隔一天100個俯臥撐，100個仰臥起坐，每頓10個雞蛋，1斤牛肉，1斤水果，連續100天，保證有效，立貼為證[淚奔]

我覺得首先需要自身有那種強壯的基因，這種基因大部分來自遺傳。如果沒有這種基因，你再怎麼鍛鍊也是白費功夫！就好像有人很瘦，經常大魚大肉地吃，他也是不長肉！就是這個道理。如果你有這種基因，接下來我覺得就應該加強鍛鍊了，最好是有氧運動，比如跑步，游泳。有條件的話，游泳是最好的鍛鍊方式，它可以使全身每個部分得到均衡的鍛鍊。大家可以看一下專業游泳隊員們，每一個都是非常強壯

1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。

2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。

3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。

4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。

5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。

6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。

7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。

8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。

9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。

10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。

11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。

12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上,此時大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協調能力也最強,而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。

14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。

思想上的自信,相來是一個人支援的關鍵吧.

其次是身體,沒有一個好身體如何來對待這些事情呢?如果您是指身體方面,給點建議:1\如果您身子屬於幹練瘦弱的格子,可以考慮運用太極和蔡李佛拳這樣技術性的搏擊技巧.如果您是屬於身子高大,而靈活度不夠的,可以考慮長拳和散打,這些簡單而比較用於力度的搏擊技術.

看個人體質吧，也不是誰都可以練成身強力壯的，健身鍛鍊請量力而行。注意合理的飲食和作休時間，再加上適當的鍛鍊，就會達到強身健體的效果。

但是和你說的身強力壯是兩碼子事，高強度健身鍛鍊得循序漸進。個人底子不同也不可強求，還是那句話請量力而行吧。

吃好飯，睡好覺，適當運動，交幾個知心的朋友，互動，睡好覺還是最最重要的，早睡早起，每天堅持鍛鍊，比如走路慢跑打乒乓球羽毛球，籃球，每天給自己營造一個好的心情，時間長了，自己就身強力壯

一是吃二是練三是睡四是先天條件。吃要營養均衡對口味儘量吃好，練要因人而異持之以恆，睡要沒心沒肺從不做夢，先天不足後天難補。

早睡早起，按時吃飯，加強鍛鍊，經常跑步，晨跑，夜跑一個不能少，戒菸戒酒，遠離吃喝嫖賭，，，[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]