身體是有記憶的，當體重減到一定斤數時，身體的機能反應會認為人生病或者其他的事情，而自我保護，所以脂肪燃燒少，但這個時候，只要堅持，合理的安排飲食，適量的運動，大腦在傳導我一定能瘦，肯定會瘦，當脂肪和身體的機能收到這一份記憶傳達時身體會接著瘦，總之對於想減肥的人們來說，毅力是很重要的，堅定的信念也是很重要的，而這種機能記憶大多時候會在整斤數時出現，例如120斤，130斤或者135斤的時候，這個時候也稱為減肥的平衡期，身體脂肪的調整期！所以想減肥的小夥伴加油吧！衝鴨

先說吃，長期熱量嚴重不足，容易導致營養失衡，使身體機能受到影響。您長期晚上不吃飯，認為攝入量熱量變低了，但我們的身體也是很智慧的，一旦長期熱量不足，身體自己就會進入到節能模式，使我們自身的代謝變低，以前您不動都有2000大卡的熱量消耗，有可能現在只剩1500大卡了，降低的哪500大卡熱量是不是抵消了您晚飯的熱量呢？

所以少吃是王道，不能不吃。

個人建議：

先不要直接恢復晚上的飲食，因為自身的代謝不會立即升高，而且吃掉熱量還會被我們的身體快速吸收，並轉換成脂肪儲存在我們的身體中，您先有意識的增加些牛奶或其他食物過度一下，緩慢的恢復晚間飲食，並適量增加一些運動抵掉您吃掉的熱量。

飲食上：

1：三餐一頓不能落下（原則：早吃飽，中吃好，晚吃少）；

2：少油少鹽，清淡飲食，多吃菌製品和高纖維蔬菜；

3：可以適量吃點蛋白質，絕對避免酒水飲料；

4：減少碳水化合物（主食）的攝入，不是不吃，是少吃；

5：多喝水，多喝水，多喝水。

運動：

我們減脂正常每次最少30分鐘以上，不超1小時，慢慢提速，沒有運動基礎的話，先從慢走開始，請保證單次運動時間。

有運動基礎的話，多重運動形式，請保證單次運動時間

運動強度太大很容易受傷或出現膝蓋痠痛，從而結束運動訓練，所以要循序漸進，千萬不能過度訓練。訓練前一定要熱身，訓練後一定要進行拉伸訓練，防止運動損傷。過度訓練還容易讓我們意志消沉、煩躁，從而結束我們的減脂生涯，找到我們適合的配速，才能愉快的進行下去。我們先培養適合自己並能長期堅持下去的運動，再說吃的問題，但你可以先記錄一下自己的飲食量，以便我們在控制飲食的時候，找到適合自己的吃法。

可以加一些，無器械的無氧運動，比如:俯臥撐、平板支撐、靠牆靜蹲等等，對提高我們的核心力量有幫助。

減一斤兩斤是你的肉肉在逗你玩兒！但不吃晚飯來減肥是萬不可取的！你可以晚飯多吃蔬菜不吃米飯！尤其是生菜，要多鍛鍊！

我去年減肥3個月減了37斤左右，一年了沒有反彈不要一味的節食，也要運動，如果真是平臺期，就嘗試一下欺騙餐！

但是，節食會導致身體營養不良，代謝水平下降，肌肉跟水分也會流失，身體機能出現異常。節食幾天後，你會總想吃東西，想要暴飲暴食。而一旦恢復飲食，身體就會出現熱量結餘，多餘熱量會轉化為脂肪囤積起來，復胖就是分分鐘的事情。

什麼是優質蛋白，就是有助於身體吸收，減少脂肪囤積的優質食物。富含蛋白的食物有很多，我們需要善於篩選，油炸的雞翅，紅燒魚，糖醋肉，這些食物中雖然也含有蛋白，但是脂肪含量高，熱量高，不利於人體的消化跟吸收，會加重腸道的負擔，容易導致脂肪的生成，這些食物我們需要避免。

遠離垃圾蛋白食物，選用優質蛋白，比如蛋類食物、奶製品、水煮雞胸肉，蒸魚、白灼蝦等低脂肪、高蛋白的食物，熱量比較低，能讓食物產生的蛋白給身體提供營養，讓身體有足夠的動力進行運轉，促進肌肉的合成，減少脂肪的囤積。同理減脂人群也需要補充足夠的蛋白，蛋白攝入不足，肌肉就會分解，身體的代謝水平就會下降，減肥後體重就會反彈。

2、補充高纖維、低碳水的蔬菜

減肥需要多吃蔬菜，可以提高飽腹感，減少對其他食物的攝入，能夠有效降低熱量的攝入，養成健康的體質。但是，。並不是所有的蔬菜都是低熱量，有助於減肥的，很多人選錯了蔬菜，不瘦反胖。

你要選擇高纖維、低碳水的蔬菜，熱量才比較低。有一些蔬菜富含碳水，容易升高血糖，這個時候如果你搭配米飯等主食一起吃，那麼碳水攝入量就容易超標，容易引起肥胖。

平時我們常見的淮山、土豆、豌豆、蓮藕食材，雖然膳食纖維豐富，但是碳水含量非常高，他們不屬於蔬菜，是可以替代主食米飯的複合碳水化合物。

面對這高碳水食物，你有兩種選擇：

一是不吃，選擇其他低碳水的蔬菜，比如生菜、冬瓜、胡蘿蔔、洋蔥、番茄、西蘭花、捲心菜、白菜、黃瓜都是有助於減肥的高纖維蔬菜，每次吃飯的時候，你可以用低油鹽的做法烹飪2種，每次先吃蔬菜再吃肉類跟米飯，熱量攝入就會大大降低了。

二是可以吃，但是要減少同等分量的主食米飯，以此控制碳水攝入，提高減肥的效率。

我們就拿土豆來說，土豆的澱粉含量高，但是澱粉不易被身體消耗，不易轉化為脂肪，且飽腹感強，熱量比起米飯來說更低。對於主食來說，土豆屬於優質的複合碳水，不易升高血糖，可以幫你瘦下來。

如果你選擇水煮土豆代替主食米飯，那麼熱量控制住了，飽腹感也提高了。很多人認為土豆會發胖，是因為做法錯了，烹飪過程中土豆很容易吸收油脂，導致熱量飆升，比如炸薯條、紅燒土豆、土豆泥，熱量都是比較高的。當你選擇水煮土豆、蒸土豆的方法，那麼熱量是非常低，且有助於減肥的。

還有最最重要的一條就是多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情要講三遍，白開水是唯一沒有熱量的食物。不要喝飲料，果汁，可樂。

愛喝飲料的人很難保持住好身材。我們嬰兒時期的細胞水分是最多的，身體的水分含量也達到最高狀態，而隨著年紀的增長，我們身體的水分含量會逐漸下降，細胞的新陳代謝水平也會下降，身體代謝水平也會走下坡路線。而多喝水可以給身體細胞補充水分，提高身體的代謝水平，促進垃圾跟毒素的排出。

而飲料糖分頗高，對身體健康不利，還會引起肥胖。比如奶茶容易升高血糖，啤酒會傷害肝臟，碳水飲料容易讓我們身體鈣化流失，讓血管硬化。戒掉飲料的惡習，平時多喝水，可以幫你養成健康的體質，提高減肥速度。

你‮道知‬嗎？減肥不‮一是‬夜暴瘦‮我，‬們減重過‮中程‬是有波‮，動‬有起伏，循序‮進漸‬的！

減肥並不是‮大像‬家所想的‮天天‬都在掉重‮一，‬天1斤或者2斤‮，的‬這就太偏離‮們我‬健康減‮和重‬身體的自然‮律規‬了。減的太快‮身，‬體會受不了‮身，‬體會告訴大腦不能‮了再‬！減了，就會智慧‮啟的‬動身體‮護保‬機制。

所以大‮減家‬肥前‮定一‬要對減‮有肥‬一個客觀的‮知認‬，減肥期間‮出裡‬現的波動、平‮期臺‬都是‮正很‬常的，導致體重上下波動的‮因原‬很多，有‮食飲‬結構、睡眠、壓力、心情等，‮有隻‬正確的認‮減識‬肥曲線，‮能才‬快速達到‮己自‬的目標。所以減肥心態一定要放好一點，一定要堅持✊！加油

這是瓶頸期。在減肥過程中開始減肥大多是表皮水分，所以減肥快。到了瓶頸期就會停止3～5天不減重。這個時候一定堅持住，不然反彈會很快，等過了瓶頸期減就是深層脂肪了！挺住！

平臺期有一個特別美好的解釋，但是有沒有科學依據不知道，就是你的面板在收縮，我們是要減肥，但是不能人瘦了，皮卻鬆了，所以平臺期要做的就是堅持住

減肥前期是減脂期，減一段時間會進入平臺期。所以前期減脂不建議減的太快。否則進入平臺期就減不下來了。可以回覆正常飲食2~3天（這兩天漲一點也沒關係）在繼續減。

可以試下

無糖減肥法

功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。

1:可以吃的食物

肉類：牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可(貝，螺不可)。各種蛋類。

乳類：有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。

飲料類：飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建議飲用黑咖啡)。

蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

作料除糖之外均可。

2:不能吃的食物：凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。

❤️注意：上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以後體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。