中等強度的焦慮是我們可以做得更好的動力。

焦慮是一種非常正常的一個防禦機制。

因為我們想做的更好，所以我們就會更焦慮。

不焦慮說明處在舒適區

努力➕痛苦＝進步

正視自己的焦慮感，接受這種感覺的襲來

同時可以做一些緩解焦慮的行動，看一場電影，讀讀書，跟朋友聊聊天

相信你很快就會有進步了，任何方面都算，加油！

首先關於這個問題，我不知道可不可以把焦慮理解為危機感。

如果這個問題問的是危機感的情況下，我想每個人都會在日常的生活當中感覺到危機感，因為每個人都會給自己塑造一個假想敵，在自己的日常生活當中透過這種方式不斷的激勵著自己，但是顯然焦慮不是。

焦慮則是因為某種事情或者是某種態度，感覺到特別頭痛，不知道應該怎麼做，如果感覺到焦慮迷茫了，我個人建議就是你要清楚地明白自己努力的方向是什麼？你要知道自己的目標是什麼？一步腳踏實地的去走，而不至於走到一半，發現自己忘了來時的路，也忘記了前進了前進的方向。

這個問題要從兩個方面來看，一個是努力，一個是焦慮。

先來說說努力。

努力是一種行為，對行為結果的評估可以透過工作效率或者學習效率體現出來。

努力程度的驅動力來自於一個人想做這件事的動機，動機越強驅動力越強。

那麼我們就來看看這三者的關係，動機（驅動力）-努力（行為）-效率（結果）。努力（行為）是中間變數，我們直接看看動機和效率的關係。

1、一般工作難度

從這幅圖中能看到，當要完成的任務難度一般，也就是中等難度的時候，在一定範圍內，動機越強效率越高。

但是當動機過高，超過一定範圍的時候，就成了工作效率的阻礙，效率隨著動機的增強而下降。

對於學習來說，如果想著對某個結果志在必得，動機過高，超過了動機對效率影響的最佳水平，學習效率就會下降。這時候行為越努力，效率可能越不能達到理想程度，也就更為焦慮。

2、不同工作難度

不同工作難度的最佳動機水平有差異。工作難度因人而異，同一件事對不同的人意味著不同的難度水平。

無論對於誰，一件事對於他而言難度越高，最佳動機水平越低，效率也越低。

也就是說，對於一個人越難的事，他越是帶有強烈動機，那麼就意味著效率越低。而對於相對越簡單的事，帶著同樣動機水平，也會讓工作效率升高。

當你很努力學習的時候，你要看你在學習的內容對你來說難度水平是什麼程度。如果是難度比較高的內容，你就要適當調整動機水平，以提高工作效率，這樣焦慮自然而然就回到適宜水平了。

焦慮並不總是壞事，反而一個人一點焦慮沒有才是可怕的，甚至可能是病態反應，需要治療。

比如一個人對安全事件沒有任何焦慮，他很可能根本不鎖門就離開家，或者煮飯之後不理會關不關煤氣的事。

可見，適當焦慮其實是我們生存的基本情緒，所以，當面對一些生活事件的時候，適當焦慮是正常的，也是必要的。

對於學習也是如此。

但是，如同動機水平一樣，焦慮水平和學習效率也呈現倒U型相關，也就是在一定範圍內焦慮水平越高越能促進學習效率，但是超過最佳水平，焦慮升高也會抑制學習效率。

所以，首先，你感到焦慮是正常的，而且在一定程度上是有益的。

如果你感到焦慮過高，影響了你的學習效率，就要做出調整以便降低焦慮水平提高學習效率。比如可以透過調整學習動機水平，評估學習任務的難度，以達到最佳動機水平等等。

學習的過程中可能會遇到很多問題，不要氣餒，堅持下去，就會有收穫！

祝福你學有所成！

您好，我是在美國工作的註冊臨床心理諮詢師，我從事一線臨床心理諮詢和治療工作七年多。很榮幸能幫您解答。下面我會系統的像您介紹一下心理學裡的“焦慮”。請您耐心讀完。讀完之後，我建議您回到“認知行為療法”的段落，嘗試用這一方法來自我調節。簡短的說，“努力”和“焦慮”直接並不是直接的因果關係，在人的心理過程中，其實還有一箇中間環節，也就是“自動化思維”。努力不一定是焦慮的原因，真正的原因只有你自己透過認知行為療法才能找到。

焦慮是一種擔心和緊張的情緒，並且伴隨一些生理反應，例如腹痛，胸悶，手心出汗，等等。當焦慮情緒過度，並且持續，而且影響到了正常的生活學習和工作，那麼這個時候的焦慮就到了焦慮症的程度。

首先，在您沒有提供更多資訊的情況下，我不能確定你是否患有焦慮“症”，或者只產生的短期的焦慮情緒。第二，我想告訴您，收到焦慮困擾的有很多人，您不是孤軍奮戰。第三，焦慮是一個很正常的情緒，不用害怕，透過正確的方法，我們可以把焦慮掌握在可控範圍內，消除它，或者與它健康的共存。

弄清楚為什麼會焦慮之前，我們還要來區分兩個概念，害怕和焦慮。害怕是生物進化過程中特別重要的一種情緒。害怕是當你處於面對真實的危險的時候，被激發出的情緒。害怕情緒在大腦中發生連鎖反應，之後會導致體內化學物質的釋放（比如腎上腺激素），這些化學物質會導致心跳呼吸加快，加速給肌肉輸入能量和氧氣，給肌肉“充電”，最終幫助人類來準備逃跑或者迎戰。俗話說“狗急跳牆”就是這裡提到的“逃跑”。“兔子逼急了咬人”就是這裡提到的“迎戰”。當然提到這兩句俗語比個不是說害怕有什麼負面意義，而是想說害怕對人類的生存是有至關重要的作業的。

焦慮和害怕非常相似，但是焦慮產生的環境，並不是真正存在的危險，而是你的大腦中想象出來的危險。這個想象的危險是，未來可能會出現，也可能不出現的。一定程度的焦慮是可以幫助我們的提高工作效率的。可是過度的，持續的焦慮是需要引起我們重視的。

作為在美國從事多年一線心理諮詢和治療的專業人員，在我們工作中，最常用到的緩解焦慮的方法是正念和認知行為療法。正念的意思是無批判的對當下進行觀察。焦慮來自未來的潛在的危險，而不是眼前，事實上存在的危險。正念就是幫助你把思緒拉回當下，而不是去關注那些未來的潛在的危險。在心理諮詢和治療中我們用不同形式的正念練習幫助來訪者關注當下。比如四邊形呼吸，正念進食。

認知行為療法認為，我們的情緒是來自我們的想法。焦慮的產生是因為我們出現了一些負面想法。要想改變焦慮，就要改變我們的想法。例如，我有一個來訪者告訴我，她在公共場合發現發現有人看著她，她產生了的想法是“這個人一定覺得我長得很醜”，那麼她就會產生焦慮的情緒。而同樣的情景，她其實也可以產生有一種決然不同的想法，比如“他們一定是覺得我的衣服好看”，那麼她就會產生愉快的情緒。認知行為療法認為，在各種情景中，我們都會自動產生一些想法。這些自動產生的想法，在認知行為療法中，被稱作自動化思維。認知行為療法的重點就是，確定自己的自動化思維，質疑自己的自動化思維是不是準確的，健康的，然後從過去的生活中尋找證據幫助你，重塑負面自動化思維，從而緩解焦慮和其他負面情緒。

我近期釋出了一個題為“你焦慮了嗎“的心理學科普影片。您可以在我的頻道里輕鬆找到這個影片。在影片裡我專門介紹了一些即學即用的緩解焦慮的的方法。這些方法都是很容透過自我學習而掌握的。我建議您去看一看這個影片。一下是幾個時間點方便您直接跳轉到我提到的這些即學即用的技巧：四邊形呼吸法：8分20秒 正念進食：9分57秒 認知行為療法實戰 - 高考：17分28秒 認知行為療法實戰 - 職場：18分58秒。

南轅北轍的時候，還不如不努力！

抑鬱症、焦慮症、強迫症、雙相情感障礙、恐懼症以及精神分裂等所有所謂心理、精神疾病的真相與解決之道

心理和精神問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中也越來越多，實在讓人痛心疾首。由於不明真相和解決之道，多少人沉浸在別人無法想象的內心痛苦和絕望當中，甚至想放棄生命。也造成無數家庭瀕臨崩潰。我作為一個從二十多年心理痛苦中走出來的人，發自內心地想幫到更多和曾經的我一樣痛苦的朋友。

首先，我想要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的更加無數倍痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

其次，我想告訴大家，所有所謂心理和精神疾病，無論什麼型別，無論自認為多麼嚴重，無論身心症狀多麼複雜，都不過僅僅是一種外在表現而已，也就是說僅僅是症狀，是結果，但並無實質病變。這些所謂心理和精神疾病為什麼難治癒？是因為我們大多數當事人並沒有真正搞清楚心理和精神疾病的本質、真相和根源。如果找到了心理和精神疾病的根源，無論問題輕重，無論情況多麼複雜而又與眾不同，任何問題自然都會迎刃而解。所有心理和精神疾病本質上是一樣的，只是不同的人的情緒、軀體症狀表現不同而已。由於症狀可謂千奇百怪，人人不同，也就有了不同的病名，但痊癒的過程和途徑是完全一樣的。

那麼，心理和精神疾病的根源是什麼呢？

心理和精神疾病首先表現為各種負面情緒，比如傲慢、刻薄、憤怒、仇恨、冷漠、痛悔、恐懼、焦慮、渴求、憂傷、無助、吝嗇、貪婪、發火、怨恨、絕望、報復、自責等。這些負面情緒本來是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。倘若能像正常人一樣，不去理會它，讓它們自然過去，也就不會產生所謂心理和精神疾病了。可是我們卻把它們當作一個問題去解決。本來就沒有問題，因非要解決它反而產生了問題，並惡性迴圈下去，越陷越深。這些情緒又怎麼可能解決掉呢？這本是人之常情啊。如果我們去關注它或解決它，只會產生更多的問題，這就是心理和精神疾病越解決越嚴重的原因，因為這是南轅北轍，方向反了，根本就不需要解決。只要我們不去關注它，解決它，隨著時間它就很快自然消失了。如果非要去解決的話，除非把生命解決掉才能沒有負面情緒。這也就是很多人越解決越嚴重，直至絕望，甚至最終選擇走向絕路的原因。

一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就解決了。根本沒有什麼需要解決的，根本沒有什麼心理和精神疾病。這些壓根就不需要管的問題在我們把它當成一個問題去解決的過程中產生了所謂的各種心理和精神疾病。

情緒和身體是相關的，負面情緒也會引起一些生理和軀體的變化，也就是所謂的各種檢測結果和軀體症狀。其實，這些變化只是負面情緒引起的生理變化，並無實質病變。如果負面情緒消失了，這些軀體症狀也會很快隨之消失。

當然，我說過，這些負面情緒和軀體症狀只是症狀而已，並非根源。要想療愈所謂心理和精神疾病，減少負面情緒發生，必須從根源入手。那麼，根源又是什麼呢？

根源在於我們的內心，在與錯誤的思維模式和思想觀念，在於我們非要執著於某一個東西。其實，任何人和事都具有兩面性，我們卻總是執著於某一面，執著於非要得到某一個人、物、結果或目標，如果是別的結果就接受不了。比如一些孩子，非要考到某一個成績，非要得到別人的評價和認可。得不到時會痛苦，得到了又怕失去，各種擔憂、害怕、恐懼。

有的人後悔過去，可後悔有什麼用呢？過去的事情已經過去了。

有的人特別怨恨別人過去對自己的傷害，可傷害已經造成，冤冤相報何時了？別人只是傷害我們一時，之後一直傷害我們的是自己，何苦自己與自己過不去呢？

有的人事因為自卑。其實，我們每一個人都是獨一無二的，也都有自己的長處。如果世界上每個人都一樣，那這個世界還有什麼意思呢？每個人都有自己的特點，並沒有好與壞。

有的人抱怨父母沒給自己帶來好的條件，可古今中外世界上出身卑微的偉人也比比皆是，我們必須學會接受現實。

有的人認為只要有錢了就會好了。但是，實際上有錢人抑鬱的多的是，沒錢人快樂的也多的很。快不快樂取決於自己。人的慾望時無窮的，如果思想觀念不變，即便有了錢，還有會其它更大的新問題等著我們。

有的人認為只要換個環境就會好了。也許，換個新環境會帶來暫時的緩解，但由於沒有內心觀念的改變，同樣還會遇到新的問題。

有的人是因為身體得了難治的病。其實身體上的疾病和心理疾病也是一樣的，就和發燒一樣，是人體的自我保護，提醒我們內心錯了，都只是症狀而已。如果我們改變了錯誤的內心，疾病也就完成了使命，離我們而去。包括傳染病，看似隨意，實際上沒有無緣無故的。

有的人把心理和精神疾病歸結於原生家庭。如果相信這個理論，那我們還能有什麼希望？那些一個家庭幾個孩子，個個性格不同，如何解釋？其實，是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有的人把心理和精神疾病歸結於遺傳，這更是荒唐。誰生下來就有心理和精神疾病？得病之前算什麼？這種理論害死人。其實這也是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

總之，原因看似各種各樣，但都可歸結於執著於某有個東西，總事有東西放不下。所以，只要放下了，就什麼都好了。

有人說，我不知道我的原因，我是莫名奇妙得的。那怎麼可能？你仔細想想，你的的所有負面情緒一定是和某個東西在掛鉤，那就是我們的執著。我們腦子裡不停的想的東西就是我們的執著。

有的孩子很小就得了心理問題，這也是和執著有關，這個執著很可能與家長教育理念或孩子所處社會關係影響有關，透過耳濡目染，孩子很小就形成了了一些錯誤觀念，讓孩子有學習壓力，或讓孩子產生自卑、攀比等心理。其實有時家長都不瞭解自己孩子在想什麼。

任何痛苦背後一定都有一個執著或慾望，放下執著是解決任何問題的唯一之道。

由於錯誤的內心，帶來負面情緒，進而帶來各種身體變化。心是因，身是果，千萬不可本末倒置。

我們要改變內心，不要過於追求物質，不要瀏覽不良網站，不要只知道索取而不知道人生的意義是奉獻。奉獻才是快樂之道。

很多家長不但自己觀念錯誤，還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。

所有的慾望和負面情緒都是負面能量，都會不斷糾纏與放大，惡性迴圈，最終正向能量越來越少，最後甚至發展到以負面能量為榮，以正向能量為恥而毫不自知，這能不帶來痛苦嗎？這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。只是每個人的表現不一樣，有的人身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

一旦得了所謂心理疾病，我們就開始怨天尤人，就認為自己倒黴，就認為上天不公，都不認為是自己的原因，而把原因歸罪於遺傳、家庭、環境、貧窮、疾病等，逃避責任，讓心理和精神疾病來替自己承擔責任。不知錯改錯，又怎麼能好呢？當然，這不是故意的，是沒有認識到而已。我們在渾然不知中給自己戴上了心理和精神疾病的枷鎖，並在痛苦中越陷越深。

其實，上天是最公平的。每個人做的錯事，都必須要自己承擔。如果不願意承擔，就得一直揹著。我們很多人都選擇了逃避責任，但怎麼可能逃避得了呢？

有人去找心理諮詢師傾述。傾述本身又是在釋放負面能量，這不但解決不了問題，雖有暫時緩解，但最終還會招致更多痛苦。因為並沒有去改變內心，怎麼會有用呢？

言歸正傳，明白了這些所謂心理和精神問題的本質和真相，所有所謂心理和精神問題自然都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。如果我們一開始有點人人都有的負面情緒不去管它，不要當成一個根本不存在的問題非要去解決，就不會製造出很多真實的身心問題，更不會不斷惡性迴圈下去，直至身心無力而絕望。

如何解決呢，首先不要管看起看來無論怎樣嚴重和無法忍受、解決的一切身心痛苦症狀，找到它們背後的錯誤執著，努力把它放下就可以了，這樣所有身心痛苦都會消失，人將獲得重生，灰暗的天空重新陽關燦爛，人生充滿希望、幸福、快樂！

有人說，心理和精神疾病怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對我們來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所有問題，都必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理和精神問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是身心痛苦和外在障礙都是低能量狀態的幻象。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負面能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正向能量。就是要必須打破惡性迴圈，停止思考（我們是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚正向能量。有了正向能量，就有力量掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正向能量，過去那些困擾我們的問題也就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？有人說我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論我們是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

我們活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰我們，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果我們錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，都是我們自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論、遺傳理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負我們、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是內心觀念錯誤的結果，和我們的心理和精神問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，我們的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒我們。內心錯了，執著太多，太多的放不下，把我們的內心牢牢束縛住了。放下這下執著，解放內心。如果我們非把原因歸到所謂心理疾病或家庭、遺傳、環境等，那怎麼會有希望？

其實，每一個痛苦，都是來提醒我們錯了，讓我們趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。我們一天不回頭，痛苦就會如影隨形。在每一個痛苦的背後，都必有一個執著，或有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望才能擺脫痛苦。

過去的已經過去，接納自己當前面對的一切，這是過去的果實，已經無法改變。未來也不存在，如果不非要執著得到一個好的結果或害怕失去什麼，就不會有擔憂和恐懼。我們快不快樂取決於自己，只要自己不願意，也沒有人能夠傷害到我們。我們現在唯一能做的就是改變錯誤執著，從當下開始保持正向能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著。這些本來就是我們人生的真諦，是幸福的源泉。現在釋放負面能量，將來自然結的苦果，現在播下正向能量的種子，我們的未來自然就已經改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理和精神問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

有的人說，我放不下怎麼辦？其實，無論多麼艱難，沒有什麼是放不下的。想一想，當離開這個世界的時候，我們什麼都帶不走的，不放下也得放下，有什麼可以放不下的呢？不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，我們別無選擇，也沒有別人可以幫我們放下。放下的最好方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納未來一切可能的結果，無論好壞。我們何苦要這麼認真，何苦非要與自己過不去，非要不放過自己。在現實中比我們情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下，讓我們痛苦不堪。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

朋友們，如果此時你已經絕望到了極點，痛苦到了極點，喊是沒有用的，也沒別人能幫到你，唯有自己咬著牙也要把頭轉過來，一旦上路，堅持就好了，千萬不要好了傷疤忘了痛，千萬不要再回頭了。只要堅持行動，放下任何執著，所有的負面情緒會很快消失，軀體症狀也會隨之不見。無論現在你多麼痛苦絕望，無論你覺得多麼真實，多麼牢不可破，多麼不可能改變，路有多絕，哪怕真真切切得了所謂絕症，但那都不是真的，在實相上都不存在，都是幻想。一旦醒來，陽光無比燦爛，一切都是那麼美好。你要相信，天空再烏雲密佈，總有放晴的一天。世界上沒有永痕不變的東西，你的心情也一樣。正常人心情也是有好有壞，平常心對待就可以了。

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，別給孩子灌輸錯誤的觀念，會害孩子一輩子的。還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲等一切成癮東西和所有不良網站，也別再用精神藥物殘害孩子了！！！

最後總結，認為自己存在所謂心理和精神問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別，正常人沒有覺得出現負面情緒和小症狀問題，很快就過去的。而我們非要去解決，結果愈演愈烈。其實，不光心理問題，我們人生中的所有所謂現實問題佈置上都一樣如此，不解決是最好的解決，無為而無不為。由於大多數人活反了，所以很痛苦。

當然，我也知道，處於負面情緒中的朋友對於我說的這些話是難以理解的，但我希望大家靜下心來反覆閱讀，一定會所有啟發的。我們在負面情緒中時會有各種負面想法層出不窮，愈演愈烈，常人是無法想象的，這種痛苦和絕望不身臨其境也是無法想象的。但是，朋友，我告訴你們，所有這一切都只是幻想而已，千萬不要相信那些幻想，趕快回頭，向我指的方向走，否則一定會越陷越深。

其實，心理和精神疾病看似兇猛可怕，其實就是一個紙老虎，一旦我們認清了它的面目，它就什麼都不是。它的能量是我們在關注它、解決它的過程中給它的。只要我們不理它，它很快就灰飛煙滅。

無論大家有多絕望，無論大家覺得問題多麼嚴重和無法解決，無論大家覺得自己有多特殊。朋友，我告訴你，它就是個肥皂泡而已，千萬不要害怕。

只要我們下定決心，放下執著，轉向正向能量。這一念一起，我們就已經好了。萬事開頭難，咬著牙堅持一段時間，會越來越輕鬆的。一旦你慢慢體悟到了我說的話，你就醒了，並掌握了一把無比鋒利的利刃，無論再遇到什麼事都能輕鬆應對。要知道，無論如何，這是唯一能走出來的方向，只能堅持，別無選擇，而且走出來也並不需要很長的時間。

一句話總結：我們之所以痛苦，就是因為我們非要執著我們有什麼所謂的心理和精神疾病。它本身並不存在，但卻因我們的執著而真實存在。我們非要去解決一個並不存在的問題，結果越解決問題越多、越大，惡性迴圈，深陷其中而不自知，直至把自己逼入絕境。其實，只要我們放下對心理和精神疾病的執著，它就很快消失了，就這麼簡單。過去的難是因為南轅北轍。整個過程就如同夢中醒來，你會發現就是一場空，純粹是沒事找事。一旦醒來，你也就不會再睡去，徹底解決其問題！

也就是說，心理問題在於把一些不存在的正常的事情當成問題去解決，從而產生了問題，並越陷越深，無法自拔，並出現了各種身心痛苦，從而更加堅信自己心理和精神問題的存在。唯有跳出這個怪圈，才能根本擺脫痛苦。不識廬山真面目，只緣身在此山中。只有跳出山外，才能看清真相。當局者迷，旁觀者清。一定要想辦法跳出來。在山裡哪怕覺得再真實都不是真的那樣。

有人不相信我說的這些，也有人認為很難。可以做一個小小實驗就明白了。當你胡思亂想事，找一些具體的力所能及的小事去做，比如家務把時間安排滿，不要停，堅持兩到三小時，自己感覺一下心情的變化。體會到了，每當痛苦來臨，咬著牙堅持下去，直至天空放晴。一旦你掌握了這個武器，以後就越來越輕鬆！

只要不要把所謂心理和精神問題這些正常情緒當成問題就好了，也就不會非要去解決了！千萬不要認為是外在環境、家庭、遺傳或別人等原因造成，這些僅僅是表面假象，一定要認識到本質上還是自己的負面能量連結而來。如果非要在外面找原因，只要不能認識到是自己內心錯誤，療愈就不可能發生。反過來，只要認識到了，願意知錯改錯，落實到行動中，療愈就在一念之間。只要我們願意接納承擔目前的一切遭遇，自己必須承擔結果，堅持不再胡思亂想，從現在就去讓自己忙起來！動起來！做事！做事！不停做事！用做事佔滿時間，使自己無暇胡思亂想。也許會忙會累，但很充實，充實的同時實現自身的價值，哪怕僅僅是做一些小事，心情很快會好起來，克服一次進步一次，最終就能體悟到心理和精神疾病並不存在，那時就徹底好了，以後遇到什麼情況都不怕了！

一旦拿回了情緒的主權，你就拿回了生命的主權，你將脫胎換骨，人生也將發生翻天覆地的變化，相當於重生了！

記住，所有造成我們負面情緒的外在環境只是誘因，我們也可能無法改變，但抑不抑鬱、焦不焦慮、快不快樂完全取決於自己，取決於自己的內心裝了什麼。

有些朋友說我沒有告訴具體方法。你的內心你只要願意就能改變，根本就不需要什麼具體方法。大家像以前那樣正常生活就行，該幹啥還幹啥，除了早睡早起，沒什麼額外特殊的事需要做。不同的是，雖然事不變，但我們的做事的發心要變，生活中所有的所思、所說、所做都是正能量的就可以了，所謂正能量簡單說就是利他之心。我們的負能量很多就是因為過於計較自己。

一個人如果不想改變，那誰也救不了他；而一個人只要改變了他自己，就能改變身邊的一切。

你的困惑是在於“越努力不就應該不焦慮或減緩焦慮”嗎？

如果是這樣，你掉進了一個誤區，首先看看自己這個觀點怎麼來的，是否正確，努力和焦慮不是成反比，而是你透過努力拿到某個結果後，你想要的結果才會減緩你的焦慮，而不是努力。 OK，如果這個看清楚了我們再往下看。

我們先來看焦慮，可以的話找個安靜的地點，體會一下你在焦慮什麼，最好落到某個具體的點上，同時體會一下身體是什麼感受，比如有沒有胃緊，頭疼等，慢慢體會完，先在內心裡體諒自己的不容易和艱難，至少從心裡心疼一下自己。

我猜讓你焦慮的是對未來某件事情的擔心害怕吧，擔心來自於你的掌控感沒有，信心不足，或者能力達不到，差不多這些吧。 擔心不安全或失去。 你先假設一個未來最壞的結果，看看自己能否接得住，如果覺得自己就算咬咬牙也接得住，這樣的話，你看看有沒有焦慮減少一些。是這樣的話就放心大膽去生活，將來可能也沒那麼糟啊，人有時需要大條一些。

如果覺得接不住，那現在做些什麼具體的事能夠減少最壞的結果發生，就現實中去做，去行動。在行動的過程中你一定會發現新的可能。 不行動光想會拖累你的。

到這時，以上已經到了你說的努力的部分， 你自己內心明白的，你是真努力 還是用努力的樣子來騙自己。 如果我上面說的你沒有體會清楚焦慮是什麼，或怎麼去面對，一番瞎努力只能算是瞎折騰，費心費力，你內心明白自己其實是用在用瞎努力來逃避焦慮，這樣的話不越努力越焦慮才怪。

綜上所述，理清焦慮的是什麼更重要，如果方向對，不那麼努力都可以，明白？對自己好一些，不一定非得努力的累個半死才安心。

如果理清了，我相信你一定是個努力的人，那時再加上努力， 一定事半功倍的解決你的焦慮。這樣才落地，明白，寧願慢慢體會清楚 ，也別不知所以的瞎努力。

祝好

因為很多時候不是努力就能成功的，可是也是努力不可或缺的方式。

如果人對當下的情景不滿，可努力卻無法改變當下的情況所以會越努力，可是越焦慮。

因為窮。

特別是努力後卻沒有得到期望的報酬。

乞丐努力向100個人乞討，只要到五元錢只夠吃飯也會焦慮。但如果已經全款買了三十套房子，坐街上五天只要到一塊錢，他也不會焦慮。

如果說，我們的努力總是因為外界的干擾而付之東流，那麼，最好在我們還沒有行動前就不要開始。因為在一個未知的方向上我們承擔了太多的風險，投入了太多的機會成本。如果中途放棄，你的付出將會成為別人超越你最大的籌碼。

前幾天，四六級考試後在空間看到一句比較搞笑的吐槽：“如果這次我四級過了，請不要叫我學霸，叫我賭神！”表面上是在調侃四級題目難，實則不也道出了大多考生那種“我不會，但我就是死豬不怕開水燙地蒙題也要過”的心態嗎？

同樣的道理，在生活中，你遇到的絕對不是持續性困難，而是間歇性挑戰。所以，一件事過去，豈容我們一勞永逸，那幾乎是不存在的，除非你有預知“不祥”的第六感。

你可以允許自己停下來，那麼你也要有面對迷茫不知方向的心理準備。如果不能，就鉚足了勁跟著自己的感覺走，不然磨磨唧唧的行為只會讓你連後悔的機會都沒有。

努力，達不到預期目標，才會焦慮。

努力，意味著付出了成本，如果沒有得到相對應的收穫，人就會焦慮。

努力的成本包括時間、金錢、情感和身體，付出越多，得到的少，就越焦慮。

造成這種情況的原因有二：一是努力的方向錯了，或者方法不對；二是自認為努力了，實際上還不夠，急於求成。

其次對事物的認知有下面幾個過程：

1，不知道自己不知道

2，知道自己不知道

3，知道自己知道

4，不知道自己知道

這兩個疊加之後，當我們的努力把對未來不確定性事務的認識從1提升到2的時候，換句話說就是透過我們的努力，反而發現更多的問題，更覺得不確定性增加的時候，我們就會感覺更加焦慮。

因為努力會想著好結果，沒收到成果會心升失望之情，其實努力本身就是一件值得開心的事，努力的時候人的精氣神都調動的會不錯，往往越努力越幸運，結果順其自然會更好。

越努力越焦慮是因為沒有調整好心態，不知足造成的。

人生積極努力拼搏是可以的，但是，也要照顧到自己的身心健康，如果只是為了攀比和爭強好勝超越別人，永遠都不懂的知足常樂，那就會越努力越焦慮。

前幾天看到一個文章，一個學霸以前總是考第一，後來到了更大的學校，那裡人才濟濟，自己就沒有那麼出色了，怎麼努力也考不到第一了。

他的心裡只能接受第一，只能拔尖，做第二都不行，最後他崩潰了，跳樓自殺了。這樣的人就是越努力越焦慮那類人的代表。

這樣的人除了讓人扼腕嘆息以外，也會讓人深深的思考為什麼他會成為這樣？這麼偏執的性格，如果不調整心態，早晚也會碰的頭破血流的，根本行不通。

所以，努力是應該的，好的心態也是很重要的。這兩個都應該當成第一重要來重視。

在錯誤的方向上付出越多，越是竹籃打水一場空，越沒有結果，如果還意識不到是條錯路，越碰壁越一根筋，你就會越來越焦慮，這是一個負反饋。事實上在一個正確的方向努力，過程中你會收穫成長，你的思維會一點點進步，你開始越來越有信心，這是一個正反饋，焦慮的情緒也會隨之降低。

只要努力就能成功嗎

——拾聽的第171個故事

LISTEN

聽

朗讀者：劉涯

前中國國際廣播電臺主持人

北京廣播電臺嘉賓主持

媒體人

為什麼越努力反而越焦慮

文章By：白無常白總

前幾天我在知乎上看到了一個話題：“為什麼有時候越努力反而會越焦慮？”

認真看了底下的幾個熱門回答後，我想起了梁曉聲在《忐忑的中國人》一書中的那句話：“中國人不分男女老少，不分農村和城市，不分貧富，不分官民，總而言之集體陷入了一個焦慮、忐忑年代。人心介於有盼頭與放棄盼頭的焦慮與忐忑之中。”那麼，為什麼我們會感到如此焦慮呢？而我們到底又在焦慮什麼？

歸根到底引起焦慮最主要的原因，是因為我們太急於成功，太急於過上自己想要的生活，太急於讓身邊的人認可自己的能力和成績，還誤以為只要努力就能成功，結果發現事實並非如此。

努力，真的能帶領我們走向成功嗎？通用電氣的董事長傑克·韋爾奇說過：“如果你每週都花90個小時投入到工作當中，那可是大錯特錯，列出20件讓你工作90個小時的事情，我敢保證，其中10件肯定是毫無意義的。”

努力確實能讓人成功，但盲目的努力往往會適得其反。更何況現在有很多人都只是把努力掛在嘴邊，他們根本從來就沒有努力過。

真正的努力，應該是一種明確自己在做什麼，可以很快投入而且時刻不受打擾的自控力。而不是內心煩躁焦慮，表面裝作廢寢忘食，讓自己看上去始終處於一種忙碌的狀態。那如果一不小心陷入了這種盲目的狀態，我們應該如何擺脫呢？

其實答案很簡單：在努力的同時，我們必須學會放鬆，學會保持一顆平常心，多花點時間傾聽自己內心的聲音，多去做一些自己真正感興趣的事情。

不過在緊繃的狀態下突然放鬆下來，我們多少也會感到些恐慌，認為如果自己不夠努力的話，生活就會變得一團糟糕，最壞的情況和結果也都會鋪天蓋地地向我們湧來。

這樣的恐慌，跟我們剛學游泳時的感覺相差無幾。

我有一個朋友，有次我們相約游泳，他不熟水性，即使一開始我們給他說了很多經驗和技巧，可最後他還是沒有學會。事後他說感覺自己只要一動不動就會馬上沉下去，所以才拼命掙扎想要抓住些什麼，好讓自己不沉下去。但會游泳的人都知道，只要你保持四肢放鬆，好好調整呼吸，就能輕易浮在水面之上。

生活也是一樣，當你學會不再緊縮自我，不再因為害怕下沉而拼命往上掙扎時，生活本身就會像泳池裡的水一樣將你輕輕托起，帶給你原有的“安全”和“平靜”。

成功擺脫了緊張和焦慮之後，你的興趣和愛好，好奇和渴望，都會引領著你去探索這個世界，完成更多意義非凡的創造。而在這個時候，你的生活才會是最舒適且最充實的。

所以，有時候比起拼命要做些什麼，也許不去做些什麼反而顯得更加重要。最後，分享一句我非常認同的話，來自哲學家克里希那穆提：“我認為一個人可以默默無聞地活在世界上，完全不被人知道，沒有名氣，野心和殘酷。如果一個人不認為自己有多麼重要，他可以活得非常快樂。”

請放棄無效努力，重新找準定位，強身健體，為打拼儲備基礎；但還有一種是你可能不夠用心努力，這好比在沙漠區域打井，打得真不夠深，當然不會有結果？

因為我們一直在意的是這個世界缺什麼，而從不在意自己缺什麼。

用自己喜歡的形式去創作，去表達。但很多人都會問我這樣一個問題：自己想創作的領域，比如美妝、職場、美食等等，已經有很多人在做了，而且已經產生了很多有影響力的「大V」了，擔心現在開始已經沒機會了。有時候，我們確實是要靠信仰活著的。一個希望，哪怕再渺茫；一個夢想，哪怕再卑微，只要你真誠的相信它終有實現的那一天，這種溫暖這一點光明，就可以在漫長的黑夜裡支撐你很久很久。

這一方面，做得最好的就是宗教了。這一輩子就算了，我求的是來世！怎麼樣，夠狠吧？永遠無法證偽。我不信教，但我有時候會羨慕那些信教的人，真正有信仰的人：他們的內心更加的堅定平和（咳咳，有一種教除外哈……）比如，他們不像我們這樣恐懼死亡。死亡是一種大恐懼，如果你不“迷信”，那麼就是“人死如燈滅”，滅了，沒了，這種“本我”的消失，總讓我不寒而慄。

扯遠了，我們現實點。

越努力越焦慮是對的。

隨著科技的發展，特別是網路的發展。人們獲得更多的新鮮資訊，更便捷的認知事物的本源，也更容易看到別人開豪車、住大房，直播帶貨賺快錢！更能看到同齡人的變化，同行業的發展，對比一下自己，如果比不上別人，就很容易焦慮，唯有不斷給自己充電才能造就更強大的自己，這是普遍性的想法。環境的影響，不確定的變化，造就瞭如今的我們：群體性焦慮症。而只有將焦慮當做動力，在焦慮中奮進、學習和發展，才能在努力中忘掉焦慮。 中國上下五千年歷史，更是因為唐代詩人杜甫的焦慮，寫下了流於後世的精品名詩句《茅屋為秋風所破歌》“安得廣廈千萬間，大庇天下寒士俱歡顏，風雨不動安如山”。杜甫這種熾熱的憂國憂民的焦慮情感，千百年來一直激動著讀者的心靈，併發生著積極的促進作用。還有范仲淹的《岳陽樓記》中“先天下之憂而憂，後天下之樂而樂”抒發的情懷基本一致。 所以只有有思想、有理想、有夢想的有識之士才會焦慮目前的現狀，才會更加努力，才會創造更大的社會價值，才能促進人類歷史的車輪不斷向前發展，才會促進人類社會的不斷進步。

芘努力越絲窟來去慮，也越愚來個多無奈，無奈復變戰成個無賴成，無頓戰成個又泫個天奈賴，賴去賴耒費芡墾利來賴乜賴不到，剄處打滄泡，苦了年輕人，也苦了家牛的倆個僅父.僅母老，邊皈努力算4麼，又來個織慮算4嘻嘻嘻個啥，加緊去努力，響早再努工。