什麼健身運動能預防治療便秘？

這個問題自己有切身體會，本人曾經便秘過，幾天拉不出來非常痛苦難受，用勁去排便造成了肛裂流血，洗腸挺痛苦，那滋味記憶終生。

在藥物治療的同時，按照醫生的要求多喝水，每天早起床喝水後蹲廁所。平時多吃蔬菜水果，多做運動，尤其做能促進胃腸道蠕動的運動，比如：仰臥起坐、單槓卷腹運動、平板支撐等健身運動。

其實每種運動堅持下去都能促進身體新陳代謝，都能起到防止便秘的作用，只是練習軀幹肌肉的運動有更好的效果，所以建議做以下運動預防便秘：

一是卷腹，雙手交叉置於胸前，用腹部的力量把身體上半身卷拉到45度角度再慢慢放下，腿伸直儘量不要晃動，一個動作做10下，做三組，一共30個。

二是倒立，尤其是自由倒立，不靠牆或門的自由倒立，需要腰腹肌肉和手腕手指的力量控制平衡，堅持練習對於便秘有很好的預防治療作用。

三是仰臥起坐，仰臥起坐不要抱頭，以免傷害頸椎。主要用腹部的力量起身。

四是仰臥蹬腿，就像是在騎腳踏車一樣，動作速度不要太快，勻速進行。可以自己計數，堅持數到100下。

堅持以上健身運動，配合多喝水，養成定時大便的情況，就能預防和治療便秘。

幾乎所有的運動都會或多或少提高胃腸蠕動的動力，無論是太極拳，快走，慢跑，瑜珈，普拉提，啞鈴，體操，舞蹈，游泳等等都會促進胃腸蠕動，預防便秘，只是不同的人的胃腸蠕動對某項的運動更敏感。

便秘是一種常見的很難治癒的疾病，透過運動也不可能徹底治癒便秘，適當的、合理的運動方法可以起到緩解便秘的作用。可以在飯後一小時左右採取仰臥姿勢，用雙手以臍為中心做順時針的按摩腹部的運動，首先可以刺激腸管蠕動，能夠根據糞便在腸管內的走行方向助推糞便往下排。也可以在空腹時可以進行仰臥起坐和屈腿運動，還可以在飯後慢走或慢跑，這些方法都有助於緩解便秘的症狀。

便秘是一種常見的很難治癒的疾病，透過運動也不可能徹底治癒便秘，適當的合理的運動方法可以起到緩解便秘的作用，可以採取仰臥姿勢，用雙手以其為中心。做順時針的按摩，腹部的運動首先可以刺激腸管蠕動，能夠根據糞便在腸道內的腳下方向助推糞便往下排，還可以在飯後慢走，這些方法都有助於緩解便秘的症狀。

現代人生活規律的改變，缺乏運動及飲食太過於精細是導致便秘的直接原因，還有就是人為的破壞了腸道中的菌群平衡。無論哪種運動都有助於便秘的改善，走路是最好的選擇，前提是一定要堅持。建議改變生活中不良的生活習慣和飲食習慣，多吃富含膳食纖維的食物及蔬菜水果，尤其是一些食物的皮，含纖維較多需多攝取，再有就是多吃五穀雜糧、多喝水、少吃油脂類的食物，必要的時候給腸道補充益生菌，不但可治癒便秘，還可以提高人體自身的免疫力。照此方法去堅持去實施，便秘的問題肯定能解決。

之所以會有便秘，是因為腸道排便受阻，不通暢，那要運動就得能使腸道蠕動，促進排便，運動的話，強度還不能太大，可以選擇慢走，普拉提和瑜伽，這些運動可以加速血液迴圈，促進身體代謝，可以有效地促進排便，我覺得最好的方式應該是腹式呼吸了，複式呼吸可以最直接的促進腸胃蠕動，讓排便更通暢！

便秘的人，平時一定要多喝水，避免久坐，適量運動，日常的飲食中要放入適量的油脂，油脂進入腸道後，可以促進大便的滑動，有利於排出。

希望這個回答能夠幫助到你！

瑜伽裡的幾個動作可以有效預防和改變便秘。

1. 站姿前屈

雙腳開啟與髖同寬站立，轉動髖部向前摺疊，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝，臀部在腳踝上方，讓頸部後方放鬆，雙臂自然垂下，朝向地面

或者抓住對面的二頭肌，做更深度的體式，腳掌壓住地面腳趾放鬆，腿部緊實，做10次深呼吸。這個體式可以鎮靜神經系統。

壓縮腹部，有助於消化

2.下犬式

先四肢著地，然後腳趾壓低，伸直腿部，雙手壓住地面，成一個倒V字，雙手開啟與肩同寬或比肩更寬，雙腳開啟與髖同寬，手掌緊緊壓住地面，膝蓋微微彎曲，為椎骨朝向天花，做10次深呼吸。

下犬式可以給經常擠壓的脊柱創造空間，這是一個全身伸展的體式。

可以釋放緊張，有助於消化。

3.風吹樹式

挺直腰背站立，雙腿並擾，雙手自然落於體側。吸氣，雙臂側平舉，腳掌穩穩地站在地面上，感覺向兩側延伸。脊柱向上伸直。呼氣，收緊腰腹，右臂上舉起伸直，右臂落回體側，保持1次呼吸的時間。注意左右肩膀保持平直，不要一高一低。呼氣時，腰部以上部位在右臂的帶動下，慢慢向左彎曲，如同挺直的樹幹被風吹彎，頭器轉向上方，保持2～5次呼吸的時間。吸氣時身體慢慢回下，放下右臂，回到開始的姿勢，換邊練習。

改善腰部和脊柱的柔韌性，透過伸展，拉伸了兩側腰肌．起到消除腰部多餘脂肪的作用，有按摩腹腔內臟，加強消化系統功能的作用。

4.三角式

先做一個寬的站姿在瑜伽墊上，一隻腳朝前，一隻腳內扣，面朝墊子前方，雙臂抬起90度，當你上半身向前彎曲時，保持雙腿伸直，深深地向前彎曲，使一隻手可以碰到前腳的腳踝，另一隻手伸直抬起，朝向天花板，保持10次呼吸，身體回正，換邊重複動作，側彎有助於刺激消化液透過膽囊和肝臟，轉動運動可以有效調節和刺激腹部器官。

5. 排氣式

仰臥，背部貼於墊子。

雙手抱雙膝，將大腿拉向胸腔

儘量保持背部不離地

排氣式常常意味著排氣。受到便秘困擾的伽人們通常腹部會聚集大量氣體，造成腹部脹痛。規律性地練習這個體式可以幫助緩解很多消化障礙問題，比如消化不良、胃酸分泌過多等。

6. 束角式

長坐，屈左膝，屈右膝，雙腳腳心相對，吸氣，向上延展整個背部；呼氣，身體向前向下彎曲。前屈式的練習可以有效地擠壓、按摩腹部，促進腹部血液迴圈，加快新陳代謝，促進消化和緩解便秘，也有助於迅速排出體內廢氣。另外，束角式的練習也會幫助緩解壓力，恢復身體活力。

7. 犁式

仰臥，手臂放於體側，雙腿併攏，吸氣，雙腿伸展向上抬起，垂直於地面；呼氣，雙腿繼續向上，自然抬臀藉助腹部將上半身向後捲曲垂直於地面

膝關節伸直，腳尖點地。犁式對於便秘的群體是一個有效且舒適的體式，它能給腹部適當力度的按摩，幫助部內毒素排出。犁式是一個倒轉體式，所以可以加快全身的血液迴圈，尤其是髖部範圍的血液迴圈，這能夠有效地幫助解決消化問題。

8. 坐姿脊柱扭轉式。

坐姿脊柱扭轉長坐，曲右膝，將右腳踩於左膝關節外側

吸氣，延展脊柱向上

呼氣身體向右扭轉，右手放在身體的後側

坐姿脊柱扭轉是一個上半身扭轉的體式，能夠有效地按摩到腎臟、脾臟、小腹、肝臟等腹內器官，過程中能夠提升腹部的運動範圍，對於緩解便秘很有效果。

9. 嬰兒式

跪坐，臀部坐在腳後跟呼氣，身體向前向下臀部儘量不離開腳跟，額頭放在抱枕上，手臂向前伸展放鬆。

嬰兒式是一個放鬆體式，能夠安撫到整個身體，並且可以按摩到腹部臟器。腹部完全摺疊後，伴隨著腹式呼吸，按摩力度會加強，對於緩解便秘很有效果。

10. 仰臥脊柱扭轉

仰臥，手臂開啟與肩平行，雙手掌心向下，將右腳放在左側大腿上，身體向左扭轉，保持雙肩不要抬離墊面，保持5-8個呼吸，換另一側。這個體式緩解便秘最快速的方法，它結合了扭轉和休息體式，能夠幫助加快腹內血液迴圈，加快食物分解，緩解腹部的緊張和不適。

多做提肛運動對便秘患者確實有好處。吸氣提肛五秒左右，再慢慢呼氣放鬆。一組做30次，一天三次。便秘會慢慢的減輕，多喝水，多吃蔬菜水果，多運動。會給便秘患者帶來驚喜。