對於很多妹子來說，青春靚麗是非常重要的，特別是娛樂圈的明星們，很多女明星不敢生孩子的原因是生孩子身材會變形。而有一些孕媽生完孩子後要經過高強度的訓練菜可以瘦下來。接下來，小編就為大家詳細介紹一下生完孩子後怎麼恢復身材以及產後肥胖的原因。

生完孩子後怎麼恢復身材

第一，母乳餵養現在都提倡母乳餵養，母乳餵養不僅有利於嬰兒的生長髮育，也可以預防產後肥胖。因為母乳餵養可以促進乳汁分泌，加強產婦身體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來

第二，多做運動好多人都有剖宮產比順產好的誤區，覺得剖宮產不受罪，殊不知剖宮產不僅容易形成瘢痕子宮，而且下床活動比順產晚。一般順產後3天就可以下地做些輕微活動，一週後即可恢復正常。此時可以做些簡單的鍛鍊，等滿月後，應堅持每天做體操、健美操或瑜伽，以減少皮下脂肪堆積

第三，飲食適度老一輩人覺得產後要哺乳，需要營養比平時多，所以就大補特補，這是個極大的錯誤。產後飲食構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好，一日多餐，按時進行，形成習慣，並適當多吃些水果。

產後肥胖的原因有哪些

第一，體質的改變：氣血雙虧是女性產後常見的現象，此時女性大多出現經絡不通、氣滯血瘀，基礎代謝率降低的現象，這就在無形中影響身體正常恢復，也可阻礙脂肪的正常代謝水平。

第二，運動量改變：產後女性需要靜臥修養，增加睡眠，運動量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。

第三，不良情緒：焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調，影響體內新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。女性在產後最好保持樂觀的情緒，不免等不良情緒刺激。

總而言之，生完寶寶之後，媽媽們不可以為自己的身材而煩惱，不可以過分擔心。要把身體調理好。生完寶寶之後，媽媽們要調整好心態，以一個全新的心情來帶自己的寶寶。如果有地方不懂的，可以多多請教辣媽奶爸

你好，我是資深育兒領域的春春，首先您不必太擔心，生孩子後由於激素水平增高，體態較為豐滿也是正常的。

新寶媽也不必太過於擔心自己的身材，隨著孩子的成長，寶寶斷奶後，激素水平隨之下降，媽媽自然就瘦了。不過配合快走、慢跑等有氧運動並輔於低脂高蛋白的飲食，如果沒有固定時間運動，可以在日常生活中少坐車、多走兩站路，早睡早起，媽媽的身材會保持的更好。

悄悄告訴你，我就有過斷奶後150斤減至110斤的經歷[靈光一閃]

我是去漂亮媽媽產後恢復中心找專業人士幫忙的，因為我不太懂產後具體要怎麼運動才能不傷害身體，就想著找專業的人。他們給了我一個適合我個人的方案，我練了一段時間，效果還不錯，現在身材基本恢復了。

我生完120斤，目前產後五個月98斤。第一，堅持母乳餵養，娃吸走了肉肉蛋白質。第二，月子期間可以做做盆底肌恢復之類的運動；出了月子到三個月堅持做盆底肌恢復，腹直肌恢復的運動，不要做劇烈運動；三個月後適當做些全身性運動，盆底肌和腹直肌不要停，堅持做滿一年；五個月餵奶後可以快走或者慢跑。第三，不要吃得油膩，我吃油了我家寶寶都拉肚子，多喝水，蔬菜湯、豆子湯之類的就可以很好的下奶了。最後，堅持下去就是勝利。

我寶寶已經5歲了，生完的時候還沒流行產後康復，沒怎麼運動，就是親自餵奶到6個月，自然恢復了，但是肚子還是有點的，因為腹直肌，盆底肌沒修復好，肌肉鬆弛。

直到寶寶快4歲，我才開始健身回來，然後知道要做產後康復，但是我還是沒買課，檢查的時候腹直肌分離1指，已經是正常狀態，但是沒做恢復訓練，腹部力量太弱太弱了，不能做卷腹類的動作，核心力量也比較差。

然後開始練習腹式呼吸，透過平時的呼吸慢慢訓練自己的核心力量，加上盆底肌的訓練，凱格爾運動，可以搜下影片，隨時隨地都能做的。

然後除了在健身房的一個小時力量訓練，再加上半小時有氧，疫情之後恢復運動不到一個月，我進步很快，馬甲線已經不用吸氣就能看到了。

我覺得重要的幾點就是：第一，先修復腹直肌，盆底肌，骨盆。第二，學會腹式呼吸，在運動的時候搭配正確的呼吸，事半功倍，第三，力量訓練和有氧結合

生完孩子一年之內，都不要做劇烈的跑跳等運動，這樣會讓子宮脫垂，順產半年以內是子宮修復的最佳時期，可以做一些收髖和修復的體式，具體可以去找健身房教練。

女人生完小孩之後，因為孕期體重增長過多，或者產後鬆弛素的影響，身材都會有不同程度的變化，生完小孩如何儘快的恢復身材，是大多數寶媽都想要了解的。

1.為什麼身材會有變化

在我國傳統的文化裡，懷孕生小孩是一件很大的事，比如，孕期需要特別注意營養的補充，要多吃；比如，孕期為了保護胎兒，不能運動；產後為了小孩的成長，為了哺乳，需要大魚大肉的催奶等等。

因為以上的各種情況，一方面有可能導致巨大兒，另一個反面，就是導致孕期準媽媽體重增長過快，過多，導致腹部過大，給腹部和盆底肌造成壓力，導致產後腹直肌分離，盆底肌鬆弛，骨盆變寬等等。從而導致產後媽媽們身材有了變化。

2.具體有哪些變化

孕期體重增長過多，導致產後腹直肌分離，盆底肌鬆弛，骨盆變寬。

腹直肌分離

腹直肌是分佈在肚臍兩側的兩塊肌肉，正常兩塊肌肉之間的縫隙大概在半個手指的距離，很多產後媽媽，腹直肌分離都在兩指到三指之間，會導致產後腰痛,大肚子身材變形，還有可能導致內臟移位。

去醫院檢查，醫學上分離兩指都是正常的範圍，但是，很多產後媽媽會發現，即使產後幾個月，腹直肌分離自動的修復好了，但是大肚子還是很難小下去，這是因為孕期，腹部肌肉的彈性變弱，導致腹部肌肉無力，即使體重降下來了，但是，肚子依舊很大。

盆底肌鬆弛

盆底肌在我們人體的結構中起到承上啟下的作用，盆底肌像一張網，承託著我們的上半身，孕期，因為胎兒的增大，盆底肌的承重會增加，產後媽媽，盆底肌會下降1-1.5cm左右，所以，會贊成盆底肌的鬆弛，很多產後媽媽會有打噴嚏漏尿，夫妻生活的時候，產生痛疼等等。

3，如何檢查產後身體的情況

產後先修復

很多產後媽媽們，急著瘦身減肥，會走入很多的誤區，比如說做大強度的健身運動，比如說穿束腰帶，節食減肥等等。

產後需要先檢測是否有腹直肌分離和盆底肌鬆弛。

腹直肌分離自我檢測

可以根據以下步驟，分別檢測離肚臍兩指寬的上腹部和下腹部，肌肉之間的距離，如果在半個手指之類，說明腹直肌沒有分離，如果在半指以上，說明腹直肌有明顯分離。

盆底肌檢測

現在大部分的醫院，在產後42天，都有一個盆底肌的檢測，收費都不高，產後媽媽們，可以去檢測瞭解盆底肌的情況。

4.如何更有效的運動，儘快恢復身材

順產42天，剖腹產4個月後，就可以進行修復性練習

產後特別是有腹直肌分離和盆底肌鬆弛的媽媽們，不適合一開始就做大強度的瘦身訓練，需要先修復身體。

①先練習腹式呼吸，啟用腹部，吸氣肚子往外鼓起，呼氣肚子往裡收，變小。

②做胸式呼吸

雙手放在胸部下圍，肋骨角的位置，吸氣，肋骨往兩邊橫向開啟，呼氣，肋骨慢慢的往下落，靠向肚臍，同時兩側腰收向肚臍。

找到小便憋尿的感覺，每次做三組，每組做十個，每次保持3-5秒鐘，一個星期練習2-3次，練多了容易引起便秘。

④增加訓練強度

在以上三個步驟的基礎上，堅持有兩個月之後，再次檢測腹直肌和盆底肌的肌張力，如果已經修復好，就可以做強度稍微大一些有氧訓練。

比如跑步，比如卷腹等等。

為人母是很幸福的事，不過對於愛美的年輕媽媽們來說，產後身材恢復是非常關心的問題。如果產前就有健身、運動的習慣，產後在保證充足睡眠、照顧寶寶、身體可以承受的前提下，可以逐漸恢復運動。建議前期運動量不宜過大。如果沒有運動習慣的媽媽，我建議可以從瑜伽開始練起。瑜伽不僅可以塑形，還有助於身體機能的恢復的。特別是對於媽媽們，產後一般都容易情緒有波動，嚴重的會患上產後抑鬱。瑜伽裡面的呼吸調整可以很好地平衡心態，讓內心寧靜。