及時識別自己的情緒，控制好自己的情緒，注意工作減壓，多朋友、親戚溝通，適量運動，當把壓力情緒說出來、表達出來時可以起到一定的緩解

當我們在工作上遇到很多不如意的事，下班後要學會排解壓力，那麼排解方式有很多種，比如聽聽音樂啊，或者也可以跟自己的朋友家人溝通一下，訴說一下，也可以自我排解，看看電影，電視劇這些都是可以的。

下班路上就開始斷舍離，切斷一切和工作相關的內容。想想有什麼開心的事可以和寶寶，爸媽分享。或者腦子中可以思考，但永遠不和家人說工作上的煩心事。

當下社會發展迅速，倒逼各企業需不斷加強自身建設與發展，自然而然地加大了職場的各方面壓力。對於每天勤勤懇懇的上班族而言，無疑是繃緊了神經，頂著壓力在應付各種工作，以及許多與工作相關的各種任務，在這種情況下，人難免會產生一些牴觸情緒，那下班之後這種情緒應該怎樣釋放和發洩呢？

首先，不能把這些不好情緒帶回家，更不能遷怒於家人。家，是我們和家人溫馨的居所，是一個有愛的地方，在這裡，我們可以透過情感的交流來達到溝通的目的，有情緒沒有錯，有情緒想釋放也沒有錯，但應該講究方式方法，特別是在家裡，有情緒，可以向家人慢慢訴說，讓家人能夠理解、體會到你的內心不快，這樣，家人也會慢慢開導你，解開你心中的煩鎖；反之，帶著情緒對家人大吼大叫，看什麼都不順眼，樣樣指責，家人會對這種態度很反感，甚至於產生更壞的家庭糾紛，讓本來愉悅的家庭氛圍變成了充滿埋怨、斥責的境況，你於心何忍呢？

所以，千萬不要把自己不好的情緒帶給家人，家人是用來呵護的，不是你的出氣筒，更不要因此而造成家庭的不和諧。如果確實想把心裡憋著難受的東西說出來，應該“有話好好說”，平靜的傾述，家人們就一定會耐心的傾聽，並且會理解你，開導你，以達到釋放你心中壓力的目的。

恭喜你，意識到下班前要調整好情緒，不帶工作煩惱回家，就已經邁出了第一步!

我的做法是整理一天工作，理清頭緒，對第二天或接下來的工作總體上有把握，一般會手寫記錄下來。減輕頭腦負擔，也就減輕了情緒壓力。

也並不是完全能丟開情緒，確實化解不開的部分可能是需要傾訴的。

另外，就算有情緒，也不要逼自己太緊，家，本身就是心靈的安全港。

下班回家怎麼把工作上的情緒拋開，不讓工作上的煩惱傷害家人呢？

作為職場人士，不僅不能把不良情緒帶到工作中，也不要把工作中的煩惱帶回家中。這也是自我管理情緒的一方面。

對於這一點，很多人做不到。他們認為，既然單位不讓我發洩情緒，還不允許我在家中發洩嗎？這是我自己的家，誰管得著？這樣想其實是錯誤的。

其實自己能安心工作都離不開家人的支援，家人已經為你奉獻了很多。如果你再把苦惱、憂愁等消極情緒發洩給他們，他們的情緒受到影響，也會影響你的工作。

有時你自己可能不知不覺，但是你的表情足以說明一切。那樣，不但你自己變得很情緒化，其他人也會受你的影響。 比如，一家人原本高高興興地說笑，可是，你下班後陰沉著臉走回來，家人和孩子肯定都會像老鼠見了貓一樣悄無聲息地散開。這就是受到你的消極情緒的影響。再如，如果你因為工作中沒有受到公正的待遇，回家後衝著愛人生氣，愛人肯定一甩手，不幹家務了。那麼，第二天，你餓著肚子上班吧。這種不好受的滋味肯定會影響你的工作。同樣，這樣的名聲傳專出去，也會影響你在同事和領導眼中的形象。

人在職場，總會遇到些不如意的事。如果把工作中的種種不快情緒帶回家，結果，單位和家庭都充滿了“火藥味”，讓你心煩意亂，找不到一處可以避風的港灣了。 我們都知道，家是最溫暖的地方，家是讓身心放鬆的地方，可以抵禦外面風雨的地方。因為這裡釣具心關愛你、安慰你的親人，他們的關愛可以撫慰你傷痕累累的心靈。因此，千萬別讓不良情緒破壞了家的和諧，更不能和他們反目為仇。如果不懂得這一點，你就失去了工作的動力。想一下，你辛辛苦苦地工作，不就是為了讓家人生活幸福嗎？ 再者，無緣無故地把自己的煩惱向家人發洩也是不成熟、不尊重他們的表現。每個人都有自己的心理空間，如果不考慮家人的感受，一味宣洩自己的情緒，這是不可取的。 想一下，愛人和你一樣，奔波於繁忙的工作中；父母和你一樣，周旋於複雜的人際交往中；孩子也不比你輕鬆，繁重的作業每天都在壓迫著他們弱小的身軀。已經身心疲憊的家人本來在家中是尋求放鬆的，又怎能忍受你沒來由的怒火呢？何況，你在外面所受的委屈並不是他們的過錯，他們也沒有義務來擔當你的“出氣筒”。 如果他們也像你一樣回來就發洩自己的不滿，這個家庭就要被沖天的怒氣引燃“爆炸”了。 工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情緒帶回家裡，除了在加重口舌之爭和激化矛盾外，別無他用。如果把工作上的壓力也帶回家中，緊張感就會時時相伴，不但你的身體會受到影響，家人也會有一種莫名其妙的緊張感，破壞了他們享受家庭溫馨的情趣。而且，這樣的員工領導也是不欣賞的，認為他們工作能力低，不能在正常的工作時間完成工作。 在領導們看來，只有會工作、會生活的員工才是正常的，只會工作不會生活，或者只重視生活不重視工作的員工都是生活不規律、太偏頗的。這種極端的生活方式掩蓋的是一顆不健康的心，一旦遇到時機就會爆發出來。最終，生活和工作都會受到影響。

我們之所以會這樣，是因為跟家人發脾氣、擺臭臉最安全，獲得原諒的成本最小。

在家人面前，我們扔下偽裝的面具，不再約束自己的言行舉止，工作一天的疲憊、壓力和委屈終於得以表達。

可是，當我們任隨自己在他們面前丟掉了曾有的尊重禮貌謙讓和寬容時，是不是應該冷靜考慮下，我們的每一次冷言冷語都會讓家人因此承受傷痛和委屈，而最愛的家人恰恰最不應該成為我們的出氣筒。

首先應接納自己的情緒。要認識到，任何人都會有情緒，遇到不順利有負面情緒是正常現象，且情緒是宜疏不宜堵，此時如果強制控制自己的情緒，不僅不會有好效果，還會憋到自己內傷。而過分焦慮自己的情緒會對家人產生不好影響，也會讓自己更加焦慮，反倒更不容易讓自己情緒平復。

工作中的煩惱，要在下班路上做情緒調整。既然不能強制控制，又不願意把情緒帶回家，就只能利用下班路上的這段時間來進行調整。深呼吸、聽聽音樂或者在手機上看看笑話、幽默故事，都是可以緩解情緒不好的。

如果說一個人在外的舉止代表個人形象素質，那麼在家的言行就影響著一個家庭的氛圍，因為情緒傳遞的肢體語言，能潛移默化地影響著其他成員的喜怒哀樂。

我們只因為好好工作，努力賺錢，不也是為自己也為家人嗎？

家人，是我們生命中最重要的人，也是這世上我們最應該善待的人。

所有不要讓工作上的煩惱傷害家人，因為無論一個人的事業多麼成功，對他來說，擁有一個完整的家庭，讓家人幸福都是更為重要的事情。

難啊。只能儘量吧。

而且，領導不講時間的，如果工作沒完成，會隨時檢查的。所以，即便回了家，心還是掛在工作上。除非內心強大到無所謂也無所懼的境界。