練胸...基本沒有人會練出來的 真的是靠天生呢

屁股可以練出來的呀 我就是沒胸 只練屁股 兩個當中有一個也行啊哈哈

"女性都想要凹凸有致的身材，前凸後翹是每一個女孩子的夢想，凹凸有致的曲線可以增加一個人的自信，展現女性特有的魅力，不過這種身材並不是生活中每一個人都會擁有的，那如何練就前凸後翹的身材呢，這是很常見的女性話題之一。一個人的身材曲線是可以透過日常生活中的運動改善出來的，不過在這之前就要了解如何練就前凸後翹的身材，選擇合適的辦法來改善。1、推拿加運動有針對性的運動可以將針對性部位的肌肉變發達，有空時要多做乳房推拿和擴胸運動，讓乳房更有彈性，自然堅挺。千萬注意，不要隨便亂用健胸霜。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時多乘空檔伸展雙手就可以了。推拿時一隻手放於頭後，另一隻手由內向外圍繞胸部做推拿，覺得肌膚微熱後，換手再做另一側。2、氣血要充足乳房是女性最為重要的部位，要使自己佈滿女人味，一定要注意血液迴圈是否正常月經週期是否正常、月經流血量是否過多或過少、經血顏色是否偏黑或偏淡。如果有這些問題，連忙去請教婦產科醫師或中醫師，讓專家幫您調養體質。2、攝入充足的營養還有一點需要注意，雖然很多女生由於怕胖，經常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種佈滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有飽滿的胸部的。所以要健胸，第一步就是補充營養。補充最好的方法就是天天吃含有五穀雜糧飯或全麥的早餐、一天一杯及一天一顆複合維生素。想要獲得凹凸有致的身材上述做了介紹，大家可以從運動以及飲食上來達到改善的效果，不過貴在堅持，想要擁有好沈成才，一定要堅持才是最重要的。

首先要找健身教練進行身體評估，首先改正不良體態問題，在進行力量訓練，hiit訓練，（女孩子主練背，臀即可）

臀部的動作較多，可以隔天換著動作進行✔

"女性都想要凹凸有致的身材，前凸後翹是每一個女孩子的夢想，凹凸有致的曲線可以增加一個人的自信，展現女性特有的魅力，不過這種身材並不是生活中每一個人都會擁有的，那如何練就前凸後翹的身材呢，這是很常見的女性話題之一。一個人的身材曲線是可以透過日常生活中的運動改善出來的，不過在這之前就要了解如何練就前凸後翹的身材，選擇合適的辦法來改善。1、推拿加運動有針對性的運動可以將針對性部位的肌肉變發達，有空時要多做乳房推拿和擴胸運動，讓乳房更有彈性，自然堅挺。千萬注意，不要隨便亂用健胸霜。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時多乘空檔伸展雙手就可以了。推拿時一隻手放於頭後，另一隻手由內向外圍繞胸部做推拿，覺得肌膚微熱後，換手再做另一側。2、氣血要充足乳房是女性最為重要的部位，要使自己佈滿女人味，一定要注意血液迴圈是否正常月經週期是否正常、月經流血量是否過多或過少、經血顏色是否偏黑或偏淡。如果有這些問題，連忙去請教婦產科醫師或中醫師，讓專家幫您調養體質。2、攝入充足的營養還有一點需要注意，雖然很多女生由於怕胖，經常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種佈滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有飽滿的胸部的。所以要健胸，第一步就是補充營養。補充最好的方法就是天天吃含有五穀雜糧飯或全麥的早餐、一天一杯及一天一顆複合維生素。想要獲得凹凸有致的身材上述做了介紹，大家可以從運動以及飲食上來達到改善的效果，不過貴在堅持，想要擁有好沈成才，一定要堅持才是最重要的

當然可以，練好了能從腰出腿短大屁股圓臉。練到前突後翹腿挺長，眉清目秀唇紅齒白，那個功就什麼來著，天山童姥就練過。

從生理學和遺傳學上來說，前凸後翹的女性更容易生出健康聰明的後代，因此根據達爾文的進化論觀點，現存的男性潛意識裡都會選擇你所描述型別的女性作為自己繁殖物件，認為她們能使自己的後代更加優秀。女性的前凸後翹變成了男性審美中的重要指標，他們認為這樣的女性是有吸引力的，更能勾起自己的慾望。女效能增強自信的魅力，給人良好的形象。

前凸後翹要透過科學系統的方法，是可練出這效果的。挺胸拉伸背肌，改變低頭含胸姿態，做槓鈴臥推，挺舉。後翹做腿部向後拉伸，做深蹲動作。至少堅持1年以上鍛鍊，還得有教練指導，不能盲目的練，以免拉傷身體。氣血充足營養要補充到位後，面板變好，精神面貌變好，力氣變大了。

經常鍛鍊對人有許多好處，增強心肺功能，提高身體免疫力，增強人的反應敏捷度，增強人的自信與魅力。

當然可以練出來！前凸後翹S型的身形是每個女生都想擁有的，先天不足通過後天的訓練也可以達到。

首先我們可以練習胸部的肌肉，雖然胸部不會因為訓練而增大，但是透過訓練，胸部會變得更加緊實和挺拔，視覺上會有增大的效果。

其次呢我們當然是要練習臀部了，臀部做抗阻力訓練，增加臀部的肌肉含量，這樣臀部就會變得更飽滿上翹。

當然除了訓練以外，我們還要注意飲食和睡眠。多吃含豐富蛋白質的食物，優質的碳水化合物，優質的脂肪，蔬菜及水果，多喝水，保持規律充足的睡眠。這樣你的身形就會變得越來越健康，越來越前凸後翹！S型迷人身材不是夢！