藍光不過是影響睡眠模式的眾多因素之一，但它絕對應該引起我們的重視。

人類的眼睛有三種感光細胞，視柱細胞，視椎細胞和”視網膜特化感光神經節細胞”(ipRGC)。

視椎細胞: 感知顏色(綠紅藍)的變化，代表白天的認知，其特性曲線為明視覺曲線。

視柱細胞: 感知光線的強弱變化，對微暗光線非常敏感，代表晚上的認知，其特性曲線為暗視覺曲線。

ipRGC細胞：感知光線的強弱變化，對藍光非常敏感，影響退黑素的分泌，其特性曲線為晝夜節律靈敏度曲線。

褪黑素主要用途：改善睡眠，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。

明視覺曲線的峰值在555奈米，代表人眼對黃綠光最敏感；暗視覺曲線的峰值在507奈米，代表人眼對晚上對青綠光最敏感；而晝夜節律靈敏度曲線用以表徵人體對於不同光譜所引起生物效應的強弱程度，譜線峰值在464nm處，較暗視覺507nm更向短波方向偏移。

上圖我們把iPhone7的光譜和晝夜節律靈敏度曲線疊合起來，發現手機的藍光峰值和靈敏度曲線的峰值是非常接近的，也就是說手機發出的藍光是會顯著的影響到睡眠的。所以說睡不好和眼睛接收太多藍光有關嗎？當然有關，但是睡不好也還有很多其他的因素，我們不能一概而論，我們只能說藍光不過是影響睡眠模式的眾多因素之一，但它絕對應該引起我們的重視。

網上有很多不明就裡的文章提到450奈米以上的藍光會影響睡眠生長，所以是有益藍光，這都是斷章取義或抄襲的說法而不清楚內涵；其實所有的藍光都會傷害眼睛，我們也可以說所有的藍光都不會傷害眼睛，就在於你的出發點，一切的根本原因都在於過度使用，能量累積到一定程度當然傷眼。

450奈米以下是傷眼藍光，450奈米以上是有益藍光，這樣的誤導說法不應該再傳導了；前幾年有些電視品牌為了製造賣點，把藍光峰值從450奈米移到460奈米，號稱防藍光，殊不知這樣做法會造成黃光的發光效率低下導致亮度不足，在同樣亮度底下藍光的峰值變的更高更傷眼，而且小朋友晚上看電視更不容易睡覺呢！

我們正常使用的產品，只要是合格產品，並沒有什麼有害藍光的，不要被營銷號帶偏了。

5月10日，國務院聯防聯控機制就科學用眼預防近視舉行釋出會。會上，針對目前市場上銷售的防藍光眼鏡和防藍光手機模式，北京同仁醫院眼科主任、主任醫師魏文斌表示，目前社會上存在著對藍光危害的過度解讀。防藍光和視疲勞與近視防控，應該說沒有直接的關係。

睡不好的原因有很多，可能是太焦慮了，也可能是睡眠本身不規律，也可能有些疾病影響了睡眠，需要具體情況，具體分析。

藍光對睡眠的直接影響並不大。短波藍光主要傷害的是眼底黃斑區，這裡集中著95%的視覺功能。短波藍光會造成眼疲勞從而引發眼部的亞健康問題，平日裡最好對眼睛加以保護，多攝取些富含葉黃素、玉米黃質的食物。睡眠問題主要考慮褪黑素分泌不足和精神壓力方面。

睡不好的原因會很多，包括你想的太多，心情不好等等

但是藍光也是會影響我們的睡眠的。

Sunny中的藍光是有益藍光，而電子產品的藍光是有害藍光。有害藍光是消耗我們的眼睛裡的葉黃素，這些藍光又影響褪黑素的分泌。我們睡得好，就是因為褪黑素的分泌。所以會影響我們的睡眠。

但是每個人的情況是不一樣的，你要想知道你是不是因為藍光的事情，那麼你可以做個實驗。就是在睡前一個小時，不要看任何的電子產品。這樣測試一個禮拜，看你是不是睡好了。如果睡好了，那就是藍光對你的影響最大。如果依然睡不好可能還有別的原因。

或者你也可以帶一個防藍光眼鏡試一下。

這兩件事沒有必然聯絡。但是過度的近距離用眼容易導致近視的發展，尤其是在孩子生長髮育階段，避免過度近距離長時間用眼！才是根本！

據瞭解藍光對松果體分泌的褪黑色素有抑制作用。睡前看半小時平板電腦，褪黑色素的分泌量會降低53%.而褪黑色素是影響睡眠的一種重要激素。所以睡前玩手機，看電腦，100%的會影響睡眠。

有一定的關係，但是也不全是藍光造成的，如果你經常幹其他的熬夜也會造成睡眠不好，最好是有規律的休息，不要熬夜，時間長了容易出現內分泌紊亂，神經系統紊亂等問題。