建議你戒菸期間遠離吸菸人士 尤其是身邊還在抽菸的朋友 戒菸成功後也要堅持下去不能因為一時的開心 失落或者聚會的時候在撿起來而前功盡棄

這個問題我來回答，因為我是戒菸成功者

我是在2015年開始抽菸的，本來沒有抽菸的習慣，但出於應酬需要，周圍抽菸的人又多，一來二去就學會抽菸了。

2017年，因為感情上出了一些變故，只能透過抽菸排遣，一晚上就能抽一盒煙，這個狀態大約持續了一年左右 。

當抽菸成為習慣後，明顯能感覺到抽菸對健康的害處，煙癮一上來就犯困、沒精神、心跳加速、打哈欠。

後來慢慢養成習慣，只有手上做事情就必須抽菸，包括上廁所、打遊戲、看書、騎車，睡前睡後也必須點根菸。抽菸似乎已經成為生活中的粘合劑，必須抽一支菸才能開始或結束一件事情。

這樣做的壞處是，明明煙癮沒上來，也必須抽一支菸，已經遠遠超過了生理所需，有時候一晚上抽半包煙，抽到頭疼也還想抽，但越抽越難受，越抽越沒感覺，這時候抽菸已經成了我生活中的一大負擔，我意識到應該戒菸了。

我不是毅力很強的人，平時生活都是一個人，也沒有人監督我或幫助我轉移注意力。

一開始我慢慢控煙，白天不帶煙，然後苦熬一天再回去抽，帶著一身疲憊回到家裡，享受第一口煙帶來的酥麻感，像一股電流一樣從頭電到腳。

大概控了半年，效果是顯而易見的，我開始討厭煙味了，以至於每次抽完煙都必須洗手、嚼口香糖。

半年後的一天晚上，我終於下定決心戒菸，扔掉了所有香菸和煙具，下載了一款戒菸APP。

這個APP可以手動設定平時抽菸的品牌、價格、焦油含量，每天定時打卡，還能隨著簽到天數的累積升級。在這個APP裡，每少抽一隻煙、每堅持一天都是可以量化的，讓我看到每天都在進步，無形之中給了我一個正向激勵。在戒菸的那段日子裡，打卡成了我每天的必需工作，每次打卡後都默默告訴自己：我又堅持了一天。

前一個月是最痛苦的，每天都要承受無數次煙癮來襲的痛苦，一次比一次強烈，尤其在寂寞的晚上，煙癮更是一波一波襲來，常常失眠到天亮。

有無數次路過商店，在心裡默默找藉口，再抽一次，抽完就戒菸，但理智告訴我不能這麼做。

掙扎的時候開啟APP看看，是在捨不得破壞這麼多天的成果，於是一次又一次忍下去了。

堅持兩個月後，生理煙癮已經戒掉了，但心理煙癮還在，看到別人抽菸就偷偷咽口水。

不過這時候我已經非常牴觸抽菸了，因為非常討厭煙味。

大概130天左右，我解除安裝了那個APP，因為我已經用不著了。

有一次煙癮上來抽了一支，發現已經完全GET不到抽菸的快感了，只覺得非常噁心。

現在，我戒菸已經一年多了，偶爾還是想抽菸，但完全能控制得住，因為我再也感受不到抽菸的快感了。

我想說得是，戒菸第一個月是最痛苦的階段，但是隻要熬過這個時候，接下來的日子就好過多了。所以一定要堅持，千萬不能前功盡棄。

作為一個在疫情期間成功戒菸的人，說說我的戒菸過程。

疫情期間從2月中旬左右自己備的煙就不多了，之前一天要抽一包煙，看著煙不多了就開始控制，減量，一天只抽半包，慢慢的只抽5根，想抽的時候就吃糖。2月底的時候煙沒有了，買菸又比較困難，加上疫情期間抽菸怕自己咳嗽，就忍著不抽，在飯後，上廁所等特別想抽的時候就轉移注意力，吃水果，不去想抽菸的事，堅持個3到5天，一根都不抽，慢慢的就會習慣了。現在已經2個多月沒抽菸了，應該是成功戒菸了。

我覺得戒菸成功的標誌不是自己一根不抽，畢竟作為一個曾經的菸民朋友同事甚至領導給你發煙，不抽也不好。戒菸成功的標誌是自己不會主動買菸抽，偶爾抽一兩根沒關係的，關鍵是自己不會惦記著抽菸。

說一下戒菸40天的感受，我覺得根本不存在煙癮這個概念，我一下子就戒掉了，無非是在蹲廁所、喝酒後等一些特殊場景有想抽菸的衝動，並不是迷戀味道或者所謂的尼古丁，僅僅是想緩和一下氣氛，就是個習慣，忍一下就過去了。平時上班不能讓嘴閒著，嚼一下口香糖也能過去，根本沒出現心慌、胸悶、坐臥不寧這些戒斷反應。所以你可以成功！

相信自己就可以，其實戒菸並不難，戒菸期間不要想那麼多壓抑的事情，多做一些自己喜歡做的事情就可以了！提前祝你戒菸成功

看來兄臺是到瓶頸期了，拿我個人戒菸的經驗和大家分享一下吧。

在戒菸期間要儘量讓自己保持在一個平穩的情緒和心態，儘量少參加場合，看到或聞到別人吸菸容易犯煙癮。

戒菸期間身體會變懶不想動，而且飯量會有所增加，建議在飯後散散步或起身走走，不然會發胖，我15年戒菸後半年胖了快三十斤！

想戒菸成功，關鍵還是要有毅力，自覺。

我是很佩服我的老爸，年輕的時候就把煙戒了，酒也喝的少。想長期戒還是要養成一種好習慣，抵得住誘惑，多參與一些健康生活。想抽菸的時候多想想抽菸的害處 總比等到生病的時候才想著早該戒的好。要我說，有錢用來買肉它不香麼？！

說說我的例子吧，我煙癮其實並不重，大概3天一包煙，煙齡10年多。我也戒過煙，戒了大概三個月，後來又撿起來了戒菸最怕的就是有煩心事，和開心事，和朋友同事聚會，這個時候是最容易煙癮復發的，我就是這幾種情況下，導致戒菸失敗。你是多久的煙齡? 抽菸有什麼身體不適症狀嗎? 我抽菸很咳嗽，痰多，都沒能成功不排除你能戒了煙，但是真的很難，祝你成功

己經堅持40天了，很棒！成功的道路需要有強大的自制力和意志力，加油！你一定能成功的。煙癮來時可轉移下注意力，思考別的問題，儘量不去想和煙有關的事。再堅持一下就成功了！

只要你堅持就能成功，另外就是如果你有吸菸的時候就吃點另外的東西，比如水果，或者吃糖等等。你不要去想，堅持就是勝利

戒酒是很痛苦難受的過程，要想戒掉必須有毅力，或發現有重大病症。我大概是1981年開始抽菸的。第一次戒菸是被動的，記得是1997年聲帶息肉做了個小手術，戒了大半年以後又復吸。後來因為反覆咳嗽，又戒過幾次，最長時間都沒超過半年又吸上。直到2012年底發現肺部有塊陰影，高度懷疑是肺結核或肺癌，之後還少量咯血，嚇得再也不敢吸菸了，這才真正戒掉吸菸。後來尋遍各大醫院反覆用藥物治療都不見好轉，於2017年外科手術切除病灶，確診為肺炎型假瘤，也就炎症壞死組織堆積成陰影，這才陽光明媚。現在，聞著煙味就難受，也很反感吸菸的。[呲牙][捂臉]

戒菸成功不成功完全在於自己對健康的認識，我相信你現在總是有煙癮一定是對吸菸帶來的危害認識不夠清晰，一旦患癌到時候在後悔都來不及了。

我也是最開始不在乎，反正抽的也不多人家80多的老頭每天都抽也沒事啊，其實這是錯誤的想法，他沒事不代表你也沒事。

吸菸量越大，得肺癌的危險性越高。每天吸1支～9支者，危險性是不吸菸者的3倍～15倍；每天吸40支以上者則是不吸菸者的19倍～30倍。因為菸草中含有3000多種有毒物質，其中主要的是尼古丁(菸鹼)、煙焦油、氫氰酸、一氧化碳、丙烯醛和一氧化氮等。煙霧中90%是氣體,其餘是煙塵微粒。 可以導致肺癌基因突變。吸菸除了會導致肺癌，還會導致喉癌、咽癌、等癌變發生。

當你瞭解了吸菸帶來的危害後在犯癮的時候可以想象一下後果可能就不像再抽了，戒菸成功與否主要還是自己對吸菸的認識要清晰，要知道後果很嚴重，你才會主動放棄吸菸。因為在你健康的時候抽幾根菸感覺沒啥事但是日積月累後就會造成一定的危害。

如果你還無法戒菸，建議你有時間去當地的胸科醫院看看那些得了肺癌的病人都是什麼狀態，看完相信你一定會更有信心戒菸。

說一下我自己包括身邊的真實案例吧。比如我，今年二十七，煙齡在十二年左右。從開始的一天一兩根到後來一天一盒，中間也戒菸過。可是慢慢還會撿起來。我覺得吸菸和喝酒一樣，都會對我們的神經系統造成損傷，意志力下降。這個其實很可怕，我是認為吸菸是不會產生煙癮的，是我們形成的一種依賴性，就像我們平時對待手機一樣，條件反射的想拿出來玩。為什麼我這樣說，因為有直觀的例子，我爺爺將近五十多年煙齡，因為有段時間身體不好，一下子就戒掉了吸菸。包括身邊有酒癮的也一樣。當這件事情實實在在威脅到你的身體健康的時候。你會發現那不叫癮，只是習慣了這件事情。很容易就戒掉了。所以當你覺得你犯煙癮的時候，不要相信大腦和身體給你的反饋資訊，這些都是你自己的神經反射，和思維導向。

能成功，

找個新的愛好，喝喝咖啡，品品香茶，嗑嗑瓜子慢慢就忘了吸菸了，當然最重要的是不要靠近菸民。

戒菸40天，中間有偷著抽吧！

如果沒有的話，3周左右就會過了最強烈的戒斷反應。

一個月後，僅剩下心癮。

40天，心癮都會變小！

你要戒的是自己內心的渴求，在特定的時間段，需要“抽菸”這個習慣來幫助自己度過。

這個過程是可以替代的，早起、睡前、飯後、喝酒後以及煙友多的時候是最難受的時候。

這些時候減少避免才是戒斷的根本時間段，戒菸只是換一種狀態去生活。

抽菸就是讓自己每天活在大腦缺氧的狀態中，優點就是高原反應不敏感。不抽菸的人去了高原，身體就明顯的不適應，忍受不了缺氧的狀態。

除了這個具體的好處，剩下的只有心理安慰作用。

所以當你明白要改變的是什麼的時候，難度就小了很多。

你需要做的就是改變身體和心理上的依賴，讓內心變得更獨立、更強大！

一個對自我有要求的人，他考慮的是如何能做成這件事，而不是考慮難易程度？

你真正需要的是掌控自己的人生，你想擺脫依賴的存在狀態。這已經是一個很好的起點了，只要你想，辦法總比困難多！！！

戒菸能否成功，主觀意願的強烈程度是核心關鍵，希望——你命由你不由煙！！！

戒菸沒那麼好戒，但是如果真心想戒還是有很多辦法的，吸菸有時候其實是一種習慣，總覺得嘴裡要弄點東西才好，有時候用吃零食代替吸菸也是一種不錯的選擇，但是需要長期堅持下去，習慣自然會變化，也就是用一種習慣代替了另一種習慣，最後，祝你戒菸成功！

戒菸四十天對尼古丁的依賴性應該不大了，只要堅持一定能成功戒菸，在這個關鍵時期，要有毅力有恆心，打敗想吸菸的那個你，不去參加聚會，不接觸吸菸人群，避免二煙味的誘惑，如果有吸菸的慾望，分散注意力，吃點零食，喝點小酒。我曾經也是三十年的老菸民，現在已經戒菸十年，我的觀點就是，戒菸沒有捷徑，沒有秘方，完全憑自己的堅強意志，堂堂七尺男兒，這點困難和服不了，何以成就大事，為了你和他人的健康，不要猶豫了，徹底戒菸吧。

你可能行動是戒掉了，但是你心裡還有有癮，如果你復吸的話可能會產生報復性的吸，所以你要戒就果斷要麼就不要戒了，有些人強迫性戒的會導致一些心裡疾病的！既然你已經不吸了就不要在惦記著自己有煙癮此時的你已經不在是吸菸者你也不是戒菸者你是不吸菸者，記住你是不會吸菸而不是不想吸菸想戒菸

戒菸成功是需要一個長時間的過程的，四十天只是一個月多點而已，也只是戒菸剛剛開始而已，戒菸需要恆心，需要自制力，戒菸開始的時候每天有煙癮來襲是很正常的，這時候就需要自制力了，不能因為來煙癮了就鬆懈，可以轉移注意力，比如含顆糖什麼的，或者更專注的工作。把注意力轉移到其他事物上而淡化煙癮帶來的影響。

當然，戒菸的時間可能會比較長，這就需要我們的恆心了，持之以恆，堅定不移的給自己打氣，給自己貫徹戒菸後對身體以及對家人的種種好處，已達到戒菸的效果。戒菸成功一般來說需要半年到一年的樣子，當然具體時間看個人煙癮的輕重了，以及對戒菸的決心，其實煙癮也是心癮，長時間的抽菸也就慢慢的養成了一種習慣，只要克服了這種心癮，改變了這種習慣也就達到戒菸的目的。

想戒菸，根本問題靠自己。吸菸確實有害健康，為了自己，為了家人，還是戒掉為好。只要下狠心，靠自己的耐力，還是能戒掉的。同時，要堅決離開吸菸人群。