分娩的時候，子宮的肌肉會週期性收縮及鬆弛緩的動作。這種子宮規律收縮引起的陣痛，醫學上稱為“宮縮”。實際上，肌肉做生理性收縮時，並不會產生那麼劇烈的疼痛，只是，如果長時間持續收縮，無法充分放鬆的話，就會因為缺血而引起疼痛。

產婦正常分娩大約需要16個小時。生孩子分成三個產程，也分成兩個期，潛伏期和活躍期。如果宮縮強度正常，潛伏期的宮口開在3公分，正常時宮口是密閉的，0-3公分時被稱為潛伏期；3-10公分是活躍期。如果出現宮縮乏力時，則會出現潛伏期延長的情況，潛伏期一般為8小時左右，如果大於16小時，叫做潛伏期延長；活躍期也有時間限制，也不是無限期生產，可以根據產程圖判斷分娩過程是否順利。

1、膝蓋跪地，慢慢的旋轉自己的腰部。或者是自己試著用力氣。這樣可以使得胎兒容易下降，並且這種姿勢也可以減輕對背部的壓迫，從而減輕腰痛。

2、坐在低的小椅子上，大家需要大大的張開雙腿，使勁的用力也可以請兩個人幫助自己支撐住兩腋。這時候最關鍵的是要做到全身放鬆，如果緊張的話加強疼痛。

3、分娩過程中，一些人的陣痛是難以忍受的。不管是懷孕後期還是分娩的時候。我們可以把手放在椅子或者是檯面上，腰部做畫圓般旋轉。這樣會感覺陣痛減緩。

4、若採取仰臥的姿勢，陣痛的感覺會更加的強烈。而採取跪著或站立的姿勢，並且要靠在其他人的身上往前傾，這樣也可以適當的減輕疼痛。

5、蹲式的分娩方式也可緩解陣痛。協助著坐在孕婦朋友的背後，把手穿過腋下，孕婦將體重託付在對方身上，身體往下垂，大家千萬不能用力，並且需要張開雙腳，自己一個人練習的時候，大家需要坐在椅子上面，放鬆自己的力量。肌肉必須要保持鬆弛的狀態，這樣才可以預防裂傷。

現在我們應該知道如何緩解分娩第一產程的陣痛了吧，很多女性朋友在平常稍微有一點點疼痛，自己都忍受不了，分娩是最疼痛的。所以一些人在生產之前特別恐懼。其實我們完全可以採用一些方法來緩解這種疼痛，還有就是大家要放鬆身心。

一般初產婦大概12個鐘左右，經產婦就6到8個鐘左右。宮縮震痛間隙可以在適當走動下有利於加快產程，具體請觀看影片

正常分娩時間根據每個人的情況而定，最長不會超過24小時。自然分娩產程包括3個：

第一產程：經產婦一般6-8個小時，初產婦一般11-12個小時；

第二產程：經產婦一般是1個小時，初產婦均超過2個小時；

第三產程：即胎兒、胎盤娩出的過程，經產婦和初產婦一般均不超過30分鐘。

如何加快產程、減少痛苦：

第一：爬樓梯。爬樓梯可加速胎兒入盆和下滑 加快宮口張開。但是一定要有人陪護，安全最重要。

第二：學會如何用力。生產時拉住產床扶手的把手，用力往胸前拉，腳用力蹬出去，就好像劃小船的感覺。每一次用力的時間要儘可能長，一次用力的時間越長，生得就越快。也有人把分娩時用力的方式和排便做比較。這兩種用力方式確實類似，醫生會在準媽媽身邊指導，跟著醫生的指導進行一定可以的。

第三：採用正確的呼吸方法。分娩時採用正確的呼吸法可以加速產程，減輕疼痛。這是因為正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠的氧氣，使宮縮更加有效。這其中“拉梅茲生產呼吸法”大概是最為出名且有效得了。這種呼吸法必須在身心完全放鬆的情況下，才能發揮最佳效果。

第四：根據個人需要選用醫院的輔助分娩。比如現在很多醫院都有導樂分娩、水中分娩等都有助於加快產程減少痛苦。

從懷孕的時候，我就已經做好了要順產的準備，所以，孕期除了保證營養全面、均衡的同時，我還要控制體重，控制寶寶大小。（以下是我個人的感覺，並沒有經過醫生驗證，僅供參考）我兩胎孕期體重增長大概20~25斤。

控制自己的體重，是為了不讓自己太胖，生產的時候，腿可以不費力氣的彎曲。

控制寶寶的大小，是因為寶寶太大可能就不符合順產的條件了。另外，相比大寶寶，肯定是小寶寶更容易生產啊。我本人個子比較小，和個子大的寶媽沒法比。

同時，我也很注意孕期的鍛鍊，大多就是散步之類的，孕前也不怎麼鍛鍊，所以，孕後主要就是散步。

新生兒出生時的平均體重為3kg，正常的範圍是2500~4000g。

我在控制飲食的情況下，主要是說不暴飲暴食，並不是什麼都不吃。只是正常吃的情況下，兩個寶寶出生時體重都在正常的範圍，一個2800g，一個3500g。而且寶寶很健康。

大寶時，從陣痛到生產用了19小時。分娩用了半小時。

二寶時，從陣痛到生產用了10小時左右。不知道進產房時間和出產房時間，所以，沒有具體時間。

自然分娩沒有那麼可怕，到產床上開始可能會害怕，可能會不適應。但是隻能自己調節。

一切聽醫生的指揮。不能一味的用力氣，可能會做無用功，也可能會造成陰部撕裂。所以，什麼時候用力，聽接生醫生的。

如何用力？

我記得當時就是腹部使勁，好像這樣可以有股莫名的力量把寶寶往下推。

其實寶寶也在裡面使勁往外出，所以，媽媽不要太擔心。

至於疼痛，疼到一個程度，就不覺得疼了。

1、一胎時間，一般6-24小時個小時都屬於正常的；

2、二胎比較快，一般3-10小時；

3、胎位影響分娩時間，有些胎位比較適合生產，有些胎位比較難;

4、個人體質:每個人體質不同哦有些人盆骨比較窄，生的慢；

生孩子是一件艱辛的任務，也涉及到生命安全，一定要聽從醫生的。