這種現象一個星期後恢復正常。原因之前無運動過，血和經絡恢復後人精神爽，走路時、輕鬆點、動作快，而且靈活，身體健康！

我那年體考的時候就是經常跑步 最後腿疼走不動路 之後是慢慢堅持下來的 越練越快 經常跑跑就不會疼了 還有最重要的是要用比較重的力氣捶腿 一定要多錘 之後做做拉伸 剛開始少做劇烈運動 要一天一天加量

這種痠是錢買不到的

加油！

繼續！

每天堅持，一個月後你就不會覺得痠了！！

長時間不接觸運動的話，不要一下子做很大得力量訓練，循序漸進。建議你先休息兩天再去練，腿痠是好事，說明肌肉組織在重組生長，但是走不動路就有些過量訓練了。並且同一個部位儘量不要每天都去練，肌肉的生長期是48小時，建議至少隔一天再去鍛鍊，每天區域性訓練，會有更好的效果

親，運動過後腿痠是因為體內乳酸堆積導致的。你可以晚上睡前用熱水泡腳，加快迴圈，讓體內的乳酸代謝出去，這樣就會好很多。

另外運動過後一定要拉伸，這樣就不會出現你目前這樣的情況了

採用循序漸進的方法，制定一個鍛鍊時長和鍛鍊強度逐漸增長的計劃，可以隔一天運動一次，不必要每天都運動。堅持下來，肯定會有效果的。

一口吃不了個胖子。這不是一蹴而就的。鍛鍊身體一定要根據自己的這個實際情況。由少到多。一次鍛鍊的時間增加三到五分鐘。不要貪多。

這是因為長期不運動肌肉是鬆弛的，一開始運動時肌肉會收緊從而感到不適，所以腿會痠痛，這時不能停止運動而是要堅持循序漸進的運動，但運動前要做放鬆運動，堅持一段時間肌肉練結實了就不會痠痛了。

運動完肌肉痠痛，是肌肉自我修復的一個過程，在這個過程中體內會產生大量的乳酸，乳酸堆積造成肌肉痠痛，這是運動後正常現象，可以先適當減少運動量，還可以透過全身區域性肌肉的按摩來進行緩解，除此以外還可以用熱敷，對於促進肌肉的血液迴圈，緩解疼痛都是有好處的。

我也有過平時不運動突然開始運動後肌肉痠痛的經歷，這是鍛鍊的關鍵期一定要堅持住，一週以後痠痛減輕。兩週以後肌肉適應了，後續再鍛鍊就不會痠痛了。

一開始鍛鍊的人都有這種現象，你要每天堅持。光走路是對運動沒有啟動作用的，因為走路沒什麼樂趣很難堅持，我建議還是去跳舞打拳，游泳等運動，因為這些運動，有技朮，不會一下學好′，它使你欲罷不能，由淺入深地把你往前拖下去，使你由不會到會，由被迫剄自覺，由要你緞煉變成我要鍛鍊！

運動最開始的症狀就是肌肉痠痛，每天痠痛每天痠痛，但是鍛鍊的時間久了不會覺得痠痛了，而是覺得自己的肌肉非常有力量，跑起步來一點不覺的累，而是覺得自己在飛翔，最後就會運動上癮，這是我幾個月以來堅持鍛鍊的一點心得！

平時鍛鍊少，剛開始運動腿痠，走不動道兒怎辦？

我認為鍛鍊要迴圈漸進。像你這種情況。很常見。大部分人平時都是缺少鍛鍊， 全身的肌肉經脈沒有得以開啟。如果有劇烈的鍛鍊， 會有可能造成肌肉拉傷。比如說跑步，你今天跑了1公里，腿如果有點酸的話就不跑啦。 明天繼續跑1公里，到後天再增加到1.5公里。 像這種情況要持續幾天， 慢慢的迴圈漸進。

這是很常見的現象，幾乎每一個突然開始鍛鍊的人都會遇到。

運動過後 24 到 72 小時內你所感受到的痠痛感叫做「遲發性肌肉痠痛」。只有當你進行了那些你的身體並不適應的，比如新的運動，或者高強度運動後才會出現。

[玫瑰]緩解的方法：小腿靜態拉伸，還有按摩，一般最長延續7天。

[玫瑰]期間是否可以運動，看各人情況。如果按摩後緩解大半，並且不太影響運動就可以繼續。運動上可以循序漸進地調整。

很重要的一點，下次運動前要熱身，運動結束後要拉伸，這都影響到第二天是否會產生痠痛。

希望有幫助。

並不是鍛鍊少 正因為鍛鍊有效果 而且讓我們感到痠痛才能慢慢瘦下來 走不動可以鍛鍊前按摩腿部揉捏放鬆 走不動很有可能肌肉拉傷 建議可以鍛鍊前熱身 闊腿 這些都會達成一個熱身前的運動 剛開始運動也許會不適應 但是鍛鍊多久都會有痠痛感 如果沒有痠痛感 就是動作不達標了 實在特別痠痛 可以減少運動量或多按摩腿部

平時鍛鍊少了，剛開始運動腿特別酸，走不動路。

其實很正常的現象，絕大部分剛開始運動的人都是這一情況。不知道你還記不記得，在小時候被體育老師罰蛙跳，跳完以後，估計會連續幾天樓梯都上不了的情況！

長時間不運動，突然之間增大運動的量，這就猶如，本來你只能吃1碗飯的量，硬讓你吃了兩碗，撐著是一個道理。

平時的鍛鍊少，不經常運動，讓你的身體狀態和肌肉都已經適應了這一種狀態。突然性的運動，肌肉和身體都不能快速反應過來。

腿痠是由於運動的時候，腿部進行了無氧運動產生了大量的乳酸不能及時的代謝掉，而引起乳酸堆積的痠痛。

為什麼會出現運動後，腿部特別的痠痛。

就是運動的準備工作沒有做好，運動前不熱身、運動後不拉伸。

因為在運動開始之前，人的狀態是處於一個平緩的狀態，但是運動卻是讓人進入一個快速的狀態！人從一個平緩的狀態立馬進入一個快速的狀態，對於心臟來說也是一個巨大的壓力。

這就好比一條小河，本來正常的水流之下是可以平穩的流動，但是突然來一個大洪水，對於小河也是承受不住，極易造成決堤的情況。

運動後又不進行拉伸、按摩放鬆，自然就會導致腿部的疲勞。

因此才會有痠痛感，都不會走路！

運動是一個循序漸進的過程！並不能一蹴而就！

很多人都是長時間不運動，某一天突發奇想、心血來潮，覺得運動能讓身體保持健康狀態，就開始運動。

就好比，一個不跑步的人，突然有一天就跑幾個公里，肯定是吃不消。因為腿部的肌肉、和身體機能都不能適應這一突然性的負擔。

所以，運動也是需要理性對待。剛開始運動不要過於猛，要懂得適可而止！

平時鍛鍊少了，剛開始運動腿特別酸，走不動路了，這是一個正常的現象。每個人在這種情況下都會出現這種不適的感覺。

這是由於長時間沒有運動，運動系統的骨骼、肌肉、關節等得不到有效的拉伸和活動，基礎新陳代謝也降低了。如果又突然開始劇烈運動，它們一下子不能耐受這種活動量，特別是骨骼肌，長時間不鍛鍊就會處於一個比較放鬆的狀態，就像一個平時很懶散的人，你突然讓他乾重體力活，他是沒有持久力的。

體育鍛煉是一個循序漸進的過程，長時間不進行運動的話，不建議一下子就將運動量加大到身體不能耐受的程度，這樣不僅起不到鍛鍊身體的作用，還會損傷身體的肌肉、肌腱、骨骼、關節等。

你可以帶目前小運動量的基礎上循序漸進，每天加量，活動的強度以活動後當時感到疲勞、出汗，但休息一晚能夠完全恢復為宜。

長時間沒有鍛鍊的話，建議慢慢來，

想跑步的話，可以剛開始以快走為主，幾天之後改成慢跑+快走，再過幾天改成慢跑，視自己的體能而定改成快跑，或快走+慢跑+快跑相結合。

拉伸肌肉，舒展全身或者力量鍛鍊的，也應該由輕到重，由慢到快。

鍛鍊完畢以後，用雙手拍打或按揉酸脹的部位

祝你鍛煉出一個強健的體魄。

我會休息一會，然後按摩一下等不酸了再開始，其實鍛鍊就跟人生一樣只要你朝一個方向堅持住了，慢慢地你會適應哪怕是再難的事，如果真的累歇會再慢慢來，如果腿一酸就不想堅持你永遠也鍛鍊不了，所以堅持下來那怕走不了路。

堅持下去，萬事開頭難，重在堅持。

1、好長時間不運動，肯定會累，今天走100步，明天150步，這樣一點點慢慢加。

2、不能一開始就大幅度運動，身體會吃不消的，容易拉傷，建議先減減肥，比如節食，不是不吃，吃粗糧，蔬菜，體重輕點了，配合運動！