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1 # 五指山老師
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2 # 景熙聊生活
女人30歲以後身材怎麼保持？
俗話說得好，女以悅己者容。
哪個女人不愛漂亮？又有哪個男人不喜歡漂亮的女人？
所以女人不管多大年齡，都是愛美的。但是隨著時間的推移，30歲左右基本上都結過婚生過子，這個時候自己不注意體型，就開始慢慢的發福，發胖肚子，上開始長游泳圈。
如果你這個時候還不注意自己的形象，可能這個時候連自家的老公都不願意多看你一眼。那麼你就會變得自己一點自信都沒有。
如果你想知道怎麼樣保持好的身材，請你點開我的影片，我教你四招，保證你瘦得健康漂亮
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3 # 瑜伽界的長腿萍萍
“管住嘴，邁開腿”說起來容易，其實真要做起來也挺難的，那麼我們要怎麼保持呢？
隨著年齡的增長，代謝率低了，
減肥速度會慢，腹部脂肪的堆積，但仍然可以保持身材，關鍵是堅持。
不要總覺得自己老，只要你按年輕的方式來生活，就能變得更年輕。
比如日常走路迅速敏捷一點，無論站著、走著、坐著，都腰背挺直，收腹提臀，你就會顯得更年輕，而且也更容易瘦。
上班選擇綠色出行，行走絕對是一種運動，不論春夏秋冬，我都堅持走路上班，一邊走一邊欣賞路上的風景，還能鍛鍊保持身材。利用一起能動起來的機會，想保持身材不會很難的。
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4 # 無聊的譚教練
這個問題需要按兩部分回答。
第一是瘦。女人過了少女年齡以後，日熱量消耗會低很多，原因兩方面：一個是生長髮育停止。二是：骨骼肌逐年流失，基礎代謝慢慢降低。由於這些原因導致吃的跟之前一樣多，可是卻胖了。
解決辦法是首先飲食方面注意下，暫時還不需要很嚴格。在原有生活習慣基礎上主食部分換成Gi值（升糖指數）較低的食物，多吃蛋白質含量高的食物，拒絕反式脂肪酸（所有食品外包裝上都有標註）和白色可見脂肪。多吃蔬菜，水果挑低糖吃。
二是減肥，外加運動達到婀娜多姿的身材，這個難度就高點了。
首先要進行健身房的抗阻力訓練，然後適當的有氧。能走路的儘量別開車。
吃上更加註意，按每公斤體重25大卡的熱量攝入（這是標尺，後期要進行微調的。）以25天為一個週期，看看體脂率或者腰圍的變化。如果不方便，看體重的變化也勉強可以。
然後早睡早起。就可以啦。
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5 # 運動飛翔視界
女人三十以後一般都已結婚通常是家庭主婦，如果長期很少活動脂肪都會堆積很多如果再不運動的話就會明顯肥胖腰部變粗造成身材線條感不完美，要想保護好自己好的身材就得強制自己做一些適當鍛鍊運動比如每天堅持跑步 ，只要努力適當進行好身材就會離不開你了。還可以選擇去健身房做相應的健身鍛鍊，堅持做臥推舉啞鈴之類的鍛鍊都會起到明顯的效果，也可以在家堅持做平板俯臥撐撐，每天練習的同時要做好做標準不可盲目追求時間而塌腰翹屁股等適應之後再慢慢加長時間規律，總之要想有好身材就得經常鍛鍊身體做適當的各種運動
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6 # 健身與美食Mryu
首先就是，要規劃自己的飲食，減肥或者想要點肌肉塑性，飲食方法都是不太一樣的，要取決於你的目標，如果沒有時間來規劃自己的飲食，但是儘可能的保持每個禮拜有三到四天的運動習慣，吃飯的時候心裡也要大改有個數，什麼該多吃什麼可以少吃，貴在堅持再好的方法不去堅持也是一樣沒有效果的希望你早上看到最好的自己加油
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7 # 愛學習的中年少女
運動是必須的。
我個人經驗是在健身房做核心訓練。
因為我特別不喜歡跑步（其實跑步對瘦身很有效果）
做了一段時間核心訓練之後，體重就基本降下來了。接下來可以做一些瑜伽，塑身塑形。
還有很重要的一點，當然是不要太貪吃啦！
像我就是一日三餐正常吃，基本定量，大概半碗米飯。除了正餐，只吃水果，零食很少吃。
但是其實我什麼都吃，尤其喜歡肉食。奶茶什麼的也喝，但不會經常喝。
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8 # 壞小孩呀
首先，我覺得要控制一下飲食，不要好吃的就吃好多。
其次，加上鍛鍊，隨著年齡增長，人體的代謝功能下降，所以要多鍛鍊
最後，少量多餐，多吃水果蔬菜。
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9 # MakieZhang86
運動是必須的。
我個人經驗是在健身房做核心訓練。
因為我特別不喜歡跑步（其實跑步對瘦身很有效果）
做了一段時間核心訓練之後，體重就基本降下來了。接下來可以做一些瑜伽，塑身塑形。
還有很重要的一點，當然是不要太貪吃啦！
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10 # 蔡蔡普拉提
1、適量的力量訓練
每週進行3-4次擼鐵訓練，比如深蹲、硬拉、臥推、俯臥撐等動作都可以，可以避免肌肉流失，加快身體代謝。
2、適量的有氧運動
隔天一次有氧訓練，分解體內多餘脂肪，你可以選擇廣場舞、街舞、跑步、跳繩等，減少肥胖引起的高血壓、血糖等疾病。
3、健康飲食
減少油膩、油炸的食物，選擇低脂高蛋白食物，多吃高纖維的蔬果，讓身體減少負擔。早餐記得要吃，三餐規律飲食，什麼奶茶、飲料、宵夜燒烤最好能免則免
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11 # 南朗班豆
不熬夜，保持平靜樂觀心情，飲食均衡，多運動，跑步，游泳，爬山，打球等等，選自己感興趣的，有條件的上健身房請個私教，力量訓練多做，體型會改變很多。
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12 # 么妹娟娟
從三方面著手：
1. 飲食：儘量吃得清淡點，少吃甜食和煎炸油膩的食物！[霧霾]
2. 多運動：運動可以減緩衰老速度！女人30+後新陳代謝變慢，會讓贅肉增加，特別是生小孩後，我們的肚子就像洩氣的氣球肚皮的肉是松的，這就要多做腹部核心運動，讓我們的肌肉變得緊緻，關注每天攝入的卡路里熱量。[小鼓掌]
3. 心態：保持積極、樂觀的心態，不要斤斤計較，少攀比。少生氣，有意識關注自己的情緒變化！[可愛]
能做到這幾點，你就會比同齡人年輕很多呦！[玫瑰]
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13 # 芳285763667
注重保養，堅持鍛鍊，少吃高脂肪，高熱量的東西，多吃水果，綠色蔬菜，牛奶等高纖維的食物，每天早睡早起，健康飲食，長期堅持，身材不會太差。
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14 # 楊家小雪
首先，必須有維持體形的意識。
如果你連維持體形的意識都絲毫沒有，還需要別人刺激你，提醒你，那個時候你的體形已經變樣了。隨時都要有保持體形的意識，才會在管不住自己嘴巴的時候想下接下來我要怎麼消耗掉多攝入的熱量。
其次，在家避免葛優躺。
腹部的贅肉多半都是葛優躺積累而來的，所以在家儘量不要吃完飯立馬就葛優躺那裡看電影或者玩遊戲，可以清理下餐桌，掃下地上殘留的飯粒或者洗洗碗什麼，如果你覺得上班累了不想動，那就站著玩兒手機吧。
當然，在辦公室儘量避免久坐。
很多坐辦公室工作的女性朋友腹部都有或多或少的贅肉，如果不是很明顯還好，怕就怕長期久坐讓我們腹部累積越來越多的脂肪，等你意識到的時候，腰已經粗了一圈了。最好每隔一個小時就起來活動活動，伸展伸展，去接杯水喝，走一趟廁所什麼的，哪怕到窗戶邊呼吸下新鮮空氣也好嘛。
過食就要多運動來消耗。
如果你是饞貓，抵擋不了各類美食的誘惑，那就要有意識地去鍛鍊。怕就怕你沒有意識到自己多吃了。其實很簡單，如果你日常作息比較規律，用餐也有規律，今天多吃了一塊甜點，那就叫過食了。或者你明天晚上都是吃6，7分飽，今天晚餐太誘人，你吃撐了，那也過食了，飯後就要多消耗下，這樣更有利於體形的維持哦。
總結：體形就好比女人的第二張臉，如果你的臉蛋漂亮，配上好看的體形，就會很加分。如果你長相普通，身材又臃腫，給人的感覺就很醜啦。每次坐電梯看到鄰居的大媽從頭到腳哪裡都是肉的時候，我的眼睛都不敢在她身上停留太久，要是我上了年紀身材像這樣，不知道會不會不好意思出門 >_<，沒事的時候耍耍啞鈴，做做平板支撐什麼的，也能有效減掉拜拜肉和腹部的贅肉，相信好的體形一定會讓你更加美麗和自信哦。
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15 # 林教頭說健身
1.養成良好的生活習慣，拒絕熬夜，夜宵等等 。
2. 改善飲食結構，拒絕暴飲暴食、斷食。
3.合理安排好時間去健身，有氧運動結合無氧運動。
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16 # a康源之家
1. 飲食：儘量吃得清淡點，少吃甜食和煎炸油膩的食物！[霧霾]
2. 多運動：運動可以減緩衰老速度！女人30+後新陳代謝變慢，會讓贅肉增加，特別是生小孩後，我們的肚子就像洩氣的氣球肚皮的肉是松的，這就要多做腹部核心運動，讓我們的肌肉變得緊緻，關注每天攝入的卡路里熱量。[小鼓掌]
3. 心態：保持積極、樂觀的心態，不要斤斤計較，少攀比。少生氣，有意識關注自己的情緒變化！[可愛]
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17 # 你的桃小桃
30歲的女性，家庭排在了第一位，當然身體和體形也要兼顧！
第一：要儘量減少糖類與油脂類的攝入量，不管是從保健還是養生還是體形方面來講這兩樣都少攝入為好；
第二：保持平和的心態比什麼都重要。什麼事都不要太計較，大度一點比較好！
第三：多運動，對身體和體形都很好何樂而不為呢？只是一定要注意堅持，樓上說的很好，什麼運動不重要，重要的在於堅持！早上起床後跳一跳也是一項好動動！
第四：少吃多餐！吃飯時細嚼慢嚥，儘量只吃8分飽
第五，美女是睡出來的，要注意早睡早起身體好面板也好！這是知理名言。祝各位美女永葆青春，美麗動人！
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18 # 欣楠寶貝一家
這個我自己都做不到，天天又愛吃，一吃就控制不住了，吃了過後又減肥，往往最多堅持兩天，所以減肥對我來說太困難了[流淚][流淚][流淚]
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19 # Linda汽水
力量訓練一定一定要 女性30後會老會發胖 就是因為肌肉流失 年輕小姑娘還可以靠節食去減脂 但是我們就不可以了會老得更快更松 一定一定要力量訓練 加油
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我覺得一個人保持身材是最基本得事情，不用老是拿出來講，如果一個人連自己的身材都無法控制，那麼還能幹成什麼事！這是最基本的習慣！