1 .降低運動強度，讓機體逐漸形成熱適應

2 .避開中午時分（11：00～15∶00）進行運動，最好選擇上午10點前，下午3點後進行

3 .避免在Sunny直射下運動，防止面板的曬傷和中暑。

4 .運動間歇到陰涼處休息，適量補充維生素C，維生素C可以提高機體的熱適應能力

5 .運動時要少量多次地補充水分和電解質，不要一次大量飲水，這樣一方面容易加重心臟負擔，另外也容易加速電解質的丟失，出現抽筋等現象。

6 .不要在運動後立即洗冷水澡。

7 .運動後及時更換衣服，避免用體溫烘乾衣服，這樣易得風溼病或者關節炎等疾病

1.運動時，室內溫度不易過高。

2.注意不要過量運動

3.運動後半小時內最好不去洗澡

4.注意給身體補充水分

夏季來了，如果仔細觀察自己的身體會發現，身體裡的血管與冬季相比都是外浮的，血管比較明顯，就算平時不運動，身體出汗也較多，所以運動期間注意補充水分，且不要運動過量。但是夏季運動現對與冬季運動的好處也有很多，在運動之前不用像冬季那樣做很多熱身，且對於舞者長功比較快。

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，尤其要儘量避免在Sunny強烈的正午時分，到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間裡紫外線特別強烈，會灼傷面板，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激

夏天適合一次性消耗體能少、技術要求低、時間要求少的小強度運動。下面幾項運動都是不錯的選擇，比如：游泳、快走、慢跑、騎車、羽毛球等等，我就不多說了。

但夏天要注意的，我還是真是深有體會：

1、避免在高溫下運動，不光是怕脫水，因為這個時間裡紫外線特別強烈，會灼傷面板，甚至對視力和神經系統也會受到影響。

2、運動後飲水不能太多，運動後大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。

3、運動不要過於劇烈，過於劇烈的運動會使人體流失大量水分，減少機體的能量消耗。

4、運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加，面板中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

5、飲食要多樣化，日常飲食中，不僅應多吃些綠葉果蔬，還應多吃乳製品、禽蛋、動物內臟等富含蛋白質、維生素A、B6以及多種微量元素的食物。

6、一定要保證充足的睡眠，不僅可以幫助我們消除疲勞、恢復精力，還能改善腦部供血系統的功能，同時給身體各部分一個全面的休息的時間。

所以夏季運動一定要挑選體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動。

這個問題挺好的，和季節有關的運動注意事項，主要來自於人們對於夏季運動的忽視。

1、注意補水。凡是運動一段時間，都要補水，夏季出汗嚴重，補水尤為重要。如果身體缺水，會增加肌肉纖維之間的摩擦，影響運動效率，還容易受傷。

2、注意補充電解質。出汗很多，光補水是不夠的，還要補充隨汗液排出的電解質。主要就是鈉和鉀。也就是我們常說的補水補鹽。一般運動飲料都有。

3、注意防曬。夏季日照時間長，長期戶外，容易面板長斑，也容易面板老化。

4、建議戴墨鏡。夏季Sunny刺眼，墨鏡能有效保護眼睛，最重要的是：戴墨鏡能讓人從心理上感覺到涼快些，也更震驚。

5、天熱也不能忽略熱身。熱身在運動前還是要有的。注意，熱身可不僅僅是讓身體變熱，更重要的是，讓身體的血液快速運送到四肢（比較安靜狀態，血液多在腸胃），讓神經興奮起來。讓關節增加潤滑。

6、注意不要吃太涼的東西。夏天運動後出汗，人比較喜歡吃涼得東西，喝涼水、吃冰棒等都很爽，但卻非常容易傷胃。很多運動員腸胃不好，就是運動後大量吃涼的東西造成的。

夏天到了，運動的時候要注意什麼？

夏天天氣炎熱，運動的同時一定要提防中暑，如果你出現呼吸困難，頭暈眼花，眼前發黑，那就是中暑了。一定要提前準備好藿香口服液。

2.夏天溫度高，長期運動，身體裡的大量水分透過汗液排出。所以很容易缺水，如果你很渴的時候，千萬不要大口飲水，要小口小口的補充淡鹽水。

3.夏天太陽很曬，我們裸露的面板很容易被曬傷，一定要穿防曬衣，塗抹防曬霜，或者選擇在室內運動。

4.夏天運動完，出了一身臭汗，很多朋友都會選擇去衝冷水澡，這是不正確的。冷熱交加，很容易讓身體出現急性疾病，可以用溫水淋浴。

5.夏天出汗多，衣服會被汗水浸透，有些朋友不習慣運動完立刻清洗換衣服，而是選擇讓溼衣服自然風乾，很容易讓身體出現風溼，溼氣問題。

夏天儘量少出汗，因為夏天身體的陽氣會從肌表發散，引起體內陽氣不足，臟腑就會處於微寒，夏季要多吃生薑來散寒。

運動對身體健康的重要性老幼皆知，有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，運動還能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣，最好是做有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎腳踏車和游泳都是有氧運動。

1、進行運動的注意事項：

① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。

④ 選擇安全場所;

⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

2、運動的禁忌

① 生病或不舒服時應停止運動；

② 飢餓時或飯後一小時內不宜做運動；

④ 運動中有任何不適現象，應即停止。

夏季這麼熱的天，我們完全可以在空調房裡鍛鍊啊！

而且，是不會影響你的健身減肥效果的~

首先，健身房夏天都是開空調的！畢竟如果室溫控制不好，分分鐘變桑拿房,搞不好會出人命啊，想象一下大家的汗味，體味，器械區肌肉男們硬拉的氣息充斥在一起，夏天去不開空調的健身房會是一種怎樣酸爽的體驗？

其次，這裡所說的開空調是讓你把空調開到人體舒適的溫度：26-28度，不是讓你吹著10度以下的涼風做運動，這不僅是對你的傷害，也是對空調的傷害！

最後，其實開空調和減肥效果並沒有什麼關係，如果開空調讓你覺得更願意運動，那麼我認為開空調說不定還有利於減肥，因為可以促使你堅持運動啊！

有些人覺得不開空調可以流更多汗，就能消耗更多脂肪，其實兩者一點關係也沒有，流汗的多少，只決定了你汗腺夠不夠發達。

所以，愉快的開啟空調來一發減脂運動吧！

在夏天健身其實有很多好處，當然。第一要則是要避開高溫，畢竟所有的鍛鍊都是從“保持身體健康”這個角度出發的。

在早上或者是傍晚進行鍛鍊，大汗淋淋過後衝一個澡，開啟能量滿滿的一天。如果是晚上進行鍛鍊，有助於睡眠質量。

對於那些正在備戰馬拉松和長跑賽事的人來說，在夏天訓練有一個意想不到的好處：提高熱應激能力。這個能力你可以把它看作是耐熱性，也就是說，當你具備了這種能力之後，可以在高溫和半脫水的情況下保持自身的運動機能。因此有時候你也會看到很多人在大中午頂著太陽跑步，對於這些人來講，只要進行合理的補水計劃，曬一曬好處多多。

在大熱天跑步，跑前跑後都要及時補充大量的水分。但如果你想提高自己的熱應激能力，在跑步中途可以不補水或者是補充少量水分。

對於重量訓練者來說，提高自身的耐熱能力也十分重要。因為當我們的身體溫度過高，鹽分和微量元素流失過快，會影響意志的判斷，時常和槓鈴打交道的人來講，時刻保持敏銳的判斷十分重要，因為意志力涉及到在操作訓練時的效果。即使你所在的健身房通風良好，也要提防自身溫度過高、大幅度脫水的情況。

因此建議在溫度不那麼讓人窒息的時候，透過逐漸讓自己“打通”熱應激過程，來達到提高自身的耐熱能力，提高在高溫之下的運動表現。

第一，要注意水分的補充，因為夏季是個高溫度的時間段，所以人體為了調節溫度的恆定會大量刺激血液流動速度加快，身體會釋放大量汗水，而汗水又會帶走大部分的水分，如果不及時補充水分，會造成身體的缺水引發休克狀態，

補充水分，記得每15分鐘，補充150-200毫升

第二，就是要保證營養跟上，減少鹽分的比例，因為失去水分會使得身體鹽分增多，因此飲食要清淡，過油過鹹的飲食都會造成細胞大量失水。

第三，挑選合適的時間出門或者選擇室內健身，夏日溫度和日照都會很強。所以挑選時間最好選擇下午5-6點左右，光線好不暗，而且溫度不高的時候。

我是亞歷山大蝴蝶高欣——"一起開始，一起結束"

到夏天很多愛健身的小夥伴，多跑出來健身，但健身房太貴，大多數多是去戶外鍛 煉。

在戶外鍛鍊是極好的，有新鮮的空氣、和Sunny是健身的好場地。但是夏天天氣非常炎熱，初學者要注意一下方法！

1、有限時間

夏天由於天氣炎熱，時間過長會導致中暑，建議時長為60分鐘到90分鐘。

2、健身時間

3、及時補充水分

及時補充水分也至關重要。在鍛鍊是由於大量出汗，所以要及時補充水分，最好健身是都準備一個水杯。最重要的是在運動後不能大量飲水，和大量冷飲，會加重心臟和腎臟的負擔。

夏天！天氣比較燃熱，一定注意避開中午時間，根據自己情況來定！早上，晚上鍛鍊最好，如果運動量大，一定注意鍛鍊後補充能量，牛奶，雞蛋，香蕉等，汗出多補充點鹽水！加油！

在夏天運動，儘量在早上5:00-7:00或者下牛5:00-8:00比較適合，儘量避開炎熱的天氣防止中暑。，在鍛鍊的時候帶夠足夠的水，或者運動飲料及時補充流失的水分。

夏季晝長夜短，白天氣溫較高，因此運動最好選擇早晚進行，避免在強烈的Sunny下進行鍛鍊。這樣可有效避免因天氣過熱而引起中暑、休克等症狀。

此外，夏季天氣太熱，不適合做強度過大的鍛鍊。鍛鍊可以“分步進行”，只要每天運動的時間總和超過30分鐘即可。

首先要注意安全，夏天活動量大，不要動作過猛。注意活動，保護肌肉骨骼，不要拉傷磕傷。注意補充營養能量，不要休克低血糖。主要保暖，雖說夏天氣溫熱，但運動過後一段時間抵抗力偏低，容易著涼。

我們應該選擇適合夏天的運動，選擇散步運動。我們可透過進行散步運動，從而透過散步運動幫助身體得到溫和的運動鍛鍊，促進血液、提高體徵、改善心情、提高身心健康，從而保障自己具有一定的運動量。

我們還可以進行一些室內運動，我們可以在室內進行深蹲等運動。深蹲運動就是這樣的鍛鍊身體的良好運動，因為深蹲運動方便簡潔，可以在戶外進行也完全可以在室內進行。雖然深蹲運動比較簡單，但是也有一些需要注意的地方。如果你想要透過深蹲鍛鍊自己的身體，就一定要做好熱身運動，在進行深蹲的時候，需要將我們的胯部必須要保持在膝部水平線上，否則容易引發膝蓋內翻等問題。在進行深蹲運動的時候，請你一定要記住避免運動幅度過度，從而引發肌肉拉傷等，損傷到肌肉的纖維就不好了。

我們還可以進行一些室內運動，我們可以在室內進行深蹲等運動。深蹲運動就是這樣的鍛鍊身體的良好運動，因為深蹲運動方便簡潔，可以在戶外進行也完全可以在室內進行。雖然深蹲運動比較簡單，但是也有一些需要注意的地方。

如果你想要透過深蹲鍛鍊自己的身體，就一定要做好熱身運動，在進行深蹲的時候，需要將我們的胯部必須要保持在膝部水平線上，否則容易引發膝蓋內翻等問題。在進行深蹲運動的時候，請你一定要記住避免運動幅度過度，從而引發肌肉拉傷等，損傷到肌肉的纖維就不好了。

夏天一定及時補充水分，記得喝溫水，別喝飲料和冰水。另外，運動後不要立刻洗澡，大約半小時左右不再大量出汗的時候洗澡比較好。夏天鍛鍊不要穿著溼衣服吹風，尤其是吹空調。