減肥不僅要靠運動也要靠每天的合理飲食，你每天支出的熱量大於每天攝入的熱量，身體就會用脂肪來提供額外的能量。每天堅持有氧運動，必然是一件好事但是如果飲食不加以控制，不一定能達到減肥的效果，每天都有氧運動，會給你的體能帶來提升，每次進行45分鐘左右，每週4到5天，再加上合理的飲食，會達到很好的瘦身效果。減肥本來就是一件長期堅持的事情，短時間之內減肥可能會反彈，如果再透過節食這種方法減肥，身體代謝就會降低，反而很難達到減肥的效果，要學會控制熱量的攝入，使身體處於飽滿精神的狀態。

你好，建議患者透過控制飲食和運動。平時多吃新鮮蔬菜，水果，吃一些能量比較少的食物如草莓，橙子，西紅柿，黃瓜，儘量避免吃油煎，油炸食品。同時建議患者加強鍛鍊，如游泳，慢跑等。

有氧運動不僅能減肥，還能放鬆心情

有氧運運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液迴圈加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎腳踏車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等，這些運動大多有很好的減肥功效，而且運動裝備和方式都比較簡單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動，鍛鍊身體、減肥瘦身一舉兩得。

會瘦

每天堅持做有氧運動是會瘦的，堅持下去比較困難可能有時。

我之前就很胖，每天都進行跑步堅持了一個月後瘦了8斤，後面越跑越覺得自己好像發生了很大的變化。

不管是外貌上，還是身材上，都向著好的方向發展。

有很多事情都是要堅持的，堅持可能不能讓你一下子就成功，但它會讓你在未來的某一天以一種你自己都沒有的方式，帶給你驚喜。

會瘦，

你每天攝入的熱量少於，每天消耗的熱量，這樣脂肪就會燃燒，

每天做完有氧要放鬆，不然第二天會很酸爽

有氧運動是會瘦的。個人推薦可以在早起後做半個小時左右的有氧運動，經過一晚上消耗，早上未進食前的運動是體內的脂肪在消耗，以達到減肥的目的。

每天堅持有氧運動會瘦嗎

會瘦但是要堅持，哪怕一天十幾分鍾也行，跑步

想要一個好的身材，有氧運動和無氧運動需要結合起來，當然單獨的有氧運動也能瘦下來。

最近有一個很火的減肥運動hiit，當然這種號稱具有高強度減肥效果的運動確實有效果。我們想要減肥的也可以選擇這種模式鍛鍊，但是在初期一定要有節制，因為自己的身體素質可能並不能能夠每天都適應這種強度的鍛鍊。

有氧鍛鍊增加身體的耐力，同時會讓自己更加健康。

有氧運動本來就可以減脂，就想有氧運動充分的燃燒脂肪，它的時間必須得達到20分鐘以上，所以一般有氧運動都是控制在30分鐘到60分鐘之間為最好，但是儘量不要長期的做有氧運動。

長期的有氧運動，可能會讓你面板變得鬆弛，黯淡無光，沒有肉感，所以通常在有氧運動前加入30到40分鐘的力量訓練最好，不僅可以提高肌肉的質量，提高身體的基礎代謝，還能幫助你減脂達到不反彈！

希望這回答能幫助到你！

熱量支出的運動方式：

一、有氧運動

什麼是有氧運動呢？有氧運動是指人體在氧氣充分供應的條件下，以中等強度、均勻可持續的心率下、保持30min以上。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

有氧耐力是公認的減脂手段，由於有氧耐力運動供養充足，持續時間長，總的能量消耗多，是減肥的首選。

運動時間要保持在30分鐘以上60分鐘以內，減脂消耗熱量最高。也不宜運動時間過長，容易流失肌肉，反而不利於減脂。

二、無氧運動

無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的，指肌肉在“缺氧”的狀態下進行劇烈運動。

無氧運動大部分是單位時間內運動強度高，可持續時間短。人體的能量是透過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

無氧運動可以提高瘦體重含量，提高身體基礎代謝。保持身體良好機能。同時可以塑造形體和體態調整。如：胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部、臀部等。

1.控制膳食熱量，保證總攝入熱量低於運動支出熱量，2.飲食多樣化，提供人體必需營養素。3.改變飲食習慣，少吃多餐，細嚼慢嚥，早吃好，午吃飽，晚少吃的原則。4.注意多飲水，水是一切物質的溶劑，可以提高機體代謝。5低碳水高蛋白。

你好我很樂意回答這個問題

針對這個問題我回答兩點：

1，（80%會瘦）有一句話經常說，日行一萬步，吃動兩平衡，那麼人體的胖瘦，跟運動是息息相關的，有氧運動可以很快的鍛鍊身體的肌肉，這樣在一段時間之內，自然會出現減肥現象

2，（管住嘴）在社會上好多人都在減肥，透過很多的方法，但是最後都沒有減下去，就不了了之了，我認為我們一定要管住嘴，保持營養足夠，這樣在加上有氧運動，自然能減肥。

運動的目的是使人健康，而不是令人瘦。抱著要瘦的目的才運動的，一定堅持不下去。但是隻要堅持運動，不但得到健康，同時也會有健美的身型。

有氧運動是在室外跑步、游泳、跳繩等鍛鍊身體的方式，透過這些運動來燃燒脂肪。堅持一段時間身體是能瘦下的。即使體重沒有怎麼減輕，但身體透過運動鍛鍊會更緊緻，看起來也瘦了。生命在於運動，但也不能過度！

有氧運動減肥要注意以下三個關鍵:

1.運動時間:每次運動至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每週至少3次；

2.運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常透過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持；

3.講求持續的節奏,跑跑停停效果就不好。

4.減淝有氧運動的同時結合{池婷|輕體}中的飲食方法會更好

只要是運動都會有能量的消耗，所以可以說只要是運動都會有減肥的作用。不過是時間長短的問題罷了。有氧運動是讓機體最舒服的一類運動方式，對運動組織不會有大的損傷。但是想要達到減肥的目的，就得有較長時間的運動。最少半小時以上每天，而且還要保證能量的攝入不會因為運動大量增加，簡單就是，運動的消耗要大於每天多吃出來東西的能量。而且有氧運動不光可以減肥，還可以增強身體抵抗力，更加健康。

只要是運動都會有能量的消耗，所以可以說只要是運動都會有減肥的作用。不過是時間長短的問題罷了。有氧運動是讓機體最舒服的一類運動方式，對運動組織不會有大的損傷。但是想要達到減肥的目的，就得有較長時間的運動。最少半小時以上每天，而且還要保證能量的攝入不會因為運動大量增加，簡單就是，運動的消耗要大於每天多吃出來東西的能量。而且有氧運動不光可以減肥，還可以增強身體抵抗力，更加健康。

不一定，如果想減肥的話，在堅持運動的同時，也要控制飲食，儘量少吃或者不吃主食，不是有一句話“管住嘴邁開腿”，掌握好攝入少和消耗多，就會變瘦，但是個人建議還是要科學瘦身，把握好度，不要運動過度對身體造成傷害！

不管採取哪種運動方式減肥，關鍵是要堅持下來。即使減到正常體重也要保持運動，這樣就不會反彈。對了，還有減肥的飲食習慣也要堅持住。

有氧運動是一項很好的鍛鍊，但是有氧運動和瘦身沒有必然聯絡！要想透過堅持開展有氧運動，達到減肥瘦身的目的，一是每天運動時間不少於30分鐘，否則，不起作用！二是鍛鍊以後要節制飲食，合理膳食，少吃高熱量、高脂肪、高糖類食品和飲料，晚餐以素菜、水果、稀飯為主，這樣體重就可以慢慢減下來，達到自己的目的！“有志者事竟成”，祝福您早日實現自己的理想！

我覺得控制飲食比運動更加重要，三分練7分吃這句話不是沒有道理的，我們普通人控制飲食的情況下可以加適當的鍛鍊就可以達到很好的效果