如果你想增肌不管你天天練還是隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣以來一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大，但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間專長，所要求的每次訓練付出也極為之大。大肌群最好是每天一個部位，一般情況下來說，越是大的肌肉群恢復的時間就越長，而越小的肌肉群恢復的時間就越短。此外肌肉恢復的速度除了和肌肉群以及體質有關以外，還和我們的飲食以及生活作息時間有關。這就是為什麼有些人在健身後都喜歡吃蛋白質的原因，目的就是促進肌肉的生長。.每次運動完我們都要補充能1.快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。所以，在當我們進行力量訓練的時候，對於身體的營養恢復需求也一定要有所掌握。結論是：如果你是剛剛接觸健身，隔天練這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。

要想迅速增飢，是天天練還是隔天練，？

大家好，要想迅速增飢不太現實，快也得一兩個月吧，不經常鍛鍊的人可能剛開外有始有點效果，隨著身體慢慢適應就得加大強度，還有鍛鍊方式也要多樣化，我曾經歷過的好長時間沒有進步，後來堅持下去增加了多樣花鍛鍊方式終於進步了，另外別忽略了營養，營養也得跟上，多吃點高蛋的食物，注重睡眠，我說的這些希望可以幫到大家！

增肌鍛鍊不要刻板的固定間隔時間。每個人鍛鍊效果不一樣,練習程度不一樣。比方說飛鳥15個一組,一般6組就可以了。這裡面就有幾個核心內容：1你的姿勢標準嗎？姿勢不標準做30個可能才達到了15個的效果,甚至壓根沒效果。2你的啞鈴重量選對了嗎？啞鈴太輕壓根沒拉伸到肌肉,啞鈴太重,根本做不出標準動作。

動作標準不標準一方面要照貓畫虎去學習動作要領,最關鍵的就是要去體驗肌肉反應,一組做下來你想鍛鍊的肌肉群有沒有感覺到緊張,痠軟。

另外,別貪多,很多人把各種器械一通折騰,其實哪裡都沒練到！一般一次練習2/3個核心肌肉群足夠了。

如果練習肌肉群達到了預期的效果記得在練習後30分鐘內補充蛋白質,如果蛋白質補充到位,第二天一般不會有肌肉痠痛現象出現,那就可以繼續練習。如果出現肌肉痠痛,那你就做別的運動,比如手練痠痛了第二天可以做腿吧！

所以不存在健身幾天歇幾天！

說健身幾天歇幾天是專業人士針對特殊肌肉群惡補練習的需要！

增肌和減肥都是一樣的，是一個循序漸進的過程。並不是你想練就幾天時間內有效果的。你需要適當的鍛鍊不能鍛鍊過度，這樣只會讓你身體吃不消，還要每天堅持。堅持就是勝利！

首先增肌，顧名思義就是增加肌肉，在你增肌第一步！最需要了解的就是增肌的原理

那麼我們如何增加肌肉呢，也就是增肌的原理

增肌的第一步：需要撕裂我們的肌肉，比如我們的去健身房做各種力量訓練，重複的推舉臥推這些動作，都會撕裂我們的肌纖維.

增肌的第二步：撕裂肌纖維過後，就是修復了，但是修復的過程需要運輸營養，營養就是我們攝入的食物：蛋白質，碳水化合物！蛋白質比作是修建房子的磚瓦，那麼碳水化合物就是工人了，兩個缺一不可，幫助運輸到被撕裂的肌肉細胞進行修復，運輸蛋白質分解的氨基酸轉運，所以這兩個營養尤其重要！

增肌的第三步：修復的過程是在睡眠產生的，我們入眠時會分泌我們的睪酮激素，發出修復的訊號，所以睡眠也很重要

總結一下增肌過程就是：吃練睡的日復一日

至於天天練是否能跟上充足的營養，身體的修復，睡眠的足夠，如果天天練這些東西不能保證，那就會得不償失！

所以建議新手可以有個過渡期：練2天休息一天

讓肌肉充分休息恢復起來後再進行下一個部位的訓練！

個人建議5分化訓練最好：一天一個部位.胸背肩腿手臂，週末休息1-2天，每天訓練建議在1個小時左右結束就行

大負重力量訓練-目標：增肌

研究表明，每週進行2~3次的鍛鍊頻率更能促進肌肉肥大；在《加拿大應用生理學雜誌》上的一項研究上提示在劇烈運動後大約24小時，蛋白質合成會增加一倍以上，然後大約12小時後開始下降至基線。

增肌過程不是在運動中增加，而是在休息恢復中增加肌肉，所以建議隔天訓練。

三分練，七分吃。吃不夠越練就越瘦。吃的多，吃的不對只能長肥肉。

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