每天甩胳膊那麼多下，關節有問題的同學別學他啊！ 活動總比坐著強，這方面來看，肯定是有好處，而且你不可能就那麼甩吧，你可以變著花樣甩，比如邊遛彎邊甩、邊看書邊甩？邊遛狗邊甩，而且既然甩胳膊有效，那直接跳繩多好！

尚形君從兩個方面分析此動作的危害與效果。

一：動作的危害

甩胳膊等鞭甩動作對於健身效果其實是很微弱的。對於一些肩關節有損傷的人群來說，更是一種極度傷肩的動作。造成肌肉的急性撕裂，關節囊的鬆弛。無法將肱骨頭固定於關節盂中。引發肩周炎，習慣性脫臼等嚴重損傷。

二：運動的效果

1.動作更多的是依靠慣性，將手臂甩出去。沒有自身神經對肌肉的控制，向心與離心的收縮都是依靠慣性進行收縮。肌電刺激微弱，無法達到訓練肌肉的效果。

2.我們的肌肉生長，更對是依靠抗阻力的訓練。也就是所謂的重量，沒有重量的刺激，肌纖維不能形成破壞，也無法形成超量恢復。甩胳膊動作的負重很小，長時間的訓練，身體早已適應此類運動的模式。不能很好的刺激到肌肉。

3.標準，適度的甩胳膊訓練其實不是對於肌肉的刺激。更多是對於肩關節的活動度進行訓練。使肩關節的滑液分泌充分，在進行其他訓練時，更有利於肩關節的滾動與滑動。

尚形君並不建議使用甩手臂的動作進行訓練。動作軌跡不穩定，幅度，強度都很難掌握，容易受傷。

如果想要訓練肌肉的話，可以選擇坐姿推肩，啞鈴飛鳥等動作，對三角肌的刺激會更好，注意負重強度。

如果想要進行關節活動度的訓練，可以對三角肌進行拉伸。放鬆，按摩增加肌纖維長度。