如果是用15分鐘跑完3公里，配速就是5分鐘每公里，這個水平還是相當不錯的，但要注意跑前熱身和跑後拉伸，跑步時注意呼吸心率，以呼吸平緩為主，同時要注意跑姿。跑步需要循序漸進，能做到無傷跑步，一直堅持跑下去才是真諦。

3公里跑步15分鐘，配速就是500。這樣的成績很不錯了，如果能堅持42公里，馬拉松成績在2小時十分左右，在國內是高手！可以和黑人搶獎金了

所謂配速，通俗點講，就是跑1公里所需要的時間。

3公里跑15分鐘，配速很好計算就是5分鐘。對於跑步鍛鍊身體，你這個速度已經很不錯喲！

如果你是跑步愛好者，跑多快才好呢？你可根據下表選擇你合適的配速:

祝你跑出快樂！跑出健康！

3公里=3km=3000m

15min=15*60=900s

V=S/t=3000m/900s=3.33m/s=12km/h

以每小時10公里的速度，每分鐘大約166米，我跑3公里可以跑18分鐘以每小時11公里的速度，每分鐘大約180多米，我跑5分27秒配速，3公里可以跑16分零7秒。這是我目前最快60分鐘跑了。因為3公里很短，如果以12分鐘時速跑，5分鐘跑一公里，15分鐘就可以跑3分鐘，我覺得我可以跑下來。徒步快走每小時7.2公里時速，3公里需要25分鐘。這已經急火火的相當快了。

這種配速是男子那真是太一般了，5分鐘的配速還是慢了，如果是女子還基本上可以哦，還有要看年齡段了。本人46歲5公里可以跑進20分鐘，一般情況可以跑22分鐘

一小時12km左右，跑步這種東西是日積月累的，即使是以前跑得很快，現在也不能一口氣盲目追求以前的速度，一定要循循漸進。加油吧

你是專業運動員吧，或者想向專業運動員方向發展。作為一般鍛鍊身體的跑步

五分配速很好了，如果不準備為國爭光、創造奇蹟就一定不要比速度，不要風雨無阻，不要強迫自己，而是體會跑步

3公里15分鐘，平均5分鐘一公里。我現在31歲，戶外基本配速都是4分鐘左右，22分鐘之內。…不過，鍛鍊是為了身體好，不是以時間來評判。不是專業的，不管幾分鐘，堅持下去。加油

配速一公里是5分多，其實我個人跑3公里最好成績是12分30，其他時候都是13分左右，3公里13分30算及格，12分01是90分。

跑馬配速不和別人比，比的是你自己！在不斷的超越自己、發現自己！假如你原來的配速只有600，現在你能3公里15分鐘完成，那你進步很大，值得欣賞、得瑟一下自己！畢竟是你又前進了一大步！