你好朋友 我以我的減肥經驗來告訴你！

第一吃飯要慢，一定要慢，讓你的胃部有機會反應你已經有一點飽腹感的時候就不要在吃了，如果你吃飯速度太快，那麼你的胃部就沒有來的急反應過來的時候你已經吃多了！

第二吃飯前可以先吃一顆水果糖，因為在你解餓的時候身體是需要糖分的！所以你事先先吃一顆水果糖，讓你的身體吸收一點糖分，這樣你的解餓感就會減輕，就能少吃一點，

第三飯前可以先和湯，這樣做是為了，你吃飯時吃主食的時候，讓主食的體積變大，來增加你的飽腹感！

吃一種高膳食纖維的純糧增酶食品，配合飲食調整就可以達到減肥目底。月瘦15/20斤。

高膳食纖維遇水膨脹，可以增加飽腹感。又可以補充身體所需要的各種營養成分，減的是內臟脂肪和血液血管脂肪，從肥胖的根源上解決肥胖問題，調理恢復身體代謝功能，從而達到不反彈的目底。是減肥減脂最好的選擇。

飽腹減肥不反彈，控制攝入熱量不變情況下，建議用替代法。一是用低熱量替代高熱量食物，蔬菜替代主食；二是香味替代，用孜然等佐料替代油，1滴香油替代20克花生油，控制油脂攝入量小於25克；三是時間轉換，杜絕飯後水果、飲料、零食，飯前吃水果飲料零食。

不管是怎麼身材的人，都希望自己的身材保持纖細苗條，同時又可以盡情的享受美食。現在市面上有很多種減肥的方法，各種的減肥藥，都起到了短期的減肥的作用，卻造成內分泌紊亂，不但會反彈，還會造成各種面板問題，陷入年年減肥年年胖的尷尬死迴圈。

特定益生元不是減肥藥，但卻可以達到減肥減肚子的效果，這是為什麼呢？因為特定益生元中含在大量的水溶性膳食纖維和益生元。水溶性膳食纖維，進入腸道後，被大腸中微生物酵解成清腸因子，清腸因子促進腸黏膜分泌粘液和水分，軟化糞便，具有粘性，粘附腸道各種垃圾；同時，在腸道被酵解產生的氣體使糞便變的蓬鬆，增加糞便體積，同時清腸因子也刺激腸蠕動，兩種因素共同產生作用，促進快速排解糞便。有利於腸道內的殘渣、毒素、壞死細胞、宿便的排出。同時可以溶解腸道內的脂肪，腸道內沒有脂肪及宿便，腰圍自然減少。膳食纖維體積較大，是不會被我們消化的，喝後填充我們的胃腔，需要長時間來消化，延緩胃排空的時間，有飽腹感。可以有效的控制我們的食慾，減少我們的食量。

特定益生元在腸道內發酵時，會形成短鏈脂肪酸，可以修復胃和腸壁粘膜，並且會在胃和腸壁粘膜上型成保護膜，使我們進食後的食物中含的脂肪、糖份、毒素、垃圾被迅速包裹、吸附，並很快的排出體外.

我是從150斤瘦到110多斤，還在努力中，你看看我的飲食就明白怎麼飽腹還能瘦。以我親身經歷來說，想要飽腹減肥，最重要的就是食材的搭配，以及做飯控油控鹽。看看我的減脂餐，一個無油烤玉米+無油炒菜(幾滴油)+火龍果西瓜梨配無糖酸奶。要領:可以水煮菜後把菜涼拌，但是切記不要放香油！別放鹽！放點味極鮮，放點辣椒，蒜末、醋、一滴耗油。

下來說為什麼要吃水果，水果吃下去會有飽腹感，而且利便，減肥期間容易便秘，所以最好的減肥搭配水果就是火龍果配酸奶。你們可以試試哈，我是經常便秘，吃這個也不便秘了。減肥期間只要不便秘，體重就瘦的快！所以水果必須吃，選擇水份大的水果，選擇低糖的水果。酸奶一定要無糖酸奶，不能是飲品酸奶(市面上很多飲品酸奶，純粹是飲料沒啥營養價值，還增肥)

記住，一定要把碳水化合物，放在早晨吃，把握一個原則，早晨吃飽，中午吃好，晚上少吃或者不吃。

其實減肥什麼都能吃，還是那句話，要注意量。你看我的這餐飯，我都吃不完，玉米是碳水，炒菜是蔬菜，水果是維生素，酸奶蛋白質，對了炒菜裡還有雞蛋也是蛋白質，營養很全面，飽腹感強，因為還沒吃完就撐了，看著都是蔬菜水果的，真的你試試吃吃就知道吃不完，太多了，而且你這麼吃不僅會瘦還不容易暴飲暴食。下次我再分享如何快速瘦下來，再用很好的方法保持！對了，我有每天運動的習慣，跑步嘻嘻！三分練，七分吃，一定要吃好才有力氣減肥啊！原始體重152斤，今日體重112斤，我的目標90斤！我沒有驕傲，我還在努力的路上，願我未來三個月完成我的目標，必須完成！加油

Ps:(從左往右看）

圖一二三是我日常飲食，早餐中餐都可以這麼吃(我愛吃辣，這個戒不了哈哈)

圖三、四、是我以前最胖150多斤的時候照片，當時居然還自我感覺良好，我去，樂觀的胖子哈哈

圖六七八九慢慢瘦下來了，目前112斤。目標90。

想更新我的運動篇影片，奈何怎麼上傳不了，研究一下今天或者明天給大家分享哈。

你好！真正科學合理的減肥，就不是餓的，是吃得飽也吃得開心的進行。攝入的能量＞消耗的能量，久而久之積累下變為脂肪導致肥胖。大多數人都是因為不良的生活飲食習慣導致的，所以調整好日常飲食習慣，做到膳食結構合理，減肥期間主食可以適當減量，但優質蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等必需攝入充足，所以需要學會些食物選擇搭配方法，同時保持動態的生活，每天適量運動，補充充足的水份，良好睡眠，這樣建立正確的生活飲食方式，自然而然就會瘦下，就像我們的學員說，以前只知道少吃，什麼都不敢吃，怎麼我現比之前吃都還好還多，反而瘦了。學會了正確飲食習慣，管理好了生活方式，就管理好了體管，這是順其自然的事，就不存在反彈的問題了，因為你懂，你學會了平衡。

多吃熱量低的水果和蔬菜

可以用薯類、粗糧代替精緻米麵

肉類以雞魚海鮮優先，牛羊肉次之，豬肉最後

拒絕油炸食物，拒絕一切肉皮

烹飪要少油

拒絕吃撐

長期堅持運動

不要暴飲暴食

不要熬夜

飽腹減肥，意思每餐都吃的飽飽的，不需要刻意去減肥，但卻能透過飲食，達到減肥效果，且又不反彈。

這是考驗飲食搭配，餐餐營養平衡，卻又能減肥的問題。

每天的食物搭配，至少都低脂肪，低油鹽，多吃蔬菜五穀雜糧類，以及水果，夜宵當然不能有，長坐不動也不行，配上持之以恆的微量運動，可使體重不反彈。

可以選擇一些食物，吃完之後都會感覺到有飽腹感，也能達到少吃而不到餓還能減肥，那麼哪些食物的飽腹感比較高呢？一般來說都是纖維多，高蛋白的食物，往往都是飽腹感高的食物。

比如說：番薯，雞蛋，土豆，玉米，燕麥，雞胸肉，牛肉，魚肉，五穀雜糧等等

下面這些圖片都是我自己做著吃，如果前期你的飲食吃的清淡配合合理鍛鍊，堅持三個月你是不會反彈，我是一名健身教練，親身經歷告訴你們，減肥路上沒有那麼難，難得是跨出那一步