累這種生理感覺不太好作為判定標準，比如我健身兩小時感覺不如帶娃10分鐘累。具體到平板支撐，也許這個動作鍛鍊到的相關肌群樓主平時很少練到，導致不適應的感覺累吧

平板支撐主要是應用你的核心肌肉來保持身體穩定，包括腹部、下背部、臀部等，而這些肌肉又是我們平常相對較弱的。支撐過程中又相對比較孤立，難以從身體其他肌肉群接力，故而容易疲倦。

而深蹲、俯臥撐均是需要運用身體絕大部分肌肉群來協調合作，力被分散，從而減少了訓練肌群的疲憊感。

按照咱老祖宗的說法，那就是人多力量大

第一不贊同你的觀點。第二平板支撐沒必要做那麼久，不管你是想要腹肌還是馬甲線，也不要經常做平板，沒什麼用的。

平板支撐主要是應用你的核心肌肉來保持身體穩定，包括腹部、下背部、臀部等，而這些肌肉又是我們平常相對較弱的。支撐過程中又相對比較孤立，難以從身體其他肌肉群接力，故而容易疲倦。

而深蹲、俯臥撐均是需要運用身體絕大部分肌肉群來協調合作，力被分散，從而減少了訓練肌群的疲憊感。

因為平板支撐用到了你的核心力量，現在大部分人的核心力量都不行，你看滿大街大腹便便的人，腹部脂肪都很多，肌肉少的可憐。而做深蹲或者俯臥撐用的是腿部或者臂部、背部的力量，這幾個部位，一般人多少都會有些肌肉，所以可以做幾個。

1、首先這兩種是不一樣的，一類是動態的，一類是靜態的，還有時間的問題。

2、要是徒手深蹲做100個，這個相對來說容易一些，深蹲主要是股四頭肌和臀部肌肉發力的，主要只有下半身發力，做完來也只有腿部酸爽的感覺，不會太累。

3、標準俯臥撐的話一口氣能做50個的話，說明有一定的基礎，最起碼前30個是不累的，也就是後20個吃力些，給身體的疲勞感不會太強，主要是做50個俯臥撐時間比較短的。

4、平板支撐是一個種很高提高核心力量的訓練，要求要高一些，做平板支撐你背部、腹部、臀部、股四頭肌，都要持續的發力，這個就要求肌耐力了，做10分鐘的平板支撐要比100個深蹲和50個俯臥撐累多了。

5、要是都在一樣的時間10分鐘，深蹲蹲10分鐘、俯臥撐做10分鐘、平板支撐10分鐘，那樣就一樣累了

我也是有同樣的問題，這很正常。因為不同的鍛鍊方式，鍛鍊的肌肉部位也是不一樣的。

深蹲練習的是臀肌和大腿肌肉。俯臥撐主要練習的是胸肌。而平板支撐則主要是腹肌部位。也就是說，你有可能擁有強大的腿部肌肉和胸肌，但不一定腹肌發達。大腹便便的人也有可能做到多數深蹲和俯臥撐。

做平板支撐時迫使你是用盡全力的，沒辦法省力。做深蹲和俯臥撐就不同了，做的速度、每一個的標準這些都會影響到你出力。不能從數量上去判斷哪個更累，應該看過程。

肌肉的承受力不同，肌肉的工作形勢不同。

一般的肌肉工作大概可以為動態與靜態兩種。深蹲和俯臥撐是動態，平板支撐是靜態。

10分鐘平板支撐訓練的模式專業術語稱；靜力性等長收縮，訓練法。

在身體固定姿態下肢體環節固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的練習方法，稱之為靜力性等長收縮訓練。肌肉做靜力性收縮時，可以動員更多的肌纖維參與工作,表現出力量大，力量增長也快，並且節省時間。但是，在靜力性收縮過程中肌肉緊張、血管封閉，血液迴圈可能暫時中斷。有些靜力性練習需要憋氣從而造成胸壓升高、肺部血液迴圈惡化、腦部缺氧，所以，靜力性練習時間不宜過長。通常靜力性練習要與動力性練習結合起來進行。

相反深蹲和俯臥撐是動態練習，並且不能確保每一次的運動軌跡都相同，身體就會啟動不同的肌肉群，在交替的運動過程，肌肉有彼此休息的時間。而且大腿肌和手的日常使用頻率也高，力量也更多。腰腹的肌肉日常運動較少，更容易疲勞。

鍛鍊肌肉群不同，深蹲和俯臥撐練的都是大肌群，考驗的是肌肉力量更多些，平板練的的小肌群而且是深層肌肉，練的是肌肉耐力，功能不同，級別不同，超負荷工作當然會感覺更累。

核心肌群募集程度不同

平板支撐主要是針對核心肌群的訓練動作，核心力量強悍是非常重要的，例如你想向這位習武的小哥一樣，從貨車上翻身而下，這需要“腰馬合一”的功力，如果核心肌群的力量不夠，那你是做不到的。

核心肌群不止包括腹肌，還包括膈肌、盆底肌和身體後側的豎脊肌、臀部肌群等。作為我們身體的動力中樞連線了上肢和下肢，保護脊椎健康，讓我們的運動更加安全穩定。

但是在現代人的生活方式裡，久坐、葛優癱、躺宅……

不良的生活習慣、體態讓我們的腰腹力量弱化，核心肌群在日常生活、運動中無法起到穩定身體的作用，進而引發腰肌勞損、腰痠背痛等情況。

俯臥撐和深蹲雖然都需要核心肌群的穩定，但不像平板支撐這樣，需要如此高度募集你的弱勢肌群做功，因此平板支撐的訓練難度看似更大一些。

動作模式不同

做俯臥撐，我們是胸大肌的收縮和拉伸，做深蹲，是大腿肌群的收縮和拉伸。這意味著我們的動作中總伴隨著肌肉的離心收縮和向心收縮過程，簡單來講，你的身體總是“一上一下”在動的。

平板支撐就不是這樣：訓練時我們雙臂、雙腳拄地，身體像橋一樣立在那裡，這個過程中我們的腰腹部肌肉處於等長收縮，既不拉長也不縮短。

這種靜力模式下的訓練會更加考量神經系統，你得集中注意力讓所有的肌群高度參與動作：一會提醒下臀“你別塌下去啦”，一會嘮叨下腹“你怎麼不緊實了”……

這個過程單調枯燥乏味，加上第一點你的核心薄弱，堅持不了多久就容易“敗下陣來”。

動作的計量方式不同

對於俯臥撐和深蹲，我們是可以“按個收費”的，例如100個深蹲就是比50個深蹲要更吃力，每組20個俯臥撐做不了可以每組做15個……

平板支撐不能按照這個方式計數，因為第二點我們提到的動作模式，等長收縮下它是沒有辦法根據動作的行程，區分動作個數。所以我們只能按照時間去考量：30秒、1分鐘、3分鐘、10分鐘……

正是因為這種計量方式的不對等，導致了兩類運動無法放到一起對比他們的訓練效果。雖然說卡路里消耗可以作為依據，但是在家訓練的我們無法精準測量資料，僅看身體的疲憊程度是不夠的。

綜合上邊這三點，不難發現平板支撐的獨特之處，雖然看上去很簡單，只需要撐著就可以，但是和深蹲、俯臥撐相比確實會讓你感到更“累”一些。

最後要提醒幾句：

“質量比數量更重要”：不要單純地以個數、時間來衡量自己的動作完成情況，尤其是健身小白，先把動作做標準才能獲得更好的健身效果。“熱身比訓練更重要”：徒手訓練時，要對我們的手腕、肩膀、膝蓋、腳踝進行充分預熱然後完成動作，動作效果更好，安全係數更高。“感受比速度更重要”：訓練時將注意力集中於你要訓練的目標肌群上，控制動作節奏，感受肌肉的拉伸，能夠讓你獲得更好的訓練體驗。

以上就是關於這個問題的解答，希望您不要厚此薄彼，每個動作都認真完成，提升身體的整體力量水平，改善運動表現。

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其實還是100個深蹲和50個俯臥撐比較累，下面是原因

1.做平板支撐的時候沒辦法偷懶。

2.做深蹲的時候是否感覺累了，就做的不標準了？或者中間會停頓下？你可以回去試下在感覺很累的時候，稍微停頓下再繼續做，你可以很輕鬆的做五到十個才能回到剛才停頓時候的感覺。

3.俯臥撐也是同理，在很累的時候停一下都是可以做很多，像緩口氣一樣，更何況在很累的情況下可以稍微改變下運動的幅度，使自己減輕壓力的情況下呢？

所以，你可以在動作標準的情況下不停頓的運動試試。

很多人在做平板支撐的時候，腰部做代償！就算時間再長，也沒有什麼效果，還傷腰~要保持腹部收緊，臀部收緊才有效果~

平板支撐雖然是靜態練習，可全身的肌肉都處於收縮狀態，都是在做功的。雖然只有僅僅的10鍾時間，卻帶動了全身大部分的肌肉處於運動狀態。時間短，效果卻好。

100個深蹲和50個俯臥撐，做這些運動量你用了多長時間？是做一會兒休息一會？還是一口氣做完，中間不在休息的？

這就涉及到運動量和運動強度的問題。同樣的運動量用不同的時間，即運動強度不一樣，所以身體感受是不一樣的。

這就好比跑100米，十幾秒鐘跑完和幾分鐘跑步，感受是完全不同的。