如果想要維持正常的體重，那麼需要攝入的總熱量與消耗的總熱量持平衡狀態，當你想要減肥的時候攝入的總熱量要低於消耗的總熱量，這樣體重才能逐漸下降，所以減肥的時候需要減少總熱量的攝入和增加總熱量的消耗。

減少熱量的攝入並不是叫你透過節食，節食的危害眾所周知（比如會導致免疫力下降，新陳代謝下降，面板變成，易掉頭髮，女性還會導致月經不規律，失眠等等，最最主要的是容易反彈），而是要透過科學的飲食，少吃多餐，儘量選擇低脂低卡的健康食物，多喝溫水，規律的飲食來慢慢調整

3分靠吃7分靠練，讓自己動起來，選擇自己喜歡的運動持之以恆的堅持（哈哈誰讓減肥是女人一輩子的事業呢[偷笑]）運動可以加速身體的新陳代謝，讓你的身體隨時隨刻都在燃燒脂肪

一口吃不成胖子，一步跨不到天邊，加油

作為一名固守三分練七分吃原則的健身愛好者，來說一下我對這個問題的認識！

首先，想從150斤瘦到110斤靠節食是能夠實現的，需要多久，要看你的基礎代謝能力和你節食的程度。

不過，這種方法並不提倡。節食減肥前期效果會非常明顯，因為每天的攝入都遠低於你的基礎代謝，身體自然就會消耗脂肪來供能。

但是因為沒有攝入或者攝入不足，身體也會隨之出現一些症狀。如果這個時候你仍然繼續節食，不但對減重的作用會大大降低，更會觸發一系列其他不良訊號，比如嗜睡，無力，注意力不集中，總之會被“餓暈”

所以減重減脂還是提倡運動+飲食+堅持的方式，這樣真的對你百利無一害

合理飲食加適量運動減肥並不難，在減肥之前一定要問問自己能不能堅持下來，因為肥胖人群共同點嘴饞，愛吃甜的，愛吃香的，這樣出現攝入大於消耗，多餘的糖分轉化為脂肪被人體脂肪細胞吸收儲存導致人體變胖

由於長期高糖，高油脂攝入讓你身體產生了依賴性這就是癮，所以胖人比正常人群更容易饞，想要減肥不反彈，就一定要改變你現在的飲食習慣，正是因為飲食習慣出了問題才導致你肥胖的，如果你飲食不改變即使瘦了也會在胖起來

我給你個低糖，低油脂的基礎食譜你可以先試著來

早餐：小米粥（藜麥，燕麥，玉米，高粱米等雜糧粥也可以）雞蛋清（煮蛋可以沾醬油）或小鹹菜，或低脂炒菜

午餐：雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜（低油脂炒菜水煮菜都可以）

晚餐：蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿任選其一

減肥階段不要吃澱粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴蓮，葡萄等），食用肉類時儘量不要吃皮，三餐量以你的全套為基準，每頓飯不要超過兩個拳頭，隨著體重下降適當減量，最後每頓一拳頭

每天上午9-11點，下午3-5點多喝溫熱水，這兩個時間段是脾經和膀胱經開放時間，多喝溫熱水可以加快新陳代謝，能夠更好的將脂肪細胞釋放出來的脂肪酸代謝出去，並且還可以幫助你身體排毒，喝水量是你體重公斤數X33（毫升），睡前4小時儘量少喝水，避免給腎臟帶來壓力，睡前熱水泡泡腳，提高一下氣血迴圈

每天運動量根據你的體重基數進行調整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以

減肥沒有捷徑貴在堅持，祝你變瘦，變美，變健康

只要晚飯少吃或者不吃一定會瘦到110斤的，我家親屬就有個小夥子，原來200多斤，就是晚飯不吃也不怎麼鍛鍊半年後體重160斤，但要堅持堅持，戰勝飢餓。

管住嘴，邁開腿，永遠是減肥適用的6個字！

說吃飽不節食還能減肥的！那就是心靈雞湯！

明星個個好身材，哪個不是靠自律，少吃健身換來的！

減肥，之所以要減肥，是因為你本身肥胖，肥胖就是脂肪堆積，是你之前吃的太多，消耗的太少，多餘的熱量，用脂肪的形式堆積在體內。導致你肥胖！

所以，減肥，必須改變飲食，減少碳水，減少熱量，少油少鹽少糖！

剛開始可以先不運動，慢慢瘦幾斤，飲食習慣也適應的時候，開始配合運動！

我懷孕前96，生孩子時候160，生完孩子之後140，後來一直哺乳期，沒想過減肥的事，就一直在140以下徘徊，在年前正式減肥。第一個月就瘦了15斤，現在體重110。

整個人瘦了一圈，背都窄了！

堅持下去，會看到更美的自己[來看我][擊掌][加油]

我可以很負責任的告訴你節食可以瘦。但是非常不健康，除非你是和明星一樣，為了某個節目或者工作必須快速減肥，那麼可以去這麼做。但是如果你只是為了單純的減肥，你首先要知道基礎代謝這個東西。

節食後，身體本身會對你產生一種保護機制，脂肪反而會燃燒得更慢，基礎代謝會變的很低，這都是為了怕你餓死而做出的身體本能。在這種情況下你可以瘦，但你一旦恢復飲食會比以前更胖。

適當的有氧運動或者無氧運動增加你的基礎代謝，即使你不節食你睡覺都比節食的人消耗要大，吃的時候只要不要去吃多油多糖的食物，根據你的運動量和基礎代謝，即使你一天吃5頓也會變瘦。而且體重並不是瘦與胖的界定，而是體脂，我曾經170斤減肥到155斤卻看起來和130斤一樣，因為我的脂肪變薄了，有時候幾克的脂肪都會顯得你很胖，所以合理的飲食不要餓著，加上適當的運動才是科學。

答案肯定瘦！

我從197斤減到如今維穩體重156斤。不怕你減不下來，就怕你堅持不了！

無論男女，年輕人、中年人、老年人，擁有一顆年輕的心才能心康身健，讓自己永葆青春的是人的第一張臉––性感身型。

性感身型的擁有必須透過長期運動鍛鍊才能達成，而運動型身材向別人傳遞出是積極昂揚、拼搏進取的精神，更讓人目光聚焦的熱點身型，男人公狗腰、倒三角挺健身軀、厚胸寬臂、修長肌腱腿、壯碩臀肌，無不吸女晴媚眼！女人蜜桃臀、蜂腰、較為豐滿胸部、修長大腿，同樣讓男人眼迷心想連連！

想要擁有長年的青春魅妹魅男身型，必須具有頑強長年運動維護的意志力和最高等級自律性，否則，既便擁有天使般、潘安式面孔也會因橡木桶式身材而喪失“性趣”！

我是這樣實施減重行動的。

第一，控嘴

提問者致胖是因貪戀甜品，甜品、重油、多糖飲品、食品、油炸、燒烤、含脂肪多的奶製品、肉類要禁嘴。

一天就餐要做到定時定量，早6-8點，中11-12點，晚6-6點30，遵循早餐好，中餐飽，晚餐禁主食，以無糖果蔬進胃保胃。

第二，管坐、管睡

白天在日常生活、學習和工作時，儘量不久坐，能站不坐，有時間以散步式走一走。睡眠時間也要管控，那種睡不醒、睡不起的人，肯定好口大胃，肥胖是自然的，正常成人每天6-8小時足夠了，做到不戀床、不貪坐。

第三，邁腿

上面三點做到了，還必須保持運動，讓運動燃燒內外脂肪量，運動專案可多變，運動方式也要多樣，這樣不同運動專案和方式會在一定程度產生不同熱量消耗，也會讓自己始終保持穩定良好的運動情緒情感！而運動量和運動強度，也就是運動負荷是直接衡判熱量消耗核心資料，適宜自己的運動負荷會讓你身心悅爽，更能獲得長期健身熱情和高效的減脂效果。

我一般每週固定時間鍛鍊身體的，1、3、5上午，或早晨時間開展全身性力量訓練，有效力量訓練既快速塑修性感身型，又能給自己生活、學習和工作輸送優質能源，更能高速降體臘！而下午下班時間，或晚上時間以每公里5-6分鐘配速慢跑10-15公里來進一步消耗熱量，其他時間休息不運動，以散散步形式促進肌體恢復！

判斷慢跑鍛鍊是否有效，主要看汗水排量，冬天以內衣是否溼透，夏天短袖短褲是否溫透這個標準來自己控制運動負荷比較有效！

希望我提供真實資訊對你有指導價值，有問題及時溝通。

不吃飯是可以達到減肥的效果，但是不能夠達到最佳的減肥效果，並不是說吃的越少就越瘦。 而且降低了人體的新陳代謝的速度，這樣容易患病，不利於身體的健康。 最好的減肥方法還是要吃的少一些，加上適量的運動，堅持下去就一定會減輕體重。 還是要每餐食量的進行飲食，重要的還是要做到飲食的多樣化，還是要保證營養的成分。 但是要控制好飲食的總熱量，這樣就能夠達到比較好的減肥作用。

前期節食會瘦後期必須運動，不然沒用，就看你多長時間，如果勻速正常瘦那就是三個月，你必須絕對做到

1.拒絕所有飲料酒

2.拒絕所有甜食

3.早上第一頓飯到晚上最後一頓時間間隔八小時

4.吃完飯站立半小時再坐下

如果你想快速瘦而且節食那就節食時間不要超過一週，一週後就要逐步恢復飲食，而且每天至少半小時運動，如果不想刻意運動那就每天保持快走半小時，這樣堅持，一定可以成功

最後記得節食後恢復飲食要先吃流食然後一點一點增加

只要你有足夠的自律能力，節食減肥是可以的，但是不可能一下子就能瘦下來，而且那樣也太傷身體，只要飲食搭配合理，每頓飯比原來少吃一些，加上合理運動，長期堅持下來，就能看到成效。而且體重太高對健康也是不利的。減肥之路漫長且堅難，期待你瘦下來最美的樣子！

節食減肥不會瘦下來的。節食減肥完全是靠瘦下來的。並不能真正減少體內多餘的脂肪。節食減肥期間是以透支體內儲存的物質來達到快速減肥，當你節食到一段時間以後，身體為了維持自身的機體運轉，會降低代謝來維持。所以，節食一段時間以後，體重再也不會下降，這個時候再減肥也會是相當困難的，也很容易形成易胖體質。所以，再你現在飲食和運動的基礎上，調整一下會更加健康的達到減肥的效果。

節食減肥減少的都是體內水分和肌肉，並不是身體多餘的脂肪。節食減肥期間會讓你出現乏力，嗜睡，低血糖，掉髮，嚴重的還會出現厭食症。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。所以，要想達到健康減肥的效果，就要好好吃飯，在均衡飲食的基礎上進行。

根據你的身高和現在的體重計算，你的BMI=27.9，屬於超重範圍，而你的健康體重在110斤左右，按照每天健康減脂0.33斤左右計算，減50斤需要大約5個多月的時間，透過調整現有的飲食結構和運動方式，減少體內多餘的脂肪，從而達到苗條和形體美的身材。

1，早餐：脫脂奶一隻+全麥麵包一片+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者黃瓜一根或者堅果3~4顆或者酸奶一隻。

4，晚餐：雜糧粥一碗+蒸蛋一個+白灼時令蔬菜100克。

這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養需求，讓身體在滿足營養需求的基礎上，實現健康減肥的效果。食材的選擇可根據當地的食材來選擇，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。

5，全天喝水2000毫升左右，喝水提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與，所以保持足量的飲水量，利於減肥和補充人體需用水。

6，運動輔助。

飲食決定了熱量攝入量的多與少，運動則決定了熱量消耗量的多與少。大部分的脂肪都是透過呼吸排洩出去的，建議減肥期間以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

可以在下班以後選擇散步，快走，慢跑，騎行，轉呼啦圈等運動，每次堅持1小時以上，每週保持5~6次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如卷腹，靠牆俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持40~60分鐘，每週保持4~5次的運動頻率即可。

溫馨提示：除了每天的運動和均衡飲食以外，還要保持充足的睡眠，因為充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議減肥期間每天保持7~8小時的充足睡眠。

不要節食，節食有影響身體健康的，最好的方法就是早上吃八分飽中午八分飽，晚上六分飽，然後能運動多運動，減肥最重要的就是堅持堅持再堅持。長久下來一定會瘦的，千萬不要報復性飲食，比如說你看自己瘦了幾斤後就大吃了一頓，這是減肥中的大忌。加油，你會成功的。

對於減肥其實我是沒有經驗的，我從來也沒減肥過。不過我不贊同節食減肥，減肥還是要運動，美麗的身材要，健康也是很重要的哦

會瘦但是。影響身體真的是，大姨媽不來，掉頭髮，反彈，除非你想一輩子餓肚子，所以運動吧，健康低脂飲食，不用節食，吃飽了還可以減肥，何樂而不為，多吃高蛋白，低脂肪，蔬菜水果 維生素，都不能缺少，

千萬不要節食，你應該合理的安排每日的營養攝入，適當的鍛鍊這才是一個合理健康的瘦身方式，有些人的體質就算你節食了後期反彈的業很猛的

節食對減肥有一定效果但反彈也較快，最好的減肥方法是加強體育運動、控制飲食，這樣減肥既健康也不容易反彈。單純性肥胖的原因就是因為平時運動少，吃的多造成，所以想有效減肥就要管住嘴、邁開腿。首先控制飲食，每餐不能吃太飽以減少攝入量，脂肪含量大、油膩、熱量高等食物最好不吃或少吃，膳食纖維含量多的水果、蔬菜、粗糧等食物可以適當增加。膳食纖維一方面可促進腸道蠕動促進體內垃圾排出；另一方面可增加飽腹感延長消化時間，也可減少攝入量。其次每天進行運動，可以透過跑步、跳繩等方式促進能量消耗，促進機體代謝減少脂肪的生成，運動前最好先做些熱身運動。

節食真的會瘦！但不是一下子就不吃很多東西，而是循序漸進，給胃一個慢慢接受的過程，不然很傷胃，也會嚴重反彈！節食並不是代表不吃，而是少吃！

所謂的節食減肥就是少食，基本上不食！前三天是關鍵期，會非常的有飢餓感。尤其是對吃貨而言，就是精神折磨！慢慢的度過三天，會非常的有成就感！三天之後可以吃些黃瓜蔬菜之類清淡食物！女人就應該對自己狠點，形象不好，家庭地位不穩！

節食真的會瘦，科學的節食是減肥的必要手段。在已經患有肥胖症的患者節食是必須有的一個階段。如果175cm70Kg不需要透過節食減肥。無論男女，女性朋友如果認為自己有點過於重，可是適當的運動以及控制食物攝入量。

縮食和運動，你絕對可以做到！疫情宅在家期間，胖了很多。剛上班幾天，見了風露，飲食上沒了規律，飯量也少了許多。再加上堅持半個小時多的瑜伽訓練，短短几天，腹部就小了點。開心哪，只要能瘦，多累都值得。[尬笑][尬笑]