一個十年的健身教練專業用心的回答問題！

跑步會對身體產生損傷？

答案是會的，不僅僅是跑步，很多運動都會造成身體的損傷，打網球時間久了會成網球肘，打羽毛球久了會有羽毛球腕，打乒乓球久了會脊柱側彎等等等等，因為運動就需要肌肉發力，單邊的肌肉長時間發力而另一半不發力肯定就會改變身體形態

跑步膝關節會超高次數的摺疊，如果跑步姿勢不正確就會倒是髕骨位置移位，由於髕骨不在正確位置上，所以骨頭和骨頭就會磨損，導致半月板磨損或髕骨磨損

人是一臺很精密的“機器”，會隨著我們每天重複最多的事情去發生改變，簡單的活動活動會強身健體，但是但凡想提高成績就會帶來運動損傷，說個大家都知道的吧，劉翔因為什麼退役？跟腱斷裂！ 姚明因為什麼退役？大拇指骨折 看看我們的傳奇郎平郎指導走路姿勢，腰一看就是有問題，走路姿勢很怪異，國家隊的運動員有著隊醫、體能教練、力量教練、康復教練、技術教練，專門的一群人研究如何讓動作做到最好，成績做到最棒為什麼還受傷退役呢？因為只要想出成績就要打破人的身體極限，然後讓身體去恢復，不斷的挑戰極限下終有一天身體恢復不了了也就受傷退役了

所有的事情都要有個度，當成一種消遣，一種生活態度就好

我想說所謂的資深跑者都是上了一些年齡的，這樣的跑者每月的跑量基本上都得有200公里左右，年齡加跑量我認為基本等於受傷

真不知道您哪得來的資料？既然有60%的跑者都伴隨有傷痛，說明您所說的這些傷痛很荒唐與滑稽，至少說明這60%的人不合格去充當資深跑者。

中國有一句老話，叫做常在河邊走，哪能不溼鞋。經常運動的人，尤其是競技比賽的運動員與傷病常相伴，是一個不爭的事實。

但受傷後要及時地治療與康復，才能有效延長自己的運動生命。假如帶著傷去運動，拖拖拉拉、似傷非傷。早晚會離開運動場。如果你是一個經常運動的人，一定會對傷痛感到非常恐怖！練也不是，不練也不是，嚴重地挫傷著自己的自信心和進取心。

首先我想說，你所謂的資深跑者的概念不是很準確。真正的資深跑者應該是有自己的跑步計劃，循序漸進，很會懂得保護自己身體的；你所謂的資深跑者應該是有著滿腔熱情，但是可能會時斷時續，時快時慢，不注意自己身體變化反饋，這樣是很容易受傷的。

本人跑步5年了，2017年4月膝蓋受傷，主要原因就是不注重循序漸進，愛和別人比速度，而且不注重加強核心力量、腿部力量等訓練，有時還不注意熱身和拉伸，身體出現問題也不注意修養，完全靠自己身體和興趣硬來，導致膝蓋受傷修養了三個月。這兩年跑量上來了，但是卻很少受傷，總結起來有以下幾個原因：

一是要結合自身實際制定自己的跑量計劃，而且不要突然增加跑量；

二是要注重跑前熱身和跑後拉伸，這樣會極大避免跑步受傷的機率；

三是當跑量增加後，要注意核心力量和腿部力量的訓練；

四是心態要平和，跑步是為了跑的更遠，要和自己比較，不要去和其他人比。

以上是本人幾年來的心得，供參考。

真正的跑者都曾經有過運動損傷，60%太低了，我說是100%，為什麼呢？看以下幾條：

1.剛開始跑步，不懂得跑前熱身然後拉伸，容易受傷。

2.初跑者嚐到跑步的好處，心氣特高，堆積大跑量，不瞭解自己的身體，不懂得勞逸結合，導致受傷。

3.沒有選擇適合自己的跑鞋，好多跑者愛穿競速鞋，上腳感覺很輕很舒服，但是競速鞋是為了提高比賽成績力求輕量化而犧牲了包裹性和減震性，容易造成足底筋膜炎等腳部傷病。

4.追求速度，痴迷於比賽成績，急於求成，導致受傷。

5.經常跑比較硬的路面。

6.錯誤的跑步姿勢。

7.缺少力量訓練，力量不足導致長距離動作變形，引起運動損傷。

8.路面不平，崴腳或摔倒受傷。

9.跑步的衣物透氣排溼性差，磨傷面板。

10.不注意外部防護，引起曬傷，凍傷。

我跑步10年，身邊有一百多的跑友，目前為止沒有見過從來沒受過運動損傷的人，但是我們不能因為跑步會受傷就放棄這項對健康非常有益的運動，大家可以多注意以上幾點，將受傷的機率降到最低。

你說的非常對！同樣的跑量 配速越慢 越不容易受傷 訓練是一件很科學的事情 合理安排訓練的強度 才能安全又有效

本人55+歲，體重78.5kg(原來83kg),身高170釐米，愛好騎車，跑步鞋耐克飛馬35，更多人說跑步易傷關節，所以平時很注意。均速7～8分鐘配速，從5km開始，現在可以10～12km. 也能以6分左右跑10km.

跑步為健身，不追求多看，能有進步，能減肥就好了。流水不爭先，爭的是滔滔不絕。目標為控制體重和參加鐵人三項賽—玩

資深跑者60%+有運動損傷，這種說法是有一定道理的。

跑步看似簡單，其實一點也不簡單。實際上它包含著許許多多錯綜複雜，盤根錯節的跑步知識。這些，都需要我們每一位跑者去熟悉，去掌握，並運用到平時的跑步過程中去。

這樣，我們才能少走一些彎路，用最短的時間收穫到最好的鍛鍊效果，也能最大限度地避免受到運動傷害的侵襲。

然而，跑步畢竟是一項需要長期堅持的體育運動。長達幾年，甚至是幾十年的跑步生涯，稍有不慎，就會給自己惹來傷病的麻煩。

我也經歷過N多的傷病。什麼肌肉拉傷啦，什麼筋膜炎啦，什麼膝蓋疼痛啦等等，都經過了漫長的時間才恢復過來，現在回想起來當時確實很痛苦。所以，現在特別慶幸自己還能跑步，也格外珍惜能跑步的日子。

那些資深跑者，或多或少地都有受傷的經歷。按理說，都是老司機了，怎麼也會受傷呢？

跑步時間長了，我們的跑步能力也會跟著水漲船高。如何檢驗自己的水平呢？當然是去參加比賽了。

10㎞比完了，就是半程馬拉松，半程馬拉松之後是馬拉松，馬拉松之後還有超級馬拉松，再之後還有各種越野賽。無休止的比賽，無時不刻不在吸引著人們不斷地前去挑戰自我。

長距離跑步不同於我們平時的鍛鍊。

它對於跑者的體能，技術，力量等都有著嚴格的要求，它們都是環環緊扣的。如果訓練不合理，不繫統，沒有專人指導，一般人是不能隨便去跑的，否則將會給自己的身體帶來傷害。

一旦受傷，如果不懂得怎樣恢復，傷病可能就會反反覆覆一直伴隨著自己。

所以，平時喜歡跑長距離的跑者，受傷的機率太大了。

比如跑步時心率過高，跑姿不正確，體重過大，不熱身拉伸，配速過快，力量不足，跑量過大，疲勞跑步，帶傷跑步，跑鞋不適合，路面不適合等等，無一不在覬覦著我們的身體。

常在河邊走，哪有不溼鞋。資深跑者即使跑齡長，專業知識豐富，在平時的跑步過程中和比賽時也會有不小心的時候。所以，出現運動損傷也是難免的事。

所以，就這個問題，我的回答是:

資深跑者60%+有運動損傷，這種說法是有一定道理的。