減肥過程中體重下降到一定數值後，在較長時間內體重都不會下降的，這種情況叫減肥平臺期。每個人體質不同，時間也不同，期間注意飲食多吃水果蔬菜多喝水加強鍛鍊會更快的突破平臺期的，加油！

估計是到平臺期了，我們人體是很智慧的，當你的體重，脂肪一直下降到一定程度，身體就會自動叫停的，過一段時間就好了。在這個平臺期也可以做一點調整，因為不知道你是總什麼方法減肥的，所以沒辦法給你建議怎麼調整。

進入平臺期了。一個多月瘦九斤減肥速度不算太快，屬於健康減肥的速速。現在持續半個月體重一直不下降了，也就是體脂肪和體重暫時不下降了，需要透過調整飲食結構和運動方式，讓體重再次下降。

一，為什麼會進入平臺期？

平臺期實際就是消耗量和攝入量基本上持平了。也就是人體內熱量達到平衡的結果，當人體熱量達到平衡時，體重就會保持穩定不變的趨勢。

二，怎樣突破平臺期？

1，減少糖分食物攝入量。

減少糖分食物攝入量的目的就是以脂肪供能為主，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少三分之一，水果每天保持200克即可。透過這樣的飲食結構調整，再次讓體脂肪燃燒和體重下降。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。平臺期期間再原有基礎上增加一倍的蛋白質攝入量，優選豆製品，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。

3，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議平臺期期間每天保持2000毫升的溫水，更利於突破平臺期。

4，調整運動方式。

減肥期間調整運動方式更能突破平臺期。如HIIT運動，HIIT運動屬於高強度運動，每天堅持30分鐘以上，對突破平臺期和增肌塑形都有很好的輔助幫助。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠人體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。建議平臺期期間保持8小時以上的睡眠，更利於突破平臺期和維持身體健康。

6，保持愉悅的心態。

即使平臺期也要保持愉悅的心情，如果悶悶不樂既會影響減肥又會影響工作效率。暫且不管平臺期體重下降多少。保持每天都心情舒暢，這樣對突破平臺期有很好的輔助幫助。

體重不下降的原因需要檢查是否還有脂肪，因為下降的原因主要是脂肪少了，一部分脂肪轉化為肌肉後體重不會變化但是人看上去瘦了有型了

我是一個健身老師，我也是長期減肥的，經過好多年的觀察，很多人減肥是剛開始減肥去掉體重很快，後來就慢了，問題很簡單，以前不運動，現在運動了，然後運動會消耗熱量減脂肪，等到了運動適應了，看看你現在的體重是否標準，然後如果需要再減肥，就應該 加運動量，再配合飲食，我認為人要健康美麗，身高體重標準就可以了，身體健康最重要。你說對嗎？[玫瑰][玫瑰]

這個太好理解了。你開始下降的是水分，下降的很快，水分降完了，剩下脂肪就很難下降了。你要堅持，不要氣餒，只有堅持，你總會勝利的。

體重不下降可能有幾個方面的問題：

一、平臺期：

減重的過程也像我們在下樓梯的過程，有下的過程，也有要到緩步臺的過程，這是非常正常的，是人的基因和正常的新陳代謝決定的，身體也需要緩解和休息哦！經過調整體重會進一步下降的。

二、減重方法的錯誤：

有些朋友由於採用節食、不吃主食、減肥藥物或大量運動等極端方法都容易造成雖然短時間體重下降但之後由於身體的代謝和內分泌受到影響，體重反而更不容易下降。

三、體重反彈：

尤其是節食減重，雖然短時間體重下降，但減掉的是營養和水分，反而身體感覺到營養丟失後，將啟動自我保護的機制，稍微吃點東西身體會更加快速的吸收。

四、減重還應從健康的生活方式入手：

我們更應該把體重管理融入到我們的日常生活中，讓一餐一飯都更加健康，其實營養當中有很多減重的飲食小技巧，只要細心發現減重並不是一件難事。

https://www.ixigua.com/i6826312370109809167/

提醒每一位朋友：合理的膳食和良好的生活方式可以更好的幫助我們促進健康提升，但任何食物及營養的干預都不能取代正規的醫生診斷治療及處方建議，為了確保您的健康，提醒所有的朋友在進行任何與疾病相關的治療及干預，請到醫院諮詢專業的醫生及營養師！祝大家健康！

人的身體自身是有保護屏障的

體重不降就是進入平臺期了

但是分兩種情況

第一種是體重不降 但是腿圍 腰圍在減小 你可以用捲尺量一下

第二種就是體重和圍度都不變

那你就要想辦法突破平臺期了

瘦身是一個過程，所以這個過程每一階段需要有一個目標，比如你第一週期瘦身9斤，我們估計為30天吧。

那麼你知道身體細胞它有一個記憶週期嗎？減肥週期我們一般建議40天，因為身體細胞記憶週期28天，12天鞏固期。

在這個週期裡，體重在一個幅度內上上下下實際上非常正常。出現所謂的平臺期是一定的，那個瘦身的人都會遇到，只是時間和表現形式各不同。

所以要想要保持住，就需要調理身體代謝能力，確保代謝的量大於你攝入的量。

你可以自己繼續學習調理，也可以直接來找我幫你。

用自己的減肥經驗來看，解決不下降的方法就是更少攝入或者更多運動。一開始瘦身比較明顯每天都在下，後來下的就很慢了，我是採用了一開始跑3公里的，後來逐漸就加到四個公里，現在是5公里，晚上不吃飯也可以從一頓提到一週兩頓不吃飯。這樣就會可以繼續瘦了，不過同樣的道理，繼續按照這個方法也會進入另外一個平臺期。但是如果已經達到理想體重了，就可以採用這種方法維持就好了，也不是越瘦越好，肌肉的量等方面也要考慮，體重不是唯一衡量標準。

這是因為到了平臺期了。

在平臺期攝入的熱量=消耗的熱量。所以體重不再下降了。

如果想讓體重繼續下降，就要進一步調整飲食和運動，減少熱量攝入，增加熱量消耗，重新創造熱量缺口。

方法有3種：

第一種方法：最佳化飲食結構。

在飲食總量不變的前提下，透過最佳化飲食結構，可以減少熱量的攝入。

1、用低GI食物替代高GI食物。

比如用雜豆飯代替大米飯；用全麥饅頭代替白饅頭；用全麥麵包代替白麵包。

2、多選擇優質蛋白質。

蛋白質主要透過牛奶、水煮蛋、雞胸肉、牛肉和魚蝦來補充。

3、多吃纖維素含量高的蔬菜，多吃葉子菜。

蔬菜纖維素含量高，尤其是葉子菜，既補充了維生素又潤腸通便，熱量又超低。即便吃很多，熱量也只有一點點。更是要多吃，增強了飽腹感的同時熱量又沒多多少。

4、控制食用油的量。

食用油的熱量高達899千卡/100g。多那麼一丟丟熱量就多了很多。

就拿炒雞蛋來說，油少了就不夠蓬鬆，您看到的那些炒的又黃又蓬鬆的雞蛋，都是放了很多油的。

第二種方法：直接把主食減半。

保持原來飲食結構不變，只是簡單的把主食減半，這樣也減少了熱量的攝入，

比如原來一頓吃1碗米飯，現在只吃半碗米飯。

第三種方法：調整運動方案。

身體已經適應原來的運動方式，同樣的運動時間，消耗熱量的效率在逐步下降。

所以，要想提高熱量消耗，就要身體重新來適應新的運動形式。

可以透過增加運動時間、增強運動強度或者改變運動方式來實現。

比如原來跑步30分鐘，現在就跑步40分鐘；

原來快走，現在就跑步；原來有氧，現在加入力量；原來負重深蹲20公斤，現在增加負重重量。其他補充：

第一種方法和第二種方法可以選其一，第三種方法可以同時進行。

在整個減肥期，會多次出現平臺期的，每次的方法大概都是一樣的。只是越到後面，飲食可能調無可調，這個時候最佳的突破平臺期的方法就是從運動方面著手。

我是天星媽，祝你減肥成功！

減肥過程中體重下降的規律，一般有三種現象，都是正常的：

一種是直線下降，每天都在降，這種人比較少；

一種是階梯式下降，下降三五天，平衡一段時間，體重繼續下降，再平衡，這是最常見的現象；

一種是爬山式，下降幾斤，上漲一二斤，接著下降。這樣的極為少數。

平臺期，堅持即可。

我減肥了兩次，傳統方法，夏天不吃晚飯，每天跑步至少40分鐘，到一個小時，夏天最熱的時候，一天一斤沒問題。

第二次減肥完成後，不知道心理原因還是別的，基本上不喝飲料，當然也要控制飲食。否則很快胖回來

這是到了一個瓶頸期，不要著急，堅持你的方法，過了這段時間你會繼續瘦的，或者你可能是數字沒掉，但是你的體型越來越好看了

人體細胞也是有記憶功能的！

九斤了不瘦，看看身體細胞是不是啟動記憶功能了，還有就是測一下尿酮是不是高了，先把尿酮減下來，再去減脂！減脂過程中脫敏比減脂更重要！

由於你的表述不是很詳細，無法判斷你是用的什麼方法減肥，如果是節食減肥的話，很快就會到平臺期。因為你減的都是水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，就會報復性反彈。

那麼如何能減得又快又好，並且不反彈呢？

1，科學的飲食。中國人的飲食一直都是高碳飲食的居多，像白米白麵，各種麵包，蛋糕，豬肉，燒鴨，紅燒肉等等。那麼減肥的時候就需要改變一下飲食結構。把主食換成低升糖指數的主食，像黑米，糙米，燕麥米，藜麥，鷹嘴豆這些。肉類選擇高蛋白質低脂肪的肉類。

2，規律的運動。要想養成易瘦體質，單靠飲食還不行，很容易到平臺期。只有科學的飲食+規律的運動，才能讓我們的身體能習慣性的清空糖原，消耗脂肪。養成易瘦體質，就不容易復胖。

綜上所述，減肥沒有捷徑，只有科學的飲食+規律的運動，才能瘦得越快越好。並且不反彈。

進入平臺期了，一般減肥進入第一個月都會瘦的很快，那是因為你在做開始透過控制飲食運動消耗了你的脂肪，後面只要是你繼續堅持就會繼續瘦的，堅持✊

減肥期間一個多月瘦了9斤，但是體重開始不再往下掉，已經有半月之久，到底是什麼原因呢？

主要考慮以下兩個方面的原因：

1、進入了減肥的平臺期

2、使用了錯誤的減肥方法，造成基礎代謝下降

1、身體進入了減肥平臺期

減肥一共需要經歷5個階段：適應準備期—減脂期—平臺期—塑型期—鞏固期。按照題主的描述，一個多月的時間減重9斤，很有可能是進入了平臺期。平臺期是身體對於你的體重一個新的認識。

我們說如果把人的身體比作是人的面盆，通常情況下，往面盆裡注水≈下水道流水+把水舀出來，面盆裡水的刻度是基本上不會有太大變化的。

反應到人體的角度來看，也就是食物攝入的熱量≈基礎代謝+行為代謝（包括日常活動以及集中性的運動）。

只要我們沒有采取暴飲暴食、汗蒸、大量運動、藥物利尿等，體重數字也是在一個非常小的範圍內波動，大概也就是2-4斤。

平臺期就是身體對這個體重平衡狀態一個新的認知，這個時間有長有短，打破的方法根據每個人的體質不同也會存在比較大的差異。

2、錯誤的減肥方法造成基礎代謝下降

很多人為了追求減肥速度，很大部分都會選擇極端的控制飲食，也是我們常說的“節食減肥”，比如過早不食、水煮菜減肥法、果汁減肥法、21天減肥法等等。

身體長期處於一種極端缺乏熱量的狀態，不僅會造成基礎代謝降低，還會增加脂肪儲存酶的產生，使我們的身體更加容易囤積脂肪。

該如何擺脫這樣的困境？

1、合理審視自己的減肥方法正確與否

針對自己所使用的減肥方法，審視它的科學性以及合理性，如果是極端的控制飲食，也就是我們說得“單純靠餓”的角度，減下來的體重大部分都是水分，並不是真正的脂肪。

由於身體大部分都是由水構成，身體內部迴圈也是在液體環境中進行，即使減下去，你多喝水、多吃點東西，它都可以回來。

減肥的根本是在於減脂，脂肪的減少，體脂率的降低，身體的維度才會縮小，也就是我們纖細苗條的目標。2、飲食搭配要合理

飲食方面優質蛋白、碳水化合物和維生素三者缺一不可，即使是減肥期間也要滿足身體的基本所需，而是主張在合理製造熱量缺口的條件下“吃飽吃好營養均衡”。

蛋白質類優先選擇魚、蝦、肉（牛羊雞）、蛋、純牛奶以及豆製品。

碳水化合物優先選擇升糖指數較低的全穀物類，例如玉米、紫薯、山藥、土豆、南瓜等等。

維生素類當然就是我們常見的新鮮水果和蔬菜啦！

合理搭配，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，平時零食、甜品、宵夜等等統統戒掉！3、平臺期的打破有兩種方法

關於平臺期的打破可以有兩種方法：

我曾經也有段時間比較胖，但我減肥成功卻是一個沒想到的點。擠公交、站公交、趕公交。擠上去人擠人汗流浹背，想不瘦都難

到了一個平臺期，就是瓶頸嘛，體重就降就難了，這個時候千萬要堅持，一旦有所鬆懈，前面的努力都白費了，加油哦，越是這個時候越要堅持住