太瘦了，如何快速增胖？首先我們需要區分一下變胖和增肌兩個概念，不論變胖或者增肌，有一個總的原則，就是要讓健康平衡，讓進入身體的能量大於消耗的能量，這樣才能讓自己變得胖一些。想健康的增重的話，需要增加一些攝入富含優質蛋白質的食物，比如說魚、雞蛋、豆腐。也可以適當吃一些優質的脂肪，比如堅果類的食物。喝水一定要充足，每日大於2000ml。還要吃進充足的水果和蔬菜，這些都是必不可少的。最好選擇自己喜歡的食物，這樣才能夠堅持在運動方面。在有氧運動、力量訓練和柔韌性方面都需要加強，這樣可以使我們的肌肉纖維增粗以達到增胖的效果，這幾個方面要達到平衡，若以增肌為主的話要以力量訓練為主。在睡眠和心情方面，這是很多人容易忽略的問題，高質量的睡眠和心情平和，可以讓身體的激素正常的分泌，以達到身體的健康。

BMI指數在18---24之間的話是正常的。不需要刻意增重增脂。如果低於18建議增重增脂。如果大於24，就要減肥啦。

體重㎏數÷身高m數÷身高m數。可以算出自己的BMI指數哈。

對於胖子來說，減肥是一件非常痛苦的事情，瘦子是他們的終極目標。但誰料到，對於瘦子來說，增肥也是一件非常難的事情。我們所說的太瘦，是基於人的身高和體重，在一定的比例範圍內，若低於某個數值，就是偏瘦。那麼對於偏瘦人群，如何有效增肥呢？

怎麼都吃不胖，要找到原因

首先，對於偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因為自身的身體原因，例如腸胃功能不好，無法進行有效吸收的。那麼就需要先調理好自己的腸胃，不然即使吃再多食物也無法起到太大作用。調理腸胃是一個比較長的過程，建議去醫院詳細檢查一下，聽醫生建議進行調理。

其次，在身體吸收能夠正常的情況下，可以按照以下方法進行有效增肥。

一、保證正常飲食

如果問胖子他們為什麼胖的話，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應保證正常的飲食。首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對於需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。

二、保證充足的睡眠

睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助於人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。

三、適當的運動

並不是說減肥的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變為肌肉，可以讓自己的身形更加健壯，不至於太過瘦弱。至於運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。

四、保證好的心情

對於胖子來說，有個詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開，不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內心變樂觀向上，每天保持一個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利。

以上，就是關於瘦子增肥的幾個方法。簡單來說就是吃好，睡好，適當運動，保持愉悅的心情，就能夠有效的增肥。希望所有瘦子都能夠有一個合適的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁風的樣子。

答主以前也是個瘦子，瘦子的煩惱就是怎麼吃都吃不胖，在別人看來或許覺得瘦瘦的穿衣服多好看，但其實很多衣服穿起來顯得肩窄頭大，一點也沒有男性荷爾蒙的味道，然後我在網上四處尋覓方法總結出以下幾條經驗，現在已經科學增肥二十斤。

1 以蛋白質、碳水化合物含量多的食物為主，雞蛋、燕麥、瘦肉（牛、羊、豬）、純牛奶、豆類成品為主。

2 每天多喝水，戒色戒菸戒酒，改掉熬夜等不良生活習慣。早睡早起。

3 三分練七分吃，適量的鍛鍊可以促成骨骼成長，細胞和器官的發育。

4 多餐少食，一天在吃完三餐的條件下，多加兩餐，額外還可以攝入一些牛奶、水果、粗纖維的食物。

５瘦的人不宜純有氧，最好有氧無氧結合。如果一直長跑不做力量訓練最後會適得其反。

6 每天完成力量訓練，過幾個月你會發現身體肌肉起來了。手臂的維度也有更明顯的改變。剛開始或許會很痠痛，這是因為乳酸堆積。堅持不下來可以練5休２，或練２休1，練3休1。等有明顯的改變後，你即是每天練，你第二天身體仍不會太過於疲憊。

７ 腸胃有問題的得看看醫生。如果先天有疾病之類的那不找到根本問題其他的都是空談。

8 因人而異，也許同樣體重身高的２個人，他2個月就增了1５斤，你卻2-3斤。以上，不要頹唐，更不要洩氣。每個人都不一樣持之以恆下去會有化學反應的。

9 身體就像機器。切誤每天高強度地健身，也許會讓你精瘦，增肥效果是甚微的。

10 身體是一個團體，是幾百萬年天然歸納的生物傳奇，所以不要亂吃激素，想靠藥物來達到增肥的目的。

長肉的黃金組合是澱粉加油脂，也稱糖油混合物。比如肉夾饃，油條之類的，多吃這類的食物長肉很快。

另外還需要進行運動鍛鍊，增加食慾，多吃飯。力量訓練也可以破壞肌纖維，然後透過營養和休息增加肌肉量讓身材體型更好看。

也可以調理一下脾胃，促進食物的吸收。

哈嘍大家好我是邵梅

太瘦了也不行太胖也不行！太瘦了的原因有很多種，如果你太瘦就多多的運動飲食規律就可以自然就達到健康的狀況了，我有個會員就特別瘦164-90斤她運動以後還胖了些所以說運動還是有效果的

1）消化和吸收

2）如何科學增肥

3）睡眠的重要性

一、消化和吸收

人體由各種細胞、組織和器官所組成。它們的生理活動在空間和時間上緊密配合,相互協調成為一個統一的整體。人體的細胞、組織與外界環境不發生直接接觸,而是生存於細胞外液之中。細胞新陳代謝所需的養料由細胞外液提供。細胞的代謝產物也排到細胞外液中,透過細胞外液再與外環境發生物質交換。因此,細胞外液被稱為機體的內環境（internal environment),以別於整個機體所生存的外環境

細胞生存要求內環境各項理化因素相對穩定。然而,內環境理化性質不是絕對靜止不變的,而是各種物質在不斷交換、轉變中達到相對平衡狀態,即動態平衡狀態

水是人體內的重要組成成分。正常人體內含水量約佔體重的60%-70%。人體內水分大部分是從食物和飲料中攝取的,小部分由體內物質氧化過程中產生

水的排出主要是透過腎臟泌尿排出,其次是透過面板、肺以及糞便排出。正常人體內水的含量相當恆定,攝水量與排出量經常保持動態的平衡，維持體內水平衡主要有兩條途徑:一條是透過血漿晶體滲透壓的改變;另一條是透過迴圈血量的改變,進而反射性地影響遠曲小管和集合管對水的重吸收

當體內缺水時,血漿滲透壓升高,丘腦部視上核及視上核周圍區域的滲透壓感受器受到刺激,引起垂體後葉分泌抗利尿激素,其結果使遠曲小管和集合管對水的重吸收加強,尿量減少,從而保留了體內的水分,同時也產生口渴感覺和飲水要求。相反,大量飲水,血漿滲透壓降低,抗利尿激素分泌減少,其結果是使尿量增加,排出多餘的水這種現象稱為水利尿

合理飲食、合理運動、合理安排睡眠

合理飲食

合理膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要。合理飲食可以達到顯著減肥的目的和增肥的效果成年人每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五穀等四大類奶類含鈣、蛋白質等，可強健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜

肉類、家禽、水產類、蛋類、豆及豆製品等，含豐富的蛋白質，可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日4-6兩為宜。蔬菜、水果類含豐富的礦物質、維生素和纖維素；增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應吃1斤。米、面等穀物主要含澱粉，即糖類物質主要為人體提供熱能，滿足日常活動所需，每日約5-8兩為宜

合理運動

平衡狀態稱為穩態( homeostasis）由於細胞不斷進行著新陳代謝,新陳代謝本身不斷擾亂內環境的穩態。特別在運動過程中,人體的內環境可由某些代謝產物的陡增而發生急劇變化,外環境的強烈變化也可影響內環境的穩態,為此,機體的血液迴圈、呼吸消化和排洩等生理功能必須不斷地進行調節,使內環境處於相對穩定狀態。穩態是一種複雜的動態平衡過程,一方面是代謝過程使穩態不斷地受到破壞,而另一方面機體又透過各種調節機制使其不斷地恢復平衡。總之,整個機體的生命活動正是在穩態不斷受到影響,而又不斷得到維持的過程中得以順利進行的

所以要多做運動利於身體促進血液迴圈的練習例如

動作一跑步練習

1、選擇站立到墊子上

2、吸氣高抬腿向上原地踏步

3、呼吸自然，手臂隨著擺動練習

4、腿部的高度由低到高這樣練習就可以

5、跳躍一分鐘的時間休息下，然後再練習3-5組

動作二跳繩練習

1、跳繩是一個很好的練習不限制場地和次數

2、選擇適應的繩的長度

3、呼吸隨著跳躍時進行調整

4、跳躍的高度不用太高，繩子能過去就可以

5、這個可以先跳躍30-50次，然後逐漸的調整呼吸時間再久一些

動作三瑜伽的貓牛式

1、可以做一些伸展練習做為運動過後的拉伸

2、四角型跪到墊子上找好肩膀和手腕垂直髖部和膝蓋垂直

3、吸氣抬頭向上看脊柱隨著彎曲向下尾骨向上提起

4、呼氣低頭向下看地面背部弓起來捲起尾骨向裡

5、上下是一次做10次的伸展練習

睡覺一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說睡眠的質量決定著生活的質量

睡覺同時是記憶細胞新陳代謝的過程：老化的細胞將每個記憶資訊所使用的排列方式輸入新細胞內，以備儲存。其中包括運動、語言區、平衡鍵以及日常生活中的一些往事和回憶它們都是物質的所以也以物質的方式存在

如果一個人長期睡眠不足，導致記憶細胞無法健康生活，則容易產生某些健康問題甚至疾病，比如：失語症、痙攣、抽搐、或者強制性睡眠導致的休克和昏厥等時間久了也容易產生癌變

單純從自然科學的角度來看，睡覺睡到自然醒是最好不過的了，不然都會折壽。規律生活是一個好的基礎，但是為了“規律”而長期疲勞是危險的科學家建議，有經濟能力的人最好順其自然，不要為了標榜道德而損害健康

規律的飲食和適當的運動是可以達到增肥的效果的，所以想增肥是需要調整身體紊亂的腸胃或者臟器功能，然後規律的保持睡眠就可以了