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1 # 山西人的世界
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2 # HYZ珍姐
現在的我和以前不一樣了，時候的壓力越來越大，睡眠質量也不如以前了，我都是一直看新聞，看電視劇，直到困了睜不開眼睛的時候，才會睡覺。
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3 # 涵子麻麻快樂簡單
我是一個睡眠不怎麼好的人。但是入睡還是不困難的。睡前半個小時內不要吃東西，不要過於興奮，不要看手機，玩手機。可以試著聽點柔和的音樂，固定睡覺的時間點，這樣堅持一段時間，睡覺時間裡本能固定在一個點。至少就能入睡了。
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4 # 使用者449041238691耀
現在天氣暖一般養成睡眠習慣性在11點前睡覺比較好先喝杯水然後上床睡覺，如果不困睡的時候你就控制內心勿有雜念，也好用個土辦法從1念至到100人數字等一會兒就睡著。
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5 # 好開心242637265
晚上你是怎麼入睡的？
我的睡眠質量最不好，也都是來源於過去的工作上的一些壓力而造成的，形成了嚴重的神經衰弱，一般情況下一宿只能睡四個半小時是經常的。現在透過吃藥，偏方等調理能睡六個多小時覺，還得是到九點多鐘就睡，如果不睡過這個點就睡不著了，與此同時不能影片嘮嗑，打電話，還有看不愉快的電視劇，也不能喝茶，除去上述說的避免情況就會睡六個多小時我就特別滿足。
如果一個人休息不好，第二天大腦暈沉沉的，沒精神，而且心情也不舒暢。
所以想要精神十足，做好要做的事情前提下必須要有充足的睡眠，是我最大的快樂。
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6 # 漳州小白
第二 如果是晚上喝點茶一直睡不著怎麼辦呢？就躺床上轉移注意力，提醒自己明天還需要上班，必須要睡著。後面就想著一些亂七八糟的事情，睡著了，
第三 我晚上正常都是報著被子睡著的[耶][耶][耶][耶][耶]
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7 # 使用者5948616116075
不能想太多越想越睡不著，把手機關機千萬別放跟前，要不總想摸著手機睡，隔一會一看隔一會一看都養成習慣了是一種病，最好九點半以前睡要不真睡不著一晃十二點半了。
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8 # 科普達人阿源醫生
聽一些舒緩的歌曲或者看一本催眠的書
聽舒緩的歌曲，可以幫助你把緊張的神經放鬆下來，也可以放空你的思維。
這些事最好就在床旁的凳子上做，感到睏意就上床睡覺。
睡前避免劇烈運動和有氧運動
運動有助於睡眠，但是建議一般在傍晚，比如6點-7點左右進行，否則很可能讓你睡前變得很興奮，反而不利於睡眠。
睡前不要喝酒、抽菸
喝酒可以短時間內讓你快速入睡，但是長時間來看會破壞睡眠規律，久了就會遭受來自酒精助眠的反噬，反而難以入睡。
抽菸可以提神，你說說看，睡前提神幹嘛？
睡前不要喝太多水
除非你想起夜，同時尿液也會打斷入睡的程序，反反覆覆就睡不著了。
午覺時間不要太久
夜間入睡困難的朋友，午睡不應該超過 20 分鐘，白天建議儘量不要補覺。
要保持作息規律
該睡的時候睡，該起的時候就起，不要熬夜，也不要賴床，慢慢地你就能到點就睡了。
床只用來睡覺
不要在床上進行看書、刷劇、吃東西等於睡覺無關的事情，想睡覺才上床，這樣就能培養你和床親密的關係，達到粘床就能快速入睡。
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9 # 橙子心情生活vlog
你好，我的睡眠也不好，從小就睡的少，後來到現在睡的好的時候數都數得清多少天數。然後我有時候別人說好睏啊，瞌睡多的，想睡覺了，好像一覺睡個三天三夜，說我是夜貓子，為啥精神這麼好，其實，我自己也不知道我隨時睡的少時間短但是我就是精神好，除了熬通宵第二天精神不好以外，平時不管怎麼熬夜 ，第二天醒來精神都很好，他們都很羨慕我。在一個人空閒的時候，我也會想這個問題，尤其每次別人一說到要補覺的時候，我就在我為啥睡不著？每天晚上我都是很晚才睡著，以前沒手機躺在床上冥思苦想就是難以入睡，現在我手機陪伴，睡不著還看看手機，實在困了才睡著，好的一點是，現在睡著了就睡的很熟，一般一覺睡三到五個小時就夠了，我是不是不缺覺啊[呲牙]
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10 # 裴應軍
我的睡眠質量不是太好，但較之前己有很大改善。但我相信透過努力和堅持我會擁有正常人該有的睡眠質量的。以下是我為製作的作息規範，供大家參考，不喜勿噴。
一、每天儘量在同一時間入睡，形成規律的生物鐘。
二、睡前不要劇烈運動，不要喝濃茶、咖啡，避免看刺激性的電視、電影及書報。可以用溫水洗臉洗腳，聽一些柔和的音樂，可以適當的散步。睡前可以吃一些食物來預防失眠，如牛奶、蘋果、香蕉等。
三、白天儘量不要睡覺，儘量把睡眠時間留在晚上。
四、營造良好的睡眠空間，臥室儘量不要有電腦和其他電子裝置，把燈光調暗，可以用芳香療法，比如說香草、薰衣草、和檀香，把這幾種裝進枕頭裡，或是散發在空氣中。
五、可以透過冥想或做自己喜歡的一些事情，來清除思想負擔並減輕壓力來促進睡眠。
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11 # 沒錢還花唄99
我之前入睡特別難，睡的好更是難上加難，十一點上床睡覺，能翻騰到一兩點，就算是睡著了夜裡還會醒好多次，早上起來特沒精神。用了半個多月的尼米舒睡眠貼，開始慢慢的睡的快了，第一天一個小時睡著，然後50分鐘、40多分鐘...到現在躺床上十來分鐘就能睡著，而且是一覺到天亮，起床後精神煥發。
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12 # 好眠使用者
我是聽著好眠app裡的助眠音樂入睡的。這個是我在朋友的推薦下才下載的一款助眠類的軟體，裡面有一些助眠音樂還是挺好的，我尤其喜歡那個催眠曲，每次聽都能讓我感受到不一樣的寧靜感。
後來我發現，除了音樂外，還有一種ASMR也是助眠的音效，比如一些動物的活動，風扇轉動的聲音，低沉的時鐘聲等，都能讓我感受到不一樣的寧靜，自己也是不知不覺就睡著了。
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13 # 戒辣椒
抱著被子睡覺，一個人睡的那種，打呼嚕都沒人知道，幸福的日子，什麼時候是個頭，好想被打破這種迴圈，這就是我們普通人，入
睡
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其實睡眠是一種生活習慣，一旦養成了這個習慣，到了時間點，我們的大腦就會自動地產生睡意，因此失眠的朋友，一定要每天養成定時上床睡覺的習慣，可以根據整體的規律選擇，每天晚上10點就上床睡覺。
睡不著也沒關係，習慣總是慢慢養成的，過了一段時間後，你的大腦就會形成條件的反射，慢慢就會產生睡意了。
睡前30分鐘不要再看電子產品
這是我們電子產品品位發出的藍光，會給我們帶來一種強烈的刺激，能夠讓我們的大腦保持清醒，因為電子產品的螢幕光線是模仿的太陽光，這種光線下會讓我們大腦，有一個錯誤的訊號，就是不到睡覺的時間。
因此在睡前半個小時，儘量不要看一些電子產品，可以選擇看看書放鬆一下，或者洗個熱水澡，這樣大腦慢慢就會知道你該需要休息了。
要創造良好的睡眠環境
臥室的通風也非常的重要，應該保持臥室裡適宜的溫度，室溫最好控制在20度左右，溼度最好控制在60度左右，同時床上的用品一定要經常的更換，以免蟎蟲的滋生，同時合適的枕頭也是非常重要的。
睡覺前建議大家把所有的燈全都關掉，拉上窗簾，防止外界的光源進入，因為只有我們在黑暗的環境中才能夠正常分泌褪黑素，如果你的臥室不能做到隔離光源，那就需要你戴上眼罩，這樣或許能夠幫助你更快地入睡。