刷牙時長和是否刷乾淨牙，不是正相關的。刷牙要採用正確的刷牙方法，現在的國際標準是Bass刷牙法。不確定自己刷牙方法正確的朋友，可以使用電動牙刷，目前有一些品牌的電動牙刷運動方式是根據Bass刷牙法設計的。

很多人心裡肯定不以為然，覺得：不就是刷牙嗎，誰不會？根據調查統計，很多人刷牙只是隨便用牙刷在口腔裡“攪”幾下就完事或用“拉鋸式”的橫刷。這樣刷牙，很容易引起牙齦出血，牙齦萎縮，甚至形成牙頸部楔狀缺損，進而引起冷熱酸甜敏感疼痛，甚至引起牙髓炎症或壞死。

關於如何正確刷牙，作為具有多年臨床經驗的口腔醫師，我的回答是這樣的：

其實，我們刷牙的目的是把牙齒表面的汙物清除，減少口腔細菌數量，減少沉積在牙齒周圍刺激牙周組織的汙物，從而有效地防止牙病的產生；另外，透過刷牙，可以給牙齦以適當的按摩，促進血液迴圈，提高對疾病的抵抗能力。為了達到這些目的，要求我們在刷牙的時候掌握正確的方法。口腔醫學專家提倡的刷牙方法中比較易於掌握的是以下幾種：一種叫水平顫動法，另一種叫旋轉豎刷法。

水平顫動法要領如下：用刷毛較軟的牙刷，將刷毛與牙面呈45°角度，毛頭指向牙齦，使部分刷毛進入齦溝和鄰間區，部分刷毛壓於齦緣上，作近遠中顫動（範圍1.0㎜），並逐漸向牙合面運動（上牙向下，下牙向上）。

旋轉豎刷法要領如下：用刷毛硬度適中或較軟的牙刷，將牙刷的刷頭放在近牙齒的牙齦部位，刷毛與牙面成45°角，沿牙齦向冠方轉動豎刷（上牙向下，下牙向上）。這兩種方法可以各自單獨使用，也可以結合使用，都能收到很好的清除牙齒汙物保護牙齦的效果。刷牙時，要刷牙齒的外側面、內側面，還要刷牙齒的牙合面，特別要注意刷一些刷到的地方；每個部位按一定的順序刷，可重複動作6-8次。有些人為了趕時間，很快很用力的刷牙，也有些人喜歡用刷毛很硬的牙刷，以為這樣可以增加一些效果，這些都是錯誤。完成一次全口刷牙要不少於3分鐘，用力要適中，大用力並不能增加效果和縮短刷牙時間，相反會損傷牙齦和牙齒。

但一些朋友們肯定會發現，雖然運用了以上兩種方法刷牙，可是卻還不能完全把牙齒刷乾淨。這時該怎麼呢？

如果用這兩種方法，牙與牙之間還有刷不掉的汙物，此時可用牙線或一種叫牙間刷的來清潔，能有效地去除牙與牙之間鄰面的汙物。在兩個牙的間隙大的情況，可使用木質（橫斷面呈三角形，表面光滑，有一定韌性）的牙籤，貼著牙齒的鄰面，順著牙外形將鄰面的牙菌斑或食物殘渣剔除。

掌握了正確的刷牙方法，是不是刷牙次數越多越好呢，答案是否定的。有的人每天刷很多次，有的人突然想起就多刷幾次，沒空時就馬虎應付了事，這都是對牙齒不好的。我們提倡堅持每天早晚刷牙，若有時間可增加一次，特別是睡前要進行一次徹底的刷牙是很有意義的。關鍵是每次刷牙都要認真對待，保證達到效果，這樣每天堅持早晚兩次刷牙是足夠的；其他時間若有飲食，可隨時漱口清潔口腔。

對於年輕的媽媽來說，還有一個重要的問題就是：嬰孩有必要刷牙嗎？如果要刷牙該如何進行刷牙？其實，孩子一出生雖然還沒長牙，但每次進食之後，都應該給喂點溫涼開水以清潔口腔，並經常用消毒溼紗布或棉球檫洗口腔。孩子一長牙齒，就應該開始刷牙；此時母親或保育員可用指套式嬰兒用牙刷，每日拭刷2-3次，每次約1-2分鐘。如沒有這種牙刷，可用消毒紗布或棉花摩檫和拭洗牙面。3歲以後的孩子，就應該開始訓練他刷牙，讓他模仿，4-5歲以後可以讓他獨立刷牙，當然這階段都是需要家長進行監督和檢查，幫助其形成良好的口腔衛生習慣。

總之：我們需要做好日常的口腔健康維護，一方面可以更好的恢復咀嚼功能，享受美好的食物，另外一方面可以及時避免帶來更多的不適，引起其他的口腔問題！

當然不是，刷太長時間，會造成牙齦損傷，這是肯定的，只需把口中的食物殘渣清除乾淨即可。直接的判斷準則就是口中沒有殘渣造成的不適即可。

刷牙時間越長≠口腔乾淨，反而刷牙時間過長，容易損傷牙齒及周圍組織。刷牙時間通常3~5分鐘就可以了。切忌暴力刷牙！！