運動後，人體內的碳水化合物被消耗，造成血糖降低，從而產生疲勞感。因此，晨練前最好能少量進食，補充碳水化合物和蛋白質，比如吃2片面包、喝1杯牛奶等。

晨練後，犯困的原因是多方面的。

第一、個人體質較弱。有的人體質弱，從小體弱多病。這樣的人不適合做劇烈的運動，早晨起來最好進行一些走路等基礎運動。

第二、習慣被打破，身體不適應，一時調整不過來。人的身體有很強大的適應性。晨練後犯困多發生在中年人身上，而對於老年人來說，由於經常晨練不太會出現這種情況。對於第一次或者前幾次來說，身體會出現不同程度的不適，這是正常的。建議各位在晨練的時候要循序漸進，不要太猛，避免給身體帶來傷害。讓身體有個適應的過程，一個星期左右就不會有不適感了。另外本人最近也開始晨練運動，大家可以跟著我一起來打卡哦。

第三、人剛剛起來，經過一夜的代謝消耗，身體處於空腹狀態，而且水分流失比較嚴重，血液比較粘稠。運動後，人體內的碳水化合物被消耗，造成血糖降低，從而產生疲勞感。建議大家在晨練之前稍微吃一點東西，比如一兩片面包等來維持基礎代謝平衡。同時喝一杯水，以免身體由於缺少造成的不適感。

為什麼晨煉後會犯困？

大家好這個問題我以前也遇到過，我也檢視一些資料，晨煉後犯困有幾種情況會出現犯困，第一就是血糖低，早上空腹運動血壓，血糖都處於一個低的狀態運動使血壓血糠更低所以會犯困，第二，身體體質虛弱處於亞健康狀態，運動後使身體更虛弱就會犯困，要改變這樣狀況就要在是晨煉前喝點糖水或者豆漿麵包之類的東西白開水也行，我就是喝點白開水就行了，晨煉前要先熱身，剛開始鍛鍊身體的要循序漸進不要追求速度，逾速不達，這是我本人的意見希望可以幫到大家！

身體在分解能量和營養為你修復和補充，能量分解就會消耗你的氧氣，使你大腦缺氧，我猜你應該鍛鍊不久超負荷長跑了，身體還沒完全適應，前期不要練的太多。

練後疲勞、容易犯困，主要原因是鍛鍊時空腹。運動後，人體內的碳水化合物被消耗，造成血糖降低，從而產生疲勞感。因此，晨練前最好能少量進食，補充碳水化合物和蛋白質，比如吃2片面包、喝1杯牛奶等。晨練時強度不宜過大，控制在最大心率的40%—70%(最大心率=220—年齡)即可。晨練後也應當適量補充食物，切忌馬上飲用含糖飲料，如橙汁，以免引起胰島素的過度分泌，造成血糖驟降，導致眩暈。

晨練後感到疲勞還可能是不規律運動引起的。人體器官活動有一定的規律性，經常不運動的人，偶爾進行鍛鍊，打破了這種規律，就很容易疲勞。如果堅持晨練，形成新的生物節律，就能夠“習以為常”，疲乏現象也會逐漸消失。當然，有些人晨練後感到疲勞是由於自身體質較弱，這類人適宜進行慢走運動。健身運動

一般來說如果晚上睡得比較好的話，早晨運動一下會使一天都很有精神的，你可以中午多睡一會補充一下，一般生活規律了就不容易犯困了。

從根源上來說，美國波士頓精神健康中心睡眠實驗室主任哈特曼教授認為，睡覺有兩個功能：第一是消除 體力疲勞，第二是消除精神疲勞。一般來講過度運動或者超過自己負荷以外的運動量就會導致體力消耗，出現睡眠狀況，困往往是大腦缺氧，體力的大量消耗再加上營養沒有及時補充往往就會出現想睡覺的情況。