既然是母乳期，那首先就的考慮母乳的充足和營養，確保寶媽身體健康和寶寶的健康成長。

1.參考膳食寶塔的建議，確保飲食多樣化。避免不健康的飲食導致過多的攝入熱量和碳水化合物。

2.持續堅持母乳餵養。

3.運動。

根據我自己的經驗 母乳期減肥還是會影響奶水的，我是孩子八個月開始減肥的 那會126斤，美顏相機都拍的我醜的

開始跳繩減肥，就跳了一個月瘦了20斤，奶水明顯少了就不跳了，而且減了不少我很滿意

每天下午四點到五點直接跳 差不多拉伸下來一個小時 分組跳4000個 開始兩百一組後來慢慢體力上升直接連續4000個，第三個星期開始上午九點左右也開始跳，一天8000--10000個，三餐正常吃的，晚飯吃的少一些

所以不要太心急 可以慢慢來，每天運動一小時也是足夠的 肯定也會瘦

其實基本的減肥方式我們都知道，膳食調整和運動。別無他法。

但是，哺乳期，寶媽您也知道，我們要應對的是一個一天二十四小時都可能爆發哭聲的寶寶。我們需要滿足他的吃奶需求，滿足他的換尿布需求，需要滿足他的獵奇需求，甚至半夜也要滿足它的運動需求……

這是需要我們寶媽有充足的能量的。脂肪是很好的能量儲存，哺乳期食譜很好的為我們提供了寶寶和媽媽的身體需求。此時減肥對寶寶和媽媽真的好麼？

所以，不建議您在哺乳期減肥，等斷奶再說。現在我們才是家裡的頂樑柱，寶寶和媽媽才是家裡最重要的。不要因為愛美，虧欠了自己和寶寶的身體。