一個十年健身教練專業用心的回答問題！

跑完步需要6小時回覆靜態心率

聽您這描述應該是55歲以上，或者是體重非常大140公斤以上那種

正常來說不管是什麼運動，只要不是練到極限，出現嘔吐，滿地打滾的狀態，一般在半小時之內心率肯定可以恢復到正常狀態

對於很多運動員，或者經常參加有氧訓練的體育愛好者，心肺功能得意強化，一般會在幾分鐘內就恢復正常心率

6個小時才回復，建議您還是趕緊去醫院做一次心率全天監測吧，這個已經不是健康人應該有的狀態了

一般我們最高心率，是 220－年齡，比如今年50歲，用220－50=170/分鐘，也就是說運動狀態下我們心臟能夠承受的最大心率是每分鐘170次，超過這個心率就會對心臟和身體帶來傷害，如果您6小時才能恢復正常心率，那您運動的時候，心率不得到280以上啊

是不是打錯了？是不是6分鐘？

如果真的是6小時建議您快點就醫！以免出現更大的病變

太嚇人了。

6個小時，真的，趕緊去醫院檢查心血管毛病。

這個不是運動過量不過量的問題了。

哈嘍，朋友看到你的這個問題我真的大吃一驚，要麼就是你計算的時間有誤差，要麼就是真的你的心肺功能太弱了，所以第一建議你先去做一個體檢，檢查一下自己的肺部健康狀況。第二，減少你的運動強度。第三，建議你去健身房做一個評估。這樣你對自己有一個比較清晰的認識，瞭解了健康科學的運動方式後再開始運動也不遲，對你也是很有幫助的。生命不僅在於運動，並且是科學的運動！運動一定是安全第一！所以一定要重視安全！安全！安全！希望用我所學來幫助更多的朋友，加油！我是愛健身愛生活的蓋文教練，健康方面的問題也可以私信我[作揖]

第一次聽說跑步六個小時後心率才恢復正常。如果你真的有心臟病，恐怕跑幾步你就受不了了，不可能讓你心跳加快六小時。

那要看您連續運動的時間有多長？有沒有疲勞的積累！如果沒有疲勞積累的話，應該不正常。正常情況下，靜息與運動後脈搏頻率的轉換平息得越快，說明心血管與心肺功能越好！

假如有疲勞積累的話，也就是說有訓練痕跡的話，6個小時後再恢復到常規靜息脈搏，則另當別論。

我今年45歲，體重130斤，我慢跑後半小時，心率就恢復過來了，跑步的時間40分鐘左右，跑步的心率在140左右。

您6個小時都沒有恢復過來是什麼回事，初跑者？過量跑？建議把跑步時間控制在1小時內，心率控制在最大心率（220-年齡）的80%內，隔天跑，讓身體得到足夠的時間休息。

如果還沒有改善，去醫院檢查一下身體。

　　我們知道，運動時心率會發生變化，這是正常的，而停止運動後，心率就會慢慢恢復正常，那麼這個恢復時間究竟是多久呢?

　　運動後心率多久恢復正常

　　運動後心率恢復的時間長短，由根據個人的身體狀況及運動的強度決定，並沒有說一個特定的時間。一般來說，大概的範圍是：

　　運動後心率如果在10分鐘內沒有恢復到安靜的心率，則說明您的運動量過大，如果在3分鐘內恢復到安靜的心率，則說明運動量太小，需要增加運動量，恢復心率到安靜心率大約在6分鐘左右，算比較適當的。

　　運動後怎麼更快恢復心率

　　小幅度的慢跑可以使心率逐漸減慢，恢復到休息狀態。所以，在運動後如果心率過快時，減小步幅、放緩速度，是降低心率的方法。

　　不過，也沒有必要要求運動後迅速恢復。運動後,特別是劇烈運動後,應該逐漸恢復才是正確的，一般要做一些整理運動。

　　運動後心率正常範圍

　　在靜止狀態下，心率一般在60-90之間。

我的經驗是很快就恢復正常，完全恢復到之前的心率，安靜下來一兩分鐘心率就下來了。心率是否正常，運動量是超量還是不夠，心率是很重要的檢測手段。建議學習太極式健身跑，全程心率儀監控心率，確保避免運動過量的危險，也指引達到適當有效健身的運動量。

跑步運動是最廉價的健身運動，長期堅持跑步運動的人，不會至於6個小時後心率才恢復正常，除非是大個胖子，或者是五六十歲的大叔。正常的跑步運動過後，做個全身拉伸運動，身體各個部位，很快會得到恢復。但是長距離跑，肌肉拉傷關節疼痛，必須24個小時才逐漸恢復。要看各人不同的身體體質。如心率6個小時後才恢復正常，建議這樣的人，不適合跑步，應改以打太極，或慢走為鍛鍊專案！

偶然看到你的2年前問題，看了多位回答者答案，我就想說:都眼睛瞎呀還是理解有障礙！我想可能也存在這樣另一類:看到提問者6個小時才恢復自己陡然優越感倍增，造成瞬間智障！

回到提問者問題。以我的跑步經驗感覺，你6個小時恢復到靜（息）心率應該是正常的，這說明你身體素質需要加強，需要繼續增加跑量。簡單說下我現在自己情況，你做個參考:我今天早晨8點左右跑完11.6公里，正好也測了心率，大概5分鐘左右心率恢復到正常範圍之內，現在是11點43分，此時心率64，我的正常靜息心率58～60左右。其實剛開始跑步時只能一次跑500米，練7天后硬抗5公里（用時27分左右），當時恢復到靜息心率跟你現在差不多時間，你多跑跑就好了。手機打字費勁，就這些了。

多說無益。朋友你可以嘗試減少運動量(比如跑慢一些)，看看結果怎樣，自己就可以判定了。實踐是檢驗真理的最終標準。

對於中老年超重的朋友，運動後較長時間恢復不了心率，其實也有好處，就是可以釋放出更多的熱量，有利於進一步控制體重。當然了，凡事不可過度。如果能在3個小時左在恢復，想必運動時對自身可能的傷害就不會那麼顯著。再就是運動後最好能適當休息一下，而且吃飯時間也得安排好。