何一種都會影響減肥。
13、豬肉並非完全不能吃，選擇裡脊肉和控制總量即可，國外健身者不吃豬肉，主要是國外養豬不多。
14、肉類中，最建議吃魚蝦海鮮、雞胸肉、瘦牛肉。
15、雞胸肉和雞其他部位的肉在熱量和營養上相差不大，吃雞胸肉主要是因為沒有雞皮。
16、減肥中不能不吃脂肪，但可以選擇更健康的脂肪，比如堅果、橄欖油、茶油等，避免動物油。
17、糖是減肥中最大的敵人，不僅讓你胖，還會讓你醜。
18、辣椒不會讓你長痘痘，讓你長痘痘的是辣味食物中普遍存在的高油、高鹽、高糖。
19、學生黨更適合減肥，基礎代謝高、食堂菜品全、空閒時間多，還不用自己做飯。
20、喜歡甜食，可以用代糖自己製作，用無糖酸奶、水果、代糖混合，就能簡單做出一款美味的甜食。
21、零食沒有必要全戒掉，保證3點即可：控制攝入量、選擇更低卡的零食、吃了零食就去運動。
飲食減肥最重要的一環，上面的21條如果你都能做到，減肥就已經完成了80%，甚至可以完全不要下面的20%。
關於運動
22、適合你的運動，就是最好的運動，即使這種運動看上去消耗的熱量沒有其他運動高。
23、相比於運動方式，運動本身才是最值得提倡的。
24、一些輕鬆、愉快、有趣的運動，也可以消耗不菲的熱量，比如跳繩、羽毛球、網球、籃球、蹦床、爬山等。
25、減脂效率最高的運動方式是有氧運動+無氧運動相結合。
26、運動小白在開始運動的時候，一定要循序漸進，沒有必要一上來就跑5公里。
27、沒有必要每天都運動，一個星期運動3-5次，每次堅持40分鐘足以起到減肥的效果。
28、不要以為運動了就可以放肆多吃，事實上，你運動消耗的熱量總比你認為的要少的多。
29、運動之後拉伸，不僅能夠緩解肌肉疲勞，還能讓你身材線條更好看。
30、沒有瘦區域性，全身瘦了其它地方自然瘦了，但是透過鍛鍊和拉伸，能在視覺上起到瘦區域性的效果，比如瘦腿~
31、千萬不要害怕練出肌肉，增肌比減脂難多了，以你的運動強度想增肌，想的美！
32、體重基數太大的人，不建議運動，尤其不建議跑步；運動完之後總會暴飲暴食的人，也不建議運動。
33、不要相信運動必須30分鐘才會燃脂，只要你動了，都會燃脂，只是燃脂的效率沒有30分鐘後高。
35、遇到平臺期不要放棄，這隻證明你馬上要進入到下一個階段了，堅持總會有驚喜。
36、不要總說自己沒有時間，平時多走樓梯、多做家務，每天抽出20分鐘時間做一些力量訓練，都能幫助減肥。
關於壓力情緒
37、減肥是一座金字塔，底層是情緒、中層是飲食，上層是運動，基礎打不好，上層就無從談起。
38、有情緒的時候，一定要發洩，學會和自己溝通，並找出緩解情緒的方式，千萬不要用食物發洩情緒。
39、快速瘦身能讓你一個月瘦15斤，但只能堅持1個月；培養習慣能讓你一個月瘦5斤，但是能維持一生，聰明人都會選後者。
40、凡是需要依靠強大意志力的減肥方法，都可以直接放棄，別相信你能有多自律，畢竟你已經是胖子了。
41、傳說中的過勞肥真不騙人，壓力大會直接影響一個人的食慾。
42、釋放壓力最好的方法就是去運動，身體疲憊的時候，身心反倒會很舒暢。
43、90%的暴飲暴食，都是因為節食引起的，杜絕節食比暴飲暴食之後的悔恨有用多了！
44、暴食沒有那麼可怕，偶爾大吃一頓，雖然會暫時長胖，卻能讓你放鬆下來，有利於長久堅持減肥。
最後，相比於體重秤上的數字，培養健康的生活習慣，才是減肥中最應該重視的，一旦好的習慣養成，你想胖起來都難！ 如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"輕妞"後臺諮詢~
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15 # 支分寶中國
你好，我給你分析了這個脂肪的情況，如何減脂的一個原理，供你參考，祝福你！[大椿之道劉老師，每天和身體對話，讀懂身體語言]
回覆列表
如果您體重已經超標，所以為了健康，減重是當務之急必須做的事情。
節食並不是一個好的方法，因為身體一下子適應不了很容易出現問題。
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你的情況可以透過食療和運動相結合，來一步一步減重達到減輕身體內臟器官的壓力。⭕️第一，在食品上，透過高營養，低脂肪的平衡，少吃多餐，不要強迫自己餓肚子，每天有規劃的飲食習慣，第二天比第一天少一點，這樣良性迴圈，讓身體適應。少吃豬肉，多吃雞胸肉，牛肉等，自己多吃青菜，水果。
❤️建議一般人群在飲食上要注意10條原則:
1.食物多樣,穀類為主,粗細搭配 2.多吃蔬菜水果和薯類 3.每天吃奶類、大豆或其製品 4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 5.減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食 6.食不過量,天天運動,保持健康體重 7.三餐分配要合理,零食要適當 8.每天足量飲水,合理選擇飲料 9.如飲酒應限量 10.吃新鮮衛生的食物。
博主平時自己的飲食習慣❤️
⭕️第二，運動上，如果膝蓋出現問題，不建議進行高強度的運動，可以制定健身規劃，加上瑜伽拉伸理療相結合。
⭕️第三，要有堅定的意志力和耐心。負重會導致身體出現大大小小的問題，為了自己的健康，請一定要重視自己，可以讓家人監督，有人陪著一起，會更加有毅力。
加油哦，希望可以幫到您。