先搞清楚自己到底是為了減肥還是為了健身。如果是為減肥那為什麼要減肥！如果是為健身那可以負責任的告訴你，你已經很成功了！身體裡的脂肪就是能量儲存，也是不生很多大病的基礎！太瘦和太胖一樣，都會出很多問題。如果想要更好的身材的話，大量的無氧運動和自律就很重要了！身材有多好就有多辛苦。看自己啦！

很多對運動減肥理解有誤。

從我跑步5年的經歷來看，跑步能減肥是毋庸置疑的。但是很多夥伴跑步了，並沒有達到預期的效果，這是他們對跑步減肥存在誤解。

跑步是一項鍛鍊全身的運動，長期堅持跑步可以讓我們體型變勻稱、身材變好看。同時跑步可以提高心肺功能，讓我們更有耐力。身體素質都比不跑步的人有明顯的提高。跑步是一種由內到外的改變，跑步的人經常給人感覺更有精氣神，面板紅潤、結實緊繃，經常跑步的人比同齡人看起來要顯得年輕一些。

【跑步減肥誤區①跑步了體重就會明顯下降】

符合自然規律的體型改變，是由內而外的改變。跑步是全身的運動，運動過程前期主要是消耗體內血糖，隨著運動程序，體內各器官需要調動血液維持身體正常執行。因此體內臟器周圍的脂肪組織血液量增加，開始燃燒這部分脂肪。所以運動先消耗內部脂肪，這時候體型上並沒有明顯的變化。而體質正在變好，遺憾的是很多人在這個時候放棄了運動。只有持續運動一段時間，才會更多消耗表層脂肪，從而降低體脂率，身材才會有良好的顯現。

【跑步減肥誤區②跑得越快效果越好】

跑步減肥並不是強度越大效果越好。跑得快是運動能力的提高，身體各項機能適應跑步運動的表現。很多專業研究機構都強調有氧運動對於燃燒脂肪有較明顯的效果。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有的人跑步的時候氣喘吁吁就是體內氧氣供應不足的表現。而有的人在跑步時依然能談吐自如，這就是有氧運動的狀態。跑步幾分鐘後開始有點喘氣是脂肪開始燃燒，需要攝入更多氧氣的。如果這個時候是高強度的運動，體內供氧不足，為了維持運動大量消耗的是體內糖原，脂肪的消耗並不明顯。因此要適當的運動刺激心肺充分供氧，才能達到理想的脂肪燃燒效果。

通常運動時心跳到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每週運動3次，每次30分鐘左右，就會有體脂降低的作用。

*有氧運動的心率操控規模：(220-年齡紀)×(60%-80%)以內。

【總結】

跑步是一種由內到外的改變，跑步減肥需要結合自己的心率。適當心率刺激讓體內氧氣供應充足，才能有更好的燃脂效果。減肥是平衡卡路里攝入與消耗的關係。減肥需要邁開腿、管住嘴。

在千篇一律的好看皮囊中，用哲學指導跑步，打造自己獨特的身材。

兩側贅肉要全去掉體脂低於10，拍照能看7%，隨時脫了不用擺拍都能看4%，尤其4%這個數值很恐怖，也並不是一種健康狀態

如果你肚子上的肉不多了，你還覺得你肚子側邊煅練不夠！

你是不是覺得你雖然瘦了下來，但是身材並沒有網上那些人的健美？

很多人覺得自己就算天天練也練不出自己想要的身材，總覺得身體不協調。

比如說這樣的，你想圖1，而你瘦下來是圖2.

其實你只要把胸肌練起來，身材就協調了。

從你的名字上看，你先把酒斷了吧，如果是啤酒那就更了不得了必須舍

其次就是飲食呢，是否是熱量虧損狀態？

蛋白質攝入量夠嗎？早飯按時吃了嗎？

睡眠呢，23點之前睡著了嗎？

器械40分鐘，有氧40分鐘，夠嗎，有氧時達到減脂心率了嗎？

還有就是你的心情好嗎

持之以恆堅持不懈是我們運動愛好者的基本思想觀念

公園晨運現在越來越現代化，現在公園基本都有一些鍛鍊的器材，例如單雙槓、登力器、站立旋轉器等等這些都可以完成一些基本的動作訓練！

如果單從腹部外側有肉去區域性鍛鍊的話推薦以下幾種可以在公園鍛鍊的徒手動作：

1、俄羅斯轉體：雙腳靠攏，膝蓋彎曲，腳跟著地，收緊腹部背部挺直，注意力集中在腹部身體左右轉動。

2、側身卷腹：身體側臥在平地上，大小腿微屈成60度角，靠地手自然放身體前側，另一側手放後腦利用外側腹肌發力。

3、仰臥交叉卷腹：雙手輕抱後腦，雙腿屈腿踩實地面，左側上身透過卷腹向右腿方向發力卷腹同時右腿也向左肩方向收腳，另一側反之。

4、平板左右擺髖：做平板支撐一樣的動作加以利用髖關節左右旋轉擺動。

5、空中單車：仰臥在墊子上，兩膝蓋向胸部回收，肩胛骨抬離地面，雙手微抱頭部，使用左手肘向右膝蓋靠近，左右輪流像踩單車一樣，與仰臥交叉卷腹不同在於稍微速度快！

除了以上幾個動作還有很多可以做的動作都能練到兩側腹部，但正常我們要多方位去鍛鍊才能更好的達到瘦身的效果、例如做些有氧，除了跑步，可以做一些附身登山跑、開合跳、波比跳等等都可以達到燃脂的狀態！

在我們戶外運動一定要注意安全，剛舉例的動作都要保證地面平整等以免受傷，平常多加以控制飲食的熱量攝入個休息好肯定很快就能達到你想要的結果！

以上是個人經驗和見解希望幫到你[祈禱]

首先不要走入一個誤區，就是做哪個部位的鍛鍊就能瘦哪裡，這個是錯誤的，很多人為了瘦肚子都在不斷地仰臥起坐等腹部運動。

每個人都擁有肌肉，肌肉不明顯，除了肌肉圍度不夠以外，就是一個人體脂過高，對，就是你的脂肪把你的腹肌保護了起來。

而減少體脂，秘訣就是:管住嘴，多鍛鍊。

題主可以參考我的方法

1.每天不停斷跑步2小時，可以慢跑，但是不能停下來，人在運動後1小時左右，燃脂率達到最大，若有能力，可以買個心率手錶，下個keep，做燃脂跑，將自己的心率控制在220－你的年齡，這是最大燃脂心率。

2.管住嘴，戒酒戒米飯麵食戒糖，這是都是減肥路上的絆腳石，並且吃的量減少，建議吃粗糧加素菜，加雞蛋牛肉雞胸肉，這些對於飽腹和營養來說是個很好的選擇。