便秘，醫學上定義為一週內排便次數少於3次，且排便過程困難。

調查顯示，在我國，每10人就有1人受便秘影響，而75%患者屬於慢性便秘

便秘5大危害，一個比一個可怕！

面板衰老

若大便未能及時排出，殘留在體內，毒素會造成體內元素失衡，引起面板衰老，造成內分泌失調，出現面部暗沉粗糙、色素沉著、痤瘡等症狀。

肥胖

宿便中脂肪含量較高，若在體記憶體留的時間越來越多，便會造成身體的脂肪不斷被堆積，導致發胖。

口臭

口臭和體臭等症狀也可能是毒素引起的。

腸癌

長期便秘困難會提高患肛門直腸疾病的風險，甚至容易罹患大腸癌。

猝死

高血壓等心血管疾病患者出現排便困難，血壓容易飆升，誘發中風甚至猝死的可能。

便秘缺什麼，缺的是腸蠕動！

如何增加腸蠕動，有4個方法！

1、運動運動可以有效的促進腸胃的蠕動，對於便秘可以起到很好的改善效果。

2、多喝水

很多人都是等到身體發出口渴的訊號，才會開始補充進水。事實上這個時候，身體已經處於缺水狀態。而缺水的狀態，很容易導致便秘的加重。

喝淡茶水，潤腸通便，排腸毒。

仰味靈，泡水喝，保護腸道健康，大有益處。

仰味靈製作方法：準備百結葉、猴頭菇、百結花、山藥、山楂、蓮子、砂仁這些材料；

紗布包裹起來，放入開水中煮 30分鐘左右，取汁飲用。一天服用兩次。不想麻煩的也可以選用同配方的袋泡茶仰味靈，開水沖泡飲用。

《千金翼方》記載，將其陰乾，衝湯代茶服，可治肝胃氣痛。

仰味靈，能治腹中冷痛，胃浣積寒，順行血氣、安神、通便，降火氣，可調理血氣、促進血液輪迴，能活血化瘀，可緩和情緒。

3、多吃粗糧

要適當的吃一些粗糧，並且要以清淡的為主。不要吃過於油膩的食物，油膩的食物很難消化分解，因此只有透過排便的方式進行，對於促進排便是很不利的。

4、杜絕用瀉藥

有一些人苦於便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。

實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。

這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。

便秘的病因不明。分功能性，器質性。功能性由於飲食不當，脾胃功能不調。器質性，由於直腸，肛門，這個需要手術。功能性便秘多見。便秘和大腸有關，肺和大腸相表裡。肺屬於金，火生金，心屬於火，強心，就可潤肺。木生火，疏肝理氣。吃西藥，緩解一時症狀。適當的用一些中藥。白朮60克。白芍10克，枳實10克，苦杏仁10克，郁李仁12克，火麻仁10克，肉蓯蓉15克，苦參15克，桃仁10克，泡水喝。效果非常好。

便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每週排便少於3次，並且排便費力，糞質硬結、量少。生活中很多人有便秘，尤其是老年人。

引起便秘的原因有很多。

1不良生活習慣

① 沒有養成定時排便的習慣，忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

② 飲食過於精細少渣，缺乏食物纖維，令糞便體積減小，在腸內運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。

④ 肥胖，不活動，如因病臥床或乘坐輪椅的人，缺乏運動性刺激以推動糞便的運動。

⑤感情、情緒的變化，精神上的壓力，可導致腸蠕動功能的減弱，而發生便秘，但多與腹瀉交替發生，患者常伴有腹痛或腹部不適。

2.藥物影響

經常濫用瀉藥或灌腸，易導致正常的排便反射減弱或消失，故也可發生便秘，反覆使用強瀉劑後必然會使便秘更趨嚴重，甚至造成惡性迴圈。服用含鈣、鋁的抗酸劑、抗膽鹼能藥物、抗抑鬱劑、鉍劑、利尿劑、補血劑等也會導致便秘。

3.疾病因素

痔瘡、肛裂、結腸病變、偏癱、多發性硬化、腦血管或脊髓病變；精神性疾患，如焦慮或抑鬱症、痴呆；內分泌疾病，如甲狀腺功能低下；代謝紊亂，如高鈣血癥、低鉀血癥、利尿劑所引起的脫水，糖尿病，尿毒症等。

5.年齡因素

隨著年齡的增長，消化酶分泌逐漸減少；腹部和骨盆肌肉無力，敏感性降低；結腸蠕動功能減弱，腸反射降低，蠕動減慢。多見於老年人的便秘。

便秘怎麼辦？

1.選擇正確的排便姿勢

最好是採取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會更放鬆，下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助於順暢排便。

2.養成定時排便的習慣

養成定時排便的習慣，在早上或吃完飯後。

3.多喝水，增加膳食纖維

多補充富含纖維的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，喝一些酸奶、益生菌等，有助於促進胃腸蠕動。

4.增強運動

運動能刺激腸道蠕動，緩解便秘的問題。

5.藥物治療

長期便秘建議藥物治療，常見的藥物選擇有瀉藥、開塞露以及首薈通便膠囊等。

最後要注意放鬆心情，越緊張越會加劇便秘的問題。

排便是一個複雜的生理運動過程， 有多個系統參加，受多種因素影響。消化道自身病變可以引起便秘，其他系統病變也可以透過影響消化道的結構與功能而引起便秘。

1、不良的飲食習慣：因攝入的食物過少，使得食物的機械性或者化學性刺激不足，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。

2、身體水分損失過多：過多大量出汗、腹瀉、嘔吐、失血及發熱等均會使身體水分過度損失，代償性引起糞便乾結。

3、社會與心理因素：久坐、工作緊張、運動不足，家庭不睦、人際關係緊張、心情長期處於壓抑狀態，都可使植物神經紊亂，引起腸蠕動抑制或亢進。

4、生活習慣改變：造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射而不能產生而引起便秘。

5、各種疾病的影響：大腸肛門病變、腸外病。

1、合理飲食，補充充足的水分是非常重要，也是治療的前提條件，晨起空腹喝500ML的溫開水或者淡蜂蜜水，每天至少喝1.5-2L的水能夠增加水分的充分攝入，同時食物纖維的攝入達到25-35g，多吃粗糧比如糙米、玉米、小米等，胡蘿蔔或四季豆等有筋的蔬菜以及紅薯薯類，能夠增加排便次數。每天攝入1-2個水果，包括蘋果、香蕉、草莓、火龍果等，能夠增加排便次數，當然攝入一杯酸奶增加腸道益生菌，也能夠促進排便。在進行這些食物攝入的同時，要禁忌辛辣刺激食物，不喝酒和含咖啡的飲料；

2、保持運動量，鍛鍊腹肌或者肛門括約肌的力量，促進腸子蠕動，也是對排便有益的；

3、建立正常的排便習慣，非常重要，每天早餐以後30分鐘胃結腸蠕動比較快，所以是排便非常好的最佳時機，平時避免久坐、不能忍便，排便時候要集中注意力；

4、合理使用藥物也是非常重要，平時常用益生菌包括膳食纖維的攝入非常安全，這些類藥物如果治療效果不是很好，能夠增加緩瀉劑的攝入，普蘆卡必利和乳果糖的攝入能夠增加腸子蠕動，促進腸內水分增加，能夠促進排便。 避免長期使用某些藥物，再次告誡大家，長期服用刺激性瀉藥，廣告推銷媒體上推薦的排便神藥，往往會損傷腸道神經，容易使便秘發生不可逆、進一步惡化，有害的藥物大家都知道的果導片、番瀉葉、大黃、芒硝的中藥方劑，包括推薦的非常多的蘆薈膠囊、腸清茶等市面上銷售的都是未經醫生認可的藥物，都對腸道有害。如果每週的便少於三次，每次非常費力排不乾淨，如果便又臭又幹而且像羊糞蛋一樣，就是有便秘了，對這種情況請不要害羞、不要尷尬，尤其年輕的女性，建議還是到專業的醫院就診，能夠解除煩惱。

東西在管道里運輸，順不順暢確定於：管道口徑、驅動力、潤滑劑。便秘原理也一樣。

看下解剖圖，瞭解下“口徑”。

糞便的形成在大腸。再看下大腸的口徑，對比直腸和肛管，是不是出口徑相對來說就很狹窄。

糞便大於出口徑原因：

有人喜歡憋便或不得已憋便，會造成糞便在大腸內不斷堆積，最後形成糞便體積過大，最後排出時就會形成出口徑相對小，造成排便困難。如果用力，當糞便過硬，就會造成肛門粘膜撕裂，形成排帶有血絲糞便。

按時排便，保持一天一次排便，可預防這種情況出現。

2個力量：

一、結腸、乙狀結腸和直腸收縮力

飲食：高纖維的食物不被腸道吸收，還可以吸收大量水分，預防糞便過於乾燥，對於腸胃的蠕動具有促進作用。

按摩：順時針按摩肚子，促進消化系統的血液迴圈，能夠幫助腸胃蠕動。

運動：缺少運動是長期臥床或老年人便秘原因之一，因為運動性刺激可以使大腸運動糞便前進。

二、腹肌和膈肌的收縮力

收縮乏力主要見於體弱、過度肥胖、老年人及或其他疾病引起的腹肌或膈肌收縮受限。

這個潤滑劑就是水。水來自哪裡，又到哪裡去？這需要了解大腸的吸收功能。

一、大腸的吸收功能之水的重吸收

大腸粘膜對水有很強的吸收能力，每天最多可吸收5~8升水。因而大腸中的水大部分被吸收，僅約150Ml的水隨糞便排出。

二、間隔天數越長，糞便越幹

糞便在大腸內停留時間過長，大腸內的水分會被進一步吸收，致使糞便乾硬。定時排便可預防這種情況。

總之，便秘的發生，不是一個單一的問題。發生便秘，應找出便秘的原因，對症來改正才有效果。

由於胃腸蠕動減慢，消化能力減弱，導致便秘。

調理方法如下：

1、增加膳食纖維的食物

多吃如蔬菜、水果、粗糧等食物的纖維素，促進糞便形成，刺激便意，改善便秘症狀。

2、補充益生菌

補充益生菌有助於平衡腸道菌群及恢復正常的腸道pH值，幫助人體分解乳糖，緩解腹瀉、脹氣等不適症狀，可與牛奶同食。益生菌透過刺激腸道內的免疫機能，將過低或過高的免疫活性調節至正常狀態；可以抑制有害菌在腸內的繁殖，減少毒素，促進腸道蠕動，從而提高腸道機能，改善排便狀況；同時為腸內有益菌提供良好的生長環境，造就健康腸道。

3、增加每日的飲水量

水是生命之源，清晨空腹喝水不僅有助於促進血液迴圈、防止心腦血管疾病的發生，而且還能溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩。

4、養成良好的排便習慣

每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

5、拒絕濫用抗生素

抗生素的濫用會造成腸道菌群失調，從而就會導致腹瀉的發生，更嚴重者甚至會發展成為較難醫治的偽膜性腸炎。

拒絕濫用抗生素，避免發生腸道內微生物失衡的情況，讓您的腸道更加健康。

6、多運動

運動練起來，透過鍛鍊，能增進血液迴圈，刺激腸壁蠕動，促進糞便排出。

晚餐吃容易消化的食物，如粥、水煮菜等，打造良好睡眠，定時作息，讓腸胃形成規律，便秘自然遠離。

飲食清淡、忌辛辣刺激食物。

引起寶寶便秘，排除疾病原因外（包括腸管肛門器質性病變，腸管功能紊亂），往往和寶寶的飲食以及生活習慣有關。

疾病原因就要去醫院排查了。

已經新增輔食，由飲食食和生活習慣引起的輕微便秘，可以嘗試從以下幾方面調整：

1.食物種類要豐富，多吃膳食纖維含量高的食物

如果寶寶食物結構不均衡，輔食中高蛋白食物比較多，會引起便秘。所以寶寶輔食種類不要過於單一，儘量多吃不同種類的食物，適當攝入膳食纖維含量高的食物。

膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物。膳食纖維可增加飽腹感，改善腸道菌群，能吸附腸道中的有害物質以便排出，又能促進腸胃蠕動，舒解便秘。

常見的膳食纖維比較高的食物有：

菌類：銀耳，木耳，紫菜，口蘑等

豆類：蠶豆，黃豆，豌豆等

堅果類：黑白芝麻，亞麻籽，松子仁，幹核桃仁等

粗雜糧類：小麥，蕎麥，玉米等

蔬菜類：秋葵，春筍，以及其它綠葉蔬菜等

水果類：庫爾勒梨，桑葚，西梅，火龍果，無花果，獼猴桃等。

當然了，膳食纖維也不是吃的越多越好。寶寶的消化能力還是比較弱的，吃過多也不好消化。另一方面攝入過多也會影響礦物質等營養素的吸收。根據中國居民膳食指南，每日攝入膳食纖維的量為25-35克，兒童適當減少。

2.注意補充足夠的水份

寶寶液體量補入不足，也是引起大便乾燥的原因之一。

如果輔食做的過於濃稠，額外配個湯或者奶昔之類的，不要忽略了給寶寶增加液體的攝入量。寶寶輔食要做好乾稀搭配。

3.輔食要粗細搭配，也不要一直做的過於精細

有些寶媽可能怕孩子被卡到，食物往往會做的過於精細。有些食物本身含的膳食纖維並不多，做好後再反覆過篩，膳食纖維就沒什麼了。

比如蒸個紅薯南瓜之類的，壓泥直接給寶寶吃就行，也不用反覆過篩。食物也不是說做的越精細越好。

如果吃的輔食中精細食物比較多，注意再搭配一些粗糧給寶寶。

4.要觀察是否因為食物過敏引起便秘

對於剛剛新增輔食的寶寶，食物過敏的話也會引起便秘。

如果新加了一樣輔食後，寶寶就出現便秘了，可以先暫停該食物，觀察是不是因為這種食物引起的。

如果確定是該食物過敏，需要戒斷這種食物以及含有該食物的食品3個月及以上。

5.適當吃點酸奶

雖然說酸奶事實上並不能治療便秘，但是酸奶中的益生菌有助於腸道健康。 新增輔食後的寶寶，日常飲食中也可以適當加點無糖酸奶，並且還有助於補鈣。

6.培養規律生活習慣

日常生活中飲食和起居儘量有規律，可以定時引導寶寶去排便。比如早晨起來後或者餐後，寶寶因為排便反射會比較容易排便，可以鼓勵這個時候嘗試排便幾分鐘。

7.增加寶寶活動量

多給寶寶活動機會，增加寶寶的運動量。

8.幫助寶寶按摩腹部

家長還可以給寶寶按摩來緩解，可以四指併攏，反覆在寶寶肚臍上順時針按摩三圈，再逆時針按摩三圈。

便秘之宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水及飲料

多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食品。可以適當服用蘆薈膠囊的，必要時也是可以使用開塞露的。

便秘原因排除器質性病變外，主要是膳食纖維攝入過少，腸道蠕動慢導致的，解決辦法：1、多喝水；2、多吃含膳食纖維多的食物，比如地瓜，玉米，高膳食纖維的蔬菜如芹菜，菠菜，白菜，菜花等，建議成人一天要吃夠一斤蔬菜（生重）的量；3、如果不能做到食物中補充的量，建議補充膳食纖維補充劑；保證不會便秘了哦

便秘有乾的，像羊糞豆一樣，有不幹的，有粘馬桶的，乾的是腎陰不足，不幹的無力排便的是腎陽不足，粘馬桶的，是腎脾出現了問題，辯證很重要

便秘的痛苦，沒有便秘過的人是不會懂得。

被便秘逼急了的人，無論是多麼奇怪又危險的辦法都想嘗試，像吃瀉藥、吃偏方、灌腸、摳大便…結果不但便秘沒有改善，還可能引起其他疾病，損害身體。

1、脾腎虛寒

脾腎虛寒絕大部分都出現在中老年人的身上，許多人都是正在生病或者是剛痊癒不久的人。這個時候的人們身體不好，身體很容易受到寒氣的侵入導致腸道無力，也就讓大便在腸道里面無法被無法執行，時間長了就會導致便秘。

2、腸胃氣血不足

還有就是津液不足，這種情況一般都是身體體質比較差的，身體氣血不足，這就很容易導致人們的脾胃不健康，如果在那段時間生活習慣和飲食習慣還不好的話，就會更加加重脾胃的壓力，就會導致腸胃沒有力氣來傳送，這個時候大便在腸胃裡面就是很乾的，也不容易排洩出來，也就形成了便秘。

3、心情精神因素

氣機鬱結也是其中的一個原因，有些人經常心情不好，整個人有些抑鬱，其實這也是會導致便秘的，因為自己心情不好的話，很容易讓自己的身體的一些功能得到損害。但人們心情不好的時候大便的輸送也會變慢，也就導致了便秘。

4、飲食因素

還有一個就是燥熱內結，這種情況主要就是人們經常吃一些辛辣油膩的食物才會引起的，但人們吃多了辛辣油膩的食物就會對身體造成一定的影響，還會導致上火、身體燥熱，這也是人們導致便秘的一個很常見的原因。

1、豆製品

豆製品大家比較熟悉的一類食物，適當進食豆製品也能夠緩解便秘症狀。因為豆製品中含有較多的維生素B1，能夠影響神經傳導，促進胃腸蠕動，糞便也能夠儘快排洩出來。因此，想要改善便秘的人，平時可以適當進食豆製品調節身體，還能夠獲取蛋白質、鈣質，維持身體健康。

2、多喝茶飲

經常喝點茶水，對於潤腸促排毒，改善便秘，十分有益。

茶療，調理腸胃病，具有其獨特的優勢。

熱茶，溫和持久，是調理腸胃，最便捷的方式之一。

用一些藥食兩用小植物，泡水代茶飲，對於腸胃健康，十分有益。

仰味靈，泡水喝，可殺菌消炎，潤腸排毒，保護腸胃健康。

製作方法：準備百結葉、猴頭菇、百結花、山藥、山楂、蓮子、砂仁這些材料；

紗布包裹起來，放入開水中煮 30分鐘左右，取汁飲用。一天服用兩次。不想麻煩的也可以選用同配方的袋泡茶仰味靈，開水沖泡飲用。

《千金翼方》記載，將其陰乾，衝湯代茶服，可治腸胃氣痛。

仰味靈，能治腹中冷痛，胃浣積寒，順行血氣、安神、通便，降火氣，可調理腸胃、促進血液輪迴，能活血化瘀，可緩和情緒。

仰味靈，泡水喝，養胃暖胃，消炎止痛，是非常不錯的選擇。

3、使用蹲便

蹲便比坐便更利於排便。採取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會更放鬆，可以緩解大便梗阻的現象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助於順暢排便。

然而家中衛生間常見的是坐便，那麼，我們可以在腳下墊一個小凳，坐在馬桶上挺直後背，身體前傾，雙肘靠膝。

4、養成排便生物鐘

定時排便是一種行為干預，開始不一定能拉出來，但每天練習，幾個月之後就會養成按生物鐘排便的習慣。

5、增強體能，放鬆心情

精神抑鬱或過分激動，使條件反射發生障礙，高階小樞對副交感神經抑制加強，使分佈在腸壁的胸腰支交感神經作用加強，因而產生便秘。相當一部分功能性便秘患者發病前曾有心理障礙。

增加運動量，放鬆心情，不忍便，保證充足的睡眠。

1. 急性便秘

急性便秘是指便秘者按原有的規律習慣排便，但短時間內忽然發生便秘。

這其中可能是疾病引發的，比如痔瘡、肛裂、直腸脫垂等疾病（肛腸科）；還可能是生活環境突然變化，情緒緊張等因素導致；還有一部分是服用藥物導致的，如鈣片等。

2. 慢性便秘

慢性便秘也叫功能性便秘，是指持續了至少六個月以上，同時排除了其他器官或組織疾病導致的便秘。

慢性便秘的原因往往有很多，比如不良的飲食習慣，長期忍便，精神抑鬱或過分激動，不良的生活習慣等，從這些方面入手，可以改善慢性便秘。

便秘有很多因素:情緒，飲食結構，藥物副作用等等，解決便秘的最根本方法，攝入正常量的仟維素，水，益生菌用被動方式調節腸道菌群，提升代謝能力！

便秘缺什麼？我的回答是；缺乏津液，缺乏粗纖維，缺乏運動。

一，缺乏津液。一些熱性病，熱盛傷津，體內的津液都外應皮毛以作汗，下輸腸道津液減少而便秘。一些年老體弱的人，氣虛不能生津，而使腸道津枯而便秘。

二，缺乏粗纖維。無論成人與小兒，飲食單一，過於精細，食物中的膳食纖維少，使腸道蠕動減慢，食物的殘渣在腸道停留時間過長，水分被吸收，而形成大便乾燥。

三，長期臥床的病人，缺乏運動，大腸蠕動功能下降，再加上久臥傷氣，無力排便，致使大便秘結。

對於如何調理，要針對原因，對缺乏膳食纖維的便秘，建議多吃含粗纖維的食物。如菌藻類的食物木耳，海帶，香菇，紫菜，芝麻油等。

我沒有健康領域的資質，只能給患者指路，到中醫那裡尋求調治方案，如“益氣生津”，“增水行舟”之法等。

出現便秘是因為體內缺乏益生菌，缺乏纖維素以及維生素就會導致腸蠕動減慢，從而引起便秘。便秘是一種腸道疾病，時間久了會出現排便困難，在出現便秘的情況後如果不及時治療還會得痔瘡。有以此下幾點分享給大家：

1.飲食清淡，飲食上多吃些富含纖維素，維生素高的食物。髮菜香菇.木耳.銀耳.紫菜.含有纖維素最高。還有多吃一些新鮮的水果香蕉，蘋果.橙子.獼胡桃.多喝水，幫助腸道蠕動促進新陳代謝。

2.保持良好的作息時間，養成定時排便的好習慣，排便時間不宜過久。

3.早上起來空腹喝一大杯蜂蜜水。沒事就用手搓揉肚子增加胃腸揉動。吃一些益生菌慢慢就改善過來了。

缺乏蛋白質，纖維(胡芹，嫩王米棒連須嫩葉)，雜糧雜菜、水果，或補充維生素CB1B2，早睡早起不熬夜，多運動多做廣播體操等活動，最少半小時，或芹菜切碎加大米煮飯，主食太多太少都不行、

經常便秘的人，不妨試試這4個方法，慢慢改善便秘的情況，對身體也有好處。

第一個：按商陽穴

可能很多人對於穴位並不是特別的瞭解，所以並不知道商陽穴的具體位置。商陽穴位於食指末端橈側，臨近指甲，若是你經常有便秘的困擾，那不妨空閒的時間常按按商陽穴，每次堅持3~5分鐘即可，有潤腸通便的作用，若是便秘比較嚴重的，也可以延長按壓時間。

第二個：晨起喝杯溫水

我們都知道晨起是排宿便的好時機，可以幫助身體排出體內堆積的毒素。對於便秘的人來說，可能排宿便比較困難，若有這樣的問題，那不妨每天晨起後先喝杯溫水，有促進排便的作用。

第三個：常喝蜂蜜水

蜂蜜有美容養顏的功效，所以很多女性朋友經常會用蜂蜜泡水來喝，但其實常喝蜂蜜水也有潤腸通便的作用。若是有便秘的困擾，堅持每天晨起後喝杯蜂蜜水，不僅能護養腸胃，也能改善便秘，對於女人來說，還有護膚的功效，何樂而不為呢？

第四個：常用冬瓜荷葉泡水喝

冬瓜是常見的一種蔬菜，而荷葉也是比較常見的事物，不過這裡說的是曬乾後的荷葉。經常便秘的人可以常用冬瓜荷葉泡水喝，不僅能夠緩解便秘，還有助於減肥。

1、多吃含纖維多的食物，水果蔬菜。（蘋果，香蕉，南瓜，芹菜，菠菜等）

2、忌菸酒高脂高糖，多飲水，促進腸道儒動。

3、排除臟器病變引起的便秘，避免在不知病症的情況下，便秘加重，更進治療。

便秘者，應辯證地分析便秘的原因，而不是一味地吃洩藥，這是短視行為。

隨著年齡增長，人的胃腸蠕動功能減弱，中醫認為，氣血不足使腸道平滑肌功能減弱，排洩物蠕動緩慢。好比船舶，河裡水位不足，船舶無法行駛或行駛緩慢一樣道理。所以要中藥調理補氣血才是王道。

很樂意回答你提的問題。第一多喝水，水是生命之源；第二多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜必須多樣化，這樣可以補充維生素和微量元素；第三每天至少做有氧運動四十分鐘，就是嚴寒的冬天也得流汗，運動流汗其實是排毒的一種方式，女性千萬別吃什麼排毒養顏膠囊；第四每天清晨起床之前雙手重疊，按住肚臍，再以肚臍為中心順時針和反時針分別按摩一百次。以上四點只要你長年累月地堅持，便秘肯定有好轉。

改善便秘是個“系統工程”

1 多食高纖維食物，補充足夠水分

纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。

因此，食物不應吃得太精細，要確保纖維素佔到食物中30%～50%體積的比例，與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴重。

2 運動

運動能刺激腸道蠕動，很簡單一個道理，你動腸也動，鼓勵胃腸手術後的患者儘早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。

運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前後要注意補充水分。

3 良好排便習慣

人體有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯後的“胃-結腸反射”。

早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。

早餐後，胃結腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便“天時”。因此喚醒天然的排便反射對於改善便秘有事半功倍的效果。

4 別濫用抗生素

濫用抗生素會使腸道菌群失調導致腹瀉，嚴重者還可發展為難治的偽膜性腸炎。

抗生素是把雙刃劍，能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物，繼而容易發生腸道微生態失衡。

5 告別高脂、高糖飲食

高脂、高糖的飲食習慣會導致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調。