黑麥麵包多吃一點不要緊，因為膳食纖維較多，碳水化合物少不易增肥，所以黑麥麵包可以減肥，黑麥麵包與全麥麵包一樣，是最為健康的麵包之一。含有豐富膳食纖維，可以幫助排毒清腸，還能讓人較快產生飽腹感，間接減少攝取量。原因分析由黑麥製成的麵包相對全麥麵包還有低糖、高鈣、富含硒的特點。質地越粗糙，尤其具有粒狀麥麩的黑麵麵包，對身體很好的。

一，減肥首先要做的是什麼？不是你吃多少東西能把肥減下去，做的第一件事情就是要睡覺。晚9:00-10:00要睡著，早上四五點起床。收拾收拾，做點兒飯差點兒粥，吃一個大半飽就可以了，七成飽就可以了。六點上外溜達，一個小時到一個半，心肝脾胃腎得到充分的休息，起一個充電的作用。白天才能釋放出更好的能量。

二，現在人們走進一個誤區，我怎麼樣吃才能減肥？而且越吃越肥，有的分量不但沒有減少而增多了，這是為什麼？有的肥是減下去了，但給身體帶來了副作用又為什麼？減肥有幾個療法不要吃一些水果啊，蔬菜就把肥減下去，那樣對身體是不利的，還有的就是飢餓療法這些都會到對身體造成一定的傷害。中國5000年的文化。2000多年的傳統養生告訴我們一個道理。科學的運用傳統養生，可以起到減肥健身，美容養顏的作用。身體能量增加的同時吃的越來越多，人越來越瘦才對。人到35歲身體基本功能下調5%，人到45歲生理功能下調10%，人到55歲下降20%。身體功能的下降不代表著你身體上的能量下降。你得把下降的功能的能量補充上去。這些能量有？蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質和水。這些物質覺得你體內的能量來源。就像汽車一樣，新汽車它省油，老汽車它費油。新汽車它省錢，老汽車它費錢。人也是這樣一個道理，少年體質好，他什麼病沒有，應該是個樣子，中年就不一樣了，他身體下調出現了病態，該花錢了。這就是為什麼人到中年開始生病的原因了。

三，人們常說早吃好，午吃飽，晚吃少。這是首先調養最正確的一個方法。中間得穿插其他別的食物。不然健康跟哪來的呢？你的脾胃也不會養好哇！脾胃是三分治七分養，你也可以稱之為七分飽就可以了。飲食是多元化才好，五運六氣，五遠指的是金木水火土心肝脾胃腎，他們的身體玉榮俱榮，一損俱損，所以稱為五運，六氣，六種氣候的變化，風，火，暑，溼，燥，寒六種氣候的太過和不及，他要和六種營養物質搭配合理才能健康長壽。以上我對減肥或健康的一個看法，我只是一個傳統養生的愛好者而已。謝謝你的邀請和提問。

吃黑麥饅頭，只是豐富了營養成份！碳水化合物含量低，屬於低脂飲食！對脂肪的減少有好處。

人們現在經常把減肥掛在口上，是因為現在社會，物質極大豐富，食物色香味俱全，食用量很大；另一方面，一味追求物質獲得，人們用於工作的時間，越來越長，大多數人，坐的時間過多。尤其學生 ，幾乎沒有戶外活動。

攝入多，消耗少，必然堆積在身體上。尤其沒有大量的運動，肌肉不發達，燃燒熱量的細胞少，人體脂肪含量偏高。這些都非常不利於健康！

總而言之，要想獲得健康、優美的體型，管住嘴，甩開腿！生活更美好！

減肥不是你吃黑麥饅頭和黑麥麵包的問題。是你吃多少黑麥饅頭和黑麥麵包的問題。像不像繞口令？不在乎你吃的是什麼，在乎的是你吃進去了多少東西。就是你吃糠咽菜你都可以不瘦的，因為你吃的多。能量過剩。你吃精細的饅頭。驚喜的麵包。你只吃的少。也是可以瘦的。關鍵不是你吃了什麼。關鍵是你吃了多少嫉妒了吧，減肥是你吃多少，少吃少吃。才能減肥。

營養早餐：雞蛋+豆漿+蘋果

中餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

晚餐：一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜

推薦給你 這樣吃就行

首先，我們要理解減肥的基本原理，攝入的熱量小於消耗的熱量，人體就會動用自己儲存的脂肪來維持身體的能量，人才會變瘦；基礎代謝旺盛，人就會保持一個好的身材，不容易堆積脂肪。

黑麥是我們所說的粗糧，含有很多纖維素和微量元素，對於人的健康是有好處，但還是有熱量的。

所以，無論是什麼食物，都會有熱量，只要攝入的熱量足夠多，人就不會變瘦。

那麼是不是我不攝入熱量，我就會變瘦了，我只吃一個拳頭的食物，我就會變瘦了？

這就想的太簡單了。

人的身體機能是非常複雜的，但有一個核心目標：讓自己活下去。所以，一旦我們攝入的能量變少了，一般的身體機能會判定你遭遇了某種危險，無法獲取足夠的食物，就會自動的把身體的基礎代謝降下去，這也就是為什麼減肥後人會出現精神萎靡，四肢無力的症狀，這都是身體在“待機”，這也是為什麼在減脂的時候會有一個“欺騙日”的概念，長期吃低熱量的食物，人的激素分泌包括情緒到了一個階段就會處於低谷，需要胡吃海塞一次，再次讓身體活躍起來。

那麼節食減肥確實能在一定時間內達到降低體重的效果，但卻會損害身體健康，可以說是得不償失，事後的反彈也來的會非常快。

那麼如何正確的減肥呢？控制攝入的能量，提高基礎代謝！飲食要吃高蛋白的食物，脂肪其實是個好東西，但高脂肪+高碳水就是災難。所以，多吃肉，多吃蔬菜，少吃主食，吃主食也以粗糧為主。減肥一定要配合運動，肌肉的體積要小於脂肪，要消耗的能量卻高於脂肪，足夠多的肌肉量也是維持身體健康的根本，任何說不運動能減肥的都是耍流氓，遵循科學的方式，你就會發現減肥其實很簡單。

這個只能起到一點輔助作用。要減脂塑身首先吃適量的食物，日常攝取量的蛋白質；二要適合自己的鍛練方式，鍛鍊方式的強度適合自己，不要盲從盲目攀比；三要合理休息

編輯

其實想減肥並不是只吃這兩種食物，這無非是一種減肥的方式而已，其實只要是你愛吃的食物都可以吃，但是一定要記得：淺嘗輒止！

可以的，粗糧有飽腹感，還會通便，長期食用是有減肥效果的，但是也要控制量，因為減肥是一個長期的過程，換句話減肥就是靠餓。

你好，我親身體驗的結果來看，不是說什麼能減肥的食物真的可以起到減肥的效果，五穀雜糧只是它的碳合化較低，不容易增胖，不過這個還得飲食搭配、運動結合才能有減肥效果，任何東西吃多了都會胖。

呵呵，真能減肥 還能滿大街的胖子嗎？想減肥的人 還用得著花大價錢 去美容院減肥，冒著藥品對身體傷害的危險 去吃減肥藥嗎？！

普及知識。黑麥饅頭或者麵包但是市場上但是市場上現在有很多商品都是在打概念產品，比如說100克面，它裡邊放了一克的黑麥面，你說它不是黑麥饅頭，它裡邊有一克呢，你說他是吧，他就是赤裸裸的在耍流氓，所以特別是黑麥麵包，或者全麥麵包，一定要看它的標含含量，比如說黑麥粉或者全麥粉50%以上才屬於真正的黑麥產品

吃黑麥饅頭或者是麵包對於是否能夠減肥，其實不在於食物本身，而在於吃的量，再低能量的食物吃的多了，一樣會造成肥胖，再高熱量的食物如果能夠控制量的攝入，一樣可以合理控制體重。尤其是黑麥麵包也好饅頭也好，畢竟是主食，主要的成分就是碳水化合物，是熱量非常高的食物，但是因為是粗雜糧，營養方面比精細的主食要多，升糖指數稍低，控制體重上，如果能控制量的攝入，更有助於控制體重。

控制體重，其實核心問題就是要少吃多動，吃上講究比較多，不僅要控制總能量的攝入，還要合理的搭配儘量控制餐後血糖，以及注意吃飯的時間，做到這3點，體重才能更好的控制。

第一點就不用說了，如果能量不降低，體重就是很難控。

第二點升糖指數的問題，不僅僅是糖尿病患者需要注意，減肥更要注意，因為升糖指數越高，越容易胖所以飲食上要注意葷素搭配，主食粗細搭配，另外還要注意食物的多樣，只有食物多樣，身體才能獲取更多的營養，不僅能降低升糖指數，還能促進健康。

第三點，藥要注意按時三餐，每餐七八分飽，早餐最好在7:00-9:00之間，午餐12:00-13:00之間，晚餐最好在17:00之前。

另外就是運動，每天的運動時間不少於1小時，要堅持運動。還要注意保持充足的睡眠以及不要熬夜。堅持住，體重就會自然而然的降低了。

減不減肥、取決於當天攝入量。要是吃的比較多、即使是黑麥麵包也會胖的。其實只要吃的合理、是會瘦的、像橄欖油、糙米飯、蕎麥麵、全麥麵包、飽腹感都很強、是減肥的首選。

隨著養生觀念的深入，越來越多的人開始重視起健康來。畢竟，有一個健康的體魄，也能夠更好地投入到工作和學習中。如果身體出現問題，也會斷絕一切的可能。以前的時候，很少人願意吃粗糧，而如今喜歡吃粗糧的人也在逐漸增加。有時候也會自己在家做點粗糧饅頭或者粗糧麵包，吃點黑麥饅頭或者黑麥麵包是否就可以起到減肥的作用。

粗糧因為加工度比較低，能夠保留更多的營養物質。就拿小麥粉和黑麥粉來比，我們所吃的小麥粉一般是精粉，精粉的加工度較高，膳食纖維和B族維生素的損失量就比較高。而黑麥粉的加工度較低，就可以保留更多的膳食纖維和B族維生素。相對而言，粗糧的營養價值要高於精白米麵。

吃粗糧能不能減肥？也要看粗糧的食用量和粗糧的做法。任何一種食物，吃多了也會對人體產生不利的影響，粗糧也是如此。如果您吃粗糧太多，結果也會造成能量攝入量超標的情況發生，也會引起肥胖。

粗糧因為含有較多的膳食纖維，口感不如精白米麵。有時候為了調整粗糧的口感，在製作過程中會新增糖和油，尤其是在做粗糧麵包的時候，更是離不開油和糖，而且新增量都不少。油和糖都是純能量的食物，添加了油和糖的粗糧麵包，無疑會讓人額外增加能量攝入量，想減肥就變得更加困難。

減肥的時候可以吃點粗雜糧，也要注意攝入量。一日三餐的主食，不能全部用粗糧代替，可以用粗糧代替三分之一到二分之一的主食。同時在食用粗糧後，還要注意多喝水。膳食纖維可以吸水膨脹，如果腸道中缺乏水分，也會增加便秘的發病風險。

黑麥饅頭和麵包，會有助於你減肥，因為他們的膳食纖維含量高，會增加你的飽腹感，但是怎麼吃也是有方法的，而且外邊賣的黑麥麵包大部分都是添加了小麥粉和糖的，其實可以自己做黑麥饅頭是最好的。減肥最好的辦法就是管住嘴，邁開腿，還有最重要的一點就是堅持。

可以減肥的，但要控制量，不要超過一個拳頭的量

可以，粗糧有飽腹感，吃的少，就可以起到減肥作用！

任何食物吃得多了都達不到減肥的效果，麵包如果含糖量高比饅頭的熱量要多，更加達不到你想要的減肥目標。

可以的，就是不能吃多。估計減肥的這麼吃也很痛苦，很寡，沒油水