單一的吃一些水果，蔬菜 減肥是不合理的。這樣容易引起營養不良。減肥的前題一定要健康。早上吃高蛋白，中午雞鴨魚肉，晚上儘量早吃，吃一些高纖維的食物，每一餐七分飽，不要吃撐。合理飲食，健康減肥，這樣才能達到既瘦身又有好氣色的效果哦！

非常高興能回答到這個問題，因為我現在也正在減肥。

火龍果含有豐富的營養，其中維生素C的含量又是在所有水果中屈指可數的。而且外觀如此妖豔的火龍果除了美容之外，還有減肥的功效。火龍果中含有豐富的胡蘿蔔素和B族維生素，可以增強人體的新陳代謝，從而增強了減肥效果。

酸奶補鈣美容養顏，喝酸奶可以滋潤面板，還有潤腸通便的作用。

兩者相結合是美白減肥的佳品，但如果單一的靠吃這來達到美白減肥目的是不科學的，可以美白的水果很多，水果所含維生素也都不盡相同，比如橙子、獼猴桃、葡萄等等都對美白減肥有很大幫助，現在夏天到了，正是水果大量上市的季節，我個人認為把水果打成果蔬汁更有利於減肥，搭配一些蔬菜，比如甘藍菜，西蘭花等等建議全面補充維生素，健康減肥才是硬道理。

減肥的話如果你一天三頓只吃這個肯定會瘦，但不健康，介意健康減肥。美白的話我感覺靠吃不一定美白，你少出門，出門摸防曬霜。就好

有效果不是很明顯，因為西紅柿維生素C多，維生素C不僅是一種抗氧化成分，也是合成膠原蛋白必須一種營養物質。它含有的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使面板的色素、暗斑消退，防止色素沉著。

單純的火龍果酸奶營養方面不足，我給你個食譜你可以試一試

早餐：小米粥雞蛋清（煮蛋可以沾醬油）或小鹹菜，或低脂炒菜

午餐：雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜（低油脂炒菜水煮菜都可以）

晚餐：蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿任選其一

減肥階段不要吃澱粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴蓮，葡萄等），食用肉類時儘量不要吃皮，三餐量以你的全套為基準，每頓飯不要超過兩個拳頭，隨著體重下降適當減量，最後每頓一拳頭

每天上午9-11點，下午3-5點多喝溫熱水，這兩個時間段是脾經和膀胱經開放時間，多喝溫熱水可以加快新陳代謝，能夠更好的將脂肪細胞釋放出來的脂肪酸代謝出去，並且還可以幫助你身體排毒，喝水量是你體重公斤數X33（毫升），睡前4小時儘量少喝水，避免給腎臟帶來壓力，睡前熱水泡泡腳，提高一下氣血迴圈

每天運動量根據你的體重基數進行調整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以

減肥沒有捷徑貴在堅持，最關鍵的就是改變你原有的飲食習慣，避免再一次吃胖，最後祝你變瘦，變美，變健康

早餐︰米粉或燕麥1杯、蘋果1個。

午餐︰白米粥1碗、水煮菜1碗、香蕉1根。

晚餐︰水煮蛋1個、火龍果拌酸奶一杯

火龍果(紅心)可以緩解便秘，也能美容養顏，是減肥美白的佳品。但減肥的階段更需要合理把控食物的熱量加上適量的運動，效果才能更加喲。

早餐（吃八分飽）

純牛奶(無糖)、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥麵包

午餐：（不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽）

水煮雞胸肉、蘸醬的蝦、清蒸魚

粗糧飯一小碗

綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽）

晚餐：熱量不能高 如果是晚上食慾旺盛的人建議把晚飯時間調整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。

水果酸奶沙拉是一個好的選擇！

水果（可以隨意搭配、酸甜口味比較合適）切小塊、一盒100g左右的酸奶

但是需要大小合適的碗，控制其分量。

火龍果拌酸奶建議在晚上5點到7點吃是最好的。不建議當作主食來吃，也不建議早上空腹吃~

1、具有排毒護胃的功效，可以很好的保護胃黏膜

2、具有抗炎、抗癌的功效，而且還可以防止衰老

3、容易吸收，適合運動前後食用

4、火龍果有美容養顏，潤腸通便的作用

1、將火龍果切塊，切成小丁

2、將切好的火龍果放入攪拌機中，倒入酸奶

3、將攪拌機的蓋子蓋好後，開啟開關，攪拌3分鐘即可

注：在冰箱中冷凍一小會口感會更加哦~

總之，正確健康的減肥還是要合理健康飲食，搭配科學運動，作息規律，也就是管住嘴、邁開腿，持之以恆，擁有好身材就就是你啦！

可以的，在促消化,防止便秘,推動身體排毒,推動脂肪分解層面都是有一定的功效,而酸牛奶在調理脾胃層面實際效果也十分非常好