首先，養成正確姿勢，避免長時間保持一個姿勢，如長時間低頭工作、久坐不動、一直盯著電腦或電視看、躺著看書或看電視以及用頭夾著電話都不是好習慣。因此每工作1小時左右最好站立起來活動，伸展四肢，眺望遠處。

其次，注意生活規律，勞逸適度，保證足夠休息，防止過度勞累。睡眠應選擇合適的體位，儘量放鬆頸肩部，枕頭最好選擇適合頸部彎曲度的，高度一般是一個拳頭高。

最後，多做一些鍛鍊全身的運動，如打球、跑步、游泳，但頸椎病患者不宜打保齡球。還可以做一些區域性運動增強頸部肌肉力量，如適當做頸部前屈、後伸後向左右的動作，還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉，用頭做“米”字操或用頭畫圈。此外，還要儘量避免頸部受冷熱刺激。學生最好堅持做課間操。

首先要對頸椎病進行分型：

神經根頸椎病、椎間孔頸椎病、脊髓型頸椎病、交感神經頸椎病。

我們只有明確是哪種類別的頸椎病，才能去做治療。不然會適得其反。

做法：1.先到醫院看一下。2.常時間低頭工作，要適當休息，活動頸部；3.少玩手機，睡覺時枕頭的高度要合適。別隨便靠在沙發上睡覺。4.根據醫院的檢查情況，決定是否按摩頸部，椎體有問題的，千萬別按，否則有加重的危險。

如何正確防治頸椎病？

都說“防大於治”，不想被頸椎病纏上，在日常生活中要注意：

1、生活有規律

按時作息，注意營養，注意飲食均衡，勞逸結合，增強體質，從根本上防治頸椎病。

2、做好夜間頸部的放鬆措施

睡姿選擇多平臥、少側臥、不俯臥；選用能幫助頸部充分放鬆休息、高度合適的枕頭（一般按照自己握拳等高為參考）。

3、合理運動

如頸椎操、太極拳、瑜伽、游泳、放風箏、打羽毛球等等，運動強度要適度。

骨科醫生的頸椎保健“三步操”

第一步：擴胸

第二步：聳肩

第三步：仰頸

每個動作重複3遍為1組；一次鍛鍊完成10組左右的運動。

P.s. 圖片均經過加速處理，實際可根據個人習慣調整。

4、注意頸部保暖

頸間部及全身應避免受涼、受潮，注意：

儘量不在陰暗潮溼的環境中坐久逗留；冬天外出時應用上圍巾；勞動或運動出汗後不要用冷水沖洗；不要用電風扇直吹身體散熱；室內空調溫度不宜過低。

5、避免長時間低頭或同一個姿勢

伏案工作者，應注意減少久坐及連續工作的時間和強度。工作1小時後應休息5~10分鐘，活動一下頸部，自我按摩片刻頸部肌肉，或到室外活動一下。

需要注意的是，如果頸椎問題已經影響到工作和生活，一定要及時到正規醫院就診。

現在隨著高科技的發展，頸椎病越來越趨於年輕化了，沉迷於平板和手機的上班族，長時間的低頭玩電子裝置的中學生，很容易發生頸椎病！

在日常的生活中有什麼比較好的竅門來幫助我們緩解頸椎病(骨科神經內科)呢?下面我們一起了解下吧。　　

1、無論是坐姿、站姿、臥姿都要正確，不要長時間的保持同一姿勢，尤其是辦公室工作者，可利用中途倒水時間活動一下關節及筋骨。　　

2、保持良好的精神狀態，加強對疾病的認識，很多朋友容易忽略脊椎病的徵兆，對於自身身體變化不夠注意，因此一定要重視脊椎病的相關知識。　　

3、加強鍛鍊、特別是頸部和腰部的活動，可以加強頸部肌肉的鍛鍊，消除腰肌的疲勞，還可以降低外傷導致脊椎病的機率。　　

4、給頸椎保暖。頸部肌肉的血液迴圈慢，代謝物質排洩也緩慢，秋冬季節不注意護頸，易使頸椎受寒，增加發病的危險。　　

5、應該挑選硬一點的床，內裡全是彈簧的席夢思對脊椎損害相當大。選擇合適舒適的寢具，不僅可以安睡無憂，還可以保護身體的關節和韌帶不受到傷害。　　

6、打電話的時候儘量避免側頭用耳朵與肩膀夾住電話，儘量使用耳機童話。避免壓迫到血管和神經，導致頸部肌肉收縮，容易導致頸椎炎症的發生。　　

7、乘汽車時不宜面部正對汽車行進方向。否則，出現急剎車時，身體猛然向前閃動，使頸椎、腰椎可能在外力作用下前後錯位。應採取側坐或半側坐姿勢，以不致對頸椎造成大的損傷。

真的很簡單，每個患者都叮囑過，可惜沒幾個能注意……單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩。

另外，這些注意事項就是老生常談了……

長期伏案工作的確會引起頸肩部軟組織勞損，頸椎關節壓力增大，誘發軟組織炎症及小關節紊亂，造成頸肩部不適及椎動脈供血不足導致頭暈 頭疼等症狀。

如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閒時間系統治療，儘量讓脊柱的壓力減輕，以免症狀加重。 平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。避免長期伏案或低頭太久，不要睡太高的枕頭太軟的床，特別不能躺著看書玩手機，很容易引起脊柱生理曲度變形 關節錯位。

一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且儘量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。 有空時適當鍛鍊，像單槓 游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛鍊為主，最好不要做羽毛球 乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，睡覺時枕頭以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要支撐後枕部。

平時少吃酸辣 啤酒這些溼氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的藥膳調理身體。

經驗~調整適合高度的枕頭，儘量注意玩手機時頭的角度，網上買個家用吊環，有時間就雙臂垂吊，有意想不到的效果。

您好，生活中出現頸椎病的人群越來越多，怎麼樣緩解和預防呢？①頸椎病平時要注意坐姿，不要長時間低頭工作，工作1到2小時，可以適當的活動一下頸椎做抬頭看天回頭望月動作5分鐘，有助於緩解頸椎病，如果疼痛比較明顯的，找專業理療師做頸部刮痧，按摩改善頸部的血液迴圈來緩解症狀。建議平時每天做頸椎操或每天按揉肩井穴，後溪穴各5分鐘預防頸椎病的發生，希望幫到您。

如果您有時間（時間好比海綿，擠一擠水就出來了），堅持每週游泳（最好蛙泳）三次左右，是最好的治療療效，當然也是最好的預防辦法。

首先保持良好的坐姿及睡姿；

其次頸椎病若引起的一系列不舒服症狀，建議找專業中醫辨證求因，再審因治療！

項痺（頸椎病）的中醫病因及治癒方法：

1、病因：（1）正虛勞損，感受外邪有關，正氣虛弱，氣血不足，筋脈失養，故不榮則痛；

（2）長期伏案，勞損過度，傷及筋脈，項部氣血瘀滯；

（3）感受風寒溼等外邪，經絡痺阻，氣血不通，故不通則痛；

2、主要症狀：頸部疼痛、麻木、酸脹，連及頭、肩部、上臂疼痛等；

3、治則：補肝腎、祛風寒、活絡止痛、舒筋活血；

4、中輕度項痺（頸椎病）用溼敷劑貼膏外敷即可治癒，活絡止痛、舒筋活血等；

較嚴重配合中草藥或中成藥調理，方可治癒！

沒法緩解，預防。這種在中青年，伏案工作的人當中很多，為了居有所屋，和之後的房貸壓力，再生個娃，真不知道如何緩解。

頸椎病平時要注意坐姿，不要長時間低頭工作，工作1到2小時，可以適當的活動一下頸椎。如果疼痛比較明顯的，可以吃一些非甾體類的消炎鎮痛藥緩解症狀。如果症狀不重的，可以吃一些活血化瘀的中藥，改善頸部的血液迴圈。還可以去康復科做頸椎牽引或者理療。

大家好，感謝提問官提的問題，頸椎病怎麼緩解和預防呢？接下分享希望大家能喜歡我的分享。

首先椎病算得上是一種比較常見的職業疾病。我們在這樣一個比較先進的社會主義當中，文案工作者是佔絕大部分的，也有一部分是重勞力工作者，還有一部分低頭手機族，所以這類人群中患有頸椎病的比率較高。接下來頸椎病的危害與緩解方法有哪些:

1.首先，頸椎關節周圍受到壓迫，容易使得頸部僵硬活動受到限制，甚至引起疼痛。失眠等，在我們做出轉動頭部或者頭部負重時，常常會出現噁心，頭暈這些症狀，甚至還有些嚴重的患者會出現上肢麻木的症狀哦。　

　2.其次，隨著症狀的嚴重，頭昏的機率常常發生，所以說在平時的生活中，我們應該學會自我保健。自己在家的時候，如果感覺到不舒服，那麼就應該及早的去醫院進行治療，千萬不要再自我保健了。

　3.最後，頸椎病自我治療體操練習時強度不要太大，防止拉伸頸部，同時要注意頸部肌肉保持放鬆，儘量不要用力，自我治療的方法有伸展頸部，上頸曲伸、上斜方肌伸展、縮頸等等運動。

以上就是生活中關於頸椎病危害以及如何預防頸椎病的簡單描述，頸椎病是一種常見病症，需要及時的進行治療、預防，要是忽視它對於健康危害是極大的。俗話說的好，病來如山倒，要麼不疼，疼起來要人命，頸椎病不但危害我們的身體健康，還會影響我們正常的生活與工作。 大家平時也要多運動，少做低頭族。

最後祝:大家健康快樂

1、正確的坐姿，對於那些床頭埋頭苦幹，沉寂在手機電腦或者是長時間躺著看書看電視，一些不良的習慣都會導致我們的頸椎受到傷害。保持正確坐姿，對於頸腰椎的保護很有幫助。

2、正確的睡姿，當你在躺在床上的時候，頭和脖子的角度應該和正立的姿勢差不多，所以說建議大家仰臥睡姿是比較好的，右側臥也是可以的。但是大家在這裡一定要注意，如果你非要側身躺著的話，肩膀與枕頭的高度一定要保持水平。

3、不可勞累負重，如果說你背上的東西經常過重就會使我們的肩膀下沉，使我們的肩膀頸椎部位拉伸出現進步，肌肉受到損傷。

4、保暖措施很重要，在椎間盤退變的基礎之上受到寒冷的因素影響，可以引起區域性的肌肉張力，增加肌肉痙攣增加對椎間盤的壓力引發纖維環損傷。因此，做好脖子的保暖工作很重要。

5、加強頸部鍛鍊，正確的頸椎鍛鍊應該是用肩部和上肢進行運動，帶動我們的頸部肌肉，我們可以採取慢跑，練瑜伽，游泳等等一些專案。

1、正確的坐姿，對於那些床頭埋頭苦幹，沉寂在手機電腦或者是長時間躺著看書看電視，一些不良的習慣都會導致我們的頸椎受到傷害。保持正確坐姿，對於頸腰椎的保護很有幫助。

2、正確的睡姿，當你在躺在床上的時候，頭和脖子的角度應該和正立的姿勢差不多，所以說建議大家仰臥睡姿是比較好的，右側臥也是可以的。但是大家在這裡一定要注意，如果你非要側身躺著的話，肩膀與枕頭的高度一定要保持水平。

3、不可勞累負重，如果說你背上的東西經常過重就會使我們的肩膀下沉，使我們的肩膀頸椎部位拉伸出現進步，肌肉受到損傷。

4、保暖措施很重要，在椎間盤退變的基礎之上受到寒冷的因素影響，可以引起區域性的肌肉張力，增加肌肉痙攣增加對椎間盤的壓力引發纖維環損傷。因此，做好脖子的保暖工作很重要。

5、加強頸部鍛鍊，正確的頸椎鍛鍊應該是用肩部和上肢進行運動，帶動我們的頸部肌肉，我們可以採取慢跑，練瑜伽，游泳等等一些專案。