治療失眠絕招！一分鐘入睡！

儘量平躺，閉眼，全身肌肉放鬆，是提高睡眠質量的必要條件，具體方法是，閉眼後想象自己的身體，在一點點陷入床中，隨呼吸一下一下，每一次都比上一次更放鬆，這個方法是我德國教授講到一個實驗中的方法，非常有用！！

失眠如何快速入睡，這裡面我講一些比較簡單的生活調理和藥物方面。生活調理方面，我們主要有幾種方法，比如睡眠前有個儀式，常年的洗臉、刷牙，然後準備好床鋪，這個就可以有利於睡眠。或者睡眠每天泡泡腳，或者按摩一下，頭部放鬆一下，整體上以放鬆為主。另外，睡眠要有清靜的環境，遮蔽像聲音、噪聲，有比較清靜的環境。有些可以採取具體措施，主要是以放鬆為主。其他的還有一些睡眠知識，還有呼吸，有些藥物的薰香，還有音樂等，根據自己的情況，以放鬆為原則來選擇一些助眠方法，也有轉移些注意力了。如果這些做不到，我們為了達到快速改善睡眠，這些我們生活調理不夠，可以選擇藥物。但藥物我一直強調，要在醫生指導下，不能隨意購買睡眠藥，這樣反而會導致長期失眠。

我年輕時因為神經衰弱要經常睡不著，但現在粘枕頭就睡。我的方法是:1、 睡前看書，但要是難懂的書，比如文言文。看小說就適得其反，不能看；2、睡前適量運動，特別是肌肉力量運動，肌肉運動疲勞來就容易睡著。或者睡前反覆收緊放鬆肌肉。3、喝一段時間安神補腦液。

百歲中醫給出藥方：這1物泡水喝，5-7天起效，每晚入睡快，安睡8小時

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長期失眠容會使腦功能活動受到影響,長期失眠患者的注意力不能集中,容易健忘，長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加，同時加速人體衰老。臨床資料表明,長期失眠的危害中最為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升,如心臟病、高血壓、老年痴呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。

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蓮子是蓮的乾燥成熟種子，又稱藕實、蓮蓬子、蓮肉等，它是生活中常見的一味藥材，性平、味甘澀，具有補脾止瀉、益腎澀精、養心安神等功效，可用於脾虛洩瀉、心悸失眠等症狀，因此，失眠可以用蓮子泡水喝

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蓮子中含有荷葉鹼、β-谷固醇等有效成分，現代藥理研究發現，蓮子有鎮靜、強心、抗衰老等多種作用，因此，常吃蓮子可以改善失眠症狀，但失眠是由多種原因引起的，如過度勞累、精神緊張、生活壓力等，建議根據引起失眠的原因自行調整，這樣才能有效治療病症。

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蓮子心具有清心安神的功效，如果用於治療失眠症狀，建議帶心食用，這樣藥效更佳，一般來說，蓮子泡水的用量在12~15g，不建議過量食用，以免導致身體不適。另外，新鮮蓮子不僅可以泡水喝，還可以直接食用，或者燉湯、熬粥等。

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1、臥在床上，閉上眼睛，自然呼吸，全身肌肉放鬆。

2、臨睡覺前，來一段柔和、單調的音樂可能有效果。

3、睡覺前飲一杯熱牛奶，牛奶含有兩種催眠物質，可以使全身放鬆。

4、在睡覺前60-75分鐘，洗一個熱水澡使全身放鬆。