兩回事啊，站樁不會練出一字馬來。拉筋也練不出“整”來。所以看你想練什麼，如果是傳武，那就都練吧。事實上，練什麼，這兩個都練也是好的。

看你想要哪個方面的效果更好，站樁可以調節心情達到一個，放鬆，延年益壽的效果，拉筋可以讓你身體更靈活拉筋的同時也可以拉伸到肌肉達到一個放鬆身體的效果，兩者各有好處

這是兩種不同的鍛鍊方式，站樁主要是鍛鍊下肢的力量，尤其學練太極拳的愛好者一定要學會站樁，底盤才會穩，下肢有力量打拳才會有長進。拉筋是練習身體的柔韌度，人老先老腿，筋長一寸命長十年，是有道理的！站樁和拉筋是適用所有成年人的兩種好運動方法。

筋是我們身體的生命線,說到“筋”,有人理解,有人不理解,“筋”在人的生命起著承上起下的作用。人到老年會岀現彎腰,兩腿走路不平衡,那都是“筋”在收縮造成的,建房子樓房出現奇形怪狀,都是地基的鋼筋,和混凝鋼筋用的少或粗度不夠造成的,房體是鋼筋支撐的。

日常生活中去市場買菜,有牛蹄筋,豬蹄筋,其實醫學意義上的筋不只是肌腱,它還包括肌肉,韌帶等附著在骨頭周圍的軟組織,在日常生活中由於疲勞過渡經常會岀現小腿肚子抽筋(轉筋),這裡的筋顯然指的是肌肉,由此看來,大成拳筋骨訓就是改變僵硬緊張的肌肉,據我治病按摩上萬例病人表明,都是肌肉僵硬,導致筋短,引起氣血不通,大腦缺氧而壓迫了神經,要使筋長,筋粗,筋靈,必須要使肌肉先放鬆,沒有肌肉的放鬆,筋就施展不開,那麼肌肉的放鬆，又是靠拉筋彈起的。拉筋是一種有氧運動，不會拉筋的人，光靜不動，少了一橫。

從養生角度講效果也不是很好。這是練大成拳的必經之路,我寫此帖以告大成拳愛好者不要再走彎路,大成拳練的是什麼,網上各說不上,真假難分,徘徊不定,薌老已經說的很明白,“力生於骨,而連於筋”,筋是骨的身基,肌肉是筋的身基,要改變筋長,筋粗必須要先學會放鬆肌肉,站樁——玉樹掛寶衣,指的是骨肉分離,有時間我拍一段我身上的肌肉放鬆到什麼程度,以供大家分享,大家看後也會自然明白,自己可以給自已打個分,練到什麼程度你也有目標了。學者切忌。站樁這條"筋"越軟，人就越長壽！筋軟一寸，壽長十年！

中醫有一句話：“筋軟一寸，壽增十年”。人身上筋很多，究竟是哪條筋越軟，人就越長壽呢？研究發現，人腳部的筋越軟，人就越長壽。

古代中醫學家透過內觀內證發現：人的筋之根就在腳部，治病要治根，養生也要調根，因此只拉身體的筋，而不把腳部的筋拉開，是治標不治本！

把腳部的筋拉軟，不僅能夠變的強壯，延年益壽，而且還能夠改善人不好的脾氣，因為，腳部的筋越硬，人的脾氣越容易暴躁。

人壯全憑腳健，腳是健康總根！

“人壯全憑腳健”。中醫認為，腳與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為密切的關聯。

光在足底就有136個穴位反射區，分別對應人體的五臟六腑各個器官，等於在調理全身五臟六腑。中國武術語有百練不如一站，寧練筋長一分，不練肉厚一尺。從養生講，筋養氣，氣養血，血養筋。從技擊上講，祖師爺王薌齋先生說，力生於骨，而連於筋，筋長力大，骨重筋靈。筋的長，粗，鬆軟都是透過站樁拉筋，扽筋，伸筋拔骨等練出來的，筋越軟說明筋越長，氣血經絡通暢，百病不生，人為什麼會生病，就是因為氣血不足而堵塞造成的。氣血不足的原因就是筋的收縮導致的，上面講了筋養氣，氣養血。人老腿先老，養腳最重要，一旦兩腳不能走動了，腳上的筋就變緊而收縮了。站樁講，力由根生，站樁拉筋必須是從兩腳開始。逐步頸椎，腰椎，脊椎，肩井，髖關節 腹股溝等都要拉井，這樣才能使氣血暢通，免疫力也提高了，百病除。

站樁和拉筋兩者相輔相成，並不衝突。我的經驗是站樁可以提高拉筋的效率，同樣拉筋也可以為站樁帶來放鬆。我小時候哥哥教我練武術，他要求我的腿必須是踢出來，也就是說腿的韌帶必須是透過正踢腿側踢腿的方式拉開。具體的方法是每組100次踢腿，踢完腿以後馬上站馬步；站完馬步以後踢腿。如此迴圈往復腿基本上不會太累。每次站樁完了之後，會發現踢腿變得更加輕便。這種訓練方式可以極大的提高訓練效率。

兩個都好！一個伸筋拔骨，一個培養氣血。單純來說，如果是久坐不動的人，那麼無疑拉筋更適合。透過拉筋能伸展筋骨，促進氣血行，解除久坐的腰腿不適很有效。

經常運動的人，則站樁更好。鍛鍊完站下樁，不但能養氣血，還能緩解運動後的疲勞，加速恢復，並能鞏固鍛鍊後的效果。

如果可以，當然是兩種一起練更好。那麼收效無疑會更好更快。

那要看你注重調理什麼樣的身體不適了，拉筋對某些不適的效果是立竿見影的，站樁只有堅持了才有大益。要是養生的話，還是兩者都練習，這樣見效更快……

拉筋和站樁都是很好的健身方法，沒有哪個好或哪個更好，年齡大的站樁心容易靜下來，年輕人身體柔韌性好拉筋更容易，如果兩者結合起來練效果更好，

這是兩個平行而不交叉的問題，沒有可比性。站樁主要是練下肢力量，也就是武者所說的下盤功夫，比如外家拳的馬步樁。內家拳的站樁不但練力量，而且練氣息，達到氣貫丹田，練出整勁。拉筯就是肌肉和韌帶的拉伸運動，主要是拉長肌肉和韌帶，在運動時不容易受傷，實戰中動作更為快捷。作為習武者站樁和拉筯都是必修的基本功之一，而且要常練不懈，既能強身健體，也能長進功夫。

看看你想幹啥，再決定選哪樣練。

有句修行格言要記牢：如何做到永不退墮？

這個問題很嚴重。

1、站樁站對了，通氣脈，鍊金丹。真通了，你身體的大河小河就水流不腐，獨自運行了，“獨飲長生酒，逍遙誰得知”。功夫上身，會一直跟著你；

2、都拉過筋，停一段你再看看，又回去了。拳不離手，口不離手，天天拉，一輩子不停，可能有用。能不能帶到下輩子，就不好說了；

3、關鍵的區別是，站樁是用意念的方法，拉筋是用物理的方法。訓練意念比單純筋骨皮練習，更通達本源與究竟。有內涵的身法都是遵循這個原則：以意行氣，按竅運身，意到氣到，氣到勁到。

結論：讓身體真的聽話，不退墮，站樁是基本。

站樁和拉筋都是鍛鍊方法。我師傅是非物質文化傳承人道家內功研習者。所謂拉筋，就好比疏通河道，加寬河道，清除淤泥，這樣便於河水經過。所謂筋脈，也是人體能量通道，換而言之，即使把河道修好了，如果遇上沒有河水也是枉然。而站樁的核心是會產生能量，同時也會產生疏導筋脈的作用。從這個角度來看，顯然站樁比單純拉筋更划算。因為一舉兩得。

拉筋為開，括大了腰腿的活動範圍。

站樁為合，整固了發整勁的基礎。

這是鍛鍊的兩個方面，放在一起說哪個效果好，就貽笑大方了。

現在的傳武都走錯路了！ 開宗立派的前輩先賢如果看到自己創立的武學在後世傳承中內容變得豐富多彩，不知是笑還是哭。後世子弟只在本門派特點特長上下功夫，把根本的東西丟失了，以至於一代不如一代！已至於大部分門派拿的出手的只有前輩高人，當世幾無一人！ 站樁，是一種從理念到技法的統一體，如果再讀《道德經》、《黃帝內經》，那麼養生基本不會走錯路。 站樁獲得的身體架構，然後你要動起來，無外乎以下幾種！一.慢動作，如太極拳，且五大太極門派風格不一！二：簡潔明快，如形意拳，且幾家形意亦是動作風格迥異！等等。因此，動作本身沒有對錯，在站樁的框架下的運動，無論動作快慢，無論直線曲線，無論擰不擰轉都是對的。拉筋，正確的拉筋其實是站樁的延伸，是不可分割的！

如果正確站樁，能堅持三年，全身氣血、經絡通暢，身體輕快舒適暢快無比，決非他法能及，尤其是骨堅筋軟，全身鬆軟，不拉筋但筋自強健柔軟，是最為健康之法，是單純拉筋絕對比不上的。何況更有技擊功效。但其筋長幅度不如拉筋。但萬事過與不及是一樣的，筋拉得再長又能如何？

站樁效果好

有種說法是這樣的，躺著不如坐著，坐著不如站著，這是對練功夫的人一種勸誡。

經過與多位老師接觸，瞭解到的資訊也是偏向站樁，樁站好了體會也很多。一說到站樁，很多人就開始往氣上面去想了。這個純粹是想多了，煉氣的功夫不是比劃個動作就有的。雖然也會有氣感，那個純粹是自然現象，是人體練功的自然反應，能感覺到它但是控制不了它，實際上你也用不出來……

練的時候要如樹穩當，用的時候要如水清靈。所以拳架樁就是在繼承好身體的松沉、整合之後，著重對於下盤的練習。

任何事物都是要經過由簡單到複雜這個過程的，站樁也一樣，要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎的奠定，就沒有正確的質量飛躍，這是事物發展的自然規律，所以我們練習站樁。

二個不在一個頻率上，站樁是對鍛功者的基礎訓練，在於提高鍛身體內力，增加身體內力的承受時間，站樁需要內力堅持，才能真正的站好樁，逐漸慢慢的延長時間。拉筋只是對每個身體部位進行有效的拉伸作用，一般起床或者跑步之前的拉筋很好的輔助作用！

當然是站樁效果最好啦！拉筋比較危險，拉不好筋拉壞了就麻煩了，就像那些練瑜伽的人，還有很多導致了身體不適甚至還有殘廢的。

而站樁就不一樣了！站樁可以舒經活血，防病治病，可以平衡陰陽、疏通經絡、提高免疫，很多好處由於時間關係這就不多說了

站樁練得是整體松沉，拉筋練得是區域性。

站樁可以是撐筋拔骨，拉筋只能是韌帶。

站樁是胯骨運動，拉筋只能是單向伸縮。

閉門思過，順其自然，一切從實際出發。。。 。。。。站樁和拉筋哪個效果。。。。 。。 分享我的個人觀點，和看法，無論作有氧運動，和其它運動，決定是人的素質，嚴格講，不違犯自然規律，春夏養陽，秋冬護陰，從自己的生活起居嚴格要求，早睡早起，生活要有規律，平時適合自己鍛練方式，多做善事，人人愛護祖國的一草一木，守家，熱愛黨和習主席的英明決策。。。。 。。 歡迎點評，謝謝。。。。

這問題事實上不應存在的。

站樁與拉筋本不是一類運動項，各有各的目標效果，就象海鮮蒸的好吃還是燒與烤的好吃一樣，沒有哪個比哪個更好，要說更好，那就是站樁(靜功)與拉筋(動功)結合，所謂是“動靜結合"效果更好！