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附上一篇文獻供參考：

加藤孝基ら クルクミン投與がカルディオトキシン誘導性筋損傷における炎症反応、酸化ストレスおよび炎症細胞浸潤に及ぼす影響 スポーツ科學研究 9: 29-40 (2012)

加藤孝基等。

薑黃素的投用對卡地毒素誘導性肌損傷的炎症反應、氧化應激以及炎症細胞浸潤的影響。 《體育科學研究》9:29-40(2012)

跑步之後導致小腿肌肉痠痛是一種正常的生理現象，這是由於在跑步之後小腿肌肉之內會堆積較大量的乳酸，而乳酸在沒有完全代謝之前就會刺激機體，從而產生痠痛的感覺。經過一段時間的拉伸，經過一段時間的恢復，當乳酸順利排洩完之後，肌肉痠痛的情況就會消失。另外還有一種情況，就是因為運動量較大而導致小腿肌肉的損傷，這種情況也會導致肌肉的痠痛，透過適當的休息治療，一般症狀都會減緩或者消退。

你好！

首先小腿肌肉痠痛，我們一定要區分，是疼痛還是痠痛。疼痛一般是病理性的，因為肌肉損傷而導致。痠痛一般是非病理性的，因為肌肉疲勞，過於緊繃，甚至導致肌肉結節而產生痠痛感。

如果是疼痛，那麼最好就是遵循醫囑去解決問題。我不越界。

如果是痠痛，可以用的方法有拉伸放鬆，按摩按壓放鬆，泡沫軸或者網球等外表有彈性內部又比較結實的物體去按摩放鬆。

如果是發現小腿某塊區域或者是其中一點的位置，輕輕按壓都特別的痠痛，那就是這一位置產生了肌肉結節，就是肌纖維打結了。

對這樣的結節處理方式，一般都採用按壓推揉的方式(有人幫忙，如果沒有人幫忙就用網球自我按壓)，先點對點進行靜態的按壓，此時痠痛感會特別強烈，但是這個時候一定要放鬆小腿，本來就是因為肌肉緊張導致的，如果因為痠疼再緊張，那麼按壓無效。靜態按壓一定時間後痠痛感會慢慢降低，接下來再對此位置進行推揉，按壓的方式去推揉開結節。這一動作至少重複3次，如果按壓推揉能夠配合活血化瘀的例如活絡油(非廣告)等產品，效果會更好。按壓推揉完再次對小腿進行拉伸放鬆，所以處理正確流程是：拉伸放鬆—按壓—按壓推揉—再拉伸放鬆。每天一次直至康復。

另外可能跑步的發力或者落地的方式不對，小腿痠痛，而臀和大腿卻沒有反應。跑步大部分都是下半身發力，是整體運動，要學會整合小腿之外的肌肉去完成這個運動。提示一點，短跑等短時間爆發性用力都是前腳掌發力並落地的，跟中長跑的發力落地方式肯定有區別。跑步也不是我的專業，就不多涉及了。

為什麼在跑步過程當中，小腿會比較酸？

跑步過程當中，小腿發力過多。產生的代償比較多，本身跑步的時候，我們是大肌肉群，帶動小肌肉群去發力將跑步瘦身的效果會比較好，而且跑步會比較快。

所以我們在跑步的過程當中都是由臀部去帶動腿部，臀部去帶動大腿前側，帶動大腿後側。完成我們跑步運動。

如果有腿形問題的小夥伴時候肯定會出現代償。

跑步是一種最全面的鍛鍊當時，但是同時要主要科學鍛鍊，不能猛一下就進行高負荷的鍛鍊。要科學的，循序漸進的去健身

現在很多健身app，建議下載到手機端，根據平臺提供的建議進行鍛鍊

跑步出現小腿肌肉痠痛（腓腸肌和比目魚肌），我們需要考慮以下情況。

一：代償跑步

很多時候，很多人跑步的形態都是出現過度使用小腿肌肉發力。比如：將小腿部向後踢起，踝關節關節活動度受限等等。

首先我們要從正確的跑步姿勢開始學起，大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。

二：訓練前熱身

很多人進入健身房就進行較大強度的跑步，這樣對於習慣小腿發力的人。小腿肌肉的啟動會比股四頭肌與臀大肌更快。所以在跑步訓練前，可以做幾個深蹲等臀腿部自重訓練，啟用大腿和臀部肌肉。做完這些在進行跑步訓練，大腿前側和臀部肌肉會更快速的進入狀態，。

三：訓練後的拉伸

在訓練後，我們要對小腿肌肉進行適當的拉伸。當人體進行較大強度的運動訓練後，會引發肌肉的遲發性肌肉痠痛。會影響第二天的工作與日常生活。所以我們要對小腿的肌肉進行有效的拉伸。最簡單的拉伸方式：面對牆約一步的距離，站立將右腳腳掌抵牆，身體靠近牆壁讓小腿後側有溫和的拉伸感保持20-30秒，換另一側。可有效的減緩第二天的遲發性肌肉痠痛。

這種痠痛如果是跑完兩三天內還有的話，基本跟乳酸的堆積沒有任何關係了。乳酸只不過是身體在無氧運動中代謝的產物，隨著運動的結束有個10來分鐘多則半小時基本就會被代謝乾淨。乳酸堆積影響的不過是我們在運動時的狀態，大強度奔跑的時候很快就會疲勞正是由於乳酸在作怪。而跑完結束後，產生的這種伴隨兩三天的肌肉痠痛叫做延遲性痠痛（DOMS）

這種痠痛目前的研究結果，很難確定最佳恢復程式，因為仍然有很多未知的肌肉痠痛原因。包含乳酸理論、抽筋痙攣、結締組織損傷、肌肉損傷，炎症…等等，以上都可能是導致疼痛的因子。

而且有部分運動醫學表示，發炎問題是運動後必須適應、自我調整的恢復程式，並不需要冰敷冷療方式加以抑止。而到底冰敷等手段能改善疼痛與疲勞，還或者只是一種心理反應，尚待未來運動科學家的確認。

根據研究人員的研究結果表示：“目前伸展、順勢療法、超音波和周波電流對緩解疼痛沒有效果。持續運動是減少肌肉痠痛的最有效手段，儘管疼痛緩解是暫時的。”在強度訓練之後，我們一般建議進行某種形式的主動恢復訓練。

你現在跑步肌肉痠痛可能有以下幾種原因：

1、近段時間運動量過大，休息不足。

近段時間運動量很大，又沒有有效的放鬆方法，讓小腿肌肉疲勞得到恢復，所以持續性的運動就會導致小腿肌肉痠痛。

這種情況下要想有效的解除小腿肌肉痠痛的方法有很多：這段時間不要再跑步了，休息幾天，讓小腿肌肉有充分的放鬆時間；經常對小腿肌肉做一做按摩，一定程度上可以減輕小腿肌肉痠痛感；物理療法，用溫度合適的溼毛巾敷一敷小腿肌肉，這樣也能夠減輕肌肉痠痛感，加快恢復的速度；經常做一下小腿肌肉的拉伸動作，緩解肌肉疲勞。

2、運動方法不當造成的肌肉損傷。

如果這段時間跑步量不是很大，沒有過度的運動，而小腿肌肉還是一直痠痛，可以斷定這是由於運動不當引起的肌肉損傷。

治療方法：嚴重的話，可以到醫院去讓醫生診斷一下，開一些藥物；不嚴重的話，可以做一下烤電，屬於物理療法；多休息，多補充適量的，讓其自然恢復。