你好！做完訓練後，先用拉伸的方法放鬆，再用泡沫軸，泡沫軸能對肌筋膜的鬆解，以及因肌肉結節產生的痛點起到更好的放鬆作用。泡沫軸鬆解後，因為肌肉緊張得到進一步的緩解，此時再拉伸一遍效果更好。

所以順序步驟是拉伸—泡沫軸—再拉伸。

我一般先拉伸後泡沫軸鬆懈

拉伸作用放鬆肌肉 塑造身形 （點對點放鬆/更好舒緩腿部尤其是扳機點） 再用泡沫軸多點鬆懈更有效果

我一般都是先拉伸，並且是用足夠的時間來拉伸。等有時間的時候再用泡沫軸來按壓，特別是晚上一邊看著電視一邊按壓，舒服。

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1）瘦腿練習後泡沫軸和拉伸都需要麼

2）做完瘦腿訓練以後如何拉伸

一、瘦腿練習後泡沫軸和拉伸都需要麼

如果有條件的話你先用泡沫軸滾動練習，因為泡沫軸是需要有一個專業的人幫你做按摩，而拉伸則不需要，自己選擇體式就可以了

如果是上私教課練習腿部以後讓教練幫你做滾動放鬆然後你再做一些伸展腿部麼動作，因為畢竟他不可能一直幫你按摩那麼久

拉伸的練習如果是你自己做的話沒有人幫你，那麼你可以自己選擇一些拉伸的體式，或者如果有瑜伽課的話最好安排在你做完了腿部練習做一節瑜伽課的拉伸最好

動作一瑜伽的站立前屈

1、站立到墊子上

2、吸氣雙手向上舉過頭頂

3、呼氣由髖部摺疊向前向下雙手抓腳趾尖

4、吸氣背部挺直不要彎曲

5、呼氣讓雙手抓腳踝頭部找小腿的脛骨，可以的將胸腹部貼近大腿

6、保持一分鐘的時間伸展腿部的後側

注意事項

需要讓髖部和腳踝垂直這樣才可以拉伸腿部的後側，讓雙腳都完全的踩住墊子上保持穩定

動作二瑜伽的駱駝式

1、跪到墊子上雙腿分開和肩膀同寬

2、雙手扶著腰部兩側

3、吸氣頂髖向前頭部向後肩膀開啟放鬆做兩次

4、再次吸氣頂髖向前的時候呼氣頭部向後倒（不要臀部向下坐）

5、雙手可以的抓腳後跟保持八個呼吸然後起身向上

功效

這個體式可以拉伸大腿的前側，在做完了腿部練習的時候做這個伸展是非常好的，有效緩解腿部前側的股四頭肌（因為腿部練習多數都是練習大腿前側的位置）

做完了腿部練習以後拉伸是必須的，可以先用泡沫軸滾動肌肉放鬆避免僵硬，然後再去做拉伸練習