運動篇先講一遍那個瘦肚子的小技巧，主要就是六個瘦身動作，每晚做3~4組

　　1、雙腿靠牆倒立這個動作是我從高中到現在還在練的動作。學生黨的話可以直接在寢室裡練很方便，下鋪可能得爬到上鋪去練哈哈哈。動作要領：雙腿併攏緊貼牆面，臀部和牆面也不要有空隙，勾起腳尖然後保持不動，堅持一分鐘左右，身體就能明顯感覺到腿部後側的拉伸感了，腹部也會有擠壓感。這個動作不僅瘦腿也能瘦肚子，十分鐘就能讓你酸到不行了。

　　2、空中蹬腳踏車這個動作很簡單，就躺著想象自己在騎腳踏車好了，但身體一定要保持穩定不晃，做的慢不要緊。我一般三分鐘就腿痠肚子酸瞭然後休息十秒再繼續兩組

　　3、仰臥腿腹部發力抬起腿部放下去的時候腳不要完全落地，三十個一組做三組，間隔30s-60s，這個動作比較適合瘦肚子，腹部痠痛的話就說明發力對了。

　　4、靜態臀橋臀部發力抬起身體，身體保持一條直線，同時保持身體穩定，然後堅持30秒，再慢慢放下臀部。5、臀腿拉伸練完一定要拉伸，可以有效防止肌肉痠痛前腿勾起後面一條腿儘量貼地伸直令雙手撐起身體感受大腿前側和臀部的拉伸6、腹部拉伸

　　雙手撐起身體，全身放鬆舒展，可以明顯感受腹部的拉伸，頭可以儘量向上抬，順便拉伸一下脖頸，有節奏的緩慢呼氣吸氣，拉伸30~60s即可。 完成以上6組動作，就可以充滿信心地去睡覺覺啦

　　除了每晚的睡前小鍛鍊，我每週還會去3~5次健身房，跑步40分鐘左右。飲食篇日常的飲食控制也是非常重要的。

　　1、一天至少八杯水喝水。沒到飯點不吃東西，餓了就喝水。

　　2、三餐飲食一定要規律。早餐控制在7點-9點，午餐在11點-13點，晚餐最好在6點之前。6點之後不吃任何東西，除非跑步之後可以喝一包脫脂牛奶。3、選擇低GI的主食、蔬菜、肉蛋類。主食我一般吃紫薯、藜麥、糙米、燕麥和全麥麵包；蔬菜的話，主要是西蘭花、秋葵、紫甘藍、苦瓜、黃瓜、綠葉蔬菜，烹飪少油的；水果，我喜歡吃草莓、藍莓、橘子、聖女果、柚子、西柚之類的。

　　4、一定不要喝飲料。飲料真的含糖超級多呀！

　　控制飲食的過程真的是很需要毅力，我一般會每週一次或兩週一次欺騙餐，獎勵自己一週的自律，如果沒有完成每週的減肥任務，中途有亂吃了高熱量食物或者聚餐，當週的欺騙餐就取消，這點一定要嚴格遵守，減肥有獎有懲，才更容易堅持下去。 欺騙餐的話一般會選週末和姐妹恰火鍋或者自助，建議騙餐可以吃的油膩一點，因為油膩的食物很容易讓人飽腹和膩，這樣就不會吃太多了。吃火鍋、烤肉這些油水特多的大餐，我習慣吃一粒奧利司他，也就是網上說的排油丸，排油效果慘不忍睹。

減肥不存在練哪瘦哪，既然你提到肚子和雙下巴 ，基數應該不小，要儘快看到效果需要控制主食 晚餐儘量蔬果代替 配合跳繩 深蹲（每天不少於1小時）多喝水充足睡眠 最最重要是堅持 減肥要看到效果三個月是基本單位 半年會有顯著效果 加油 相信你會取得滿意成果

瘦是整體的瘦，沒有針對的瘦下來，可以在家做有氧跑步，或者去游泳，飲食可以減少碳水化合物的攝入，多吃蛋白質高的肉

瘦肚子和雙下巴

我也想啊！！

但是經過研究發現：

區域性減肥，太難，

區域性塑形，可行！

我覺得那種可以只減少某個特定身體部位的脂肪的古老信念，每年都會被時尚雜誌熱炒一番，什麼“想減掉小肚子嗎？做仰臥起坐就行！”等等宣傳詞，可不就是忽悠人的麼！

事實可不是這樣的，完全不是！

實際情況是，如果你的肚子上有脂肪，做仰臥起坐並不會帶給你6塊腹肌。

當然每天做幾百個仰臥起坐確實能加強你的腹肌，但並不會減掉你肚子上的脂肪。

劃重點：

脂肪減少是在你的全身同時進行的，也就是說，你身上的肉怎麼減，減哪裡，完全不是看你的意思，而是身體自己就悄燜兒地就給你協調好了！

從脂肪代謝原理看，脂肪要分解成糖原後才能參與供能。

脂肪分解由神經和內分泌系統調節，而這種調節是全身性的！全身性！！

並非練哪個部位就減哪個部位的脂肪。

所以，想瘦下巴和肚子，就從減肥開始，只要你足夠瘦，大肚腩和雙下巴，自然就沒了。

再有就是靠脂肪遊離，沒事多刮刮雙下巴，但這種作用太小了，因為地心引力的時間肯定比你刮下巴的時間長。

我以前胖的時候還做過下巴抽脂，但是並沒什麼卵用，還是擺脫不了雙下巴。最後還得靠減肥瘦下來，雙下巴自然就沒了。

減肥才是解決問題的關鍵，加油吧，姑娘！

首先要明白肚子大的原因是什麼？

第一 宮寒帶脈不通，第二代謝慢，一個方法讓你不僅瘦肚子，而且瘦全身，攝入足夠的蛋白質代替碳水化合物，從而提升了基礎代謝率

喝含有活的雙歧桿菌的益生菌原液，補充流失的雙歧桿菌，促進胃腸內益生菌平衡，從而先從肚子、下巴等多餘脂肪開始減肥。

你好，首先我們肚子和下巴不是一天就變大的，想要瘦肚子和下巴其實就是想要減肥，我們先控制自己的飲食，可以參考我之前分享的文章，其次，適當的運動可以增加消耗，也可以讓我們健康一些。