你好，快樂！我是麵條哥錚錚，很榮幸能夠回答你入睡難，淺入睡，醒後難眠的問題。其實我早幾年也有過這種情況，結合我自己的經歷，建議你多出去旅遊爬山，釣魚，多趕一些費體力的家務。有時間約一些朋友吃吃飯，喝喝酒，聊聊天，唱唱歌。讓自己過得充實快樂一些。我愛上釣魚後，就不失眠了。每次外出釣魚都很累，但是也很快樂！

1、睡前2小時以上加大運動量，儘量透過運動使自己疲憊，從而睡覺時腦海裡不會想其他事，促使快速入睡。

2、如果不睡覺就不要在床上躺著玩手機、看電視及看書等，這樣可以加深身體記憶與慣性。有了上述身體記憶與慣性後，當我們躺在床上時，身體會提示我們該入睡了，從而達到快速入眠。

3、如果上述方法不能改善入睡困難症狀，可以在醫生的建議下嘗試藥物治療。我入睡困難時會服用腿黑素以緩解難以入眠和淺睡，但是此藥不宜長期服用，孕婦等人群也禁忌服用此藥。

我曾經也是失眠睡不著很嚴重，平均每天也就2-3個小時，晚上睡不著，白天沒有精氣神，幹啥都提不起興趣，丟三落四、忘事。但是現在我好了，秒睡，也許你不信，我會在5秒之內就會睡著。因為我不再執著睡眠這個自己覺著是個問題的問題，它就個吃飯一樣，不困就是不餓，困了，餓了就……

我也曾經因為睡眠不好看過中醫，現在基本上沒有失眠的狀況！可以找中醫調理一下，因為睡眠不好的原因太多了，每個人狀況不一樣，所以必須對症下藥才行。中醫調理睡眠是從全面調理身體入手的，至少我看的這個中醫是這樣的，我記得前後斷斷續續調理了八個月！

我一直被失眠困憂20年，入睡困難，淺睡易醒，醒後難眠，怎麼辦？

您好，十多年前我也是這樣的，總是在半睡半醒中，醒後精神不好，頭容易痛。看的幾個醫生，藥也無用。但我更難受的是時間一到不起床，身上經脈會痛。中午只要一午休起來頭就更痛，弄得白天不敢午休，晚上又不能入眠。簡直生不如死。直到後來見到一個孩子雙盤打坐著看電視。驀然間想起有一本雜誌書上寫著一個聖人因雙盤打坐而達到通經脈，百病不生的養身。回到家後就試著盤腿，開頭效果不是很好，但至少身上不怎麼會痛，晚上睡眠不怎麼醒，再加上誦心經，能讓心情平靜，情緒穩定。後來慢慢的晚上睡眠質量好，一睡不醒，睡到天亮。這幾年更是貪睡，也許是年齡大的，現在午休時間一到就要睡一會。（寫出來與您們分享）

但雙盤打坐好是好，就是打坐時腿不好受。假如您實在睡不了就試試吧！希望對您有用。

可以在睡前泡腳，在睡前什麼都不要想，冥想十五分鐘，開著舒緩的音樂聽著。然後喝一杯熱牛奶。最後，洗一個熱水澡。如果這樣還睡不著，應該是有一些精神衰弱，可以去醫院聽醫生囑咐，遵醫囑進行治療。

我有一陣也是這樣子的，有時候失眠到感覺就要猝死了，後來回老家待了一陣就好多了。這種情況下換個環境，換種生活方式，出門走走，呼吸新鮮空氣，讓精神徹底放鬆。

我也是是失眠重者，剛開始的時候很痛苦的，千方百計想辦法去改變，我是2006年的時候開始的，真的太痛苦了，正常失眠是跟心裡問題有關係的，一是想多了，二是發生很多不開心的事情，經過漫長的時間考驗，我的方法是剛開始著急的時候去醫院拿了2年的藥來吃，後來是自我調解，做息有規律，不想睡也要睡，每天晚上準時上床睡覺，早上定好時間6-7點準時起床，每天做一些讓自已能安靜內心的事情，比如寫寫字，練練身體，天天看些書，每天都做這些，有不開心的事情，你慢慢寫字就能改變很多，自已內心平靜了，慢慢就會好起來，我的關點就這些，你看對你有幫助嗎？

分享課程給你，望採納。

包含三個部分的內容：

一、先解決睡眠效率，再解決睡眠時長

睡眠很重要，但又不重要

要先解決睡眠效率，再解決時長

“困”和“乏”不是一回事

二、夢可以幫我們清除負面情緒

夢和睡眠是什麼關係

什麼決定了你醒後是否想起夢

夢和短期記憶轉化成長期記憶有關

三、特殊人群應對晝夜紊亂的三個原則

儘可能維持“相對不變”

適量使用助眠藥品

更加重視飲食、運動和日照

直播內容

一、先解決睡眠效率，再解決睡眠時長

我在後臺看到一位叫董彥彬的同學說，“人生的失控，始於逐步推遲的睡眠”。我非常同意這句話！我還想給你加一句——人生的進步，也始於高效率的睡眠。

說到睡眠，我先給大家講幾個有趣的事實。

第一，地球上幾乎所有的動物都需要睡眠，無論長短。科學家甚至觀察到單細胞的細菌也有類似於睡眠的行為，也就是在黑夜裡會相對保持靜止，關閉一些和外界交換物質的通路，天亮以後會更活躍。我們知道的睡眠時間最長的哺乳動物是蝙蝠，每天平均能睡18個小時。

第二，世界上有記錄的最長時間不睡覺的人，是1964年英國的一箇中學生Randy Gardner，他打破了英國吉尼斯世界紀錄，做到了連續11天不睡。不過這個中學生在最後已經出現了幻覺和精神障礙。吉尼斯世界紀錄在此之後也取消了這個紀錄的評比，因為會對申請者的身體造成嚴重甚至致命的打擊。

第三，睡眠到底有哪些作用？我們知道睡得好，精神好、心情好、面板好、消化好、免疫力好，人也年輕，但這背後的原理還有很多未知。

2013年美國最著名的《科學》雜誌發表了一篇文章，科學家們發現睡眠的時候，哺乳動物的腦脊液會進入大腦，清洗大腦細胞。要知道，大腦裡面沒有淋巴管道，所以腦細胞工作產生的廢物平時很難排出去。這個研究發現，小鼠在睡眠的時候，大腦的很多細胞之間會發生間隔，讓腦脊液進入大腦，清洗腦細胞，把白天工作的廢物都帶出來。

你可以想象，就好像白天吃飯的髒盤子放進洗碗機裡，晚上一起洗。所以睡眠的一個巨大作用，就是清洗大腦細胞。

我們每個人一生中大約需要花1/3的時間來睡眠，所以需要對睡眠有正確的態度和方法。那什麼是對待睡眠的正確態度呢？我的回答是，睡眠很重要，但睡眠又不重要。為什麼這麼說呢？

先說睡眠很重要。

睡眠對我們的身體健康、大腦健康，以及學習、成長都很重要。我可以毫不誇張地說，睡眠對人體的作用，超過了人類歷史上發明的任何一種藥物。醫學上、心理學上有無數的研究證明了這一點。

我再給大家舉一個有趣的例子。

研究者讓兩組隨機選擇的受試者學彈一段鋼琴譜，這些人之前都沒學過彈鋼琴。受試者每個人練習10分鐘，然後12小時之後再重複，看能重複多少。在其他條件相同的前提下，唯一的差別是，一組是晚上學，睡一覺第二天來重複；另一組是上午學，晚上來重複。結果，睡了覺的一組，平均能重複出來的水平比另一組高了25%。所以，家長想要孩子學習好，一定不要熬夜學習，不要相信什麼“懸樑刺股”，一定要好好睡覺，睡足覺。

睡眠既然這麼有用，我們應該重視，要爭取每晚睡個好覺。但為什麼又說，睡眠不重要呢？我這裡的意思是， 睡眠是一個結果，是身體的自然反應，是老天爺的禮物，你不要去追求它，不要去擔心它，要去做對的事，讓好的睡眠自然發生。

打個比方，就好像財富一樣，不要老想著去掙錢，要去理解財富創造的規律，做正確的事，然後財富自然會發生。不要老去想，今晚沒睡夠，該怎麼辦，躺下睡不著，會不會有什麼問題；睡到半夜就醒了，是不是“神經衰弱”？

醫學上發現，大多數睡眠不好的人，都有這種過分焦慮的特質，容易疑神疑鬼、擔驚受怕。那種天天樂呵呵，心裡不裝事的人，往往躺下就呼呼大睡了。我在課裡說了，WHO統計的人類排名前100名的死因，沒有一個是睡不好覺死的。所以不要擔心，失眠不是什麼大問題，我們要在戰略上藐視它，不要過分擔心。要有那種，“困了就睡，不困就起”的精神。

那我們應該怎樣正確地關心睡眠呢？

首先我們特別需要了解一個概念，就是 睡眠效率 。很多人對於自己睡眠問得最多的就是，我晚上只能睡五六個小時，不知道行不行；或者說我要睡十來個個小時，會不會有問題。因為我們腦子裡都懸著一個概念，每天要睡8小時。

我在課裡講了，8小時是一個平均數，不是及格線，所以不用特別擔心是不是睡了8個小時。反過來，不管你睡幾個小時，你需要關心的最重要的一件事是睡得好不好。

那怎麼判斷睡得好不好呢？看睡眠效率。這個睡眠效率既可以定量地來看，也可以定性地來看。

定量就是測量自己的睡眠效率，用晚上睡著的時間除以躺在床上的時間。我在課程裡舉了例子，比如晚上11點上床，12點睡著，第二天6點醒，7點起，那你的睡眠效率就是6除以8，大約是75%。而好的睡眠應該在85%以上，我自己的可以達到95%。

另外一個定性的方法就是，睡覺的時候，能否躺下就能睡著，睡醒了是否很容易起床，而且會覺得清醒，白天不會輕易犯困。你可以下載一個睡眠監測的App，比如蝸牛睡眠，可以測一下。當然，精確的測量可以去睡眠專科的睡眠實驗室，就是睡在醫院的床上，透過一些連線在身體和頭部的電極測量整個晚上的睡眠狀況。

所以，對於睡眠來說，時長不是最重要的，最重要的是質量。只有把質量解決了，延長時長才有用，否則不但沒有效果，反而容易導致慢性失眠。而提高睡眠質量的方法，最重要的，就是使用滑梯模型。這是我在課程裡提到的一個概念，說的是睡眠就像滑滑梯，你要爬得高動力足，滑梯光滑沒有阻力，就能有效地滑下去，快速進入深睡眠，睡眠自然好。

哪些事情可以幫助你增加睡眠動力呢？包括找到自己的晝夜節律、曬太陽、運動、限制睡眠等方法增加睡眠動力；另外透過設計一些儀式感的放鬆、降低室溫、保持黑暗、冥想或者誘發放鬆反射、用鎂離子鹽泡腳泡澡等等減小睡眠阻力，像滑滑梯一樣，快速到達深睡眠。

我舉一個例子，很多女孩子不喜歡曬太陽，怕把面板曬黑。但你要知道，曬太陽其實是增加睡眠驅動的一個很有效的方法。女性人群失眠的比例遠高於男性，可能就和曬太陽少有關。美國有研究發現，在寫字樓裡面工作的白領，坐在靠窗能照著太陽的，比坐在裡面曬不到的，平均每晚可以多睡40分鐘。所以推薦大家每天早上去戶外走走曬曬太陽。

理解了“先提高睡眠效率，再解決睡眠時長”這個道理，關於睡眠的很多問題，你自己就可以知道答案了。

比如，睡到中間醒了，再也睡不著，該怎麼辦？我的建議是，立即起來。很多同學問，起來幹什麼呢？我都會說，該幹什麼幹什麼，洗臉、刷牙、工作、看書、鍛鍊都行。

還有人問，要不要睡午覺、回籠覺？答案是白天的小睡是用來補睡眠不足的，不是補睡眠不好的。那你會說，我覺得沒睡夠啊，這樣起來第二天能行嗎？事實通常是這樣的，只要你心理上不擔心，人的身體對於一兩個晚上睡眠減少調整很快。第二天白天你有可能會有短暫的睏乏，可以用一個小睡（不超過30分鐘）來彌補，但第二天晚上你的睡眠效率和時長都會大大提高。

我自己前幾天就有一個親身經歷，因為出差飛機晚點，到酒店已經凌晨4點多，因為開會7點又必須起來，白天也沒睡，但晚上睡得非常好。

還有一些學員提問，說張老師，我晚上睡眠還行，但白天有好幾次都困得不行，但躺下還是睡不著，這是怎麼回事啊？

這裡，我還要給大家解釋一個概念，就是“困”和“乏”，很多人分不清有什麼差別，其實在醫學上這是兩種不同的狀態。英文裡，一個叫“sleepy”，另一個叫“fatigue”。

困，是睡眠驅動造成的，主要來自於大腦睡眠中樞的驅動，可以透過睡眠來緩解。而疲乏，可能由很多原因產生，包括劇烈運動、缺水、缺氧、電解質紊亂、心衰等等。醫學上甚至有一種病，叫做慢性疲勞綜合徵，CFS，描述的是一種排除了一些器質性疾病，但長期覺得疲勞、肌肉痠痛的狀態。

有些人白天覺得困得不行，但還是睡不著，很有可能是乏，而不是困。因為如果你要是真困，應該能睡著。這種時候，你可以試試，開窗換換氣，或者是不是缺水，或者到戶外去走一走，活動活動，曬曬太陽。長期久坐，如果空氣又不流通的話，人是很容易乏的。還有一個很常見的讓人乏的原因是午餐吃太多，尤其是碳水化合物。如果是這種情況，建議你中午少吃一些。

所以，理解“困”和“乏”這兩個概念，是一個極其有用的能力。我注意到不少人，白天因為乏趴在那裡睡，這樣既休息不好，又影響晚上的睡眠動力。真正有效的睡眠習慣是，白天乏了，就出去活動活動，走一走透透氣，或者像我在課裡建議的那樣看看藍天。晚上倒頭就能睡著，全天效率才高。

二、夢可以幫我們清除負面情緒

說起“夢”，你可能聽說過弗洛伊德，他可能是全世界最有名的精神科醫生。他的名作叫《夢的解析》，咱們上中學的時候都學過。弗洛伊德的理論最主要的一個就是，夢是咱們潛意識浮出水面的冰山，是潛意識的一種體現，能夠從夢中看出一個人的慾望和最底層未被滿足的需求。

雖然弗洛伊德特別有名，這個說法似乎也能自圓其說，但我要告訴你，這個說法是缺乏科學證據的。在科學上，人類從未證實潛意識的存在，夢的內容後來也被證明跟人的慾望沒什麼關係，大多是一些隨機的畫面。

那關於夢，現代科學發現有哪些事實呢？

科學家發現，晚上人在做夢的時候，幾乎都集中在快速動眼睡眠（REM）睡眠階段。

我們在課程裡說了，人的睡眠就像滑梯一樣，由淺入深分為淺睡眠、深睡眠、快速動眼睡眠，淺睡眠和深睡眠又合稱非快速動眼睡眠（NREM）。快速動眼睡眠大概佔整個睡眠時間的25%，這個時候人的眼球會快速運動，腦電波和清醒時候非常接近。而做夢，幾乎都集中在快速動眼睡眠期。

人每晚做夢的次數有多有少，很多夢醒了也記不住。那是什麼因素能決定醒了以後能否回憶起自己的夢呢？是醒的時機。研究發現，如果你是在快速動眼睡眠期內被喚醒，會更容易記住夢的內容。

這裡，我給大家講一個關於夢的有趣的研究，就是日本科學家發現了一種可以非常精確推測到別人做的夢的內容方法。這是怎麼做到的呢？醫學上有一種檢測裝置叫做f-MRI，就是功能核磁共振，可以觀察人體內各組織的代謝強度。當人在睡覺的時候，如果給頭部做功能核磁共振，就可以看出大腦各個區域的活動強度。

那做夢的時候，人腦子裡哪些區域會比較活躍呢？

科學家們發現，有四個區域，第一是控制視覺成像的區域，所以在夢裡我們也能看見影象；第二是跟運動有關的區域，所以在夢裡有時會有追逐打鬧甚至戰鬥的場面；第三是跟記憶有關的，主要是海馬體；第四是跟情緒有關的，比如杏仁核。所以我們在夢裡有時會有強烈的情緒反應，會覺得恐懼、悲傷、快樂等等。而且，我們可以透過腦電圖，看出人是不是在做夢。如果在做夢的時候，大腦裡面哪些區域會被啟用，比如視覺有關的區域、運動有關的、語言有關的。

做這個研究的科學家找了一堆受試者，讓他們睡覺，並且用功能核磁共振掃描他們的大腦。當一旦記錄到做夢了，受試者就會被叫醒，讓他們描述下夢到了什麼。然後把這個時候的功能核磁共振圖片記錄下來，和夢裡描述的圖景和情節對應起來。當積累了數千張功能核磁共振的圖片和相應的夢的描述，就可以透過演算法精確地匹配。將來受試者只要再做夢，再被檢測功能核磁共振照片，就可以非常精準地判斷他所做的夢的內容。

但是，到目前為止，夢是如何產生的，有什麼作用，和睡眠之間的關係，我們都還不能說完全搞清楚了。有一些研究發現，夢和短期記憶轉化成長期記憶有關。打個比方，大部分你經歷的事，時間長了，你是記不住的。而一些對你影響比較大的，你會記很長時間。這種變化，在你的大腦裡，需要一個特定的機制來完成，把存在海馬體裡的短期記憶資訊複製到長期記憶中樞。這個過程產生了一些腦細胞放電的泛化，就形成了夢。

還有研究發現，夢跟我們處理負面情緒有關。什麼意思呢？不知道你有沒有這樣的體會。可能某天因為什麼事讓你生氣，一天都不愉快。但你睡了一覺之後，第二天一覺醒來，覺得情緒好多了。這個負面情緒的調節過程，就跟夢有關。科學家發現，如果我們干擾受試者做夢，他們情緒的清除能力會差很多。

很多人覺得自己晚上失眠，是因為夢太多，這是沒有邏輯聯絡的。

第一，很多失眠的人，如果翻來覆去睡不著，到不了REM睡眠，其實沒什麼夢。這個時候覺得自己做了很多夢，其實是一種“夢感”，是把腦子裡很多想法，當成了在做夢。還有一種可能就是在REM睡眠期被喚醒，對夢記得很清楚。

不管是哪一種， 夢都不是我們失眠的原因，而且夢的多少跟睡眠質量也沒什麼關係。 我們要提高睡眠質量，不要去相信某某保健品可以解決失眠多夢，要從源頭，也就是睡眠動力和阻力入手。

另外有些同學問，自己失眠多夢，是不是睡覺姿勢有問題，或者是床有問題，太軟或是太硬，要不要買比較好的，比如廣告上的慕斯床墊。我的回答是，睡覺姿勢仰臥位和側臥位都不錯，不推薦俯臥位。但對於如果打鼾嚴重的，頸背部有問題的，或者有胃食管反流症的患者，建議側臥位。

對於床，很多人的確在選擇的時候有很多問題。首先，很多人花不少錢買一個很豪華的床架，而床墊和床單被子很隨便，這是不明智的。因為決定睡眠質量關係最大的是跟你身體接觸的部分，而不是漂亮的床架。你看日本人睡在地上都行。

好的床墊，主要看的就是軟硬程度和透氣性。一個測試標準就是你側躺上去，不墊枕頭，人的整個脊柱是在一條直線上。只要能達到這個條件，就是適合你的床墊，並非越貴越好。關於床單和被子，主要的選擇標準是肌膚的感覺，蓬鬆、透氣、保暖比較好，我自己一般推薦純棉的材質。所以在購置床上用品的時候，按照預算的優先順序，我的建議是：被子床單>床墊>床架。

三、特殊人群應對晝夜紊亂的三個原則

最後，我給你講講特殊人群的睡眠障礙怎麼辦。特殊人群包括上夜班的人、出差倒時差的人和晚上照顧孩子的媽媽們等等。

首先，必須要說明，這些情況下，正常的睡眠節律被打破，長期下去，對身體是有傷害的。美國有做過研究發現，經常值夜班的護士們患乳腺癌的機率比一般人群要高30%；長期上夜班開夜車的卡車司機，他們患糖尿病的風險也會成倍增加。

這是為什麼？

這些情況很可能跟褪黑激素的分泌被擾亂有關。我們之前說過，褪黑激素是人體分泌的促進夜間入睡的激素。但褪黑激素還有很重要的保護機制，就是能夠保護身體對抗炎性反應、減少雌激素的刺激等。你可能也有過這樣的體驗，生病的時候，睡得好會恢復得快一些。而熬夜的話，可能免疫力就下降了，容易感冒。

因此，晚上睡覺的節律擾亂了褪黑激素的分泌，會讓身體有不小的傷害。不管是什麼方法，其實都無法完全抵消這種影響。所以如果能避免，最好不要長年處於這種狀態。

應對晝夜紊亂導致的睡眠障礙，有三個原則：

第一，要儘可能維持工作需要的節律不變。

這是什麼意思呢？因為身體其實適應性非常強，對身體影響最大的，不是改時差，而是沒有規律。所以，如果你上夜班，那就要儘可能讓身體感受到晚上就是白天，白天就是黑夜。比如，在晚上工作的時候讓燈光亮一些，第二天白天出門時候要戴墨鏡，要讓休息的屋子完全黑暗和 涼爽。

此外，你要儘可能維持這個節律一段時間，不要頻繁地變。

現在的很多夜班安排是一週裡面上2到3天夜班，其餘時間上白班。這其實是很不好的一種安排，因為身體頻繁地接受調整。更為合理的一種安排是，在一年內有3個月上夜班，其餘9個月上白班。在3個月夜班的時候，完全按照顛倒的時間來生活，讓身體適應整個節律。

同樣的道理，倒時差的時候，你要讓身體提前按照到達地的時間來執行，透過調整睡覺和吃飯的時間，人為地製造黑暗來適應當地的時間。

第二個原則，可以適量使用一些助眠藥品，幫助你倒時差。

我在課程裡說，並不建議長期服用安眠藥。但對於倒時差和上夜班的人，助眠藥品是可以短期使用的。比如，你坐飛機到美國，中間有12到13個小時的時差，很多人第一個晚上半夜兩三點就醒了，這個時候你如果吃一點助眠藥品，比如含有苯海拉明的，可以睡到天明，這樣時差可以更快倒過來。

第三個原則是，你需要更加重視食物和運動的作用。

因為睡眠、運動和飲食是健康的三個支柱，睡眠遇到了挑戰，正確的食物和合理的運動能夠彌補一些，不但能改善身體的狀態，還能讓睡眠本身效率更高。

比如，你需要爭取更有效的睡眠，就可以多吃一些高蛋白+碳水化合物的食物，並且多做有氧運動，積累體內的腺苷。如果需要保持清醒，就儘可能吃清淡的食物，比如沙拉，然後做一些身體的拉伸。

對於晚上看寶寶的母親，因為寶寶哭鬧而導致的睡眠問題，情況會更挑戰一些。因為媽媽白天還必須清醒，給孩子哺乳，而晚上的睡眠又被頻繁地打斷。如果你晚上因為某種情況無法睡整覺，還有一個可以嘗試的方法，叫做 R90睡眠法 。這是一個英國的睡眠專家，曼聯的睡眠教練尼克·裡特爾黑爾斯提出的。

什麼意思呢？ 就是以90分鐘為週期來睡，算好到90分鐘的整數位起來。

我們在課程裡講了，晚上的睡眠是若干個NREM+REM的週期組成，一般一個週期平均是90分鐘，人晚上睡4到6個週期，總共是6小時到9小時。如果在90分鐘中間被叫醒，人會覺得很難受，很暈。如果是90分鐘結束時叫醒，相對就會好很多。

所以，如果有可能，可以按照90分鐘（1個半小時）或者180分鐘（3小時）來睡。

舉個例子，如果寶寶晚上兩點需要起來餵奶，你可以考慮11點上床睡覺，這樣到2點剛好3個小時，起來的時候就不會覺得難受。喂完奶假設2點半，你可以再睡3個小時，5點半再起床，這樣子比你6點起床，感覺還會好一些。這就是R90睡眠法的妙處。

除了剛才說的那些關於睡眠的基本原則，我想還可以補充兩點。

第一點是，我建議你透過程式化養育，讓孩子儘可能早地學會晚上規律地睡覺。

拿我自己的女兒舉例，她大概4-5個月的時候，就可以做到晚上只需要喝一次奶；8-9個月的時候，就能晚上睡整覺了。這和她媽媽按規律程式化地養育她分不開。如果你對程式化養育有興趣，推薦你一本書，叫《實用程式育兒法》。

第二點，我建議有嬰兒的家庭，要大家一起分工，爸爸、媽媽、老人分工值夜，這樣可以減輕些媽媽的負擔，讓媽媽有時間補充睡眠。

還有些媽媽會問我，孩子晚睡是否會影響生長髮育，他們應該睡幾個小時才合理。這個問題的答案在醫學上是比較明確的：孩子越小，需要睡眠越多。大致的規律是，1歲之前要睡12個小時以上，5歲之前要睡10個小時以上，18歲之前要睡8個小時以上。小孩子睡眠時，生長激素的分泌是高峰。你可能知道人長高主要靠的就是生長激素，而且體能的恢復也和生長激素關係密切。

孩子的生長髮育，尤其是大腦的發育和睡眠關係巨大。所以說對於小孩子來說，晚睡、缺覺是很不好的，家長要從小幫助孩子養成按時作息的習慣。

總結

最後，我給你總結下這次直播的內容。

我們在第一部分先講了對待睡眠的正確的態度，是既重視又輕視。重視指的是努力瞭解睡眠的道理，訓練自己做正確的行為，提高睡眠效率；輕視是指在心理上不要擔心睡眠，要有 “困了就睡，醒了就起；今天沒夠，明晚再補” 的心態。

其次，我們談了談睡眠裡面最重要的概念——睡眠效率，也就是睡著的時間除以躺下的時間；我們最需要關心的是效率，不是時長；我們每天睡眠最佳化的重點，是努力提高睡眠效率。理解了這個道理，咱們就能理解為什麼睡眠不好的時候不建議午睡，平時睡不好週末補覺等等習慣。

在第二部分，我們講了夢跟睡眠的關係，總結起來就是夢跟睡得好不好沒有太多關係，你不用擔心自己是因為多夢而睡眠不好。夢其實跟我們的情緒修復和長期記憶有關，是一個有用的生理過程。

最後我們講了因為工作原因導致的睡眠障礙的應對方法，核心原則就是，要儘可能維持相對的節律穩定，不要頻繁切換；可以短期服用藥物幫助適應；第三是要更注意健康的飲食和運動，彌補身體的傷害和提高睡眠驅動。

最後，我想說，今晚參加直播的同學，可能是有一定睡眠問題的。我自己唸書的時候，睡眠效率並不好，中午和傍晚要睡兩個小覺。我大學的室友有嚴重的失眠問題，我母親也曾有30多年的慢性失眠。所以我很知道睡眠不好的痛苦。

其實對於整個社會來說，睡眠問題也是一個日益嚴重的公共衛生問題。中國睡眠學會的調查數字顯示，國人有超過3億人有睡眠障礙，這個情況隨著過去十年智慧手機的普及估計還有加劇。

但好訊息是，只要你掌握了正確的方法，按照“增加睡眠動力，減小睡眠阻力”的原則來訓練自己，就像去健身房裡訓練某一塊肌肉一樣。假以時日，就一定能見到效果！祝你今晚睡個好覺！

我也是嚴重失眠的人，有十幾年了，有時能三天三夜不睡覺，精神崩潰，就想自殺，現在仍然不行，看過西醫，吃過不少藥，現在到精神病院去看過，是重度抑鬱症，沒什麼特別好的方法，自己極度受罪。

生活中失眠現象很普遍，偶爾失眠幾乎人人都有過，長期失眠的人也不少，有的失眠30多年，對生活工作影響很大，個人很痛苦很焦慮。我身邊就有2個典型的例子，先來談談我弟弟失眠經歷和治療過程吧！

我弟弟今年48歲，工廠師傅，日夜輪休。8年以前，忽然發現自己失眠了。我弟弟是塑膠廠師傅，平時上班日夜輪休，有時上班8小時，有時12小時，有時日班，有時夜班，經常凌晨才回家，到頭便呼呼大睡，只有睡不足睡不夠，哪裡還有睡不著的道理。

忽然有一天凌晨8：00許回家，躺在床上越睡越清醒，怎麼也睡不著，一直迷迷糊糊到下午，才暈暈乎乎起床吃飯，一段時間一直睡不著，失眠沒精神，工作沒精神，差一點出了事故。

從此踏上失眠就醫之路，先看西醫，看了很多個專家門診，醫生告誡說工作壓力大，焦慮症之類，全面檢查身體沒什麼大毛病，開一些治療焦慮失眠的藥，一直看了半年多，可惜一點也不起作用。

聽人說中醫治療失眠效果好，去過中醫院，找過民間中醫，每次開了一大堆中藥，有時覺得有效果，有時又沒有效果，酸棗仁之類喝了很多，又過了一年。

失眠依舊，焦慮症更厲害，我弟弟只能辭去廠裡工作在家修養，還是失眠，每天睡不好。

工作辭了，靜下心來，我建議他加強鍛鍊試一試。我弟弟開始每天鍛鍊活動，大致是：

1、早上散步或跑步1～2小時，偶爾去健身房。

2、每週開車出去釣魚2～3次。

3、每週騎車運動2～3次。

經過一段時間適應，居然睡眠越來越好，藥也停了，莫名其妙又好起來了。

現在，身體也胖了十幾斤，偶爾有失眠，養成每天鍛鍊好習慣。失眠3年以後又回到工作崗位，繼續打卡領工資過生活。

你好，我也是一位被失眠困擾的人，本人非常認可中醫，因此一直用中藥調理，現在效果比較理想。本人的經驗是：一要找對好中醫，這是關鍵。二要堅持用藥，不要半途而廢。三要積極配合，多活動。

針對您的問題，我向您分享以下兩個建議，希望有幫助。1.改善生活方式，提高睡眠質量。可以在平時透過運動鍛鍊、看書、聽音樂等方式放鬆自己的心情。也可以在睡覺前喝一杯喝牛奶，有利於舒緩心情，也可以在睡前泡個腳，這樣有利於全身的血液流通，更好的入眠。2.向你分享一個app。它的名字叫白噪音。裡面有非常多的大自然的聲音，海聲、雨聲雷聲、蟲鳴鳥叫聲以及其他生活中的聲音，並且都是免費的。在睡前聽聽這些大自然的聲音，利於營造輕鬆舒適氛圍，讓自己處於舒適的氛圍中更利於入眠。

我有一年也這樣，吃點排氣鬱的藥，比如逍遙丸等，每天睡覺前泡腳，效果很不錯，另外身體需要先排溼，然後再補血補氣

《大棗蔥白治失眠》製法用法:大棗20枚，蔥白10克。將大棗洗淨，劈開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，煮開15一2O分鐘後取下，濾取湯液，每晚1次，溫熱飲服。功效:本方補中益氣，養血安神，適用於心脾兩虛，心慌無力，食少倦怠，煩悶不得眠著食用。

心不靜神不守，藥物輔助，站樁靜坐，找個練樁靜坐師傅幫你，需要個過程，把心放下，從生到死誰也躲不過，睡眠又算個什麼？能讓你死嗎？死不了那算什麼，去特麼的，愛咋咋地，睡不著就睡不著，慢慢把心放下就好了！

失眠睡不著覺最主要的原因是你給睡覺貼了標籤。解決的辦法很簡單，把這個標籤撕了就好了。

人從一出生就天生會兩項基本技能，一是吃飯，二是睡覺。新生嬰兒沒有人教怎麼睡，怎麼吃，卻很會睡覺，餓了會吃，可現在的人連最簡單的睡覺都不會了。

隨著長大，人的慾望越來越多，滿足不了就會痛苦，越痛苦越難受，白天晚上的想你沒有滿足的事，導致睡不著，睡得淺。天天想著各種辦法解決，卻怎麼也解決不了。

辦法一、睡不著不要強迫自己睡。起來看看書，做點事，第二天會睡得好一點。

辦法二、搞清楚睡覺是為了有精神，不管睡多長時間，睡起來有精神就行，不要人為設限睡幾個小時才算睡好。

辦法三、不要去太過關注睡眠。越關注，問題越嚴重。

最後一點，少用自己的思維，日子過得簡單點就好。

失眠是個難題，很多地方都有失眠研究所，精神病院收治失眠。中醫藥治療比較容易，只要沒有抑鬱，一次用藥就會見效。很多中醫治療無效，思路錯誤，不會依脈用藥而已。

失眠真的是折磨人、令人非常無助、無奈、又沒有什麼好辦法的一種疾病，現代醫學雖然發展的很快，卻對一些常見的、普遍存在大眾性疾病並沒有什麼太好的辦法。

西醫通常是直接吃助眠藥，但是停藥後又會復發，醫生也大多建議你鍛鍊身體，嚴重情況才可服藥。中醫以調理為主，生活起居、營養搭配、再服用一些養神安神的中藥。

我有個小小的建議，就是失眠的朋友最好是放鬆心情，讀讀書，聽聽音樂，跑跑步，如果條件許可，可以去旅旅遊，然後再搭配一些中藥來吃，堅持一段時間，應該有所好轉。

建議到醫院失眠門診專科就診，開些助眠藥，幫助調整睡眠。另外如果是心理原因導致失眠，建議也去看看心理門診。飲酒，根據酒精量和每個人的敏感性，是先興奮後抑制，對有些人確實會出現飲酒後難入睡的情況。您就更不要飲酒助眠了。