不是的。減肥期間這些都可以吃的。單單吃蛋白質和蔬菜會讓你飲食單一，營養缺乏。和節食減肥並沒有多大區別。所以，減肥一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行。

這樣才能達到健康減肥的效果。

均衡飲食是讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和維持代謝的穩定。好比讓你吃飽好做事一樣的道理。

人體每天需要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能滿足人體每天的能量需求。

如果缺乏了其中的一種或者兩種，身體會透支體內儲存的物質來進行維持機體的運轉，當你恢復正常飲食以後，身體會先儲存物質以備下次的饑荒來臨。所以，這個時候體重也很快上漲了。既不能起到減肥的效果又會損害身體健康。

1，三餐規律，不少餐不吃單一食物。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。

2，保持充足的蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋等食物。

3，每餐吃7分飽，細嚼慢嚥。

每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，既能減少攝入量又能起到減輕體重的目的。

而細嚼慢嚥能讓食物得到充分消化和吸收，提前讓大腦接收到飽腹的訊號，避免攝入過量，養成良好的飲食習慣。

4，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能讓身體分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠。

6，保持適量運動。

每天保持適量運動，對促進燃脂和提升代謝都有很大的幫助。因為大部分的脂肪需要透過呼吸排出的。所以減肥期間以有氧運動為主，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運動，每次堅持30分鐘以上，每週保持4~5次的運動頻率即可。

首先不管你是否處於減肥期間還是不在減肥期間，含有脂肪的食物和碳水化合物的米麵都要吃，而且必須吃，因為碳水化合物是快速供能的食物，不吃碳水化合物減肥很可能造成低血糖，其次，脂肪類是我們人體能量的一種儲存方式，是人體的能量庫，當人體需要脂肪供應能量時，就會被調動出來燃燒供能，所以減肥期間必須吃，只是說控制攝入量，這才是關鍵，比如說你處於減肥期間就減少脂肪和碳水化合物的量，而加大運動來燃燒體能多餘的脂肪，讓你的代謝量大於攝入量，且需要循序漸進來進行減肥運動；至於蛋白質和蔬菜，特別是蔬菜可以適量多吃，因為在減肥期間，身體的代謝量加大，而維持代謝必須要多種維生素和礦物質協同作用，在確保肝臟正常代謝的情況下脂肪才能正常燃燒代謝減脂，才不至於因為運動量加大導致的代謝異常，反而得不償失，所以減肥期間任然要合理安排食物。希望對你有所幫助，謝謝。

不是這樣的(⊙o⊙)哦

你早上可以吃個雞蛋加杯牛奶

中午吃半碗飯吃點青菜

晚上就吃個蘋果就可以了

餓了的話就猛喝水，喝飽來

一個十年的健身教練專業用心的回答問題！

減肥期間怎麼吃？

首先並不是減肥就是什麼都不能吃，只是如果你的攝入量越小你的減肥效果越好，但是如果你一味的追求少攝入有可能會導致營養不良，缺鈣，內分泌紊亂，那麼怎麼吃呢？

高效辦法:早飯兩個煮雞蛋+一碗燕麥片，午飯半顆紫甘藍或生菜球(洗乾淨直接生吃不加任何佐料)+一斤牛肉或衝一杯健身蛋白粉晚飯7點半之前將剩下半顆紫甘藍或者生菜球吃掉 我親測，這種吃法15天身高178cm 體重92kg 不做任何訓練 減重15kg

正常辦法:早飯、午飯正常吃，午飯別太大魚大肉即可，主要是晚飯，7點半之前吃完飯，吃什麼涼拌菜只放醋和蒜泥，醋為了提味，蒜為了殺菌，然後去樓下跳繩1000個或爬樓梯半小時，爬樓梯沒有速度限制，半小時爬到頂樓再下來再爬中間別停就行。注意這種辦法晚上7點半以後只能和白開水，其他一切東西都不能吃不能喝，效果一樣非常顯著

別聽那些道聽途說的人說什麼不能吃碳水、雞蛋只能吃青不能吃黃，你問問他們為什麼雞蛋不能吃黃他們絕對說不出個123來，人家打健美比賽的一天吃20－30個雞蛋，因為蛋黃裡會有壞膽固醇會帶走鈣質才不吃黃，我們一天就吃兩個雞蛋，赤凰營養都不一定夠！

不一定，只是說油脂類碳水化合物類的這些都是屬於高熱量的食物，也是導致我們的身體發胖的重要原因之一。那我們要減肥自然是要杜絕儘可能少吸收一些類似於這樣的食物，但是也不是就非要指定說只能吃蛋白質和蔬菜了。只要是低脂肪低熱量低碳酸的食物那就都是可以食用的，何以說只能吃蛋白質和蔬菜呢？

首先，給你一個準確回答，絕對不是，之後再細細說。

健康的減肥方法，任何有系統知識的人都不會讓你斷碳水和油脂，而是建議吃優質碳水和適合油脂，那什麼是優質碳水和油脂呢？如用紅薯，土豆，南瓜，玉米代替米麵，用橄欖油代替花生油或者菜籽油！適量吃堅果。

補充充足營養，最後才是計算熱量攝入和消耗，配合運動減肥。

減肥期間需要油脂的攝入，也是可以吃米麵穀物的。單吃蛋白質和蔬菜是很難減肥成功的。

油脂類是很容易長胖的，但是有些脂肪也是身體所需要的營養素。有些脂肪酸是身體需要但是自己不能合成的。所以必須靠食物來攝取。

這些營養物質可以透過吃海魚、亞麻籽油、以及吃堅果如核桃、栗子、松子、大豆油、小麥胚芽油、大豆油獲得。這些都是屬於有益的脂肪，只要控制好攝入的總量是有利於減肥的。

肥肉、西式快餐如炸雞塊、漢堡，高脂肪的零食、比較油膩的中餐在減肥期間最好能免則免。

減肥期間碳水最好是選擇血糖生成指數較低的主食。精製碳水化合物應當減少或者避免像白米飯、白饅頭、白麵條最好少吃。可以用雜糧飯、蕎麥麵、義大利麵、雜糧饅頭、全麥麵包等來替代。這些食物有些熱量雖然並算低，但是血糖生成指數較低，吃了後飽腹感更強，能避免血糖的劇烈波動，減少胰島素分泌，有利於減肥和體重控制。

控制好飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

選擇血糖生成指數較低的主食，多吃低脂高蛋白食物，蔬菜，多喝水。少吃精製碳水化合物，高脂肪食物，高糖高熱量水果，少喝飲料、酒精、果汁。

吃飯不宜太飽，晚上不宜太晚，不要頻繁的加餐。

保持充足的睡眠有利於瘦素分泌，保持愉悅的心情減少壓力型肥胖的發生。

每天堅持適量的運動。最好是有氧運動與力量訓練相結合，減脂減重同時，避免肌肉流失，穩定基礎代謝率，減少皮下脂肪，增加瘦體重重量，降低反彈的機率。

減肥過程中主食除了大米白麵還有很多可以吃的主食啊，小米，玉米，，藜麥，燕麥，高粱米，這些都沒問題，肉類雞肉牛肉或者魚蝦，蔬菜類，除了土豆，藕，等高澱粉類儘量別吃以外都可以吃，水果選擇要謹慎一些，因為很多水果含糖量都超標（最好是蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿）

您對減肥有著根本性的認知錯誤。

減肥既要吃油脂、也要吃米麵等富含碳水化合物的穀物，還要吃蛋白質和蔬菜。

並且要合理搭配 ，熱量合適。

同時滿足了這幾個條件，才能健康減肥。

要想減肥成功，必須攝入小於消耗。

控制飲食的首要目標就是要滿足這個基本的熱量要求。

然後，在此熱量基礎上，調整飲食結構，即要吃得少、還要吃得好、吃得飽。

我們身體既需要蛋白質和維生素，也需要碳水化合物、脂肪、礦物質和水分。

缺乏哪一種營養素，身體都會出現對應的不良症狀。

比如，缺乏碳水化合物人就會非常容易暴食，還會導致“大姨媽”的走失、大腦混沌，也會影響蛋白質的吸收；

缺乏油脂面板會變得粗糙，毛髮也會脆弱。

所以，減肥期間，我們要在控制熱量的前提下，合理搭配三餐，滿足身體的營養需求。

這套搭配方法依據《食物金字塔》編制的，每一餐都由“主食+蛋白質類食物+蔬菜+優質“組成，熱量合適、營養均衡，搭配方法也很簡單。實用性比較強。

研究表明 ，雖然少吃或者不吃油脂和碳水化合物短期內可以快速減肥。

但是，從長期來說，只要攝入小於消耗，均衡飲食減肥法的減肥效果並不比低油和低碳水的減肥法減肥效果差，甚至更為長久穩定。

題主有點誤解了，減肥期間油脂類不是不能吃，而是吃的少了。

減脂期間的碳水、蛋白質和脂肪都是有一定比例的，而這個比例會隨著身體的變化及時調整。

碳水有快碳和慢碳之分，什麼是快碳？什麼是慢碳呢？

快碳：能快速轉化為血糖，為身體供能的碳水化合物。比如：米、面。

慢碳：相對快碳而言，轉化為血糖的速度較慢的碳水化合物。比如：紅薯、土豆、玉米、南瓜、芋頭等。

在減脂期，碳水化合物一定要吃，要儘量吃慢碳，快碳儘量少吃或者不吃。至於吃多少，可以根據體重來算，上網可以查到每種食物的碳水含量，嚴格計算來吃。

要注意一點：慢碳會影響情緒。

因為慢碳轉化為血糖較慢，大腦會出現供能不足，就會出現煩躁等一些不好的情緒，這時候吃點水果就能很快緩解。

蛋白質和蔬菜就可以多吃了。

至於吃多少，蔬菜隨意；蛋白質也可以根據體重來算，健身一般按每公斤體重2克蛋白。

食物的蛋白質含量也可以在網上查到，這裡就不贅述了。

並不是。

減肥期間需要調整飲食結構，要限制脂類物質和碳水化合物的攝入。

但是並不是說，完全不吃脂類和碳水。要知道人體維持正常的生理活動，有不可缺少的6大營養素，包括水、礦物質、維生素、碳水化合物、脂類物質和蛋白質。

碳水化合物和脂類物質，作為人體最主要的功能物質，以及人體構成的重要組成部分，是不能缺少的。

少吃是可以的，不吃是不行的。

減肥前期，吃比練關鍵。七分吃，三分練。

也就是說，在減肥前期，控制飲食的減肥效果會比單純健身鍛鍊還要好。

減肥前期，適當控制飲食，調整飲食結構，比單純的鍛鍊要有效得多。

可以每餐少吃一點，調整飲食結構，低鹽低脂低熱量飲食，多吃富含膳食纖維的蔬菜、低糖水果和粗糧，以低脂的雞魚肉代替高脂的豬肉等。

在此期間，進行適當的運動，管住嘴、邁開腿雙管齊下。

其實只要熬過最難熬的前幾天，很快就能感覺出效果，之後就會有很有動力。等到進入平臺期，配合運動就會達到更好的減肥效果。例如HIIT，高強度間歇訓練，是最近幾年比較流行的高效燃脂運動方式。

減肥，並不是越快越好，越快越容易反彈，因為減肥速度越快往往意味著減肥的方式比較極端、不容易長期堅持，而且還可能對身體造成不利影響。

一般情況下，推薦每週減0.5~1kg是比較適宜的。

肥胖可以說是萬惡之源，很多疾病都與肥胖息息相關，例如三高、心腦血管疾病、高尿酸、癌症等等，因此控制合理的體重，不但可以帶來美的視覺感受，而且大大有利於身體健康。