睡前不要做劇烈運動，保持安靜舒適的狀態。睡前不要吃東西，容易消化不良，導致睡眠質量降低。睡覺時不要開燈，影響褪黑素分泌

睡覺前孩子最好不要玩手機，和別人聊天，不要做劇烈運動，以免影響睡眠，最好睡前喝杯牛奶，能促進睡眠，有利於孩子長高。

睡覺前可以適量的運動，要把握好做運動的時間和運動內容。

晚飯後一小時，做有氧運動，運動時間控制在半個小時以內。睡覺前一小時結束運動，喝杯牛奶。

適合孩子做的有氧運動很多，可以選擇在小區內快走20分鐘，留十分鐘到五分鐘來做拉伸。疫情期間不願意出門的可以選擇在家運動。

在家做運動同樣有很多專案，我最喜歡我家的兩兄弟也最喜歡的運動就是爬行。

爬行適合任何年齡段的任何人，不分男女老幼。難度從低到高自由選擇，運動量也很好把握。

手膝爬

寶寶在六個月時的爬行稱為匍匐爬行，上下肢得到鍛鍊，有一定力量後會發展為手膝爬。手膝爬是寶寶成長的重要階段，能提高孩子的手腳協調能力，協調能力在運動中是最基礎的技能。

熊爬

手膝爬的進階技能，收起膝蓋雙手雙腳著地，交替前行。

蟲爬

蟲爬對核心力量要求較高，當然也可以自己降低難度。蟲爬和熊爬類似，收起膝蓋同時在爬行過程中膝蓋不能彎曲。雙手雙腳著地成三角形，雙手向前爬，腳不動。爬到自己承受最大限度，腳向前走，膝蓋挺直到恢復起始姿態。

推小車

親子互動運動，孩子做俯臥撐姿勢，家長站在孩子兩腿中間，用手把腳或者膝蓋架起來。手握腳腕難度較大，手架膝蓋難度適中，孩子雙手交替向前行走。

做完練習適度拉伸或者放鬆一下，慢慢的喝杯牛奶，洗臉刷牙上床睡覺。

有氧運動，拉伸，牛奶，睡前運動三要素，想要長高很容易。

@哥哥弟弟大作戰 倆個男寶的爸爸，從事兒童體能和攀巖訓練教學，期望和家長朋友溝通分享。

睡覺前兩小時可以進行一些輕量級的運動，比如遊戲爬行，跳方格等，睡前可以喝一杯牛奶有助於睡眠。關鍵的個人覺得還是小朋友最好21:30前入睡，有利於生長激素分泌促進長高。

1、睡覺前不要吃夜宵，一杯牛奶即可！

很多家長都會要求孩子在入睡前喝一杯，要純正的牛奶，另外要注意的是，一定要在睡前一小時喝，如果在臨睡前才喝的話，就有可能消化不好。不要小看晚上的一杯牛奶，它能夠讓孩子睡得更好，並且有助於他們長高，另外還給他們增加了不少飽腹感，這樣就可以撐到天明瞭。

千萬不要讓寶寶在睡前吃夜宵是如果寶寶在睡前吃太多的東西，會導致胃部不適還會影響寶寶的睡眠，寶寶得不到充足的睡眠，從而就會影響寶寶的身高

分泌生長激素最旺盛的時間段是在21:00-1:00以及5:00-7:00。所以，這兩個時間段，儘量不要干擾孩子的睡眠。另外，寶爸寶媽到入睡時，儘量放下手中的事情，不要讓孩子陪你熬夜。

有的孩子睡前玩耍得非常興奮又或者非常鬧騰，怎麼都不肯入睡。也許有媽媽覺得，玩累了、哭累了就自然會乖乖去睡覺了，這樣又能省去哄睡的時間。

其實，這樣對孩子的生長髮育是非常不利的哦。孩子玩得太興奮，太晚入睡，就容易錯過最佳的睡眠時間，另外，睡著之後，精神也依舊會處於興奮的狀態，睡眠品質不高。有必要形成睡眠儀式，讓孩子養成早早入睡的習慣。

嗨[握手]我就見過睡眠質量非常不好的寶寶，[大哭][大哭]孩子累，媽媽累，不光是孩子大人休息不好，寶寶的睡眠對於寶寶的健康成長也有很重要的作用，寶寶睡得好，才能長得更好，怎樣才能提高寶寶的睡眠質量呢？

寶寶一旦過了六個月後，就基本上可以睡一整夜了，但是大多數的寶寶卻還是依然會在夜裡吃奶幾次，還會時不時的哭鬧。而想要讓寶寶的睡眠更安穩，就要從飲食習慣上著手。

而想讓寶寶睡得更好，要有意識的戒除掉夜裡喝奶的習慣，因為在夜間吃奶過多，孩子也更容易有排尿的情況，膀胱的充盈也會對孩子的睡眠起影響，來回的折騰自然會讓孩子睡得不安穩。

想要讓孩子戒除夜奶的習慣，可以在睡前有意識的讓孩子吃得稍微飽一些，然後在入睡前讓孩子排尿，這樣可以讓睡眠的時間還有深度得到傳送。而孩子一開始也許會並不適應不吃夜奶，這樣的話就需要慢慢的進行調整。

可以把孩子每次吃夜奶的時間慢慢的往後推移，而奶的濃度還有量也要逐漸的降低。當孩子夜裡哭鬧時，不要立刻就給孩子衝奶喝，可以稍微的哄一下孩子，看看能不能讓孩子重新入睡，大部分情況下，孩子都會很快的重新入睡的。當然，如果孩子一時適應不了，還是要給他衝奶吃的，但數量可以慢慢的減少。

到了一歲左右，寶寶基本上就沒有必要在夜裡吃奶了，在夜裡吃奶，不但影響到寶寶還有媽媽的睡眠，也對孩子的牙齒不利，會影響到孩子的消化功能，因此一定要根據孩子的耐受情況，來慢慢的把孩子吃夜奶的習慣給調整過來。一般這種調整一個星期左右就可以了，如果孩子並不是很敏感的，調整的時間就會相對快一些，只要調整了這種習慣，就可以提高寶寶的睡眠質量。