補鈣首選還是牛奶，終南山院士和張文宏教授都提倡大家多喝牛奶，牛奶不僅是補鈣，其他的營養元素也很豐富。

食補的話，各類的豆製品中富含豐富的鈣，比如豆腐、豆奶等，蔬菜類就有小白菜、空心菜、菠菜、芹菜、胡蘿蔔、黑木耳等等。

但是如果孩子已經到了缺鈣的地步，光靠食補是很難補上來的，需要額外補充鈣劑，吸收好的顆粒型喝鈣劑都是不錯的選擇，另外補充VD能很好的幫助鈣的吸收。

蔬菜水果都不愛吃，還是買點鈣片或者鈣鐵鋅口服液補補吧！蔬菜水果補鈣來的慢，我們家的就給吃鈣鐵鋅鈣片的，效果不錯，身高都比同齡孩子高

如果已經確定缺鈣，及時補充鈣非常重要。

食物攝入量是不夠。

可以去看看我發表的文章，維生素D是人類終生都受益的東西

孩子不愛吃蔬菜缺鈣了，吃什麼蔬菜水果補鈣快一些呢？建議如下：

1、菠菜，不但富含多種維生素，還有多種礦物質，特別是鐵和鈣的含量也是比較高的。所以一定讓孩子多吃菠菜。

2、茭白是一種植物中鈣含量比較高的植物。據有關研究每一百克茭白中含有53微克的鈣，有人驚呼茭白補鈣超過牛奶的說法。

3、薺菜，是一種野生的美味佳餚，春季、秋季都是可以在荒郊野外採摘的，就單純的含鈣量而言每100克芥菜的鈣含量為294毫克，十分驚人了。並且薺菜富含維生素D可以促進鈣的吸收。

4、芹菜，儘管芹菜普普通通，我們每天都會見到，但是我們沒有想到的是，芹菜在相同質量的條件下，芹菜含鈣比牛奶還高。

5、大白菜，大白菜是我們日常生活中常見的蔬菜，假如給孩子打成蔬菜汁，據說一杯熟的白菜汁的鈣含量與牛奶相當。

當然除了上述幾種蔬菜外，像油菜、酸棗、檸檬都是富含鈣的食品。

特別提醒

1、如果想讓孩子吃菜，一定變換方式，就是做菜的方式、吃菜的方式，例如打菜汁、菜餅等等。

2、孩子補鈣注意常常出去走一走，曬一曬太陽，促進鈣的吸收。

3、鈣的吸收有一些常用的配合食材例如：魚肝油等等。

你好！

孩子是去醫院檢查缺鈣嗎？醫生如果說缺蔬菜水果而缺鈣的話，那確實是醫生，而不是營養醫師，如果是自己單憑一些症狀的話，太草率了！

好了 開始聊正題

不知道你的孩子多大了，沒法具體給你參考量，另外吃蔬菜水果是不能很好補充鈣的，含鈣量不多，只有深綠色蔬菜含鈣量還好些，所以缺鈣主要不是不愛吃蔬菜導致的，它們多是補充維生素和礦物質的，有的時候蔬菜中的草酸還會影響鈣的吸收，所以孩子缺鈣另有原因，先檢查一下，排除疾病因素，然後再對症去補充，這樣比較靠譜

鈣對於孩子來說太重要了，別的不說，就說對骨生長和形成特別重要，如果真想快速補鈣，那就只能吃兒童鈣片，並且補充維生素D(也可以經常曬太陽)，助於鈣的吸收，一定注意選擇兒童用的，成人的不適合孩子吃

要是從食物上來補的話，首先不要偏食，然後再補，為啥說先不偏食呢？孩子一旦偏食，有利於鈣吸收的物質就會減少，鈣的吸收率就降低，然後補鈣需要考慮三個問題一個是攝入量！另外一個是吸收率！第三個就是烹飪流失！吸收率不好就提高攝入量，攝入量不足那必須得提高攝入量了，就是多吃，少食多餐！烹飪方法儘量把加工程式少些，能整個吃的就別切，能蒸就別煮！

一般孩子缺鈣都是飲食造成的，偏食！幾個含鈣量高的食物，供你參考:乳酪、蝦皮、雞蛋黃、豆腐乾、硬殼類的海產品含鈣量比較高！水果一般果脯果乾還行，蔬菜脫水的含鈣量肯定比鮮果要多，主要還是別偏食

您是否確認孩子缺鈣了？可以去做一下相關檢檢視是否真的缺鈣。我們也可以透過一些症狀來進行判定！

孩子缺鈣一般會有什麼症狀呢？

缺鈣的孩子一般容易出現：睡眠不安，嬰幼兒容易出現枕禿，肌肉痠痛，有時候會抽筋，生長髮育遲緩，骨骼牙齒髮育不良，身高不符合標準，盜汗嚴重，多動等身體問題。

如果需要補鈣，選擇動物性食物是比較好的，下面的食物需要多選擇，這樣才可以更好幫助孩子補鈣。

2、動物骨骼，蝦皮，肉類，魚蝦海產品，魚鬆，肉鬆，動物的軟骨他們也是補鈣的很好的選擇。這裡推薦多喝魚湯對於補鈣是非常好的。豆腐魚湯對補鈣是很不錯的選擇。

3、當然植物性食物裡面比如豆類及豆製品，裡面的石膏豆腐含鈣也不錯。一些粗雜糧比如芝麻，雜豆，一些海藻類的紫菜，海帶也含有一些鈣。但是相對於動物性的來說植物性的鈣不容易吸收轉化

4、一些堅果也可以提供一些鈣

5、蔬菜水果當中也有鈣但是並不是非常好的選擇。

當然補鈣還需要注意多曬太陽維生素d轉化能幫助鈣的吸收，另外如果是確實鈣不足，還可以透過直接補充膳食補充劑鈣+維生素d這樣可以幫助更快解決。

現在天氣好，多戶外活動吧，曬曬太陽利於補鈣！

蔬菜很多種，不見得都吃，但可以選擇營養類似的愛吃的品種。比如，青椒和油菜的營養價值差不多，愛吃哪個選哪個就OK啊！或者其它綠色蔬菜替代一下，也比不吃強太多啊！

其實，同一種蔬菜，不同的烹飪方式，味感也不同。孩子或許不是不喜歡吃這種蔬菜，可能是我們的烹飪方式不合孩子口味呢！還拿油菜舉例，炒香菇、蒜蓉炒、炒肉、涮火鍋、做湯…做法不同口感肯定不同，不妨試試不同的做法哦！

有人以為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。

菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑。然而，內酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有新增含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的。同時，內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣含量都很低。除了內酯豆腐，“日本豆腐”也不可用於補鈣。水果中，鈣含量高的堪稱無花果了，酸酸甜甜的金桔也是補鈣小能手，其他的還有桑葚、獼猴桃都是不錯的補鈣選擇。

另外寶寶們每天應堅持至少30分鐘的戶外鍛鍊，讓身體充分接受陽光照射，促進體內維生素D的合成，促進身體對鈣的吸收。如果曬太陽比較不足，建議服用維生素D（就是我們常說的魚肝油）。

給大家分享骨頭補鈣的小技巧：骨頭裡面的鈣決不會輕易溶出來。要想用骨頭湯補鈣，只有一個方法：加上半碗醋，再慢慢地燉上一兩個小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋，最好用沙鍋來燉。

膳食補鈣、特別是學齡兒童膳食補鈣的主要途徑

鈣、磷、鎂做為無機鹽，是人體骨骼（包括牙齦）構建的三大物質成分。在這三大營養物質中尤以鈣最重要，人體中99%的鈣沉積在這些鈣化的硬組織中，使骨骼具有特定的硬度、強度及機械效能。學齡兒童及孩子正是身體發育、骨骼成長的關鍵階段，從膳食中攝取充足的鈣對孩子們的成長尤其重要。

兒童膳食補鈣首選為牛奶

牛奶（每100克含鈣為104㎎）單純從含量上看雖然沒有一些深綠蔬菜高，但牛奶的營養均衡，奶鈣極易吸收和利用，特別是牛奶的蛋白質為最優質蛋白，而膳食蛋白質攝入量對腸鈣吸收的影響普遍認為是促進作用。有研究表明，膳食蛋白質攝入量從佔總能量的12%提高到20%時，鈣表觀吸收率明顯升高，而攝入低蛋白質膳食（0.78g/㎏）時，腸真鈣吸收則降至（3.89正負0.45）mmol/d。因此，《中國居民膳食指南》2016版推薦學齡兒童每天保持1杯奶十分有必要。

深綠色葉菜是兒童補鈣的最佳食物

深綠色葉菜（每百克可食部從80㎎~300㎎不等）的含鈣量一般都比較高，尤以薺菜（294㎎）、莧菜（187㎎）、油麥菜（148㎎）最優。深綠色葉菜的最大優勢在於不僅含鈣比較豐富，且富含維生素類，特別是鎂、磷、鉀都比較豐富，可以有效抵消鈉的攝入，從小遠離心血管疾病的危害。

水果及蝦類不屬兒童補鈣的最佳食物

水果富含維生素、礦物質是兒童膳食必不可少的食物，但不是補鈣的最佳食物，因為水果類一般含量量相對都比較低，利用率也比較低。蝦類雖然富含豐富的鈣物質（高於同類中任何食物），但蝦類的鈉含量相對比任何食物都高，並不利於兒童的健康成長。因此水果和蝦類，魚類都是兒童的最健康食品，但從兒童膳食補鈣的角度並不是最好的選擇。

結語：合理的兒童膳食補鈣有利於兒童的骨骼發育及構建。但不挑食、不偏食，營養均衡才是兒童成長的根本。家長正確培養孩子良好的生活及飲食習慣很重要。

鑑於經驗，發現很多寶寶不愛吃蔬菜，大多是因為蔬菜煮的不夠爛，不好嚼。媽媽們給寶寶做飯的時候體早剁碎入飯，可以試試，屢試不爽哦

首要為什麼說缺鈣？不會是微量元素單子吧？那個2013年衛生部就明文不靠譜的檢查，體檢不能做了。

如果確有缺鈣症狀，注意，首選補維生素D，蔬菜不愛吃沒關係，可以水果補，再不成，補魚肝油，伊可新都可以的。

不用糾結非得吃蔬菜，或者某種蔬菜！

維生素D能夠促進鈣的吸收和利用，如果人體缺乏維生素D，從食物中吸收入血的鈣進入骨骼內的量只有10%，；補充了維生素D之後，鈣的吸收率會增加到60%-75%。

所以，補鈣的同時，需要補充維生素D。

一般而言，足月出生的寶寶在2周之後就可以開始每天補充400 IU（國際單位）的維生素D3，一直到孩子兩歲；早產、低體重寶寶需要補充800IU的維生素D3，一歲後可適當調節至400單位每天。

另外，曬太陽也是有效、經濟又方便的補充維生素D的方法，爸爸媽媽要經常帶寶寶去戶外活動哦~

另外，給孩子吃芝麻將，乳製品，魚蝦，豆製品等等都可以補鈣。