節食減肥 ，是要根據自身的條件 、循序漸進 ，減下來後， 可以晚上適量吃些水果蔬菜 ，如果減下來， 又不注意控制飲食 ，肯定會反彈， 對身體也是一種損傷。任何形式的減肥 是建立在健康的基礎上的……

節食減肥有很高的反彈機率，除非你能將節食變成一種生活習慣。

而且悲劇的是，隨著你積年累月的節食，你的身體會誤認為你在一種“饑荒”狀態，所以它會自動將基礎代謝率調低，導致你的消耗變得更低，所以理論上來說，你如果要靠節食減肥的話，得持續不斷的節食，並且是越吃越少。如果你稍微吃多一點，處於危急狀態的身體會立馬抓住多餘的熱量，把它儲存起來。

強烈建議不要節食減肥，長久壓抑食慾，會造成近視障礙，嚴重影響身體健康。

合理飲食，適當運動，健康最重要！

我身邊就有很多節食減肥反彈的，

減肥的最大誤區

就是過度的運動和過度的節食，過度的運動會導致身體熱量消耗過多，可能會導致身體免疫力下降，在一定程度上也可能會導致肌肉勞損，導致人體處於一種比較疲憊狀態。

過度節食會導致身體各種營養素的缺乏，也會導致身體的素質下降，引起一些疾病，減肥最好的方法就是飲食和運動相結合，再保證身體能量需求的情況下，每天保持適當的運動。

記住減肥一定要飲食和運動相結合，早睡早起，不要熬夜。早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少，每天多喝溫開水，多吃新鮮，蔬菜和水果，堅持一段時間你就會看到效果的。減肥沒有捷徑，貴在堅持✊祝願你早日減肥成功。

節食減肥確實是有效果的，前提是你能夠一直堅持下去，但它的害處也是你無法想象的，因為透過節食減肥的話，首先它減得並不是脂肪，而是肌肉。

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肌肉大家都知道是對我們人體來說非常重要的組成部分，肌肉其實消耗熱量能力極大，當你降低能量的攝入，肌肉就會被擊垮。

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肌肉減掉之後其實脂肪才會被消耗，節食的話你就會變得虛弱，為了拯救肌肉你必須要投入鍛鍊，由於節食造成的身體缺水等症狀無法支撐你的運動鍛鍊。

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最後為了保證健康的身體你還是要攝入能量，這時候哪怕你多吃了一點點都會變成脂肪，所以反彈很容易，不然你的身體就會越來越差，這時候再來減肥更加困難，並且還會造成胃病等身體疾病。

節食減肥肯定反彈！節食是個不可持續的不健康減肥方法，害處多多～～影響身心健康，還會造成莫名的內分泌紊亂，肌肉流失，基礎代謝降低！不要節食減肥❌可以先用調整飲食結構，將攝入量化，即保證營養均衡又逐漸縮小圍度

本人的減肥經驗哦

不節食，瘦下來後就沒有反彈了，朋友也在嘗試第三天中，瘦了一斤多。

你也趕緊動起來吧

肯定有。節食減肥是目前最有效的減肥方法之一。最大的缺點就是容易反彈。減肥的根本就是減脂。脂肪多了，人就造成了胖肥。人們在減肥的道路上可以說千恣百態。

節食減肥是許多年輕人追求的快速瘦身方法。人們生活節奏快，都想迅速看到瘦身的結果。在減肥的理念中不提倡節食減肥，節食短期基本上對身體沒多大影響，長期就會降低人的基礎代謝，往往減掉的是水份和肌肉，長此以往對身體是一種傷害。人瘦下，身體也誇了，得不償失。因此節食減肥，不是一種理想的減肥方法，要減肥，一定正確認識減肥方法，避免節食減肥，容易暴飲暴食，導制減肥失敗。即使堅持下來，身體代謝降低，很難保持體重，減肥成功反彈回去的大有人在。

話又說回來，減肥不就是減少熱量的攝入，從而產生熱量缺口，某種意義上說節食，也就是減少熱量食物的攝入。每天大魚大肉，高糖高熱量高鹽食品一定要節食，不節食這些高熱量的食物。減肥是不可能成功的。

減肥最有效的方法，就是每天吃夠基礎代謝，每天喝足2000毫升溫開水，主食用低熱量雜糧代替，多食用新鮮蔬菜水果。避免暴飲暴食，不要熬夜，每晚11點休息。最好每天半小時有氧運動，堅持一段時間，就會養成良好的生活飲食習慣。長此下來，瘦下來，很少會反彈。而且身體也會越來越健康！

節食減肥是一定會反彈的，除非。。。下半輩子一直節食。

節食減肥是減少日攝入熱量，從而達到掉體重的方法。看似有道理其實後患無窮，人有基礎代謝，基礎代謝的定義是：維持人體生命體徵，以及生理活動的最低熱量需求。節食會導致熱量攝入大量減少，所以身體會很智慧的停止或者減慢除腦子，心跳，等重要臟器外的其它生理活動，從而達到人體繼續存活的目的。長期供能不足會導致內分泌紊亂、骨骼肌流失、脫髮、面黃肌瘦等。後果非常嚴重，有很多傷害是不可逆的。

一旦恢復了正常飲食，由於消耗熱量的器官變慢，肌肉流失，基礎代謝降低，就會出現比節食之前更大的熱量盈餘。體重會迅速反彈到比之前還胖。

與其節食減肥，不如保持好一個優秀的飲食起居習慣，讓基礎代謝始終保持一個較高水平來的快，來的持久。

如果再有運動的習慣，就更好了。

節食減肥會反彈的。節食減肥實際就是靠餓瘦下來的。以透支體內儲存的物質來進行代謝，達到快速減肥的目的。但是，等你恢復正常的飲食以後，體重就會立馬反彈回來。既不能達到減肥的效果，又會損害身體健康。

人體每天需要蛋白質，碳水化合物，維生素，礦物質及健康脂肪的攝入量來維持生命的運轉。如果靠節食減肥實際上就是透支體內儲存的物質來進行機體的運轉，好比你饑荒的時候去別人家借糧食過日子，等你有糧食了是不是要還回去。同樣的道理，當你恢復正常飲食以後，身體會先儲存物質來以備下一次的饑荒來臨，這也是為什麼好多人節食減肥以後體重會立馬反彈的主要原因。

節食減肥期間會讓你出現低血糖，乏力，嗜睡，掉髮，嚴重的還會出現厭食症，當你下一次再減肥時，會越來越難減，很容易形成易胖體質。

1，規律飲食，每餐只吃7分飽。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，能幫你更好地控制飽腹感和飢餓感，能有效防止你暴飲暴食。另外，每餐吃7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益於腸胃健康。

2，保持足量蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。

3，適量運動，提高基礎代謝。

減肥不但要均衡飲食和均衡營養，每天還要保持一定的運動量。每週保持4~5次的有氧運動，如快走，慢跑，騎行，轉呼啦圈，跳繩等運動，一次堅持40分鐘以上，能加強脂肪燃燒。

同時一週保持3~4次的力量訓練，如卷腹，靠牆俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。力量訓練能增加肌肉和塑形，有利於提高人體的基礎代謝，從而增加熱量的消耗，達到鍛鍊身體和健康減肥的效果。

說說我自己的經歷，我之前試過9網上特別火的五天瘦身法，第一天吃了6個雞蛋第二天3根玉米，第三天3個蘋果，第四天三根紅薯，第五天水煮菜，五天瘦了7.1斤，第六天開始恢復飲食，後面反彈了6斤，就幾天的時間，而且那五天後，突然就特別想吃東西，感覺都控制不住自己。

所以，個人覺得節食減肥真的是不可行的，傷身傷神。

要想減肥不反彈，一定要做有氧訓練減脂和力量訓練增加肌肉加速燃脂，只有正確健康的減肥方法才不會反彈。

節食減肥反彈那是必然的，也是最不合理最不健康的減肥方式。

首先，節食減肥是很難成功的。民以食為天，吃才是人類的第一件大事。吃不飽，吃不好其它的任何事情都會幹不好。餓著肚子去幹其它的事情，沒有人能夠長期做下去的。

抵制食物的誘惑，是在違揹人性，註定是要失敗的。可能短期內會有一定的效果，體重減輕明顯。可那不是在減脂肪，而是體內的水分，以及食物的重量。少喝水、少吃食物和以前的體重比可能會輕一些，這是必然的。

其次，節食長時間對腸胃的功能有很大的損傷。正常的進食，腸胃正常的蠕動消化食物，功能正常的發揮。突然間節食，食物變少，腸胃蠕動不足，功能的發揮受到影響，時間一長肯定會得一些胃病。

最後，節食減肥是不合理也不科學的，必定會因為食物的增加，體重隨著反彈。一時的飢餓人是可以忍受的，長期的飢餓卻是做不到的，尤其是毅力不堅定的人。

節食是痛苦的，痛苦的事情人們是不情願去做的。所以，節食減肥必然是失敗的。

我身邊的朋友透過節食進行減肥的，無一例外沒有不反彈的。所以，對於節食減肥我個人極力反對。

回答是肯定的，有的人減肥過程中，起初有一定效果，久而久之就進入平臺期，即減了一段時間後，雖然常樣節食，但體重就不再住下走了，而且稍不注意，體重立刻反彈 ，變成易胖體質。減肥一定要飲食和運動結合，科學有序地進行，而且不能操之過急。

千萬不要節食減肥。對身體不好，也容易反彈。我之前節食減肥瘦了挺多的，後面身體不好了。然後就吃了一頓飯也就胖回來了

個人觀點，節食減肥危害很大，節食減肥會導致蛋白質攝入不足，使得體內的膠原蛋白流失，使得面板變得黯淡無光，而且可能會造成新陳代謝紊亂，內分泌失調的狀況，會使得臉上痘痘滋生。而且節食減肥導致維生素攝入不足，可能會使得人體免疫力下降，加速人體的衰老。節食減肥會導致基礎代謝率下降，身體長期處於營養不良的狀態，無法維持正常的活動，而且很容易造成骨質疏鬆的狀況。

節食減肥是必然會反彈的，想都不要去想，

我們來看看減肥的原理：減肥就是減去身體多餘的脂肪，記得是多餘的脂肪，

圖中的公式是全世界脂肪氧化的唯一公式，任何減脂產品離開這個公式去減脂都是錯誤的。

那麼為什麼餓瘦會反彈呢，這樣講吧，脂肪是一個很神奇的東西，他能給你提供能量，但是你一旦餓的時候它是不分解的，它開啟自我保護機制，以為有饑荒要來臨要儲存能量。那麼你的體重依然會下降，其實消耗了你的肌肉，等你過一段時間開啟正常飲食後脂肪又在想：那麼經過這一次的饑荒還會有下一次，我得儲存能量，脂肪又開始瘋狂的儲存，造成的結果就是你更胖了。

我們再來看看節食減肥的危害

這個就是節食減肥造成的危害，不僅沒有減下去還對你的健康造成了危害，那麼怎麼減呢？去健身房？去運動？這個需要堅持，但是最重要的還是靠吃，私教都在強調的一句話叫:三分靠練，七分靠吃。你能吃胖就能吃瘦，基數大的人呢還不建議去運動，強大的運動量會損壞你的膝蓋。

還會造成面板鬆弛，抖音上有個叫浩南的網紅都見過吧，是不是靠運動瘦下來的，面板呢？是不是很鬆弛？

而且運動是一輩子的事情，不能說運動瘦下來就不堅持了，參考一下運動員，那些退役之後不運動的是不是都胖了，當初在聯賽的時候一個比一個壯實，退役之後呢？一個比一個胖。

每個減肥都得需要節食吧，我減肥一年了，不像減肥前的暴飲暴食了。還沒反彈

減少食用量，吃半飽就行，早餐與中餐吃飽。晚餐可以不吃。

你好關於您提出的，有沒有節食減肥反彈的？這個問題，我的回答請看影片。

你應該問有沒有節食不反彈的